motion er afgørende for børn at lære at føre en sund livsstil!

motion er afgørende for os alle, herunder børn. Det forbedrer styrke, fleksibilitet, udholdenhed, energi og kan forbedre et barns evne til at kunne koncentrere sig i skolen!

Jeg er en idrætslærer, og jeg brænder meget for at få børnene til at flytte! Det meste af tiden, også, du behøver ikke at trække børn til at gøre motion. De vil gøre det!

før du dykker ned i alt det sjove, er der et par ting, du skal gribe, før du begynder at træne med dine børn.

børn træningsmåtte

hoppetov

Hula Hoop

træning kræver forældrenes tilsyn. Sørg for, at du er sammen med dit barn, når de træner for at sikre, at de gør bevægelserne korrekt for at forhindre skade.

aktivitet #1: Superman holder

hver lille dreng og pige vil være som superman eller superkvinder!superman hold forbedrer ryg, glutes og hamstring muskler.

Sådan hjælper du med at undervise denne øvelse:

1. Start med at få din lille til at lægge sig på maven.

2. Få dem til at løfte deres arme og ben på samme tid. Deres arme skal være lige foran dem og deres ben så højt som de kan gå!

3. Udfordre dem til at holde det i 15 sekunder for at starte. Gradvist øge dette beløb over tid!

aktivitet #2: bjergbestigere

bjergbestigere er en sjov og enkel øvelse for børn at forstå.

det virker på deres overkropsstyrke, kernemuskler og underkrop, kan ikke slå det rigtigt?

selvom de er små, vil du have dem til at være stærke og sunde! Derfor er øvelser som disse vigtige.

se på denne korte video for at se, hvordan du underviser i denne øvelse.

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Start med at få dine børn til at komme i push-up position. Deres hænder er flade på gulvet, armene skubbet op, så deres krop rører ikke gulvet, og de skal være på spidsen af deres fødder.

2. Få dem til at bringe det ene ben op mod brystet, og det andet skal forblive lige.

3. Derefter skal de lave et let hop med fødderne for at skifte, hvilket ben der er lige, og hvilket ben der er bøjet mod brystet.

4. De vil gentage dette, skifte ben bliver hurtigere og hurtigere med praksis!

aktivitet #3: planker

denne øvelse er fremragende, fordi du kan tilføje noget læring! Med mine elever i skolen holder vi en plankeposition og siger alfabetet.

arbejder på at tælle? Dette kan også gøres ved at tælle til 30, så børnene kommer til at øve sig på at tælle så højt!

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Materialer, du har brug for-børn træningsmåtte

vis pris

2. Lad din kiddo ligge på gulvet på deres mave.

3. Deres underarme skal adskilles, og de skal lave næver med deres hænder.

4. Når de er klar, kan de skubbe deres kroppe op, så de er væk fra gulvet og holdes op af deres underarme.

5. Kuglerne på deres fødder skal også være på jorden!

6. Udfordre dem til at holde plankepositionen i hele ABC ‘ erne eller 30 sekunder. Hvis de har brug for en pause, er det okay! De kan altid tage en pause og forsøge at afslutte! Over tid vil de blive stærkere og være i stand til at holde det.

relateret: 21 perfekt alfabet aktiviteter for førskolebørn

aktivitet #4: Jumping Jacks

Dette er min go-to øvelse for børn! Tro det eller ej, det tager lidt tid at lære at lave en springstik korrekt.

Jumping jacks er en høj energi kardiovaskulær øvelse, som dine børn vil elske.

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Start langsomt! Vis dem den position, de skal være i, når de er poppet ud. Både arme og ben sprang ud.

2. Demonstrer, hvordan det skal se ud, når de kommer tilbage (arme til deres sider og fødder sammen).

3. Fortsæt langsomt, indtil de begynder at forstå, hvordan man gør dem korrekt.

4. Udfordre dem til at gøre ti jumping jacks ved hjælp af den rigtige form!

aktivitet # 5: Høje knæ

høje knæ er en sjov, optimistisk kardiovaskulær øvelse!

denne aktivitet er let for børn at gøre, og de kan sandsynligvis fortsætte i en længere periode.

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Denne øvelse er færdig med at stå op.

2. Lad dine børn bringe knæene op mod brystet så hurtigt som muligt.

3. De skal være skiftende ben!

4. Få dem til at udføre denne aktivitet i 30 sekunder for at starte. Hvis de vil fortsætte, er det godt!

aktivitet #6: Butt Kicks

børn vil elske denne aktivitet, bare på grund af navnet prist

denne øvelse er rettet mod hamstrings og glute muskler!

vil du se, hvordan både de høje knæ og butt spark udføres? Tag et kig på denne video.

Sådan lærer du denne øvelse:

1. I stedet for at bringe deres knæ op som de høje knæ, de vil bringe deres ben tilbage for at “sparke deres røv.”

2. Målet med denne øvelse er at få børnene til at få hælene på deres fødder til at røre ved bunden.

3. De vil skifte ben igen, ligesom den høje knæaktivitet.

aktivitet # 7: Crunches

min datter er 5, og hun gør crunches til dans klasse.

Jeg er forbløffet over, at hun kan gøre dem så godt! Crunches kan være hårde. Det er en øvelse, som folk bliver bedre til med praksis! Ja, folk betyder også voksne! Crunches er svært for mig at gøre; jeg skammer mig ikke over at indrømme det.

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Lad dit barn ligge på gulvet på ryggen.

2. De skal placere deres arme over deres hoveder, albuer bøjet og deres hænder på bagsiden af deres hænder.

3. Deres knæ skal bøjes med fødderne flade på gulvet!

4. Okay, nu hvor vi fik opsætningen færdig, er det tid til at gøre øvelsen! Lad din lille løfte hovedet op med armene stadig bag hovedet.

5. Når de sidder op, skal de komme tæt på lårene, men ikke røre ved dem, og så skal de sænke sig tilbage til jorden.

6. Udfordre dem til at gøre dette ti gange i starten og gradvist gå op, da de fortsætter med at blive stærkere!

aktivitet #8: Lunges

Lunges er en stor underkrop og abdominal træning!

Når du udfører denne øvelse, skal du prøve at gøre det i en lang gang, så din kiddo har plads til at gennemføre et par lunges, før du behøver at vende dig om!

Sådan lærer du denne øvelse:

1. For at starte denne øvelse skal dit barn stå lige og udvide sit venstre ben lige og derefter sænke det ved at bøje benet og holde foden flad på gulvet (position vist på billedet).

2. Deres højre ben skal bøjes, men det bør ikke røre gulvet. Den bedste måde at gøre denne strækning på er at udfordre dem til at holde knæet væk fra gulvet! De vil føle strækningen mere.

3. Derefter kan de komme sammen igen og stå lige op og derefter gøre den samme rutine, men med højre ben bøjet fod fladt på gulvet. Det venstre ben skal bøjes, men bør ikke røre gulvet.

4. Udfordre dit barn til at gå hele vejen ned ad gangen og tilbage, hvis de elsker det!

aktivitet #9: Jump Rope Jump

hoppetov er et kardiovaskulært arbejde, der er spændende for børn, men det kan være en udfordring!

den gode ting er, er, at du kan gøre denne færdighed med eller uden et springtov!

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Materialer, du har brug for: jump rope

vis pris

2. Før du kaster et hoppetov i blandingen, skal dine børn øve sig på at hoppe op og ned og lade som om de har et hoppetov i hænderne!

3. De kan øve sig på at hoppe fra side til side og også på den ene fod!

4. Klar til at tilføje i hoppetovet? Lad din lille starte med hoppetovet bag dem. Få dem til at drive hoppetovet til forsiden, og så når det er på gulvet, skal de hoppe over det.

BEMÆRK: Denne teknik nedbryder trinene til, hvordan man hopper reb. Dette er det første skridt i at lære at gøre det korrekt!

5. Når dit barn kan gøre det korrekt, kan de forsøge at sætte alt det sammen for at hoppe over rebet så mange gange som muligt.

aktivitet #10: Push-Ups

Push-ups er en hård øvelse, især for yngre børn, fordi de har brug for at arbejde på overkropsstyrkeøvelser for at kunne gøre en masse af dem.

det betyder dog ikke, at de ikke skal udføre øvelsen. Det betyder, at de skal arbejde langsomt på dem for at blive stærkere!

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Lad dit barn komme i push-up position med armene spredt fra hinanden, og de skal være på deres fødder.

2. De bør bøje deres arme så langt de kan. Målet er at ramme en 90-graders vinkel til sidst (dette vises på billedet nedenfor). Men det bliver hårdt for børnene.

3. Når din lille bøjer armene så langt de kan, skal de rette armene ud og derefter gentage denne proces så længe de kan!

aktivitet #11: Knebøj

knebøj er en nem øvelse at lære børn, plus du behøver ikke noget udstyr, hvilket altid er en sejr rigtigt?

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Lad din lille starte med at stå lige med fødderne flade på gulvet et par skridt fra hinanden (se ovenstående billede).

2. De skal langsomt begynde at bøje knæene, som om de er ved at sidde i stolen. De bør ikke gå for lavt!

3. Dit barn skal holde knebet position for hurtig sekund derefter stå op igen og gentag så mange gange som de kan!

4. For at udfordre ældre børn kan de tilføje et lille spring, når de står op igen, før de går tilbage til knebøjningspositionen!

aktivitet #12: Yoga

jeg kunne nok gøre en helt anden artikel bare på Yoga strækninger børn kan gøre (hm…. måske kan du se dette i fremtiden).

Yoga er sådan en fantastisk aktivitet for at øge fleksibilitet, styrke og mental sundhed.

Jeg kunne gøre dig til en kæmpe liste over yogaøvelser, som du kan gøre med dine kiddoer, men jeg tror at give dig en video er en måde bedre mulighed!

jeg anbefaler, at børnene bruger en yogamåtte! Tjek denne jeg linkede nedenfor. Der er flere designmuligheder!

vis pris

vil du have en fantastisk børnevenlig yogavideo, som du kan gøre sammen som en familie? Vi praktiserer yoga hele tiden med dette, Sophia!

aktivitet #13: løb

børn elsker at løbe.

i den opvarmning, jeg laver i mine PE-klasser, ønsker børnene alle at komme til den del, hvor de laver deres opvarmningsrunder.

efter min mening er løb den bedste øvelse derude.

Sådan gør du denne øvelse:

1. For børn vil du bare fokusere på at fortælle dem at se foran dem, mens de løber, holde deres hænder afslappede og skubbe deres fødder fra jorden i stedet for bare at løfte dem.Bemærk: avancerede løbere har en specifik teknik, som de bruger til mange forskellige dele af deres kroppe. For børn skal du bare holde dig til det grundlæggende.

2. Måder at arbejde på løb – relæ løb, tag spil, og kører for sjov, mens udenfor!

vil du have inspiration til stafetløb? Tag et kig på min 40 EPIC Field Day aktiviteter artikel.

aktivitet #14: Hula Hooping

hvor sjovt er hula hooping?!

det er faktisk en øvelse! Nogle mennesker bruger vægtede hula hoops til at udøve med! Hula hooping arbejder kerne muskler og forbedrer også balance og koordination.

Sådan gør du denne øvelse:

1. Materialer, du har brug for-hula hoop

se Pris

Jeg elsker denne trinvise video oprettet om, hvordan man lærer børn, hvordan man hula hoop! Kigge.

sind blæst! Årevis, jeg har hula hooping og undervisning børn hvordan man hula hoop med fødderne lidt fra hinanden, ligesom hvordan hun nævnte at bruge bare dine hofter.

Hula hooping er en hård færdighed for børn at samle op! Jeg er så begejstret for at implementere denne teknik med børnene i skolen og mine børn derhjemme!

aktivitet #15: hoppe

hoppe er en spændende og nem øvelse for børn, der hjælper med at opbygge styrke og fleksibilitet i over-og underkroppen.

der er mange forskellige typer spring, som børn kan øve.

typer af spring

a. lige spring– hoppe med begge dine ben lige så højt som du kan!

b. Tuck hopper– når du hopper, skal du bringe begge knæ mod brystet.

c. Straddle hopper(toe touch) – hoppe med begge ben spredt ud i en straddle position (billede vist ovenfor)

d. halv omgang– når du hopper, skal du begynde at vende mod en måde at se på et bestemt objekt. Når de lander, skal de vende mod den modsatte væg og se på et andet objekt. Fortsæt med at gøre dette flere gange i træk!

e. Full turns-udfør en fuld turn hoppe ved at vende den ene væg ser på et objekt og fremdrive din krop (ved at bruge dine arme som et fly) for at gøre en fuld tur til at lande og står over for det samme objekt!

f. Pike hopper – dine børn skal bringe begge ben op lige sammen foran deres krop og hoppe så højt som muligt! Denne er lidt hård; med praksis bliver denne højere!

Du kan gøre disse aktiviteter på jorden, men det er også rart at have en børnevenlig trampolin. Dette vil hjælpe dit barn med at øve disse spring og få en god kardiovaskulær træning!

se Amasons pris

relateret: 7 aktive spil til førskolebørn derhjemme

aktivitet #16: vindmøller

vindmøller er en fremragende aktivitet til at arbejde på fleksibilitet!

børnene elsker altid denne, når vi gør det under fysisk træningsklasse.

denne aktivitet virker på opposition, hvilket er fantastisk for børn at øve!

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Lad dine børn stå med fødderne lidt fra hinanden med armene lige op til deres sider.

2. De skal svinge ned med deres højre hånd for at røre ved deres venstre fod; de skal derefter svinge deres krops ryg op til startpositionen og svinge deres venstre hånd til deres højre fod.

3. Udfordre dem til at gøre dette mindst ti gange! Hvis de vil fortsætte, så fantastisk! Det er sjovt og en god øvelse.

aktivitet #17: væg sidder

Har du nogensinde gjort en væg sidde?

Hvis du ikke har det, skal du! Det er en fantastisk øvelse, hvor du kan mærke virkningerne lige efter et par sekunder for at gøre øvelsen.

Sådan lærer du denne øvelse:

1. Få din lille til at finde et rum på væggen, hvor der ikke er noget i vejen.

2. De skal have ryggen mod væggen, og de skal placere sig som om de sidder i en stol på væggen.

3. Udfordre dem til at holde denne position i 30 sekunder! Hvis de kan gøre det længere, er det godt!

aktivitet #18: Burpees

når dine børn hører ordet burpees, vil de grine med det samme! Det er et ret sjovt navn:).

Burpees er en øvelse, der virker alle musklerne i din krop!

Tjek denne video nedenfor for at se, hvordan du lærer dine børn, hvordan man laver en burpee!

aktivitet #19: Animal bevægelser

dine børn vil elske at gøre nogle dyr bevægelser til at udøve! Det er sådan en sjov måde at lære om dyr og flytte din krop!

for disse dyrebevægelsesaktiviteter, som jeg er ved at dykke ned i, foreslår jeg at lave et start-og stoppunkt med malertape eller kegler. På denne måde vil dit barn have en god forståelse af, hvor man skal starte og stoppe!

se Amasons pris

Sådan lærer du disse øvelser:

A. Bear gåtur– få dine små til at stå op på alle fire og begynde at gå med både deres arme og ben fremad på samme tid på gulvet! De kan endda tilføje lidt knurrende støj for at gøre det lidt sjovere!

b. Krabbe gåtur– børnene skal sidde på gulvet med knæene bøjede, deres palmer på gulvet i overensstemmelse med deres skuldre og fødder fladt på gulvet. De skal derefter løfte deres bund fra gulvet bare en lille smule! Så kan de begynde at bevæge deres fødder og hænder på samme tid, så de kan bevæge sig fremad eller bagud!

c. Inchorm gåtur – ligesom bjørnen kravle, har dine kiddoer stå op på alle fire. De skal langsomt gå deres hænder ud, indtil de føler en god strækning. Derefter vil de bevæge deres fødder mod deres hænder. De vil fortsætte denne bevægelse indtil stoppunktet!

d. Frog jumps– få dine børn til at sidde på huk i en position, hvor deres fødder er på gulvet, ryggen er lige, og hænderne er også på gulvet. Deres knæ bør ikke gå forbi deres tæer. Når de er klar, vil de hoppe op så højt som muligt og komme tilbage til startpositionen. De vil gøre denne øvelse gentagne gange så meget som de kan!

e. Seal slides – dine børn skal lægge på gulvet og skubbe den øverste halvdel af deres krop op med armene lige ud og hænderne på gulvet. Langsomt skal de forsøge at bevæge deres arme og hænder fremad. Dette er en hårdere øvelse; det indebærer nogle overkroppen styrke, så de kan ikke være i stand til at gå så længe for denne ene!

vi gør denne video nu og da, når vi praktiserer dyrebevægelser! Tjek det ud!

aktivitet #20: Dans

dans er min absolutte favorit. Jeg var en cheerleader vokser op, så det har altid været noget, jeg brænder for.

det er en stor hele kroppen arbejde ud, der også kan hjælpe med koordination og balance!

Her er en liste over et par fantastiske dansesange for at få dine børn til at bevæge sig

a.Cha-Cha Slide af Mr. C Slide Man

b.Dinosaur Stomp af Koo Koo Kanga Roo

c.Jeg kan godt lide at flytte det – skøre frø

Der er så mange sange, Jeg kunne liste, men disse tre er spændende danser, som vi laver derhjemme!

en anden sjov måde at få børn til at bevæge sig ved at danse er at prøve Just Dance Videoer.

Vi har en Nintendo-kontakt derhjemme og har lige fået Just Dance 2020! Børnene har lige elsket det, især i løbet af denne tid, hvor vi har været inde på grund af Coronavirus.

Vis Amasons pris

Just Dance sange og danse er gode til at arbejde på koordinering, balance og rytme.

Endelige tanker og konklusioner

motion er vigtigt for os alle, herunder børn. Det forbedrer styrke, fleksibilitet, udholdenhed, energi og kan forbedre et barns evne til at kunne koncentrere sig i skolen!