tilståelse: Jeg har aldrig været super i søvnapps, men nu tager jeg al den hjælp, jeg kan få. Fordi, godt, god søvnhygiejne faldt slags til bunden af min liste over prioriteter de sidste par måneder. Forståeligt, men bestemt ikke ideelt. På den ene side er der masser af grunde til, at vores søvn ville være helt ude af vejen, fra pandemirelaterede bekymringer, der holder os op sent til skøre rutiner, der får tid (og følgelig sengetider) til at føle sig falske. Samtidig er søvn afgørende på en million måder, og nu er det ikke det bedste tidspunkt at slappe af på vaner, der understøtter vores mentale sundhed. Så jeg har prøvet en masse søvn apps.

misforstå mig ikke—der er mange faktorer, der går i at få nok søvn af god kvalitet (såsom at undgå disse søvnfejl eller prøve disse hacks for at falde i søvn hurtigere). Når det er sagt, selvom vi ved vigtigheden af søvn og teknisk hvordan man får det, er det ofte lettere sagt end gjort. Søvnapps kan være nyttige værktøjer, hvis du kæmper for at omsætte nogle gode søvnvaner i praksis, uanset om du har brug for at revidere din søvnhygiejne helt eller bare holde øje med det. Nedenfor finder du de bedste soveapps, der hjælper dig med at opbygge gode vaner, slappe af om natten, spore dine Å ‘ er og vågne op og føle dig opdateret.

Calm

oven på guidede meditationer, musik og naturlyde for at lulle dig i søvn, har Calm også “sleep stories” for at bringe komforten tilbage i en klassisk sengetidshistorie. Nogle af dem er endda fortalt af berømtheder som Matthæus McConaughey, Laura Dern, Leona og Harry Styles.Hent det: $70/år, iOS og Google Play

Søvnby

opbygning af sunde søvnvaner kan være en sådan proces, og Søvnby gamificerer det på en måde, der faktisk kan motivere dig til at holde det op. Grundlæggende sætter du søvnrelaterede mål (som at vågne op på et bestemt tidspunkt), og når du holder dig til dem, konstruerer du bygninger og udvider en mini-by i appen. Men hvis du går glip af dit mål, bliver dine bygninger revet ned. (Du er måske bekendt med virksomhedens anden app, Forest, der vokser træer, så længe du ikke bruger din telefon til at hjælpe dig med at holde fokus.)

få det: $2, iOS og Google Play

Noisli

Noisli er ikke strengt en søvnapp, men den er perfekt til alle, der kan lide at falde i søvn til lyde eller musik. Det giver dig mulighed for at mikse og matche forskellige lyde (som tordenvejr, vind, ild eller cafelast støj) for at skabe det ideelle noisescape for dig. Hvis du ikke føler dig super kreativ, indeholder den også foruddefinerede afspilningslister, du kan nyde uden besvær, inklusive en til søvn.Hent det: $2 at hente, derefter gratis til grundlæggende brug eller $10/måned til valgfrit premium-abonnement, iOS og Google Play

tusmørke

vi vil ikke være de første til at fortælle dig, hvordan skærme kan skrue med din søvn, men vi ved, at det alligevel kan være så svært at afbryde forbindelsen til dine enheder før sengetid. En god mellemvej reducerer din eksponering for blåt lys, hvilket kan undertrykke produktionen af et søvnfremkaldende hormon kaldet melatonin. Tusmørke toner ned blues på din skærm og skifter i stedet til en rød tone, der er lettere for øjnene og nyttigt for søvn. (Apple-brugere, Du kan bare bruge Night Shift-tilstand til dette).Hent det: gratis, Google Play

Rise

brug af data fra din telefon og valgfri bærbare enheder (som et Apple-ur eller Fitbit), rise analyserer dine søvnvaner og tilbyder anbefalinger til at optimere din rutine til kvalitetssøvn. For eksempel foreslår det, hvornår man skal begynde at afvikle, hvornår man skal spise store måltider, og hvornår man skal begynde at undgå blåt lys om natten, alt sammen for at forberede dig til en kvalitetsnat søvn. (Mange atleter elsker det at hjælpe med at optimere deres præstationer.)

Hent det: $7/måned, iOS og Google Play

denne app indeholder det, de kalder dreamscapes, eller blandinger af musik, voiceovers og lydeffekter for at hjælpe dig med at slukke. Især er nogle af dens Drømmebilleder designet til strøm lur, så hvis du er en person, der har svært ved at falde i søvn hurtigt og bekvemt i løbet af dagen (eller altid vågner groggy efter), kan det være et skud værd.

Hent det: gratis til grundlæggende, $10/måned eller $70/år til valgfrit premium-abonnement, iOS og Google Play

slummer

en anden solid mulighed for alle, der leder efter søvnmeditationer, lydbilleder og historier om sengetid for voksne. Slumber har et robust bibliotek-mere end 150 episoder—og individuelle historier kan tilpasses. Anmeldere elsker, hvordan du kan justere baggrundsstøj fra individuelle søvnhistorier for at gøre dem til en perfekt pasform.

få det: $50/år, iOS (Deltag i Android venteliste her)

Sleep Cycle

hvordan vi vågner op er også en vigtig del af søvn. Smart vækkeur app Sleep Cycle sigter mod at analysere din søvn for at vække dig på det bedste tidspunkt—hvilket betyder i en let søvnfase, så at vågne op føles så blid og let som muligt.

Hent det: Gratis eller $30/år for valgfrit premium-abonnement, iOS og Google Play

Sleep Time

halv smart alarm, halv lydbillede app, Sleep Time er for alle, der ønsker at gøre at falde i søvn og vågne lidt lettere. Med sine tilpassede søvnrapporter kan du få indsigt i dine vaner (som Hvor ofte du rammer udsættelse og hvornår).

Hent det: $2 for at hente og $30/år for valgfrit premium-abonnement, iOS og Google Play

slap af & Sov godt

Hvis du vil prøve noget lidt anderledes, skal du slappe af & Sov godt er en populær app fra Hypnoterapeut Glenn Harrold. Mange af optagelserne (herunder fire gratis hypnoterapi og meditation sessioner) mål søvnløshed forårsaget af stress og angst.

Hent det: gratis med køb i appen, iOS og Google Play

snorker eller maler jeg?

de ting om snorken og slibning dine tænder er, at de begge kan virkelig påvirke din søvn—men mange mennesker har ingen anelse om, at de gør det. Denne app, af SleepScore Labs, hjælper dig med at finde ud af, om og når du snorker eller sliber dine tænder gennem optagelser, giver derefter indsigt i de forskellige årsager og retsmidler, der kan hjælpe.

Hent det: gratis, iOS og Google Play

slap af melodier

en anden lydblandingsapp, der hjælper dig med at skabe det perfekte sleepscape at slukke for, men med nogle unikke funktioner. Slap Melodier inkorporerer naturlyde, binaural beats (hvilket betyder lyde af forskellige frekvenser i hvert øre, så resultatet er mere fordybende), ASMR-inspirerede lyde, hvid støj og meget mere. Det har også godnathistorier og meditationer.

få det: $10/måned eller $60/år, iOS og Google Play

Headspace

denne liste ville ikke være komplet uden denne populære meditationsapp, som både eksperter og brugere elsker for alle ting mindfulness og meditation. Hvis du finder dig selv liggende vågen om natten med en million ængstelige tanker, der hvirvler gennem dit hoved, Headspace ‘ s guidede søvnmeditationer kan hjælpe med at skrue ned for støj.

få det: $13/måned eller $70/år, iOS og Google Play

Moshi

denne søvn-og mindfulness-app til børn vil ikke kun potentielt hjælpe dine unge-uns med at sove, det kan også lære dem gode mindfulness-vaner, der vil hjælpe for livet. Og hej, hvis dine børn sover bedre, sover du bedre.

Hent det: $40/år, iOS og Google Play

sov som Android

denne enormt populære smarte alarm (vi taler 4,5 gennemsnitlig vurdering baseret på 317.569 anmeldelser) har en entusiastisk fanbase af mange grunde, herunder dens Spotify-integration, der giver dig mulighed for at vågne op til din yndlingsmusik.Hent det: gratis med køb i appen, Google Play

relateret:

• jeg øvede perfekt søvnhygiejne i en uge, og her er hvad der skete

• Sådan tager du en lur, der faktisk er afslappende og ikke rod med din søvn

• 26 bedste Trænings-og fitnessapps, som alle vil bruge i 2020