Del dette med venner!

Hvad er de bedste drikkevarer til dehydrering? Dette lyder måske som et trick spørgsmål, men svaret er ikke så simpelt som det lyder. Der er faktisk en række drikkevarer, der kan hjælpe dig med at rehydrere hurtigt, og de er ikke alle så gode som hinanden.

som det viser sig, kan vand ikke engang være din bedste mulighed hele tiden. Hvor godt en drink hydrerer dig afhænger af det volumen, du spiser, og også drikkens næringsstofsammensætning.

drikkevarer med flere næringsstoffer end vand kan være nyttige, da de sænker hastigheden, at din mave tømmer væske, hvilket trækker rehydreringsprocessen ud. Dette bliver især vigtigt for folk, der træner ofte, eller som sveder meget af andre grunde.

andre drikkevarer har fordelen ved blot at smage godt. Lad os se det i øjnene. Vand kan til tider være kedeligt, og det kan være svært at drikke de anbefalede otte kopper hver dag. Brug af andre drikkevarer til at holde dig hydreret gør alt meget lettere.

drikkevarer til dehydrering

• vand
• citronvand
• infunderet vand
• vand med elektrolytter
• sportsdrikke som Gatorade
• Pedialyte
• mælk
• Smoothies og Milkshakes
• kokosvand
• grøntsagssaft
• Aloe Vand
• varm te og iste
• appelsinjuice og sodavand
• kaffe
• øl

vand

det bør ikke være nogen overraskelse, at vand topper vores liste. Vand er den enkleste måde at blive hydreret på og har tendens til at være den sundeste mulighed for vores daglige hydratiseringsbehov.

en simpel tilgang er at have en flaske vand ved hånden, uanset hvor du er. Dette gør det nemt at blot tage slurke hele dagen. At gøre dette er ofte lettere end at sidde ned og prøve at drikke et eller flere glas vand ad gangen.

stillevand og mousserende vand er begge fine til rehydrering, så du kan vælge din favorit.

citronvand

citronvand fremmes undertiden som denne fantastiske drink, der vil gøre dig vidundere, især hvis du drikker det første om morgenen. Helt ærligt er de sundhedsmæssige fordele ved citronvand ikke så fantastiske.

du tilføjer stort set bare lidt citronsaft til dit drikkevand. Dette giver dig noget C – vitamin, en række andre næringsstoffer og får dit vand til at smage godt-men du får ikke rigtig så meget citronsaft pr.

den største fordel ved citronvand er smagen. Citronsaft er en nem måde at gøre vandsmag mere interessant uden brug af sødestoffer.

infunderet vand

gør infunderet vand let. Du tilføjer blot et udvalg af frugt og lejlighedsvis urter eller grøntsager i en kande eller en flaske vand og lader derefter blandingen sidde i mindst et par timer. Mange mennesker forlader deres infusioner natten over, hvilket giver smagene masser af tid til at komme i vandet.

der er en uendelig kombination af ingredienser, som du kan prøve, såsom vand infunderet med ananas, lime og kokosnød eller vand infunderet med brombær, ingefær og appelsin. Eller du kan tage en simpel tilgang og bare bruge nogle orange skiver.infunderet vand er ikke mere fugtgivende end almindeligt vand, men det er sjovere at drikke. Nogle mennesker finder ud af, at de let kan drikke infunderet vand hele dagen, mens det er meget vanskeligere at drikke den samme mængde almindeligt vand.

vand med elektrolytter

Du kan også kigge efter vand med elektrolytter, herunder natrium og kalium. Elektrolytterne kan forbedre dit hydratiseringsniveau, da de hjælper med at bremse den hastighed, som vand forlader din krop igen.

elektrolytter er også meget vigtige, hvis du har mistet vand gennem sved. Vandtab på denne måde kan undertiden føre til en elektrolytubalance, så det er vigtigt at få flere elektrolytter ind i dit system.

Nogle mennesker finder elektrolytvand vanskeligt at drikke, da vandet kan have en bemærkelsesværdig salt smag. At starte langsomt kan hjælpe. Dette giver dig tid til at tilpasse dig forskellene i smag. Du kan godt opleve, at du ender med at nyde den måde, vandet smager på.

alligevel er vand med elektrolytter bedst forbeholdt tidspunkter, hvor du er dehydreret eller har mistet meget vand. For mange elektrolytter kan også være skadelige, især i tilfælde af natrium.

sportsdrikke som Gatorade

Gatorade og lignende produkter er et populært valg til hydrering. Disse er dybest set elektrolytdrikke, bortset fra at de ofte indeholder en anstændig mængde sukker, farvestoffer og aromaer.

sukkeret er ikke helt en dårlig ting, da det kan hjælpe dig med at forblive hydreret. Du kan også kigge efter versioner med lavt sukkerindhold, hvis du er bekymret for dit sukkerindtag.

brugen af aromaer betyder også, at Gatorade og lignende drikkevarer simpelthen smager godt. Dette gør dem lettere at drikke end almindeligt elektrolytvand. Bare sørg for, at du ikke overdriver det.

Pedialyte

Pedialyte er en anden rehydreringsdrik, men denne har et meget stærkere sundhedsfokus. Dette kan ses i balancen af næringsstoffer, hvor Pedialyte indeholder meget mindre sukker og mere natrium end andre rehydrerende drikkevarer.

der er stadig et udvalg af smag at vælge imellem, hvilket skal gøre produktet let at drikke.

virksomheden tilbyder også en række forskellige former for deres produkt for at hjælpe med at imødekomme forskellige behov. For eksempel indeholder nogle også præbiotika for at forbedre sundheden, mens andre versioner er pulveriseret for nemheds skyld.

der er også andre orale hydratiseringsdrikke, såsom et mærke kaldet SOS. Tricket er at kigge efter produkter, der er højt i elektrolytter, men holder sukkerindholdet relativt lavt. Gode mærker vil ofte springe over de kunstige smagsstoffer og farvestoffer også.

mælk

overraskende er mælk en særlig god måde at rehydrere på. Det er endnu bedre end vand i mange situationer på grund af dets næringsstofsammensætning.

kombinationen af fedt, protein og sukker i mælk hjælper med at bremse væsketømning fra maven, mens saltet hjælper kroppen med at holde fast i væsken.

det viser sig, at skummetmælk er den mest fugtgivende mulighed, da det for det meste er vand alligevel, med lige nok fedt og næringsstoffer til at hjælpe med vandabsorption. Sødmælk er dog stadig effektiv til at holde dig hydreret.

Smoothies and Milkshakes

Du kan også drage fordel af mælkens rehydreringsegenskaber på andre måder, såsom ved at lave smoothies eller endda bare tilføje kakao til mælk (vælg de ikke-sukkerholdige ting, hvis du tager Kakaometoden).

tilføjelse af ekstra ingredienser tager ikke væk fra mælkens rehydreringsfordele, og du kan ende med en sjovere drink, hvis du tager denne tilgang.

kokosvand

kokosvand er lidt som en sportsdrink, idet du får nøgleelektrolytter og sukker. I modsætning til sportsdrikke er kokosvand et naturligt produkt.

balancen af næringsstoffer er også anderledes. Især har kokosvand en tendens til at være lavere i natrium og er afhængig af naturligt forekommende glukose og fruktose (mens de fleste sportsdrikke bruger majssirup med høj fruktose i stedet). Denne kombination har tendens til at betyde, at kokosvand er sundere end en sportsdrink.

grøntsagssaft

grøntsagssaft kan også være fantastisk til rehydrering, især hvis du selv laver saften. Mens butikskøbte drikkevarer har deres fordele, inkluderer de ofte også frugtsaft for at gøre smagen mere tiltalende.tilføjelse af frugtsaft som det kan ikke være tiltalende, hvis du forsøger at holde dit kalorieindtag nede, og for meget sukker vil ikke nødvendigvis hjælpe rehydrering alligevel.

når du laver din egen juice, kan du vælge ingredienserne. For eksempel er agurker særligt fugtgivende og indeholder forskellige gavnlige næringsstoffer. Rødbedsaft kan også være overraskende kraftig.

Aloe Vand

Aloe vera betragtes undertiden som en superfood, selvom der er en vis debat om emnet. Uanset hvad kan du tilføje klumper af aloe vera til dit vand for at skabe en forfriskende infunderet drink.

Du kan også købe aloe vera juice. Dette har tendens til at være tykt og lidt klæbrig, så virkningerne på hydrering vil ikke være så stærke som de fleste af de andre emner på denne liste. Alligevel er der masser af hype omkring aloe vera, så aloe juice kan have nogle fordele.

varm te og iste

te er en nem måde at rehydrere, da drikken for det meste er vand, men du får en fornøjelig smag fra tebladene.

urtete er særligt tiltalende, da disse er koffeinfri. Det betyder, at du ikke får nogen vanddrivende effekt fra koffein. Plus, manglen på koffein betyder, at du kan nyde te på ethvert tidspunkt i løbet af dagen.

alligevel vil sort te, grøn te og andre typer koffeinholdig te stadig hjælpe dig med at rehydrere. Mens koffein reducerer hydratiseringseffekten lidt, tager du stadig mere vand, end du taber.

appelsinjuice og sodavand

til en vis grad hjælper sukker i drikkevarer med rehydrering, da sukkerholdige drikkevarer vil bruge længere i maven end almindeligt vand vil. Imidlertid skal kroppen fortynde det høje sukkerindhold i disse drikkevarer, hvilket det gør i tyndtarmen.

denne proces betyder, at du sandsynligvis får mindre hydrering fra sukkerholdige drikkevarer, end du kunne forvente. Du bliver stadig hydreret, så meget er klart. Effekten kan endda stadig være stærkere end med vand, men det ekstra sukker gør ikke din krop nogen favoriserer.

i de fleste situationer vil du se flere fordele ved at fokusere på vand snarere end noget højt i sukker, selvom sidstnævnte rehydrerer dig lidt hurtigere. Stadig, hvis du har brug for at rehydrere og en sukkerholdig drik er din eneste mulighed, vil det gøre tricket.

kaffe

kaffe er ikke en fantastisk måde at rehydrere, da koffein har en mild diuretisk effekt. Alligevel vil mængden af vand, Du får, ofte udligne ethvert vandtab.

dette betyder, at drikke kaffe eller koffeinholdig te som hovedregel ikke dehydrerer dig.

dette gælder især for en typisk kop kaffe, som du laver hjemme. Drikken kan endda ende med at blive lige så fugtgivende som vand, især hvis du tilføjer lidt mælk til din kaffe.

Store købte kaffe er mere hit and miss, da nogle af dem bruger dobbelt skud eller mere, så de ender med et højere koffeinindhold.

enhver diuretisk virkning fra kaffe har tendens til at være stærkere for folk, der ikke spiser koffein regelmæssigt. Så hvis du allerede er en hyppig kaffedrikker, kan du opleve, at du slet ikke mister meget vand fra kaffe.

øl

alkohol har en stærkere diuretisk virkning end koffein, hvorfor du skal holde trit med dit vand, når du er ude på byen. Alligevel kan store drikkevarer med lavt alkoholindhold, som øl, stadig rehydrere dig, fordi du får mere vand, end du taber.

lav alkohol øl kan være særlig nyttig i denne henseende, da du får mere flydende og mindre alkohol.

selvom du ikke bør stole på øl som et alternativ til vand for at holde din hydreret, er det rart at vide, at du i det mindste ikke mister vand, når du nyder din øl.