(CNN) — Vandring betragtes normalt ikke som en mulighed for at spise som en foodie, men trekking gennem skoven kræver masser af kalorier for at opretholde din energi. Det er ofte umuligt at bære al den mad, du gerne vil have. Du er nødt til at gøre dine valg tæller.

“det handler om at afbalancere omkostninger, smag, vægt og ernæring,” rådgiver Appalachian Trail thru-hiker Amber Kostka.

Vi talte med en håndfuld erfarne vandrere for at bestemme, hvilke fødevarer de går til for et løft. Uanset om du er backpacking i en uge eller seks måneder, eller endda hvis du bare er på sporet for en dag, her er nogle fødevarer, der kan drive dig gennem dit næste eventyr.

din smørbrød vil ikke gøre sig selv

mel Tortillas, 10 ct ($2.49, target.com)

vandrere elsker en god smørrebrød på sporet, men det er ikke muligt at pakke et brød. Det tager for meget plads, og det er tilbøjeligt til at forme på længere vandreture. Mel tortillas gør tricket, selvom: de er lette. De tager ikke meget plads. De varer evigt. Vi elsker at indpakke tun eller jordnøddesmør i dem, men sørg for at købe mel tortillas, ikke majs tortillas, som let kan smuldre.

Keep it simple

langdistancevandrere rapporterer at spise noget cirka hver anden time. Det er meget mad, og det kan blive dyrt. Disse seks ting, der anbefales af seriøse vandrere, prioriterer omkostninger (så du ikke bryder banken), vægt (så du ikke bryder ryggen) og kalorier, så du kan fortsætte med at vandre på en fuld tank.

vores eksperter siger at forskyde disse i to timers intervaller hele dagen for at have masser af energi til at gøre det til rejsens målstregen.

Pop-Tarts frostet jordbær, 8 ct ($1.99, target.com)

Du vil sandsynligvis være sulten, når du vågner op i dit telt. Hvad skal du spise? Der er to skoler til at tænke på trail morgenmad: nogle vandrere rapport ønsker en hurtig bid, så de kan vende tilbage til sporet ASAP. Andre foretrækker at tage sig tid til at lave mad, der vil varme dem op. Hvis du vil have hastighed, er Pop-Tarts en god mulighed. De er nemme at passe i din pakke, klemme i stedet for at knuse og er kalorierige.

Lance smørrebrød kiks, Sort Pack, 8 ct ($3.29, target.com)

vandrere vi talte med kærlighed disse Lance kiks som en midmorning snack. Signaturen mini-smør har jordnøddesmør fyldt mellem to ostekiks, og en pakke på seks har hele 210 kalorier — ikke dårligt for en mad, der er så let. Variety pack indeholder den traditionelle jordnøddesmør mulighed og en flødeost og purløg version, som hver især er velsmagende og godt for et løft.

Jif to go Snack Cups, 8 ct ($1.99, target.com)

nogle vandrere har sagt, at de troede, at jordnøddesmør kunne blive kedeligt som en daglig snack på en lang trek. De fleste indrømmede senere, at de tog fejl. Jordnøddesmør er den perfekte kombination af sød, salt og fuld af protein, og det er superfyldende, når du lægger det på en tortilla. Disse individuelle pakker gør det nemt at medbringe kun så meget som du har brug for, og de er nemme at opbevare som affald, indtil du finder en skraldespand.

Starkist tun Creations fed Hot Buffalo Style ($1.39, target.com)

hold disse tortillas vi nævnte handy, fordi to timer efter jordnøddesmør snack, er det tid til at pakke en tun skabelse. Er du skeptisk over for, at du ser frem til almindelig tun som en snack? Starkist laver faktisk snesevis af smag, og dem i variety pack er nogle af vores personlige favoritter. Muligheder som Hot Buffalo og Thai Chili er fulde af smag. De er lette at bære, og de forbliver friske i meget lang tid, hvilket gør dem gode til en lang vandretur.

Clif Builders Protein Barer, Crunchy Jordnøddesmør, 6 ct ($6.99, target.com)

en af disse barer indeholder 20 gram protein plus essentielle aminosyrer. En undersøgelse offentliggjort af National Center for Biotechnology Information fandt, at kombinationen hjælper med at opbygge og reparere muskler, så du er mindre øm og mere klar til at vandre igen næste dag. (Eller hvis du kun vandrer i en dag, så kan du gå i morgen.) Kostka elsker også Clif-bygherrer for deres struktur. “De har en rigtig god crunch, “siger hun,” og mush ikke op som de fleste andre proteinstænger, jeg har prøvet.”

Annies skaller & Hvid Cheddar makaroni & ost, 4 ct ($5.99, mål.com)

Annies mac og ost er en anden mad Kostka vender sig til på sporet. “Jeg var besat af makaroni og ost,” minder hun om sin seks måneders vandretur. “Det var hyggeligt og varmt i slutningen af en lang dag.”Hun siger, at hun undertiden ville tilføje tun eller hærdet kød til blandingen for ekstra protein. For at spare plads skal du opbevare pastaen i en genanvendelig silikone-baggie i stedet for den større kasse, hvis du er backpacking.

få gourmet

vandrere på kortere eventyr har lidt ekstra plads til dekadence. Det vil ikke være som at spise på en femstjernet restaurant, selvfølgelig, men en en – eller to-dages vandretur giver mulighed for et par flere skabningskomfort.

Her er seks madindstillinger, der sikrer, at du får den ernæring, du har brug for, samtidig med at du lægger en højere præmie på smag.

Kvaker økologisk Instant havregryn sort Pack, 8 ct ($2.99, target.com)

den faktiske morgenmad af Mestre er sandsynligvis havregryn. Den er fuld af sunde, komplekse kulhydrater, protein og fedt. Det er også højt i fiber og let at fordøje. Du bliver nødt til at bruge ekstra tid på madlavning om morgenen, men intet fylder os op som en varm skål havregryn. Denne sortpakke fra Kvaker har også muligheder, der smager godt — de er smagfulde uden at gå over toppen med sukker. Rør i nogle jordnøddesmør og du virkelig har en magt morgenmad.

Kind Peanut Butter Crunch Bar ($2.49, mål.com)

kulhydrater og proteiner er begge vigtige for at give dig brændstof under en vandretur, og denne snack har masser af begge dele med 14 gram plantebaseret protein og 5 gram fiber. Det er også lille nok til at holde i lommen, så du kan spise det uden selv at stoppe for en pause. Kind gør mange forskellige smag, men vi er delvis til jordnøddesmør crunch.

Bare bagt Crunchy Granny Smith Apple Chips ($4.29, mål.com)

Vi ved alle, at frugt og grøntsager er en del af en sund kost, men desværre er de ikke altid praktiske til vandreture. De kan blive beskadiget i din taske og er hurtigere at ødelægge end mange andre fødevarer på denne liste. Disse chips-dybest set dehydreret frugt med kun et par ekstra ingredienser — er et godt kompromis. De smager faktisk som frugt, har meget af den samme næringsværdi og bliver ikke slået op i din pakke.

Duke ‘ s Hot & krydret røget Shorty pølser ($4.99, target.com)

Beef jerky er en fantastisk tilføjelse til enhver trekking menu. Det er let at bære og fuld af protein, men smagen er ikke altid vores favorit. Duke ‘ s Hot & krydret røget pølser viste os, at nogle rykkede produkter kan være så lækre, som de er praktiske. Denne 16-ounce taske indeholder cirka 25 små pølser. (Bemærke: Nogle kunder har rapporteret en film i pakken og forvekslet den med skimmel, men det er faktisk et stof, der forhindrer klæbning og er helt sikkert.)

god & Saml frysetørrede Mango skiver ($5.99, target.com)

det er nyttigt at have noget sødt til at øge din energi midt på eftermiddagen-og sød behøver ikke at oversætte til unaturlige sødestoffer. God & Saml tørret frugt kommer i en genlukkelig pose fyldt med seks frugt portioner, så du behøver ikke at spise det hele på en gang. Det er naturligt sødt, tilfredsstillende og meget velsmagende.

Mountain House Chili Mac med oksekød ($9.49, cabelas.com)

alt du skal gøre for at nyde Mountain House måltider er hæld kogende vand i posen og vent 10 minutter. Måltiderne frysetørres for at bevare næringsstoffer og er fri for kunstige smagsstoffer, farver og konserveringsmidler. Hver pakke indeholder to portioner, så du kan spise en og gemme resten til senere, eller du kan spise begge i et møde. Vi vil ikke dømme — efter en lang dag vandreture, du har fortjent det.

Bemærk: priserne ovenfor afspejler detailhandlernes noterede priser på offentliggørelsestidspunktet.