sukkerstatistikken i USA er ret kedelig. De siger, at den typiske amerikaner spiser 6 kopper sukker hver uge. Det er 152 pund sukker om et år! Hvorfor spiser vi så meget sukker? Først og fremmest er det overalt. Som det mest populære fødevaretilsætningsstof i forarbejdede fødevarer er sukker svært at undgå. For det andet er det meget vanedannende. De fleste af os er afhængige af sukker, uanset om vi er klar over det eller ej. At stoppe med at spise sukker er en vanskelig opgave, men det kan gøres, og belønningen er mange! Lad os se på 12 ting, der sker, når du holder op med at spise sukker.

du bliver mere mentalt skarp

vil du øge mental produktivitet og forbedre kognition? Stop med at spise sukker. Når du gør det, finder du, hvor meget mere fokuseret og klart dit sind bliver. Hjernens sundhed saboteres, når du er afhængig af sukker, og derefter handle på din afhængighed.

en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Nutritional Neuroscience forklarer, hvordan en diæt med høj fructose forårsager hippocampal insulinresistens, mens den også forværrer hukommelsesunderskud. En anden undersøgelse offentliggjort i Molecular Neurobiology fandt en sammenhæng mellem sukkerforbrug og negative ændringer i hjernens frontalbark — ændringer forbundet med yderligere kognitive problemer. Hvis du vil være skarp og på toppen af tingene, især når du bliver ældre, skal du stoppe med at spise sukker. Dit sind vil belønne dig i Spar.

din risiko for diabetes falder

en af de primære årsager til type 2-diabetes er at spise for meget sukker. Det betyder, at vi har en vis kontrol over vores diabetesrisiko. De fleste af os kan forhindre denne dødelige sygdom, hvis vi gør det dristige valg at stoppe med at spise sukker.

sukker øger vores risiko for at blive diabetiker, fordi høje blodsukkerniveauer er en stor del af diabetesligningen. Spise for meget sukker spikes blodsukker niveauer. Over tid kan høje blodsukkerniveauer forårsage insulinresistens, som skaber kaos på din lever, din bugspytkirtel og andre organer. Mens mange faktorer bidrager til diabetes, er sukker en af de vigtigste syndere.

du vil tabe

det er indlysende, at du spiser flere tomme kalorier hver gang du spiser en sukkerbelastet mad, og det bidrager selvfølgelig til vægtforøgelse. Imidlertid, mere kraftfulde mekanismer er på spil, når vi taler om sukker og vægtøgning. Sukkerforbrug skaber kaos med de hormoner, der er ansvarlige for at opretholde en sund vægt, såvel som dem, der understøtter sundt vægttab.

sukker påvirker også den del af din hjerne, der styrer appetitten. At spise for meget sukker får din hjerne til at tro, at den stadig er sulten, når der i virkeligheden ikke er behov for at fortsætte med at spise. Hvad mere er, sukker forårsager også ændringer i hjernen, hvilket gør det afhængigt af sukker og kræver mere og mere sukker, jo mere du spiser. Det er en meget ond cirkel. Mens alles vægttab rejse er anderledes, uanset hvem du er — når du holder op med at spise sukker, vil du tabe meget lettere.

du vil føle dig lettere, lysere og lykkeligere

sikker på at spise din yndlingskage eller is kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt, men i det lange løb kan din mentale sundhed tage et slag. Vidste du, at det at spise for meget sukker er forbundet med depression? Den underliggende kroniske betændelse, der sker, når vi spiser en diæt med højt sukkerindhold, påvirker vores hjernefunktion negativt-en af grundene til, at vi bliver blå med for mange slik.

en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at kvinder, der spiste sukkerholdige fødevarer med et højt glykæmisk indeks, øgede deres risiko for depression. En anden undersøgelse offentliggjort i 2017 i tidsskriftet Scientific Reports viste, at mænd, der indtog mere end 67 gram sukker hver dag, øgede deres risiko for depression sammenlignet med mænd, der spiste mindre end 40 gram hver dag. Bare overvej et lille barn efter at have spist deres helligdag eller Påskestash. De vender ofte fra små engle til irriterende djævle! Hvis du vil spise for at slå blues, vil du stoppe med at spise sukker — især hvis du er tilbøjelig til depressive tilstande.

din hud vil gløde

en diæt med højt sukkerindhold har været forbundet med hudsygdomme som acne, bumser, udslæt og pletter. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology viser, hvor meget mere tilbøjelig du er til at have acne og andre hudsygdomme, når du fodrer din krop for mange sukkerbelastede fødevarer. At fodre din hud med en sukkerfri diæt — en, der er fuld af næringsrige hele fødevarer og masser af rent vand, får din hud til at gløde med ungdommelig kraft.

du bliver ikke syg så ofte

når du spiser for meget sukker, skaber du kaos på dit immunsystem. Men når du holder op med at spise sukker, er dit immunsystem i stand til at fungere på den måde, det blev designet. Den kroniske betændelse forbundet med højt sukkerforbrug sænker dit immunrespons, hvilket gør dig mere modtagelig for forkølelse og flus hele året.

når du holder op med at spise sukker, vil du sandsynligvis finde ud af, at du er langt sundere og mindre tilbøjelige til at få en forkølelse eller flu bug. En af grundene til dette har at gøre med dine hvide blodlegemer. I op til 5 timer efter at du har spist en flok sukker, er disse celler 50% mindre i stand til at bekæmpe dårlige bakterier.

du ældes langsommere

vil du finde ungdommens springvand? Stop med at spise sukker. Dette gælder især, når det kommer til dit udseende. Hvis du vil se yngre ud end din alder, skal du spise en næringstæt diæt. At spise for meget sukker får din hud til at rynke hurtigere. Årsagen til dette er glycation, en proces, der sker, når sukker undergraver kollagen-og elastinproduktionen i din hud.

Inflammation er en anden faktor, der fører til for tidlig aldring, og sukker er en klar bidragyder til kronisk inflammation. Reducer betændelse, stop med at spise sukker, og du kan bare finde ungdommens springvand ikke er noget fantasyland.

du får bedre ånde

har din partner nogensinde klaget over din dårlige ånde? Måske har du endda bemærket din egen dårlige ånde fra tid til anden. I så fald vil du stoppe med at spise sukker. Sukker forårsager bakterier i munden, der er ansvarlig for dårlig ånde. Når du overvejer dette, er din søde tand ikke så sød — især ikke for din honning. Skær ned på sukker, hvis du vil have flere kys og et bedre kærlighedsliv!

Du får sundere tænder

en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i International Scholarly Research Notices: tandpleje forklarer, hvordan sukker er knyttet til hulrum og tandforfald. For at bevare dine tænder og forhindre større problemer som rodkanaler, vil du gøre dit bedste for at stoppe med at spise sukker. Altid tandtråd og børste dine tænder, mindst to gange om dagen. Dine tænder vil elske dig for det!

Stop med at spise sukker, og du vil sænke din risiko for hjertesygdomme dramatisk, fordi for meget sukker i din kost øger din risiko for højt blodtryk, fedme og diabetes — tre primære risikofaktorer for hjertesygdomme og kardiovaskulær tilbagegang.

dit seksuelle liv vil få et løft

at spise for meget sukker er skadeligt for dit seksuelle liv. Når du skærer ned på sukker, din libido forbedres, ligesom din krops evne til at blive revved for køn. For kvinder forstyrrer sukker seksuel hormonbalance. For mænd kan spise for meget sukker føre til erektil dysfunktion og lav libido på grund af insulinspidsen, der overtager efter at have spist sukker. Lad dette være en af dine motiverende grunde til at skære sukker fra din kost. Chancerne er, du får det bedre køn, og mere af det!

du sover bedre

sukker forstyrrer din søvn — især hvis du er tilbøjelig til at snacking på junkfood omkring sengetid. At spise for meget sukker på dette tidspunkt kan endda forårsage nattesved. Når du holder op med at spise sukker, fungerer dine hormoner bedre, herunder de hormoner, der er ansvarlige for sund, genoprettende søvn.

stresshormoner er de almindelige syndere af dårlig søvn. Du vil gerne huske dette, når du når frem til den foretrukne midnatssnack. Hvis det er højt i sukker, er chancerne for, at det vil øge dine stresshormoner og mindske dine chancer for genoprettende søvn.

prøv at opgive sukker i 2 uger for at se, hvor meget bedre du føler, og hvor meget bedre du ser ud. Når du ser positive resultater fra kortsigtede ændringer, vil du være motiveret til at foretage de langsigtede ændringer, der er nødvendige for reel transformation. Ved at bryde sukkervanen er langt fra enkel. Når du beslutter dig for at stoppe med at spise sukker, bliver det ikke let. Men det vil være det værd.

Har du brug for hjælp til at opfylde dine vægttabsmål, mens du dechifrerer, hvordan du sparker sukkervanen? SmartFit vægttab tilbyder personlige vægttabsplaner, der hjælper dig med at se og føle dig bedst. Kontakt os i dag for at planlægge en gratis konsultation!