bolest ramen a krku všichni jsme to měli a může to být velmi frustrující a někdy i děsivé. Nejčastěji vidíme bolest vznikají z posturální stresory, ale to není vždy případ, nebo může být jen špičkou ledovce v souvislosti s dysfunkcí vedoucí k bolesti.

dnes budeme diskutovat o předním svalu serratus a jeho roli při pohybu lopatky a když to nefunguje, jak by to mohlo způsobit vaši bolest.

nejprve však jaké jsou příznaky serratus přední dysfunkce, takže víte, že tento článek je pro vás?

1. Létání lopatky (jedna nebo obě lopatky držet) to je nejvíce běžně poznamenal, když sedí na pevné židli a můžete cítit vaše lopatky kosti trčí do židle.
2. bolest v rameni nebo krku při dosažení nebo držení paže nad hlavou.
3. třes nebo slabost při stisknutí pohybů nad hlavou nebo pohybů na lavičce v tělocvičně.
4. Clicky nebo neohrabané rameno, jak se dostanete před a nad hlavou.
5. necitlivost nebo mravenčení v paži do ruky. Nejčastěji to ovlivní čtvrtý a pátý prst.

Pokud máte některý z těchto příznaků, naučím vás způsob, jak na sebe posoudit dysfunkce, a pokud je zjištěno, že to může být tvůj problém, jak se pak přeškolit tento sval opravit, jak to pletence ramenního pohyby deload všechny ty naštvaný tkání.

než se dostaneme do natvrdlý kostrbatý jak opravit sval však musíme vědět, co přesně tento sval je a jaký je jeho účel.

serratus anterior se připojí k vnějšímu okraji lopatky a poté se připojí k žebrům. Jeho účelem je protáhnout nebo táhnout kolem lopatky, když se dostáváme dopředu. Protažením lopatky je kost ve více podpůrné poloze, aby Rotátorová manžeta mohla vykonávat svou práci. Když to funguje správně, znamená to, že šupiny a pasti, které se připevňují do krku, nemusí nadměrně kompenzovat, což je neuvěřitelně častá příčina bolesti krku a ramen. Nerv, který ovládá tento sval, je dlouhý hrudní nerv, který cestuje ze strany krku a dolů do svalu. Jedním z faktorů způsobujících problémy tohoto svalu je komprese tohoto nervu na jeho cestě, nejčastějším problémem je však vnitřní rotace ramene.

Vnitřní rameno otáčení z obou chronické posturální stres nebo nadužívání vnitřní rotátory (prsní svaly, lat, subscap, teres major) je hlavním faktorem v dysfunkci svalů. S ramenem vytáhl dopředu serratus anterior je v chronicky napjaté pozici s lopatkou mírně zdlouhavé kolem těla a zvedl výš v hrudníku. Postupem času se to stává novým normálem pro svou polohu a sval zůstává v částečně smluveném stavu. Bez možnosti plného prodloužení a kontraktu se mění pohyb. Při zvedání paže se nyní již hladce neotáčí podél hrudníku,ale ve skutečnosti se může zvednout příliš vysoko a sevřít rotátorovou manžetu. V lisovacích pohybech nemůže být ve správné poloze, takže serratus anterior funguje na plný potenciál a nadměrné zatížení je opět umístěno na manžetu. To se postupně zhoršuje v průběhu času a to je to, co vytváří přetížení a stres na okolní tkáně a nakonec bolest, se kterou bojujete.

nyní víme, co je účelem svalů, umožňuje zkontrolovat a zjistit, zda vaše funguje správně. Zlatým standardem při hodnocení tohoto svalu je push up test. Nyní, pokud nemáte sílu horní části těla, nebojte se, můžete klesnout na kolena pro tento jeden, ale více nákladu dát přes ramena, tím snazší je identifikovat. Pro tento test budete chtít vystavit záda a přimět někoho, aby filmoval shora, abyste viděli lopatky. Projděte tři kliky a na chvíli držte Poslední. Když zkontrolujete video, Podívejte se na asymetrii mezi nimi. Číslo jedna pro dysfunkční serratus anterior je kyvné nebo zvedání lopatky je vidět na tomto obrázku.

nyní pro zábavné věci, kterým se problém! Další tři videa ukazují cvičení k reaktivaci a přestavbě svalu.

nyní bohužel, pokud jste jedním z těch nešťastných lidí se špatným držením těla, budete muset udělat trochu práce navíc, abyste se ujistili, že se to nevrátí. Klíčem k dosažení lepší držení těla, je za prvé otevření hrudníku a deloading rameno, vnitřní rotátory a za druhé mobilizace poloviny zpět, aby to přirozeně zásobníku do více vzpřímené poloze zvané hrudní rozšíření mobilizace.

Můj oblíbený úsek pro otevření hrudníku se provádí v rohu místnosti, lokty a zápěstí dotýkat zdi a pak se naklonil hrudníku směrem k rohu. Držte to po dobu 3 sad 30 sekund.

K mobilizaci hrudní páteře do dvou nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak rychle změnit držení těla páteře je pěna válcování a zeď andělé cvičení proti zdi. Pěnové válcování by mělo být pohodlné. Srolovat nahoru a dolů válec začít pak najít těsná místa a opřít se o tyto mobilizující každý segment.

druhá mobilizace je zpátky ve zdi anděl pozice umístění zbraní v ruce proti zdi a pak se pomalu posuvné je udržet lokty a zápěstí na zeď. Pokud vyjdou ze zdi, je to místo, kde se vrátíte do výchozí polohy. Práce 3 sady po 10 a postupně se rozsah pohybu zvýší.

To by mělo trvat asi tři týdny důsledně dělá těchto cvičení, začít vidět rozdíl, ale v závislosti na závažnosti může požadovat, 8 týdnů celkem. Limitující faktory však může být, pokud toto zranění byl přítomen na dlouhou dobu nerv zachycení dlouhý hrudní nerv, který zásobuje serratus anterior mohou mít vyvinuté nebo sekundární problémy rotátorové manžety.

elitní zdravotní a výkonní terapeuti léčí toto zranění denně a rádi by vám pomohli s vaším zraněním. Zvedněte telefon nebo knihu online, abyste mohli začít s opravou ramene, zastavení bolesti a nejlepší výkon dnes.