Pokud budete požádáni o vysvětlení hodnoty všímavosti, možná budete chtít zvážit následující otázky: můžete sedět jednu minutu a úplně uklidnit svou mysl? A můžete to udělat, aniž byste měli pocit, že vycházíte z kůže?

Když se Dr. Donna Rockwell poprvé začala zajímat o všímavost, zjistila, že toto cvičení se ukázalo jako docela výzva. Našla, jako tolik z nás, kdybychom si opravdu našli čas na vyzkoušení, meditace, nebo dokonce jen zklidnění naší mysli, může být těžké udělat. Není divu, že ve věku vysokorychlostního tohoto a digitalizovaného je ještě těžší zpomalit, spojit se se sebou a prostě být.

v únoru jsem měl štěstí, že jsem se setkal s Dr. Donnou Rockwellovou na konferenci společnosti pro humanistickou psychologii v Santa Barbaře v CA. Kromě toho, že je klinický psycholog, spisovatel, a mezinárodní řečník, Donna je nyní učitelkou meditace všímavosti. V březnu 14, ona a já představíme online webinář CE na téma “ všímavost v každodenním životě: Začlenění technik všímavosti do klinické praxe.“

Když jsem měl příležitost k rozhovoru Donna na toto téma, ona popsal stav, že většina lidí projít svůj čas, ve kterém jsou buď „oplakávání minulosti nebo catastrophizing budoucnosti.“V současnosti trávíme velmi málo času.

odborník na všímavost Jon Kabat-Zinn popsal všímavost, že věnuje pozornost současnému okamžiku se záměrem a zároveň se zbavuje úsudku-jako by na tom závisel náš život. Přítomnost je jediný skutečný okamžik, který máme. A ve skutečnosti na tom může náš život skutečně záviset.

Mezi jeho mnoha výhod, meditace všímavosti bylo skutečně prokázáno zvýšení telomerázy, „čepice“ na konci našich genů, který, podle pořadí, může snížit poškození buněk a prodloužit naše životy. Výzkum navíc ukazuje, že všímavost posiluje náš imunitní systém, díky čemuž jsme lépe schopni bojovat s nemocemi, od chřipky po rakovinu. Všímavost pomáhá zlepšit naši koncentraci a snížit ruminativní myšlení, které přispívá k vysoké úrovni stresu, který je v naší společnosti tak převládající.

Stres a přemítavým myšlení jsou nejen duševní zdraví, ale oni jsou, docela často, velmi příznaků, které vedou lidi, aby hledat pomoc terapeuta. Tak proč je všímavost tak užitečná pro profesionály v oblasti duševního zdraví?

Všímavost je neuvěřitelný nástroj, který pomáhá lidem pochopit, tolerovat a vypořádat se s jejich emocemi zdravým způsobem. Pomáhá nám změnit naše obvyklé reakce tím, že se pozastavíme a vybereme, jak jednáme.

Když jsme si vědomi, prožíváme svůj život tak, jak ho žijeme. Prožíváme svět přímo prostřednictvím našich pěti smyslů. Ochutnáváme jídlo, které jíme. Uvědomujeme si myšlenky, které máme. Přitom se učíme, jak naše mysl funguje, a jsme lépe schopni označit myšlenky a pocity, které máme, místo toho, abychom jim umožnili přemoci nás a diktovat naše chování.

Protože všímavost představuje účinnou metodu, poznat sebe sama, snížení stresu, a žít v přítomném okamžiku, kultivaci všímavosti je silný praxi v terapii. Pro jednu věc, výzkum ukázal, že terapeuti, kteří praxi všímavosti sami mají lepší výsledky u svých pacientů, i když nemají využití všímavosti techniky v jejich terapie. Nicméně začlenění všímavosti do terapie bylo účinné při léčbě mnoha běžných bojů o duševní zdraví.

Marsha Linehan byl jedním z prvních integrovat všímavosti postupů do Dialektická Behaviorální Terapie (DBT) s pozitivními výsledky. Jak se používá stále více, všímavost dále prokázala, že pomáhá léčit jedince trpící poruchami osobnosti a bipolární poruchou. Mark Williams rozsáhle psal o tom, jak všímavost může snížit pravděpodobnost opakující se deprese. Prokázala pozitivní výsledky, všímavost byl integrován do klinické praxe, s mnoha terapeutů, zahrnující techniky a meditace do jejich metod.

Když se učíte, člověk všímavosti techniky, pomoci jim vlak své mysli, pozorovat své vlastní myšlenky, pocity a vjemy, s objektivní pohled. To musí být provedeno se soucitem, protože lidé mají tendenci ztrácet trpělivost sami se sebou, zejména v raných fázích praktikování všímavosti nebo zkoušení meditace.

Když uvolníme úsudek a naučíme se žít v okamžiku, zvýšíme naši mentální agilitu. Můžeme také lépe regulovat naše emoce. Jako Williams napsal ve své knize s Vědomím Cestu přes Deprese: Osvobodit se od Chronické Neštěstí, „Dostat z hlavy a naučit prožívat svět přímo, zkušenostně, bez vytrvalé komentáře našich myšlenek. Mohli bychom se jen otevřít neomezeným možnostem štěstí, které nám život nabízí.“

Jako lidské bytosti, jsme často překvapeni, že můžeme tolerovat mnohem víc, než si dokážeme představit. Lidé, kteří mají problémy s hněvem, se stávají oběťmi svých emocionálních reakcí, když je některé spouštěče vyrazí. Tím, že se učí všímavosti, jsou mnohem lépe schopni se pozastavit a konstruktivněji reagovat na konflikt. Jednoduché dýchací cvičení může přerušit jejich výbuch a vést k příznivějšímu výsledku. To platí také pro rodiče, kteří bojují se svými dětmi, a páry, které se navzájem klíčují na základě destruktivní dynamiky, která se mezi nimi vytvořila.

Když jsme reaktivní, padající oběť do naší okamžité myšlenky nebo emoce, ne vždy působí v našem vlastním zájmu. Všímavost poskytuje skvělý nástroj pro rozvoj většího sebepřijetí, což nám pomáhá budovat soucit s ostatními. Umožňuje nám převzít více moci a být strategičtější z hlediska našich cílů. Může nás přiblížit lidem, na kterých nám záleží, a pomoci nám přerušit sebezabotující vzorce, které jsme si osvojili po celý život.

naučit se uklidnit a být vnímavější než reaktivní je praxe umožněná technikami všímavosti. Ať už se učíme meditovat nebo jen naladit sami sebe v různých časech po celý den, zvyšujeme naši schopnost cítit se integrovanější a jednat bezúhonně. Zlepšujeme naši schopnost soustředit naši pozornost. Jsme lépe schopni zpomalit závodní myšlenky, které nás vedou k tomu, abychom se zapojili do omezování nebo sabotování chování. Posilujeme naši odolnost a posilujeme naši schopnost prožívat radosti každodenního života.

jako terapeuti je kultivace všímavosti možná největším darem, který můžeme našim pacientům nabídnout. V jistém smyslu je to dar času, povolení zpomalit a být přítomen, zažít život tak, jak ho žijeme, a zjistit, kdo ve skutečnosti jsme.

Přečtěte si více od mě na PsychAlive.