Neexistuje lepší způsob, jak pochopit způsob, jakým si myslíte, a to, co se ti děje v hlavě, než věstníku. Problém, který jsem zjistil, je, že akt deníku je tak otevřený, že když je pro mě nejvýhodnější to udělat, vyhýbám se tomu.
Zní to povědomě? Pokud se jedná o jeden z zátarasů, kterým čelíte, pokud jde o žurnálování, tento příspěvek je zde, aby vám pomohl. Chci odstranit dohady o tom, jak můžete efektivně žurnálovat, bez hrozící paralýzy, která někdy vyplývá z otevřené výzvy.
můj první tip? Začněte psaním “ ranní stránky.“
Ať už jste nový do deníku nebo jen získat nějaké nové výzvy vyzkoušet, zvažte dělá „duševní ke stažení“ první pomocí „ranní stránky“ metoda (přispěvatel Ellen Koneck napsal užitečné post o tom zde!). Je to skvělý způsob, jak si své mentální zařízení namazat a vyčistit všechny fragmenty nedokončených úkolů, věci k zapamatování nebo poznámky k sobě. Je to také opravdu efektivní při plnění čerpadla samo o sobě, pokud jde o získání co nejvíce z cílenějších žurnálových relací.
dále se ponořte do žurnálových výzev.
jakmile uděláte asi deset minut podvědomého, nelineárního psaní, navrhuji přejít na výzvy deníku. Mám po ruce seznam, na který se mohu obrátit, a soupis toho, co jsem proti tomu dni nebo v tu chvíli. Pokud mám pocit úzkosti, vím, na který seznam se zaměřit.
někdy se snažíme spojit sami se sebou; jindy hledáme perspektivu ve chvílích, které se cítí mimo kontrolu. Vzhledem k bizarním dobám, ve kterých žijeme, a šíření COVID-19 se žurnálování stává neuvěřitelně užitečným nástrojem pro tento strach.
Pokud je provedeno správně, žurnálování může být uklidňující a zúčtování pro vaši mysl. Může pomoci při uvolňování potlačených pocitů a každodenního stresu. Může vám pomoci zbavit se negativních myšlenek a bezpečným způsobem prozkoumat své zkušenosti s úzkostí.
pravdou je, že psaní vašich myšlenek do deníku může pozitivně ovlivnit vaši úzkost na holistické úrovni. Když se to udělá správně, deník může být uklidňující a zúčtování pro vaši mysl. Může pomoci při uvolňování potlačených pocitů a každodenního stresu. Může vám pomoci zbavit se negativních myšlenek a bezpečným způsobem prozkoumat své zkušenosti s úzkostí.
Když jsme se dostat ve zvyku psát o naše zápasy A naše úspěchy, začneme vidět posílené sebevědomí a zároveň učí sami o našich spouštěčů. Níže najdete některé z mých oblíbených žurnálových výzev, které pro mě dělaly zázraky.
žurnálovací výzvy pro sebepoznání:
- co vím, že je pravda, že jsem před rokem nevěděl?
- jaké rozptýlení stojí v cestě být mým nejproduktivnějším?
- kdy se cítím nejvíce v souladu se sebou?
- kdyby mě někdo popsal, co by řekl?
- co může počkat do příštího týdne?
- jak se v tomto okamžiku cítí každá část mého těla?
žurnálovací výzvy pro správu emocí:
- jaké emoce držím?
- Jak mohu oddělit nebo neutralizovat tuto emoci?
- proč dělám X?
- proč se tak cítím?
- co způsobuje tyto pocity?
- snažil jsem se dostat své ego ze situace?
- Jak mohu oddělit své emoce od chování druhých?
- použil jsem zdravé hranice, než jsem se začal cítit tímto způsobem?
žurnálovací výzvy pro úzkost a depresi
- co bolí právě teď? Jak mohu najít úlevu?
- když se podívám do zrcadla, co vidím?
- jaké jsou věci v mém domě, které jsou nejvíce „já“?
- co dělám právě teď?
- co se stalo, než jsem cítil změnu nálady?
- zapište si celý seznam toho, čeho se obáváte. Hvězda položky, které víte, jsou 100% pravda, a to nejen pocit.
Pokud nejste přesvědčeni, výzkum ukazuje deníku může výrazně zlepšit vaši celkovou pohodu. Nyní si vezměte notebook, nějaký čaj(nebo whisky?), a nechte slova létat.
Kate je v současné době, naučit se hrát na Ukulele, tolik zoufalství, její manžel, děti a psy. Sledujte ji na Instagram na @witanddelight_.