nevíte, jak často budete používat část těla, až se stane zraněný. Jednou z oblastí vaší moci, kterou byste nikdy nemuseli považovat za samozřejmost, když se zraní, je vaše rameno. Jednání s nárazem ramene může být velmi nepříjemné, zvláště když se snažíte spát v noci.

ramenní náraz je, když se vaše Rotátorová manžeta zapálí, často v důsledku opakovaných činností, jako je plavání. Pokud spíte s rotátorové manžety zranění, nejlepší spací pozice pro ramenní impingement je spaní na zádech, jak to může zmírnit potenciální napětí a udržuje váš krk a zpátky vyrovnány.

ale to není jediný tip, který byste měli vědět, pokud jde o spaní s nárazem ramene. Chcete-li se dozvědět, jak spát s nárazem ramene, pokračujte ve čtení níže. Nebo, pokud hledáte pro konkrétní odpověď na otázku týkající se spaní s rotátorové manžety zranění nebo rameno impingement, klepněte na jeden z následujících odkazů:

• Co je rameno impingement syndrom?
• Spací pozice, aby se zabránilo rameno impingement nebo rotátorové manžety bolest
• Nejlepší spací pozice pro ramenní impingement a rotátorové manžety bolest
• Tipy pro snížení bolesti ramene při spánku
• Spí s Ramenní Impingement

Co je rameno impingement syndrom?

Ramenní impingement syndrom se vyskytuje, když šlachy v rotátorové manžety rameno stát sevřený mezi horní části paže, tzv. pažní kosti, a špička rameno, tzv. acromion1. Bolest a otok se vyskytují, když svaly připojené na jednom konci lopatky nechci klouzat hladce se svaly připojené k horní části paže na druhé straně lopatky. Tato bolest je obvykle cítil, když zvednete ruku a vaše rotátorové manžety šlachy tře na akromion.

Ze všech pohybového aparátu stížnosti, bolesti ramene je třetí nejvíce common2, s 18 až 26 procent dospělých prožívá nějakou formu bolesti ramene v jejich lifetime3, takže ramenní impingement syndrom relativně běžné zranění. Syndrom nárazu do ramene může být způsoben řadou faktorů, jako jsou:

• Ramenní zranění kloubů
• Činnosti, které zahrnují opakující se pohyby paží a ramen, jako je fotbal, plavání, tenis, baseball,
• Kostní ostruhy, které vyplývají z opotřebení, což může vést k podráždění tkáně kolem kosti
• Staré age1

Pokud máte bolesti ramene při spaní a jeden z těchto příčin týká, můžete trpět rameno impingement syndrom. Toto zranění může spát obtížné, protože když použijete tlak na poraněné rameno, když spí na vaší straně, to může mít za následek bolest, která vás udrží vzhůru. Snížení pohybu během spánku může také způsobit bolest z ramene, impingement, aby udržet vás v noci, protože tekutina může vybudovat, které mohou opustit své rameno pocit, bolest druhý den ráno.

syndrom nárazu do ramene není jediným zraněním, které může trápit rotátorovou manžetu a nárazový spánek. Mezi další zranění rotátorové manžety, která by mohla vést k bolesti během noci, patří:

• tendinitida
• slza nebo kmen šlachy
• bursitida
• nadužívání

Chcete-li získat přesnou diagnózu, doporučujeme vyhledat pomoc lékaře. Nicméně, pokud jste obdrželi lékařskou pomoc a jsou zvědaví, jak spát s ramenní impingement nebo rotátorové manžety zranění, máme několik možných řešení, které budeme ponořit do trochu.

polohy spánku, aby se zabránilo nárazu do ramene nebo bolesti rotátorové manžety

Pokud máte modřinu, s největší pravděpodobností se vyhnete vyvíjení tlaku na ni, protože to bolí. Totéž platí pro poranění ramene a rotátorové manžety. I když nemusí být schopni vidět rameno, impingement, nebo rotátorové manžety zranění na vnější straně jako modřina, můžete určitě cítit bolest uvnitř.

zvýšený tlak na rameno může zhoršit bolest, což je důvod, proč některé polohy spánku mohou způsobit další namáhání ramene a zvýšit bolest. Některé spací pozice, aby se zabránilo, pokud máte rameno impingement nebo rotátorové manžety bolest patří:

• Spací na vaší straně: Pokud jste jako většina lidí, budete s největší pravděpodobností spát na vaší straně. Ve skutečnosti zhruba 74 procent lidí usne, když leží na bok4. Pokud máte bolesti ramen, ať už z nárazu do ramene nebo zranění rotátorové manžety, může být přepínání pozic obtížné. Když spíte na své straně, vaše tělesná hmotnost zvyšuje tlak a může zvýšit bolest ramene, což někdy vede k tomu, že vaše paže v noci usínají. Nejlepší je vynaložit úsilí, abyste se vyhnuli spánku na rameni, které způsobuje bolest, a místo toho přepněte na záda.

• spánek na břiše: Žaludeční pražce se také mohou ocitnout ve stavu nepohodlí, když spí s nárazem ramene nebo zraněním rotátorové manžety. Je to proto, že když spíte na břiše, ramena se prohýbají dopředu a vyvíjejí tlak, což může mít za následek bolest krku a ramen.

Spí s rotátorové manžety zranění nebo rameno impingement není nikdy ideální. Někteří se mohou dokonce divit, zda spánek ve špatné poloze může vést k nárazu do ramene nebo zranění rotátorové manžety. V dánské studii bylo zjištěno, že 67 procent bočních pražců zažilo bolest ramene na straně, na které spali5. To znamená, že pokud jste boční spáč, strana, na které spíte, může být náchylnější k poranění ramen, jako jsou poranění manžety rotátoru, nárazy ramen a tendinitida. Znalost nejlepších poloh spánku pro nárazy ramen a další zranění související s ramenem může pomoci zmírnit bolest v noci.

Nejlepší spací pozice pro ramenní impingement a rotátorové manžety bolest

Spí s ramenní impingement nebo rotátorové manžety zranění může mít za následek bezesné noci a vratkost druhý den ráno. Chcete-li pohodlně spát s poraněním ramene, znalost nejlepších poloh spánku může změnit svět. Podívejte se na nejlepší spací pozice pro ramenní impingement:

• Spaní na zádech: nejlepší spací pozice pro ramenní impingement je spaní na zádech. Když spíte na zádech, na ramena, krk a záda je vyvíjen malý nebo žádný tlak. Tato neutrální poloha může poskytnout bezbolestnou polohu pro spaní pro bolesti ramen a pomáhá udržet vaši páteř vyrovnanou. Možná budete také chtít zvážit umístění malého polštáře pod ramena, abyste si přinesli ramena zpět a otevřeli hruď.

• Spaní na břiše: Při spaní na břiše může způsobit zvýšenou bolest z ramene, impingement, můžete zmírnit bolest s náležitou podporu. Pokud potřebujete spát na břiše, abyste si odpočinuli dobře, položte polštář pod boky a pánev. To pomůže sladit spodní část těla s horní částí těla, aby se zabránilo ochabnutí ramen. Můžete také umístit srolovanou přikrývku nebo ručník pod ramena pro větší podporu.

• Spací na vaší straně: Spaní na vaší straně je nejhorší pozici na spaní, když máte co do činění s ramenní impingement. Pokud je to však jediný způsob, jak získat nějaké shuteye, měli byste zvážit spaní na rameni bez bolesti.

Tipy pro snížení bolesti ramene při spánku

Spaní na zádech je jeden způsob, jak snížit bolest z ramene, impingement, když spí. Mezi další tipy pro snížení bolesti ramene v noci patří:

• spánek s polštářem na rameno. Ramenní reliéfní systém MedCline je dodáván s patentovanou kapsou na ruce, která umožňuje, aby vaše paže přirozeně poklesla bez přidání tělesné hmotnosti na spodní rameno a rameno. Polštář schválen pro FSA a HSA může být schválen jako lékařské výdaje a pomoci zmírnit bolest umístěn na rameni z rotátorové manžety zranění nebo srážka nervů.

• užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, může zmírnit bolest a snížit otoky.

• použití ledu na poraněné rameno po dobu 15 až 20 minut před spaním může snížit otok a zánět, který způsobuje bolest.

• natažení ramene před spaním a při probuzení. Některé protahovací cvičení, které mohou pomoci snížit bolest ramene zahrnují cross-body stretch, kde si přinést svůj vliv ruku přes vaše tělo a držet po dobu 20 sekund, ručník úsek, kde si obě ruce za záda, držet ručník do obou rukou a jemně natáhnout postižené rameno v úhlu 45 stupňů, a prstem projít úsek, kde budete chodit prsty na rukou s postiženou rameno se wall6.

tyto tipy užitečné, můžete být o krok blíž k léčbě rameno impingement nebo rotátorové manžety zranění a dostat dobrý noční spánek.

Spí s Ramenní Impingement

v noci vzhůru, protože bolest z ramene srážka je proudící přes vaše tělo může být noční můrou. Zatímco zranění ramene nebo rotátorové manžety může být bolestivé, zvláště když spíte, existují způsoby, jak tuto bolest zmírnit, abyste získali zbytek, který si zasloužíte. Koneckonců, spánek je nezbytný pro zotavení, což znamená, že ho potřebujete, pokud se chcete léčit rychleji. Nejlepší poloha pro spaní pro nárazové rameno leží na zádech, protože tlačí na rameno. S reliéfním systémem ramen MedCline však můžete pohodlně umístit ruku, abyste snížili bolest ramene a spali bez přidaného tlaku. Ve spojení s našimi tipy, jak snížit bolest ramene během spánku, budete na cestě ke zdravému rameni bez bolesti,které vás v noci neudrží.

1. „Impingement Syndrom Ramene,“ Cedars Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15.července. 2020.
2. Garving, Christina et al. „Nárazový syndrom ramene.“Deutsches Ärzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15.července. 2020.
3. Linaker, Catherine H, a Karen Walker-Bone. „Poruchy ramen a zaměstnání.“Best practice & research. Klinická revmatologie vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15.července. 2020.
4. prádlo Anny. „Národní průzkum spánku Stahuje kryty o tom, jak dřímáme a sníme.“PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15 Jul. 2020.
5. Kempf, Bo, and Alice Kongsted. „Asociace mezi stranou jednostranné bolesti ramene a preferovanou polohou spánku: průřezová studie 83 dánských pacientů.“Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15.července. 2020.
6. “ co dělat s tendinitidou rotátorové manžety.“Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 Jul. 2020.