kalorie je jednotka měření s odkazem na uloženou energii a energetické výdaje. Takže kalorie ve stravě jsou konzumovány a při cvičení jsou spáleny. Čím více kalorií má jídlo, tím více energie může poskytnout vašemu tělu. Když budete jíst více kalorií, než potřebujete další kalorie jsou uloženy jako tělesný tuk.

absorpce kalorií pokračuje po celou noc. Kolik kalorií spálíte ve spánku? Čtěte dál …

výpočty a vzorce spálených kalorií

množství spálených kalorií závisí na vaší tělesné hmotnosti. A na individuální metabolismus. Jedná se o proces, kdy vaše tělo přeměňuje jídlo na energii pro každodenní činnosti, jako je dýchání, krevní oběh, buněčný růst a funkce nervů a mozku.

vaše tělo vždy spaluje kalorie, i když spíte. A kalorie spálené během spánku se používají k udržení základních tělesných funkcí. Noční aktivity zahrnují dohled a kontrolu vnitřních teplot.

kolik kalorií spaluje spánek? Průměrné číslo je mezi 266 a 342 kalorií za noc na základě hmotnosti 126 liber (devět kámen) a dostat alespoň sedm hodin spánku každou noc.

dalším jednoduchým způsobem, jak měřit, kolik kalorií spálíte, když spíte, je pomocí následující příručky. V průměru spálíte přibližně .42 kalorií za hodinu na libru tělesné hmotnosti. Vynásobte svou váhu v librách .42. poté vynásobte tuto částku počtem hodin spánku.

například, pokud vážíte 155 liber (11 kamenů 7) a spíte osm hodin, spálíte kolem 520 kalorií, když spíte. Spalujete kalorie, když spíte? Odpověď na tuto otázku je ano.

Bazální Metabolismus

Váš bazální metabolismus označuje počet kalorií spálíte, když jste sedavé – v klidu, sedí a spí. BMR můžete vypočítat pomocí rovnice, která ovlivňuje váš věk, hmotnost v librách, výška v palcích, a ať už jste muž nebo žena.

Pro ženy, vzorec je:

BMR = 655.1 + (4.34 x hmotnost v librách) + (4.7 x výška v palcích) – (4.68 x věk v letech)

Pro muže vzorec je:

BMR = 66.4 + (6.24 x hmotnost v librách) + (12.71 x výška v palcích) – (je 6,78 x věk v letech)

Vaše rychlost metabolismu se snižuje přibližně o 15%, když jste spal. Použití BMR spočítat, kolik kalorií tělo spaluje během spánku může být dosaženo pomocí následujícího vzorce:

spálených Kalorií tím, že spí = (BMR/24) x počet hodin spí x 85

BMR Ovlivňující Faktory

Váš bazální metabolismus může být ovlivněn různými vlivy a mezi ně patří:

• Věk
• Množství spánku
• Stravě,
• Obecné zdraví
• Zdravotní podmínky, jako hypertyreóza
• Výška a váha
• hladiny Hormonů
• Úroveň fyzické aktivity

REM Spánku Vysvětlil

Existují dva základní typy spánku: rychlé pohyby očí (REM) a non-REM spánku. Oba jsou spojeny se specifickými mozkovými vlnami. Během noci několikrát procházíte všemi fázemi spánku bez REM a REM se stále delšími obdobími hlubokého REM spánku, když se ráno blíží.

REM spánek zpočátku příběhy umístit asi 90 minut po usnutí. Vaše oči se rychle pohybují ze strany na stranu za zavřenými očními víčky-odtud název. Dýchání se stává rychlé a nepravidelné, jak se zvyšuje srdeční frekvence a krevní tlak. Většina snění se také děje během REM spánku.

spálíte více kalorií, když jste v hlubokém spánku. A noční spalování kalorií je ve skutečnosti závislé na REM. Tělesné palivo nebo glukóza se neustále vyrábí během hodin spánku – a dostatek spánku REM spálí optimální počet kalorií. Schopnost spalovat kalorie během noci se jednoduše spoléhá na dobrý noční spánek.

Spalování Více Kalorií, Zatímco Spí

špatný spánek následek zvýšené hladiny hormonu hladu a nižší hladiny leptinu. Dobrý noční spánek je nezbytný pro dobré duševní, fyzické a emoční zdraví. Stejně jako pro růst, učení a paměť.

spánek méně než pět hodin v noci může potenciálně zvýšit vaši váhu. A ztráta spánku v průběhu času může přispět k obezitě. Nedostatek spánku může zvýšit hladiny hormonů v těle, které výsledky v hospodářství, na další tuk. A může vést k pomalejšímu metabolismu a zvýšit chuť k jídlu.

spalujete kalorie ve spánku? Jak nyní víme, odpověď zní ano. Ale můžete spálit ještě více kalorií? Najděte níže…

• Jít do postele ve stejnou dobu každou noc zajistí, že dostanete správné množství dobrého, hluboký spánek
• Pokud máte pocit, unavený během dne si krátkou power nap – jen to ne jít přes 30 minut, jak spí ve dne, často je to těžší v noci spát
• nepijte alkohol po dobu nejméně tři hodiny před spaním – a stimulanty jako je kofein a nikotin může dělat to těžší pro vás k relaxaci
• Vyhněte se namáhavé cvičení po dobu nejméně čtyři hodiny před spaním – ale ujistěte se, že cvičení denně, aby získali více svalů hmota, která vám pomůže spálit více kalorií, jak budete spát
• vypněte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu, než se vydáte do postele – mobilní telefony, televizory, a počítače narušit vaše tělo přirozené spací rytmus, jak vyzařují světlo
• Vzít teplou koupel, a přečtěte si, jak relaxovat – a zvážit, jóga a meditační techniky, které vám pomohou de-stres a vítr dolů – věci, které mají vliv na duševní pohodu může způsobit nedostatek spánku, když není určeno
• mějte na paměti, že některé pachy mohou mít vliv na vaši náladu, jako je levandule a pelargónie, které jsou přirozeně uklidňující, pomáhá drift off – a přidání zvláštní doteky na pokoji, které vám pomohou cítit pohodlně a klidné patří rostliny, ozdoby, a rodinné fotky
• ujistěte Se, že vaše ložnice je tmavý a chladný, a vaše matrace a polštáře jsou pohodlné a podpůrné
• Spát nahá, můžete také chladné teploty a zvýšení metabolismu

Produkty, které Vám Pomohou Spát

Spánek podpory produktů patří:

• Čelenka sleduje, že měřit mozkovou aktivitu – hraní zvuky, které se usínání jednodušší a posílení hlubokého spánku
• Dotekové zařízení, které odkazují na váš telefon a umožní vám jednoduše relaxovat během několika minut použití
• Styčnými body, umístěné na zápěstí, aby efektivně prožít stres a úzkost

• Lynda Ishida Moje práce je psát, ale můj koníček je výzkum nejnovějších technologických inovací, zejména pro zdraví & wellness.