je důležité konzumovat moderované množství ořechů a semen jako součást vaší stravy, abyste zůstali zdraví. Mandle, které jsou jednou z nejčastěji se vyskytujících a nejoblíbenějších, se hojně konzumují v Indii a po celém světě.

s novějšími veganskými trendy získává na popularitě také mandlové mléko, máslo a řada dalších mandlových pochoutek. Ale jak zdravé a prospěšné jsou pro vás mandle?
dekódujeme některé přínosy pro zdraví a řekneme vám nejlepší způsoby, jak je mít pro dobrou pokožku, tělo a celkové zdraví!
proč jsou mandle takovou preferovanou svačinou?
mandle přicházejí v mnoha tvarech, velikostech, odrůdě a vytvářejí zdravý punč.
ve skutečnosti mnoho lidí považuje mandle za jasného vítěze-v kategorii chutí i přínosů pro zdraví všech ořechů.
odborníci říkají, že jedním z důvodů, proč mandle převyšují všechny ostatní ořechy a semena, je jeho bohatý a působivý profil živin.
hrst mandlí (zhruba 28 gramů) obsahuje:
Kalorie: 161
Vláknina: 3,5 g
Bílkoviny: 6 g
Sacharidy: 2,5 g
Hmotnost: 14 gramů
37% doporučené Vitamin E
32% doporučené Hořčík
Zde jsou některé další výhody, které mandle pravidelně:
mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi
Jedním z nejlepších výhod, které mandle pravidelně, je, že mohou pomoci kontrolovat a snížit hladinu cholesterolu v krvi, a proto, že je prospěšné pro lidi s vysokým BP.
Podle studie, mandle snížit hladinu LDL (špatného cholesterolu) v organismu a naplnit vás s Vitamin E, hořčík a draslík, které dále snížit na toxiny a podporovat uncoagulated průtoku krve přes tepny a žíly. Dobrý průtok krve připravuje cestu pro zdravější srdce!
Dobré pro vaše kosti,
je To velký vysoký mýtus, že vegani jsou zbaveni základních vápníku vyloučením mléka a mléčných výrobků. V závislosti na přírodním mandlovém mléce může také pomoci.
až budete příště chtít doplnit dávku vápníku, chomp na některých mandlích. Pokud to musíte vědět, mandle obsahují až 1/4th hladiny vápníku jako mléko a posilují kosti, snižují riziko vzniku zlomenin, zranění a slz.
má to také další výhodu-vysoká hladina fosforu přítomného v mandlích může dobře podpořit vaše kosterní zdraví.
Bohaté na antioxidanty
Mandle skóre velmi vysoké na antioxidanty – které brání zánětu, snížení hladiny oxidačního stresu, aby vám šťastný, zabránit riziku vážné problémy, jako je rakovina a zpomalit stárnutí stejně. Antioxidanty bohaté na vitamín E pomáhají podporovat růst buněčných obložení a novějších buněk v těle.
spotřeba mandlí je také spojena s nižším rizikem Alzheimerovy choroby.
je třeba poznamenat, že vysoký antioxidační profil je vysoce přítomen v hnědé kůži mandlí.

dobré pro diabetiky
existuje jen málo ořechů a semen, které jsou nejvhodnější pro pacienty s vysokou hladinou cukru v krvi, a mandle jsou jedním z nich.
, Protože mandle jsou poměrně nízké na sacharidy a mají dobrou vlákniny, pomáhají lidem s nespravované hodnoty hladiny cukru v krvi udržovat dobré hodnoty glukózy naměřené. Další výhodou je vysoká koncentrace hořčíku v něm, která pomáhá podporovat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi, zlepšuje funkci inzulínu, protože mnoho diabetických pacientů má také nedostatek hořčíku.
Menší studie v průběhu let také zjištěno, že konzumace mandlí může zabránit problémy, jako je diabetes Typu 2, metabolického syndromu a souvisejících nemocí.
snižuje hlad a příjem kalorií
mandle také poskytují preferovanou možnost občerstvení pro pozorovatele hmotnosti. Důvodem je, nízký počet sacharidů a kalorií, které má.
, Protože mandle jsou také relativně vysoko na bílkovin a vlákniny, pomáhá podporovat pocit sytosti v těle, dělá si touží méně a v konečném důsledku, může mít vliv na svůj hlad úroveň.
pocit plnosti a dosažení sytosti při nižším než obvyklém příjmu kalorií je jedním z klíčových faktorů pro hubnutí a řízení.
v jedné studii bylo zjištěno, že nízkokalorická strava doplněná o 80 gramů mandlí zvýšila úbytek hmotnosti až o 62% ve srovnání s dietou obsahující komplexní sacharidy.
navíc, protože je to snadná možnost snackingu, snižuje potřebu mít nevyžádané, kaloricky naložené možnosti.
zmírňuje stres
Pokud hledáte dobrou dietní opravu, která může snížit hladinu stresu a cítit se v pohodě, začněte zvyšovat příjem mandlí.
Selen, což je další důležitý stopový prvek, přítomný v mandlích, spolu s mastných kyselin pomáhají v boji proti depresi, úzkost, posílit imunitu a povzbudit vaše tělo k odpočinku, uvolnění agrese úrovní.
ve skutečnosti několik odborníků tvrdí, že terapeutické přínosy zmírňující stres poskytované mandlemi z něj činí dobrý posilovač plodnosti. Z posílení libida, podpora zdravého sexuálního apetitu a hormonální produkce, může to být úžasné pro vaše reprodukční zdraví!
kolik mandlí můžete mít za den?
navzdory množství výhod nezapomeňte, že přebytek čehokoli nebo příliš mnoho mandlí může být škodlivé pro vaše zdraví.
Podle diety odborníků, s 8-10 mandle denně, je ideální pro zdravé tělo, podporují hubnutí, budování svalů, a dokonce i urychlit růst vlasů.
Nezapomeňte, že jíst příliš mnoho mandlí může vést k nepříznivým účinkům. Nejen mandle obsahují relativně vyšší procento tuku, ale nadměrná konzumace mandlí může také vést k potíže s dýcháním, vyvolat toxicitu, dušení a další zažívací problémy.
proto by bylo nejlepší držet se jíst hrst mandlí denně pro dobré zdraví.
namočené nebo syrové mandle: co je pro vás lepší?
ať už budete jíst syrové nebo namočené, je vše na vás a vaší chuti. Pokud však jde o vaše zdraví, musíte jít na namočené mandle. Namáčení mandlí nejen usnadňuje odstranění kůry, ale také umožňuje maticím snadno uvolnit všechny živiny.
zatímco surové mandle jsou vrstveny hnědou kůží, která obsahuje tanin, který brání vstřebávání živin, namočené mandle usnadňují odstranění slupky, a proto umožňují ořechu snadno uvolňovat živiny.
pro pravidelnou konzumaci namočte hrst mandlí do misky s teplou vodou a nechte ji odpočívat šest-sedm hodin nebo přes noc. Po dokončení odlupujte kůži, jíst čerstvé nebo je skladujte pro pozdější použití.