Chtěli byste mít tělo jako Cristiano Ronaldo?

široce považován za jednoho z největších fotbalových hráčů vůbec, Cristiano Ronaldo je jednou z nejčastěji citovaných celebrit, které se naši klienti v Ultimate Performance snaží napodobit.

zatímco Ronaldo je dnes známý svým štíhlým, atletickým obrazem, v průběhu let tvrdě pracoval na rozvoji této estetiky.

Začínající na pouhých 18 let podepisování za Manchester United, mladý Ronaldo brzy musel vyvinout značné množství svalstvo horní části těla vyrovnat se s fyzickou náročnost Premier League.

dlouhé krátké, podsadité postavy jako Diego Maradona a Wayne Rooney se rychle staly minulostí. Na 6 stop 1in., Ronaldo přinesl úroveň vkusu a jemnosti, která nikdy předtím nebyla ve fotbale svědkem.

Jako pacy útočník, Ronaldo musí být schopen zvednout rychlost, změnit směr, stejně jako zpomalit rychle, přináší vysoké riziko zranění pro kolena, kotníku a kyčelních kloubů.

klíčem k zůstat silný a atletický, tedy spočívá v budování rock-pevné zadní řetězce, jakož i vývoj stehna, lýtka a břišní svaly pro optimální výkon a tónovaný estetické.

s výjimkou řady A (prováděné jako přímé sady pro minimalizaci únavy a maximalizaci tréninkového objemu) by toto cvičení mělo být prováděno jako supersety.

to vám umožní provádět větší množství pracovního objemu za kratší dobu. Párování cvičení by nemělo bránit vaší schopnosti pracovat tak tvrdě, když se vrátíte k prvnímu cvičení.

Podívejte se na tento konečný nohu cvičení napodobit Ronaldo je zničující kombinace libového svalové stavět s agility a rychlost.

Proč Toto Cvičení Funguje

Činka rumunský mrtvý Tah

Toto cvičení se zaměřuje na glutes a hamstringy, a je vhodný pro stážisty ať rozsah-of-pohybu, který máte k dispozici v kyčelním kloubu. Zvýšení síly a velikosti glutes a hamstringů pomůže stabilizovat boky a budovat rychlost a sílu při sprintu jako žádné jiné cvičení. Hamstringy působí jako „brzda“ při snižování rychlosti, což je obvykle, když mnoho sportovců narazí na zranění. Udělej si svůj spodní část těla neprůstřelný s tímto monster složené výtahu.

Leg Press (45 stupňů vertikální nebo horizontální verze)

toto cvičení se zaměřuje na čtyřhlavý sval a extenzory kolen, které jsou klíčové pro sprinty. Funguje také aduktory, které pomáhají stabilizovat kolenní kloub. Stabilizují také kmen neustálým nastavením pánve, což je nezbytné pro rychlé změny tempa a směru na hřišti.

Incline Hip Extension

toto cvičení se zaměřuje na stejné svalové skupiny jako rumunský mrtvý tah, což pomáhá budovat silný, neprůstřelný zadní řetězec.

Činka Split Squat

absolutní nutností pro každého, kdo chce zvýšit velikost a sílu ve čtyřkolky před přechodem na složitější činka dřepy (které nemusí vyhovovat všem jednotlivcům). Umístění tohoto pohybu později v programu může omezit množství zátěže, kterou můžete zvednout, ale zlepšuje rovnováhu a dokonce i vývoj v obou nohách. Pomáhá také posílit únosce, které se podílejí na bočním pohybu nohy, což je nezbytné pro rychlé změny směru rychlostí.

Stroj na zvlnění nohou

hamstringy pomáhají stabilizovat kolenní a kyčelní kloub, což je nezbytné pro prevenci zranění.

náchylné ochromit curl stroj dosahuje vynikající ochromit nábor, protože čtyřkolky jsou pevné a hamstringy se může volně pohybovat přes jejich rozsah-of-pohybu. To také funguje hamstringy ve zkrácené poloze, ve srovnání s prodlouženou polohou jak v rumunském mrtvém tahu činky, tak v prodloužení kyčle. Jako hamstringy jednat prostě jako stabilizátor v split dřepy, to by nemělo narušit zotavení mezi sériemi.

Reverzní Břišní Crunch

Cristiano je známý pro jeho vlnící abs a dobře-posílil obliques. Toto cvičení se zaměřuje na rectus abdominis, stejně jako na vnitřní a vnější šikmé, klíčové pro výkon při stabilizaci kufru i estetiku.

Stojí výpony

je důležité, aby vlak telata zajistit stabilizaci kotníku při pohybu v rychlosti a změně směru rychle.

explozivní schopnost telat znamená, že musíte držet spodní pohybu po delší dobu (tři sekundy nebo více), aby se zabránilo Achillovy šlachy provádění všech hnutí.

“ Deadmill “ běžecký pás intervaly

provádění školení ve stylu HIIT bylo prokázáno, že zlepšuje kardiovaskulární kondici a poskytuje mírný anabolický tréninkový efekt.

Toto cvičení poskytuje sprint stimul, který zlepší glute a ochromit výstup a vývoj, zásadní pro jakékoli útočník stojí za jejich soli.

toto cvičení se zaměřuje na čtyřhlavý sval a extenzory kolen, které jsou klíčové pro sprinty. Funguje také aduktory, které pomáhají stabilizovat kolenní kloub. Stabilizují také kmen neustálým nastavením pánve, což je nezbytné pro rychlé změny tempa a směru na hřišti.

Jak Provádět Cvičení

Tento průvodce je zaměřen na stážisty s dobrou znalostí cvičení a jak cvičit bezpečně a efektivně. Pokud si nejste jisti a chtějí mít přístup ke vzdělávacím programům, nutriční informace a více než 250+ demonstrační videa, přihlašte se k LiveUP on-line koučování, dnes nebo se poraďte s kvalifikovaným PT.