Vítejte v komplexním průvodci ovesnými vločkami! Pokud jste někdy přemýšleli, jak vyrobit ovesné vločky, jste na správném místě.

zde Bereme každou variantu ovesných vloček (ocelové, válcované a rychlé vaření) a naučíme vás, jak to udělat v každé metodě (varná deska, pomalý vařič, okamžitý hrnec, přes noc a mikrovlnná trouba). Nastíníme také výhody ovesných vloček, odpovídáme na časté dotazy a dokonce sdílíme ty nejlepší recepty na ovesné vločky na planetě.

vše o ovesných vločkách

ovesné vločky jsou mé oblíbené zdravé snídaně. Ať už je to oves přes noc, oves řezaný ocelí, nebo oves crockpot, milujeme ovesné vločky … a z mnoha důvodů.

Rychlé a Snadné: Od 2 minut v mikrovlnné troubě, aby zcela hands-off v pomalém hrnci, ovesné vločky může být nejjednodušší snídaně na planetě!

skvělé pro přípravu jídla: potřebujete udělat snídani po celý týden? Ovesné vločky jsou tvoje holka! Většinu ovesných receptů můžete zdvojnásobit, ztrojnásobit nebo čtyřnásobit! Navíc mnoho receptů vydrží v lednici až 5 dní a může být zmrazeno později.

100% celozrnné: Pokud chcete začít svůj den volna celozrnným, zvolte ovesné vločky! Je to měkké, žvýkací a lehce ořechové … plus 100% dobré pro vás.

Delish: na vrcholu všech těchto důvodů … ovesné vločky jsou vynikající! Jsme velcí fanoušci toho, aby ovesné vločky chutnaly dobře, a toto spojení uvidíte v tomto příspěvku.

druhy ovesných vloček

v tomto příspěvku budeme pokrývat 3 různé druhy ovesných vloček. Všechny tyto variace ovesných vloček jsou odvozeny z ovesné krupice. Ovesné krupice jsou celá forma ovesné vločky, protože obsahují všechny části zrna a nejsou zpracovány. Protože to trvá hodně času a energie, aby vařit celé ovesné kroupy, které byly zpracovány k výrobě 3 dobře-známé formy ovsa, které konzumujeme každý den.

1. Steel-cut oves
2. Válcované oves
3. Rychlé vaření oves

Steel-Cut Oves

Steel-cut oves jsou v podstatě celá ovesná krupice nakrájíme na 3 nebo 4 kusy vytvořit menší ovesná krupice. Ocelový oves se také označuje jako irský nebo skotský oves. Cítí se jako tlusté kousky rýže, když jsou nevařené a jejich vařená struktura má žvýkací sousto. Typická mísa ovsa broušeného ocelovou deskou může trvat asi 40 minut vaření, protože je méně zpracována než oves válcovaný nebo rychle vařený.

Výživa na 1/4 šálku, tepelně neupravené | 170 kalorií | 3,5 g tuku | 31g sacharidů | 4g vlákniny | 1g cukru | 4g bílkovin,

Válcované Oves

ovesné vločky jsou další vedlejší produkt z ovesných grešle. Jsou napařeny a pak válcovány, aby se vytvořil tenký, plochý, válcovaný oves. Válcovaný oves se také označuje jako staromódní oves. Tento typ ovesných vloček vaří mnohem rychleji než oves řezaný ocelí a snadno se nachází v téměř každém supermarketu v Americe.

Výživa za 1/2 šálku, tepelně neupravené | 150 kalorií | 3g tuku | 27g sacharidů | 4g vlákniny | 1g cukru | 5g bílkovin,

Rychlé Vaření Oves

Rychlé vaření oves nebo „Instantní Oves,“nejvíce jsou zpracovávány vedlejší produkt z ovesných grešle, ale trvat nejméně množství času na přípravu. Oves s rychlým vařením je v podstatě jen oves, který byl nakrájen na menší kousky, aby se vařil rychleji. Při vaření mají krémovou strukturu a lze je vařit v mikrovlnné troubě až 2 minuty.

Výživa za 1/2 šálku, tepelně neupravené | 150 kalorií | 3g tuku | 27g sacharidů | 4g vlákniny | 1g cukru | 5g bílkovin,

Výživa & Zdraví Výhody Ovesné vločky

Zajímá vás,…je pro vás dobré ovesné vločky? Je ovesné vločky zdravé? Rychlá odpověď zní ano! V této části budeme zkoumat, proč je ovesné vločky zdravé a jaký druh výživy získáte z jedné porce ovsa.

výživa

ať už jste dívka s ocelovým řezem nebo dívka s rychlým vařením ovsa, všechny 3 druhy ovesných vloček mají podobné zdravotní přínosy.

• kalorie: ovesné vločky jsou nutričně husté celozrnné, ale mají nižší obsah kalorií ve srovnání s mnoha jinými zrny. Na 1/2 šálku nevařené ovesné vločky je pouze 150 kalorií ve srovnání s 1/2 šálku nevařené bílé rýže, kde je 360 kalorií.
• cukr: Ovesné vločky mají nízký obsah cukru s pouhým 1 g cukru na porci.
• Protein: na porci má oves 5g protein, což je vynikající množství bílkovin, které vám umožní začít ráno!
• vlákno: jedním z nejlepších atributů ovesných vloček je obsah vlákniny. Na porci dostanete 4g vlákniny, což opravdu pomáhá udržet vaše tělo regulované.

Další Zdravotní Výhody

• 100% celozrnné: Jeden z nejlepších dílů o ovesné vločky je, že to je 100% celozrnné, což je mnohem lepší volba, než jiné rafinované zrna.
• bohaté na antioxidanty: Ovesné vločky jsou plné antioxidantů, které pomáhají snižovat krevní tlak a snižují zánět.
• balené s vitamíny a minerály: ovesné vločky obsahují mangan, hořčík, železo, zinek, folát a vitamíny B1 a B5.
• Vegan & přirozeně bezlepkové

Vaše Otázka je Zodpovězena

ovesné vločky bezlepkové? Ovesné vločky jsou bez lepku, pouze pokud je výrobek certifikován bez lepku, což znamená, že byl vyroben ve 100% bezlepkovém zařízení. Zatímco oves je přirozeně bezlepkový, zrna se často mohou křížově kontaminovat venku na polích nebo uvnitř továren jinými bezlepkovými zrny.

je ovesné vločky zdravé? Ovesné vločky jsou zdravé, protože jsou 100% celozrnné, mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah cukru a mají v sobě vynikající množství bílkovin.

jaký je rozdíl mezi ovesem a ovesnou kaší? Oves a ovesné vločky jsou stejné přesné věci! Jen se ujistěte, že víte, jaký druh ovsa se snažíte koupit, jako je ocel-řezané, válcované nebo rychlé vaření.

Jak si ovesné vločky chutnají dobře? Ovesné vločky můžete dobře ochutnat přidáním různých sladidel, jako je javorový sirup nebo med, ovoce, ořechy, ořechové máslo, semena, koření atd.

který typ ovesné vločky je nejzdravější? Všechny tři druhy ovesných vloček jsou zdravé a mají podobné výživové profily. Pokud bychom však měli navrhnout, který z nich je nejzdravější, řekli bychom, že ovesné vločky jsou řezané ocelí, protože jsou nejméně zpracované.

Jak se rozhodnu, jaký typ kapaliny použít v ovesné kaši? Neslazené mandlové mléko je naším cílem pro ovesné vločky, ale můžete použít jakýkoli druh mléka, který chcete! Ať už kešu mléko, mléčné mléko, nebo ovesné mléko je vaše go-to, některý z nich bude fungovat skvěle. Nebo, pokud nechcete tolerovat non-mléčné nebo mléčné mléka, náhrada stejných dílů vody pro tekuté také funguje, ale bude mít za následek méně krémové ovesné vločky.

způsoby vaření

existuje mnoho různých způsobů, jak připravit ovesné vločky. Ze varná deska s troubou na Okamžité Pot, budeme vás naučí, jak udělat ovesné vločky v každém možným způsobem!

• Sporák
• Pomalý Hrnec
• přes Noc
• Instant Hrnce
• Mikrovlnná trouba

varná Deska

Pokud máte čas, varná deska ovesné vločky je nejlepší způsob, jak se dostat fluffiest oves na světě. Vzhledem k tomu, že musíte neustále míchatvar ovesné vločky, výsledek je vzdušný, načechraný ovesné vločky, které si každý zamiluje.

dobrou zprávou je, že na sporáku můžete snadno vyrobit Oves, Oves a oves z oceli. Pokračujte ve čtení a najděte standardní poměr ovsa k kapalině. Recept použitý na fotografiích: banánový chléb Sporák-Top oves.

varná Deska Ocel-Cut

• 1 šálek steel-cut oves
• 3 šálky kapalina
• Návod: Místo 1 šálek steel-cut oves a 3 šálky tekutiny do střední hrnce. Za stálého míchání přiveďte k varu na vysoké teplotě. Poté snižte teplotu na nízkou teplotu a nechte vařit, odkryté, po dobu 20-30 minut, za stálého míchání tak často. Vařte, dokud oves řezaný ocelí není hustý a Krémový.

varná Deska Válcované Oves

• 1 šálek ovesných vloček
• 2 šálky kapalina
• Návod k použití: Místo, 1 šálek ovesných vloček a 2 šálky kapalina do střední hrnec. Za stálého míchání přiveďte k varu na vysoké teplotě. Poté snižte teplotu na nízkou teplotu a pokračujte v míchání asi 3-5 minut, nebo dokud oves nezhoustne.

varná Deska Quick-Vaření

• 1 šálku rychlé vaření oves
• 2 šálky kapalina
• Návod k použití: Místo, 1 šálku rychlé vaření oves a 2 šálky kapalina do střední hrnec. Přiveďte k varu na vysoké teplotě a nepřetržitě míchejte 1-2 minuty nebo dokud oves nezhoustne.

Pomalý vařič

Pomalý vařič ovesné vločky je jedním z mých oblíbených způsobů, jak vařit ocelový řez oves, protože je to velmi hands-off a snadno vyrobit. Přidejte svůj ocelový oves a tekutinu do pomalého hrnce,dejte mu mix, zapněte jej a za pár hodin budete mít připravenou vydatnou snídani!

i Když můžete dělat i instantní ovesné vločky a ovesné vločky v pomalém hrnci, můžeme jen doporučit, vaření oceli řezané oves kvůli množství práce to eliminuje v procesu vaření. Recept použitý na fotografiích: Crockpot Javor skořice ocel řez oves.

Pomalý Hrnec Oceli Řezané Ovesné vločky

• 1 šálek steel-cut oves
• 4 šálky kapalina
• Návod: První, sprej pomalý hrnec s nepřilnavým vaření sprej. Poté vložte 1 šálek ovsa z ocelového šálku a 4 šálky tekutiny do pomalého hrnce a promíchejte. Zakryjte a vařte 4 hodiny na vysoké nebo 8 hodin na nízké úrovni. Pokud je to možné, míchejte ovesné vločky z oceli každou hodinu, abyste zabránili přilepení. Po zahuštění vyjměte z pomalého sporáku.

oves přes noc

oves přes noc je zábavný zvrat na klasické ovesné kaši. Namočte ovesné vločky po dobu nejméně 2 hodin nebo přes noc mlékem a chia semínky a máte žvýkací, zdravou snídani!

milujeme oves přes noc, protože jsou podávány chlazené místo horké a během tohoto procesu doporučujeme vždy používat chia semena, aby byly pěkné a načechrané! Dobrá zpráva, můžete použít všechny 3 druhy ovsa pro oves přes noc. Pokračujte ve čtení a dozvíte se jak. Recept použitý na fotografiích: klasický veganský oves přes noc.

přes Noc Oceli Řezané Ovesné vločky (nebo rychlé vaření ocel-cut)

• 1 šálek steel-cut oves
• 1 polévkovou lžíci chia semínka
• 2 šálky kapalina
• Návod k použití: Místo, 1 šálek ovesné vločky, 1 lžíce chia semen, a 1,5 šálky kapalina do skleněné nádoby a promíchejte. Umístěte do mikrovlnné trouby a vařte na vysoké po dobu 1 minuty. Znovu promíchejte. Poté přikryjte a vložte do chladničky po dobu nejméně 2 hodin nebo přes noc.

přes Noc ovesné Vločky

• 1 šálek ovesných vloček
• 1 polévkovou lžíci chia semínka
• 1,5 šálky kapalina
• Návod k použití: Místo, 1 šálek ovesných vloček, 1 lžíce chia semen, a 1,5 šálky kapalina do skleněné nádoby a promíchejte. Zakryjte a vložte do chladničky po dobu nejméně 2 hodin nebo přes noc.

přes Noc, Rychlé Vaření,

• 1 šálku rychlé vaření oves
• 1 polévkovou lžíci chia semínka
• 1,5 šálky kapalina
• Návod k použití: Místo, 1 šálku rychlé vaření oves, 1 lžíce chia semen, a 1,5 šálky kapalina do skleněné nádoby a promíchejte. Zakryjte a vložte do chladničky po dobu nejméně 2 hodin nebo přes noc.

Instantní Hrnec

Instant Hrnec Oceli řezané ovesné vločky je skvělý způsob, jak snížit dobu vaření dolů, zatímco ještě dostat chutné žvýkací texturu dostanete od varnou deskou nebo pomalý hrnec.

i když můžete v rychlém hrnci připravit ovesné vločky i ovesné vločky, doporučujeme pouze vařit ocelový řez oves kvůli množství práce, kterou eliminuje v procesu vaření. Recept použitý na fotografiích: okamžitý Pot ocel řez oves.

Instant Hrnec Oceli Řezané Oves

• 1 šálek steel-cut oves
• 3 šálky kapalina
• Návod: Místo 1 šálek steel-cut oves a 3 šálky tekutiny do Okamžiku Hrnce a promíchejte. Zavřete okamžitý hrnec a otočte ventil k utěsnění. Nastavte okamžitý hrnec na vysoký tlak po dobu 10 minut. Když časovač zhasne, rychlé uvolnění otevřením ventilu pro odvzdušnění. Smíchejte ocelově broušený oves a podávejte.

mikrovlnná trouba

máte jen pár minut na snídani? V mikrovlnné troubě připravte oves nebo oves s rychlým vařením za méně než 2 minuty! Recept použitý na fotografiích: Cookie těsto mikrovlnné ovesné vločky.

Mikrovlnná trouba Válcované Oves

• 1 šálek ovesných vloček
• 1 a 1/3 šálky kapalina
• Návod: Místo 1 šálek ovesných vloček a 1,33 šálky kapalina do mikrovlnné bezpečné mísy. Poté mikrovlnná trouba na vysoké po dobu 1 minuty. Vyjměte z mikrovlnné trouby a promíchejte. Umístěte zpět do mikrovlnné trouby na další 1 minutu vysoko.

Mikrovlnná trouba Quick-Vaření

• 1 šálku rychlé vaření oves
• 1 a 1/3 šálky kapalina
• Návod k použití: Místo, 1 šálku rychlé vaření oves a 1,33 šálky kapalina do mikrovlnné bezpečné mísy. Poté mikrovlnná trouba na vysoké po dobu 1 minuty. Vyjměte a promíchejte.

Jak Udělat Ovesné vločky Video

Zdravé Sladidla, Zálivky, & Mix-Inů

nenechte ovesné vločky dostat špatný rap pro ochutnávky nevýrazné, protože vždy můžete promícháme a top to s tak mnoho chutné věci!

Přírodní Sladidla

Jsme rádi, s využitím všech-přírodní sladidla v naší ovesné vločky přes rafinované cukry, a to nejen proto, že je to lepší pro vás, ale to prostě chutná lépe! Opravdu, je něco lepšího než sladká a slaná chuť javorového sirupu? Zde jsou některé z našich oblíbených způsobů, jak osladit ovesné vločky pomocí přírodních sladidel.

• Rozmačkané banány
• Javorový sirup
• Med
• Kokosový cukr

Polevy & Mix-Inů

všichni Jsme na polevy a mix-in, protože to dává vaše ovesné vločky textury a další chuťový profil. Od pyré ovoce a zeleniny na ořechy a semena, existuje tolik různých způsobů, jak „okořenit“ vaše ovesné vločky!

• Čerstvé ovoce
• Semena
• Kakaový prášek
• Koření
• Extrakty
• Čokoládové lupínky
• Kokosové vločky
• Proteinový prášek
• Sušené ovoce

Populární Chuť Komba

Nikdy dostat nemocný ovesné vločky k snídani s těmito chutné ovesné vločky chuť kombinace, které budete naprosto milují!

• Arašídové Máslo Cookie Těsta
• Jablko Skořice
• Těsto Koláčky Arašídové Máslo Víření
• Lemon Cheesecake
• Javorový, Skořice
• Čokoláda Chai
• Dýňový Koláč
• Čokoládové Kryté Jahody

Více Zdravé Ovesné vločky Recepty

Hledá další zdravé ovesné vločky recepty? Podívejte se na některé z našich dalších populárních příspěvků o ovesných vločkách níže.

• 25 Zdravé Pečené Ovesné vločky Recepty
• 8 Způsobů, jak Jíst přes Noc Oves
• 50 Vsadím se, Ovesné vločky Recepty na Planetě
• 34 Zdravé Ovesné vločky Recepty
• 15 Nejlépe přes Noc Oves Recepty
• přes Noc Oves – 6 Způsobů,
• VŠECHNY Ovesné vločky Recepty