Pokud si chcete udržet dobré zdraví, potřebujete ve své stravě bílkoviny. To je pravda, zda jste narazili do posilovny: Protein vám dodává energii, podporuje kognitivní funkce a poskytuje stavební kameny pro vaše tkáně, buňky a orgány. Může však být těžké jíst dostatek potravin bohatých na bílkoviny, takže vás do konce dne zanecháte na svých výživových cílech. Takže začněte svůj den uspokojivou poznámkou s snídaní s vysokým obsahem bílkovin. Pokračujte ve čtení pro chutné nápady.

20-30 gramů bílkovin na snídani nápady

Pokud jste zdravý a sedavý dospělý, denní doporučený dietní příspěvek (RDA) je 0,36 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 150 liber, to znamená, že potřebujete 53 gramů bílkovin denně, minimum – a váš příjem bílkovin bude vyšší, pokud pracujete.

pro největší nutriční přínos získejte bílkoviny z celých potravin přes proteinové koktejly. Pokud se snažíte jíst dostatek bílkovin, doplňte jeden z těchto nápadů na snídani s vysokým obsahem bílkovin. Každý z nich hodiny v přibližně 20-30 gramů bílkovin, v závislosti na složkách. Pokud máte přerušovaný půst, užijte si jeden z těchto nápadů na snídani s vysokým obsahem bílkovin, kdykoli přerušíte svůj půst. Kromě toho, je někdy špatný čas na snídani?

snídaňová mísa s vysokým obsahem bílkovin

zahřejte 1 polévkovou lžíci. vaření tuku podle výběru na pánvi. (Máme rádi Grass-Fed Ghee.) Zpěnit ½ šálku květáku rýže do měkka. Vyjměte z pánve a přidejte do misky. Ve stejné pánvi vařte 2 plátky slaniny nebo snídaňové klobásy. Přidejte do misky. Vypusťte pánev a vařte 2 vejce podle vašich představ. Přidejte do misky a nahoře s ½ avokádem.

Protein splňuje náplň a živou zeleninu v této lahodné misce. Z vajec a slaniny nebo snídaňové klobásy získáte bílkoviny a tuky, ale vegetariáni dělají hodně práce, také. Květák rýže obsahuje asi 2 gramy bílkovin na ½ šálku a půl avokáda obsahuje asi 2 gramy bílkovin. A díky všem těm lahodným vláknům se budete cítit plnější, delší. Získejte podobný recept zde s neprůstřelnou snídaní Buddha Bowl.

Steak a vejce

začněte horkou pánví a vysokým tepelným tukem na vaření, jako je ghee. Ochutnejte steak a poté jej vařte asi 4 minuty na stranu pro středně vzácné. Umístěte jej na talíř. Zatímco spočívá, otřete pánev a vařte 1-2 vejce. Doplňte steak vejcem a dokončete talíř hrstkou listové zeleniny, jako je špenát nebo vaše oblíbená zelená. Zkuste tento snadno pečený Steak s Ghee recept, abyste mohli začít.

sladké brambory losos avokádo Toast

žádný chléb? Žádný problém. V tomto receptu na avokádový Toast z lososa z sladkých brambor topíte tenké plátky sladkých brambor s avokádem, vejci a lososem. Použijte uzený nebo předvařený losos pro rychlou a snadnou snídani, která chutná tak dobře, jak vypadá.

sladký bramborový Hash se slaninou

Hash není jen pro brunch. Udržuje se dobře v lednici,takže tento recept je vynikající volbou pro přípravu jídla. Budete vařit nakrájené sladké brambory s aromatickými bylinkami do měkka, pak přidejte nakrájenou slaninu do křupavé. Přidat růžičkovou kapustu na pánvi, aby nasákly vše, co slaninou dobroty, a pak horní talíř s 2 vejce vařené podle vašich představ. Postupujte podle receptu zde.

Jahodový Koktejl s Kolagenem

kvalitní tuky z kokosového mléka a 24 gramů kolagenu bílkovin na porci, to je síla-smoothie, které chutná jako mléčný koktejl, ale to se používá pouze čtyři ingredience. Jednoduše kombinujte 2 kopečky vanilkového kolagenového proteinu, ½ plechovky kokosového mléka, 4 jahody a hrst ledu v mixéru. Získejte celý recept zde-slouží dva!

Chocolate Coconut Smoothie Bowl

Udělej si svůj smoothie bowl ještě lepší s vašimi oblíbenými zálivkami. Chcete-li vytvořit základnu, smíchejte ¾ šálku kokosového mléka, 2 lžíce. kakaový prášek, stevia podle chuti, led a 2 kopečky kolagenového proteinu. Pak nahoře s nakrájenými jahodami, kokosovými vločkami — čerstvou mátou nebo kousky tmavé čokolády-nebo všemi výše uvedenými. Udělejte si tuto čokoládovou kokosovou Keto Smoothie misku.

Neprůstřelná Káva s Kolagenu Bílkovin

Neprůstřelná Káva je plné výživných tuků díky MCT olej a grass-fed máslo. Přidání kolagenu bílkovin bude zlomit vaše občasné rychlé, ale tato verze je skvělé, pokud chcete ne-carb snídaně, které vám pomohou cítit plný a spokojeni. Kombinujte kávu, mozkový oktanový MCT olej, 1 polévková lžíce. trávou krmené máslo a 2 kopečky kolagenového proteinu v mixéru a blitz do pěny jako latte. Začněte s 1 lžičkou. MCT oleje a práci si cestu nahoru. Získejte Oficiální neprůstřelný recept na kávu.

Jednoduché způsoby, jak začít svůj den s více bílkovin

chcete se dostat vaše bílkovin z celých potravinových zdrojů, kdykoli je to možné, spíše než se spoléhat na proteinové koktejly nebo prášky. Je to proto, že celá jídla mají tendenci poskytovat lepší nutriční profil, takže získáte více mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály. Vyzkoušejte tyto nápady, abyste přirozeně získali více bílkovin ve svém prvním jídle dne:

• když jíte vejce, přidejte jeden nebo dva vaječné bílky, abyste hromadili talíř.
• pokud tolerujete mléčné výrobky, vychutnejte si trávu, bio jogurt nebo kefír ve svých smoothies nebo přelité bobulemi.
• přidejte do kávy nebo čaje kolagenový Protein krmený trávou nebo si pro cílenou podporu dejte sklenici vody s kolagenovým proteinem.
• Pokud chcete použít proteinový prášek, zkuste nedenaturovanou syrovátku. Naučte se, jak vybrat nejlepší proteinový prášek pro vaše tělo.