spánek je regenerační pro všechny části těla, včetně poznávání a imunitní funkce. Dostatek uzavírací oko vás udrží ve střehu, více schopen bojovat off infekce a dát své oči vlhkost a zbytek potřebné k vystoupení na své nejlepší.
podíváme se na to, jak spánek může ovlivnit vaše oči, a poskytneme vám několik tipů, jak spát efektivněji.
co vaše oči dělají, když spíte
existuje fáze našeho spánkového cyklu zvaná rychlý pohyb očí (REM). Během REM spánku se naše oči rychle pohybují za našimi víčky a naše těla se stávají klidnějšími. Během této fáze sníme. Není známo, proč se naše oči během této fáze tolik pohybují, ale někteří věří, že by to mohlo být proto, že sledujeme scény v našich snech.
Proč mi bolí oči, když nemám dostatek spánku?
když nemáte dostatek spánku, vaše oči se mohou příští den cítit napjaté, suché a svědivé. Nedostatek spánku může způsobit namáhání očí, prasknutí krevních cév a suché oko. Naše oči procházejí hodně během dne. Poté, co strávíte tolik hodin pomocí očí, je důležité, aby získali dostatek času na zotavení, když spíte. Dostatek spánku dodá vašim očím vlhkost po celou noc, aby mohly správně fungovat, když se probudíte.
je v pořádku udržovat kontakty, když spíte?
některé kontaktní čočky jsou určeny pro delší nošení a lze je nosit přes noc, nicméně by je měl předepsat váš oční optik.
obecně byste neměli jít spát s kontaktními čočkami. Spí se svými kontakty v nezastaví kyslíku v přístupu na vaše oči v noci, což může způsobit, aby se stal suché a podrážděné. Čočky vždy odstraňte v noci nebo před zdřímnutím.
proč někteří lidé spí s otevřenýma očima?
spánek s otevřenýma očima se nazývá noční lagophthalmos. Lidé, kteří spí s otevřenýma očima, mají obvykle poškození obličejových nervů nebo očních víček. Tento stav není škodlivý, ale může vést k očním zdravotním problémům. Oči zůstat otevřené v noci stala velmi suché, protože nemají víčka na pomoc šíření slzy po povrchu očí.
příznaky suchého oka a nočního lagoftalmu jsou velmi podobné. Pokud se setkáte bolestivé oči ráno a po celý den, můžete zkusit použití zklidňující oční gel jako Artelac Noční Gel, který je dostatečně jemný i pro citlivé oči. Pokud příznaky přetrvávají, může být nejlepší navštívit svého očního lékaře k úplnému vyšetření očí.
Jak dobrý noční spánek
Spánek hraje důležitou roli v naší celkové zdraví. Navzdory tomu se mnoho lidí rozhodne, že nebude upřednostňovat odpočinek. Některé noční sovy žijí příslovím „budu spát, až budu mrtvý“, ale tento druh postoje vede k deprivaci spánku a čím déle to trvá, tím vyšší jsou vaše šance na získání zdravotních problémů. Potřebujeme alespoň 5 hodin odpočinku, aby se naše oči plně zotavily ze dne. Pokud máte problémy se spánkem, zde jsou nejlepší tipy, jak získat více spánku:
- získejte během dne tolik světla/slunečního záření, kolik můžete
absorpce světla během dne pomůže vašemu tělu zůstat ostražitější. Zvýší také kvalitu vašeho spánku ve večerních hodinách, pomůže vám přírodní i umělá světla. Během polední přestávky v práci můžete jít na procházku ven nebo použít lampu s žárovkou denního světla u stolu.
- omezte expozici světlu (a obrazovkám) nejméně 2 hodiny před spaním
stejně jako pomáhá více světla během dne, platí opak pro večer. Měli byste omezit množství světla, které jste vystaveni nejméně 2 hodiny před spaním. Modré světlo z vašich obrazovek vám může zabránit ve spánku, které přiměje vaše tělo, aby si myslelo, že je stále ve dne a měli byste být vzhůru. Zkuste poslouchat podcast nebo číst knihu večer, místo hlavního světla můžete také použít lampu.
- Bez ohledu na to, co čas jít spát, vstávat ve stejnou dobu každý den (pokud možno)
S konzistentní spaním vám pomohou lépe spát, protože vaše tělo začne se dostat unavený na zavolanou. Po chvíli to možná zjistíte, že se přirozeně probudíte těsně před budíkem. I když se vám ne vždy podaří držet se své rutiny, čím více to dokážete, tím lépe.
- Vyhněte se alkoholu v noci
přestože konzumace alkoholu vám zpočátku pomůže usnout, nakonec budete mít velmi lehký a nekvalitní spánek. To je jeden z důvodů, proč lidé mají tendenci cítit tak unavený, když jsem měl hodně pít noc předtím. Pokud si dáte drink, ujistěte se, že to není přímo před spaním.
- zvažte nošení oční masky ke spánku