existují kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli vyrovnat hormony a znovu získat kontrolu nad náladami. Jakmile najdete ve své mysli prostor pro přijetí a řešení svého hněvu, může být snazší pochopit a žít s tímto příznakem.

přijměte svůj hněv

možná budete chtít potlačit svůj hněv, aby neobtěžoval nikoho jiného. Výzkum nám však říká, že „umlčování“ nebo hledání způsobů, jak se udržet v uznání a vyjádření svého hněvu, vás vystavuje většímu riziku deprese. Poslouchejte své tělo a přijměte, že to, co zažíváte, může být výsledkem úprav vašeho těla.

Naučte se své spouštěče

existují některé životní návyky, jako je vysoký příjem kofeinu a kouření cigaret, které vyvolávají úzkost. Dehydratace může také zvýšit náchylnost k výkyvům nálady. A pokud je váš spánek často přerušován návaly horka, může být obtížné orientovat se v komplikovaných emocích. Ale tělo každého funguje jinak.

pokuste se identifikovat tyto spouštěče udržováním denního deníku po dobu nejméně dvou týdnů. Měli byste zaznamenat, co jste jedli, kolik hodin spánku jste dostali, pokud jste cvičili a jak jste se cítili v různých bodech během dne. Pokud deníku není vaše věc, sledování nálady nebo období předpovídání aplikace jsou také skvělý způsob, jak sledovat tyto informace.

udělejte krok zpět

Když jste uprostřed vyhřívaného okamžiku, Procvičte si krok zpět a zamyslete se nad tím, odkud pocházejí vaše emoce.

neodrazujte se za to, že jste naštvaní, ale řešte příčinu svého hněvu. Zeptejte se sami sebe na otázky jako: „Byl bych tak naštvaný, kdybych se cítil lépe.“?“a“ zaslouží si tato osoba nebo situace úroveň hněvu, kterou na ně chci nasměrovat?“

Tím, že s vědomím, že jste náchylní k stupňovaly emoce, teď, budete lépe připraven vypořádat se s frustrací odpovídajícím způsobem.

meditujte

bylo zjištěno, že terapie mysli a těla, jako je meditace a jóga, mají výhody pro ženy v perimenopauze. Techniky hlubokého dýchání a další praktiky všímavosti vám mohou pomoci lépe spát a omezit návaly horka, které vás probudí během noci. Můžete začít začlenit tyto praktiky do svého života pomocí všímavosti app na vašem telefonu nebo navštěvovat kurzy jógy, aby naučit základy.

Najděte zásuvku

nalezení zásuvky pro práci s vašimi emocemi může pomoci zmenšit vaše nálady.

fyzické vývody, jako je aerobní cvičení, vám mohou pomoci zabránit přibírání na váze, jak se váš metabolismus zpomaluje. Cvičení také proniká do nabídky serotoninu, kterou potřebujete k posílení a řízení nálady.

kreativní výstup, jako jsou zahradnictví, malířství, nebo sochařství, může pomoci zaměřit se na pěstování klidné místo, ve své mysli pracovat přes své emoce a získat prostor pro sebe.

užívejte léky podle potřeby

léky vám mohou pomoci vypořádat se s perimenopauzálním vztekem a úzkostí. Antikoncepční pilulky, jako je Loestrin nebo Alesse, mohou být předepsány k vyrovnání vašich nálad a potlačení děložního krvácení. Antidepresiva, jako je escitalopram (Lexapro), mohou být také užívána jako dočasné opatření, které vám pomůže cítit se vyváženější.

Pokud si myslíte, že léky mohou být užitečné, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vás projít vašimi možnostmi a pomoci Vám najít něco, co vyhovuje vašim individuálním potřebám.

zvažte terapii nebo řízení hněvu

poradenství a řízení hněvu jsou nástroje, které vám mohou pomoci zvládnout váš hněv. V jedné studii 2017 vědci zjistili, že ženy s diabetem i menopauzálními příznaky velmi těží ze skupinového poradenství, které podporovalo péči o sebe.

zjistěte, zda váš poskytovatel zdravotní péče ví o podpůrných skupinách, skupinách pro řízení hněvu nebo o poradci, který se specializuje na vztek perimenopauzy.