Přemýšlet o poslední době, kdy jste byli zapojeni do činností a ty prostě ztratil pojem o čase.. Soustředili jste se jako ninja, cítili jste se úžasně a zdálo se, jako by na této planetě kromě vás a vaší činnosti nebylo nic jiného.

tomu se říká „stav toku“.

stav toku je velmi silný stav mysli, kde jste extrémně produktivní a také se cítíte skvěle. Nemusíte se nutit tvrdě pracovat. Spíše se zdá, že jde automaticky. Vypadá to ,jako byste „protékali“ svou prací.

pravdou je, že dostat se do stavu toku není něco, co se stane „náhodou“, můžete se skutečně aktivně dostat do stavu toku. Musíte jen vědět, co vás spouští, abyste se tam dostali. A to je to, o čem budeme hovořit v tomto článku!

Flow State = šťastný stav

většina lidí předpokládá, že relaxace je činí šťastnými. Chtějí pracovat méně a trávit více času v houpací síti. Nicméně, Mihaly Csikszentmihalyi (autor knihy ‚Tok Stát‘) studie ukazují, že většina lidí to špatně.

„nejlepší momenty v našich životech, nejsou pasivní, receptivní, relaxační časy… nejlepší okamžiky se obvykle vyskytují, pokud člověk je mysl nebo tělo je natažené na hranici svých možností v dobrovolném úsilí něčeho dosáhnout obtížné a stojí za to.“

– – Mihaly Csikszentmihalyi

ve skutečnosti je většina lidí nejšťastnější, když jsou ve stavu toku. Je to, když jsou plně ponořeni do náročného úkolu, téměř se s tím cítí, že jsou nejšťastnější. Lidské bytosti, vypadá to, jsou v nejlepším případě, když jsou hluboce ponořeny do něčeho náročného.

Flow State Trigger 1: Odstraňte všechny vnější rozptýlení

výzkumem bylo prokázáno, že pro dosažení stavu toku musíte odstranit všechny vnější rozptýlení. Pokaždé, když vás vytáhnou z vašeho zaměření, budete odvedeni dále od stavu toku. Pouze tehdy, když se můžete soustředit s plnou pozorností po dobu nejméně 10-15 minut, můžete se dostat do průtokového stavu.

Proto je důležité, že jste dát svůj telefon pryč a vypnout všechny výstrahy a upozornění (jako to je největší zdroj rozptýlení v dnešní době), zavřete všechny sociální média & email karet, odstraňte všechny nepotřebné soubory a objekty z pracovního prostoru a pokud možno jít do klidné prostředí.

to vás ochrání před narušením a umožní vám vstoupit do stavu hyperfokusu, což je nejdůležitější prvek dosažení stavu toku.

ve skutečnosti, kdykoli se rozptýlíte, trvá průměrně 25 minut (podle výzkumu), než získáte zpět svou plnou pozornost na daný úkol. To je proto, že něco, co se nazývá ‚pozornost reziduí, což znamená, že některé vaše pozornost je stále pozadu v předchozím úkolu nebo rozptýlení, že jste se zabývají.

spoušť stavu toku 2: Eliminujte vnitřní rozptýlení

kromě odstranění vnějších rozptýlení musíte také odstranit vnitřní rozptýlení, pokud chcete dosáhnout stavu toku. Kdykoli zažijete stres nebo máte příliš mnoho na mysli, bude neuvěřitelně těžké udržet svou mysl zaměřenou na váš úkol – a proto nebude možné dosáhnout stavu toku.

Pokud se vám to stane pravidelně, doporučuji vyzkoušet dvě věci:

1. žurnálování každé ráno a večer
2. denní meditace (nejméně 10 minut)

obojí vám pomůže vyčistit vaši mysl, omezit putování mysli a mnohem lépe ovládat své myšlenky.

Pokud máte zájem dozvědět se více o tyto zvyky, podívejte se na tyto dva články:

Flow State Trigger 3: Práce Na Vašem BPT (Biologické Peak Time)

Dostat se do flow stav je těžké, když máte málo energie. Musíte mít vůli soustředit se jen na jednu věc a nenechat se rozptýlit po cestě. Klepnutím na vaši vůli a pozornost je vyčerpání energie, takže to musíte udělat, když je vaše mysl ostrá a pod napětím.

Pokud se pokusíte dostat do flow státu, když jste unavení a energie, vyčerpaný, se budete cítit jako těžký boj, kde jste se rozptylovat mnohem jednodušší a mají menší sílu vůle, aby zůstali se svými úkoly na dost dlouho, aby dostat se do stavu flow.

proto doporučuji použít ráno, abyste se dostali do průtokového stavu. Další možností by bylo vstoupit do stavu toku hned poté, co jste si udělali skutečnou přestávku (takže ne ten, ve kterém vyplníte svou pozornost až po okraj kontrolou sociálních médií nebo e-mailu) asi 15-30 minut.

Flow State Trigger 4: poslouchejte (správný druh) hudby

Hudba vám může skutečně pomoci stát se vysoce zaměřeným, a proto vysoce produktivním. Zvláště když posloucháte hudbu opakovaně (nebo opakující se hudbu, jako je techno, klasická hudba nebo trance), bude snazší dosáhnout stavu toku.

poslech hudby pomocí sluchátek vám pomůže blokovat vnější rozptýlení, jako je chatování od spolupracovníků. Kromě toho pomáhá udržovat vnitřní rozptýlení na minimu.

osobně si všimnu, že hudba (a zejména techno hudba) udržuje mou mysl na uzdě a zabraňuje tomu, aby se bloudila. Jasně si všimnu, že když neposlouchám hudbu, začnu mít více vnitřních rozptýlení ve formě myšlenek ve srovnání s tím, když poslouchám hudbu.

je však důležité, aby vám píseň, kterou jste vložili, byla známá (aka, žádné nové písně) a abyste ji opakovali. Když nové písničky přijít, nebo když budete poslouchat různé písničky, které patří zpěv, hudba začne soutěžit o pozornost, prostor ve vašem mozku. Jak váš mozek nyní potřebuje vynaložit energii k boji z těchto rozptýlení, budete méně pravděpodobné, že k dosažení flow státu.

proto jednu skladbu opakujte po dobu 1-2 hodin nebo poslouchejte opakující se hudbu, jako je techno, klasická hudba nebo trance. To vám pomůže dosáhnout stavu toku s větší lehkostí.

Bonus Tip: Pod můžete najít seznam skladeb, které poslouchám v zájmu dosažení flow stav:

Tok Státní Spoušť 5: Práce Na Jeden Velmi Konkrétní Úkol

Když není zcela jasné, o co přesně budete pracovat, bude to vysoce nepravděpodobné, že byste dosáhnout flow státu. Když není úplně jasné, na čem máte pracovat, buď budete přepínat mezi více různými úkoly příliš rychle, nebo se mnohem snadněji rozptýlíte. Oba vám zabrání dostat se do stavu toku.

proto vyberte jeden konkrétní úkol, na kterém budete pracovat. Možná je to psaní blogu, nahrávání nebo úpravy videa, nahrávání epizody podcastu, psaní kopie nebo navrhování úžasného loga. Buďte velmi jasní v tom, na čem přesně budete pracovat.

spoušť 6 průtokového stavu: Úkol Musí Být Dost Náročné, Ale Ne Příliš Náročné

Pokud chcete dosáhnout flow státu, na úkol, který jste pracovali na to musí být dost náročné pro váš mozek, aby byl plně zapojen, ale ne příliš náročné, protože to bude vést k frustraci a stresu (které vám zabrání dostat se do flow státu).

Pokud je úkol příliš snadný, budete se nudit rychle a vaše mysl bude pravděpodobně bloudit,takže nedosáhnete stavu toku. Pokud je však úkol příliš těžký, budete pravděpodobně ohromeni a nebudete schopni dosáhnout této podvědomé úrovně, která je nezbytná pro stav toku.

Flow stav může být dosaženo pouze tehdy, když činnost je dost náročné, aby váš mozek zájem, a zároveň jste dost zkušený, aby řešit problém, aniž by bylo příliš obtížné.

Mihaly Csikszentmihalyi napsal knihu o konceptu stavu toku a model, který představil, lze nalézt na obrázku výše. Chcete se ocitnout v pravé horní části tohoto modelu, protože to je místo, kde lze dosáhnout stavu toku.

Tok Státní Spoušť 7: Mít jasný výsledek nebo cíl

kdykoli vám chybí jasnost toho, čeho chcete dosáhnout, váš mozek se bude snažit dostat do optimální koncentrace. Proto jasně stanovte, čeho byste chtěli dosáhnout, abyste se vyhnuli této mentální překážce.

Když máte jasný výsledek nebo cíl, ujistěte se, že zabráníte putování mysli a vnitřnímu rozptýlení. Pokud nemáte jasný výsledek, nevíte přesně, kdy jste dokončili svůj úkol. Otálení miluje, když tento nedostatek jasnosti existuje, jak to bude snažit tlačit vás k odvykání dříve nebo přejít na jednodušší úkoly místo.

Tok Státní Spoušť 8: Strategicky Konzumovat Kofein

Podle Chris Bailey, autor Hyperfocus, konzumace kofeinu strategicky může poskytnout vážné produktivitu a soustředit podporu. Pokud budete konzumovat až 200 miligramů kofeinu (asi 2 šálky kávy), bylo prokázáno, že se můžete zaměřit intenzivněji, déle pracovat, aniž by se a mají lepší krátkodobou paměť. To vše vám pomůže při dosažení stavu toku.

Nicméně (a to je velmi silný, nicméně), po konzumaci více než 200 miligramů kofeinu účinky začít snižovat. Je třeba se vyvarovat množství více než 400 miligramů, protože to vede ke zvýšené úzkosti a sníženému zaměření.

proto se snažte konzumovat kofein strategicky. Vypijte šálek kávy těsně předtím, než Chcete vstoupit do stavu toku. Přednostně nepijte více než 2 šálky denně a nekonzumujte po 17: 00, protože to ovlivní kvalitu vašeho spánku!

Tok Státní Spoušť 9: Zůstat Hydratované

Jeden z nejjednodušších, ale nejvíce přehlíženy způsoby, jak zlepšit výkon vašeho mozku (a tím dosáhnout průtoku státu s větší lehkostí), je pít dostatek vody. Jak se ukazuje, pití dostatečného množství vody je neuvěřitelně důležité pro vaši schopnost soustředit se a soustředit se.

mozek se skládá ze 75% vody, takže není divu, že začneme pociťovat okamžité účinky, když nepijeme dostatek vody. Vždy se ptám lidí, kteří se cítí pomalí, nesoustředění a málo energie, pokud pili dostatek vody a odpověď je téměř vždy ne.

stručně řečeno, dostatek pitné vody zajišťuje výrobu energie pro mozek funguje dobře, i když není dostatek pitné vede k nižší produkci energie, takže můžete cítit mlha, unavený a není ostrý. To vše vede k silně snížené úrovni produktivity a ztěžuje dosažení stavu toku.

Ve skutečnosti, když jste tankování vaše tělo s dostatečným množstvím vody, budete schopni myslet rychleji, a to o 14%, soustředit mnohem déle, zkušenosti méně mlha mozku a únava — a cítí mnohem více pod napětím. To je jeden snadný způsob, jak zvýšit svou produktivitu!

Flow State Trigger 10: vytvořit mentální Cue

Poslední „flow state trigger“ je vytvořit mentální cue pro sebe vstoupit do stavu toku. Jinými slovy, udělejte něco zvláštního pokaždé, než se posadíte a přejdete do stavu toku. Ať už se jedná o opakování zvláštní věty nebo potvrzení, zhluboka se nadechněte nebo cokoli jiného-udělejte stejnou přesnou věc pokaždé, když se chcete dostat do stavu toku.

v průběhu času vám to pomůže vytvořit mentální narážku pro váš mozek. Jinými slovy, pokaždé, když budete sledovat svůj pokyn, řeknete svému mozku, že je čas se dostat do stavu toku — a váš mozek podle toho jedná. Možná to zní trochu divně, ale opravdu to funguje.

naše chování je z velké části založeno na neuro-asociacích a vytvořením mentálního podnětu pro vstup do stavu toku v podstatě vytváříte novou neuro-asociaci. Celkově vzato, v průběhu času si usnadňujete, abyste se dostali do stavu toku.

Jako tok stát je jedním z nejvíce produktivní a nejšťastnější uvádí, že můžeme být, doporučuji vám hledat tak často, jak můžete. Dostat se do stavu toku je však choulostivý proces a nebudete ho jen ovládat pouhým čtením o něm. Vyžaduje praxi, aby se do ní snadno znovu a znovu zadával.

proto jako akční bod pro tento článek postupujte podle spouštěčů stavu toku 10 pro jednu z aktivit v příštím pracovním dni.

dejte mi vědět, jak jste to zažili!

k vašemu osobnímu růstu,

Jari Roomer

zakladatel Personal Growth Lab

chcete zvýšit svou produktivitu?

ke Stažení můj zdarma průvodce ’27 Produktivity Hacky Pro Nadpřirozené Výkon se naučit, jak získat více výsledků bez práce více hodin, dosáhnout vaše osobní & obchodní cíle 372% rychleji a získat více volného času (bez pocitu viny).

→ Klikněte zde pro stažení 27 Productivity Hacks Guide (Zdarma)