Katastrofální a iracionální myšlení hrát společnou roli v rozvoji a závažnosti úzkosti. Není neobvyklé, že osoba s úzkostí začne přeceňovat hrozbu nebo událost, obává se, že se stane něco špatného. Tento typ myšlení jde často ruku v ruce s pocitem, jako by událost, která se vyskytne, byla „koncem světa“ – věřila, že se s tím nebudou moci vyrovnat, pokud k tomu dojde.

Tato kombinace může být někdy shrnout jako iracionální myšlenky, kde logika je přehlasován přesvědčení, že něco nepravděpodobné nebo nemožné, se stalo. Pro některé, iracionální myšlenky jsou to, co způsobuje úzkost na prvním místě. Pro ostatní se zdá, že jejich úzkost vede k rozvoji iracionálních myšlenek. Mnoho z nich má kombinaci obou.

O Úzkost a Iracionální Myšlení

Mnoho lidí s úzkostí mají závažné problémy s úzkost a iracionální myšlení – myšlenky, které mnozí vědí, jsou iracionální, a přesto se snaží přesvědčit sami sebe, tím více logické a odůvodněné reakci.

tyto neužitečné myšlenky mohly přispět k rozvoji úzkosti. Kognitivní perspektivy úzkosti uvádí, že určité typy iracionální myšlenky – jako např. hodnocení, interpretace událostí, katastrofické myšlení (nejhorší případ scénáře a přecenění nebezpečí), a jiné myšlenky, které jsou logicky iracionální může vést k obtížnosti zvládání a rozvoj úzkostné příznaky.

kromě toho si osoba, která tyto myšlenky zažívá, nemusí být ani vědoma. Mohou jen zažít emocionální a fyzické reakce a potřebují zjistit, jaké jsou myšlenky a proč se vyskytují. To je jeden z důvodů, proč je kognitivní behaviorální terapie (CBT) tak užitečná.

lze také tvrdit, že úzkost může vytvářet vlastní iracionální myšlenky. Když je člověk na hraně nebo zažívá úzkostný útok, může se zvýšit šance na iracionální myšlenky.

úzkostné myšlenky mohou být behaviorální a genetické

úzkost je stav, který zahrnuje fyzické i emocionální důsledky. Je to způsobeno – a způsobuje-pocity, jako by se věci vymkly kontrole, bát se různých problémů, které ani nemusí existovat, a starat se o věci víc, než je užitečné.

existuje mnoho různých typů iracionálních myšlenek s úzkostí. Příklady toho, jak se tyto typy iracionálních myšlenek mohou projevit, zahrnují:

• zdravotní obavy – “ moje srdce bije rychle-možná mám infarkt!“
• obecné obavy – “ neslyšel jsem od své matky. Doufám, že jí srdce nevydalo.“
• sociální obavy – “ pokud půjdu na párty, budu se ztrapňovat a stanu se vyvrhelem.“
• nesprávné závěry – “ dotkl jsem se kliky. Onemocním!“
• fobie – “ ten pavouk mě může zabít!“

většina myšlenek je samozřejmě mnohem jemnější než toto. Například běžný zdravotní strach se může přesvědčit, že můžete mít závažné onemocnění, jako je roztroušená skleróza, na základě několika mírných příznaků. Toto je příklad katastrofického myšlení. Dalším příkladem může být znepokojující, že pokud nosíte určitý typ obuvi, lidé vás budou soudit a to bude mít vliv na váš život. Toto je příklad čtení mysli; za předpokladu, že víte, co si ostatní myslí. Jakákoli myšlenka není v souladu s realitou a je nad rámec toho, co je obvykle zkušený dané situace by mohl být popsán jako „iracionální myšlení.“Výzva vychází z toho, jak se myšlenky v té době mohou zdát racionální.

odkud tyto myšlenky pocházejí, je o něco těžší pochopit. Společné přesvědčení je, že jsou nějakou kombinací genetických a environmentálních faktorů.

environmentální příčina nebo iracionální myšlenky

iracionální myšlenky jsou pravděpodobně také způsobeny vaším prostředím. Podle prostředí, mluvíme o všem, co jste kdy zažili, viděl, slyšel, atd.

například zprávy o předčasných úmrtích by mohly vést k obavám o zdraví. Trapný okamžik před vašimi přáteli může vést k obavám ze sociálních rozpaků. Špatný vztah může vést k nesprávným předpokladům a přesvědčením ohledně jiných vztahů.

nemusí to být ani tak jednoduché. Práce na místě, které nenávidíte) může skutečně vytvořit úzkost, a tak vytvořit iracionální myšlenky. V důsledku tohoto typu stresu se musí ve vašem těle nebo ve vašich myšlenkových procesech něco dít. Je pravděpodobné, že zkušenosti vytvářejí negativní myšlení, což zase způsobuje iracionální myšlení.

iracionální myšlenky mohou být mírné nebo závažné

konečně je důležité si uvědomit, že cokoli může být iracionální myšlenka. Někteří lidé se prostě obávají drobných věcí, které očekávají, že se během dne vyskytnou. Jiní mají extrémně iracionální myšlenky, jako víra, že mohou někomu ublížit, i když nemají žádnou touhu někomu ublížit. Tyto myšlenky se značně liší jak v typu myšlení (tj. kolik je založeno ve skutečnosti), tak v množství utrpení, které způsobuje.

Jak Překonat Iracionální Myšlenky

prvním krokem v překonávání iracionálních myšlenek se provádí jednoduše tím, že čtení tohoto článku – rozpoznání máte iracionální myšlenky. Jedním z problémů s úzkostí je to, že mění vaši perspektivu do takové míry, že se vaše myšlenky nemusí v té době cítit iracionální. Cítí se úplně normálně.

tím, že uznáte, že nejsou přesné, úspěšně říkáte své úzkosti, že víte, že to ovlivňuje váš názor. Někdy je jednoduchý akt uznání, že máte iracionální myšlenky, vše, co potřebujete k tomu, abyste viděli změny.

problém je samozřejmě v tom, že v té době se tyto myšlenky často zdají racionální. Obvykle si až později uvědomíte, jak nepřesné jsou. Proto se musíte také ujistit, že si v tuto chvíli zůstanete vědomi.

všímavost k překonání iracionálních myšlenek

odborníci doporučují začít s všímavostí. Všímavost je akt uznání, když máte úzkost a pak se snaží také rozpoznat všechny příznaky a myšlenky, které jdou s ním.

například, když máte úzkost a pak najednou máte negativní myšlenku, nejednejte na ni hned. Místo toho si sedněte a napište myšlenku a pokuste se pochopit, jak je to pravděpodobné. Zaměřte se jak na samotnou myšlenku, tak na druhou, vyváženější myšlenky, které byste mohli mít. Může pomoci zvážit, co si ve stejné situaci může myslet někdo jiný.

může být obtížné jen „zastavit“ iracionální myšlení na desetník, zvláště pokud máte tyto úzkostné, iracionální myšlenky po dlouhou dobu. To platí zejména proto, že v okamžiku, kdy se myšlenky mohou cítit racionální, což komplikuje schopnost je překonat bez pomoci. To je místo, kde může být užitečné mluvit s někým. Pokud dokážete identifikovat iracionální myšlenku a co ji způsobuje, možná budete schopni integrovat techniky, které vám pomohou zvládnout ji nyní i v budoucnu.

Shrnutí:

Iracionální myšlenky jsou za většinu forem úzkostí, ale někteří lidé mají „velmi“ iracionální myšlenky, které jsou v některých ohledech, úzkost symptom. Existují některé strategie, které vám mohou pomoci tyto myšlenky ovládat, a řešení úzkosti sníží, jak moc vás tyto myšlenky ovlivňují.