• co způsobuje stres?
• Typy Stresu
• Stres a Páteře
• Vedlejší Účinky Stresu
• Dopady Stresu
• Jak Snížit Stres – 9 Strategií pro odbourání Stresu

Stres prostupuje svůj život dnes v mnoha různými způsoby. Ovlivňuje vás zjevnými závadami, jako je uvíznutí v dálničním provozu nebo to, že na vás váš šéf křičí, když jste na projektu nedosáhli. Když uslyšíte stres, pravděpodobně si představíte jeho emoční dopad, ale jeho účinky mohou být také fyzické, jako je nadměrné cvičení nebo nedostatečné spaní.

co způsobuje stres?

vědci definují stres jako “ jakoukoli situaci, která má tendenci narušovat rovnováhu mezi živým organismem a jeho prostředím.“

mezi mnoho stresorů, kterým dnes můžete čelit, patří pracovní tlak, vyšetření, psychosociální stres a fyzické stresy způsobené traumatem, chirurgickým zákrokem a různými zdravotními poruchami.

každý se zabývá stresem jinak a to, co by mohlo stresovat jednoho člověka, by sotva obtěžovalo jiného člověka. Můžete vnímat dopravní špičku jako hodinu utrpení, kterou si můžete projít, nebo ji můžete použít jako příležitost dohnat telefonní hovory. Pracovní prezentace se může cítit jako herkulovská výzva nebo příležitost ukázat své dovednosti.

zatímco stres může cítit jako stres-což znamená, mizerný a nepohodlné-vědci rozdělit do tří širokých kategorií. „Stres management může být složité a matoucí, protože tam jsou různé typy stresu — akutní stres, epizodická, akutní stres, a chronický stres — každý má své vlastní charakteristiky, příznaky, trvání a přístupy léčby,“ říká Americká Psychologická Asociace (APA).

akutní stres, nejběžnější forma, pochází z požadavků a tlaků nedávné minulosti a očekávaných požadavků a tlaků blízké budoucnosti. Emocionální úzkost, svalové problémy včetně bolesti zad, a střevní problémy, jako je bolest žaludku, patří mezi příznaky akutního stresu.

všichni známe někoho, kdo má epizodický akutní stres. Vždycky je pozdě, neustále žongluje s více úkoly, a obecně se zdá, že si užívá chaotické drama, které prostupuje jeho životem. Pokud ho zavoláte na toto drama, mohl by ztratit náladu nebo se dokonce stát nepřátelským. Mohlo by se zdát, že se mu daří ve stresu.

APA říká, že zatímco akutní stres se může cítit vzrušující, chronický stres rozhodně ne. Že hnisající, někdy low-grade stres může nechat pocit beznaděje a sklíčený. Mezi viníky chronického stresu patří chudoba, mít nefunkční rodinu, být v nešťastném manželství z práce nebo žít ve válkou zničené zemi.

„nejhorším aspektem chronického stresu je to, že si na něj lidé zvyknou,“ říká APA. „Zapomínají, že tam je. Lidé si okamžitě uvědomují akutní stres, protože je nový; ignorují chronický stres, protože je starý, známý a někdy téměř pohodlný.“

typy stresu

akutní stres může být rychlý a nepříjemný, ale tento krátkodobý stres je… No, dočasný. Zmizí a může vás dokonce posílit nebo zvýšit odolnost. Chronický stres se naopak drží dlouho po jeho přivítání. Může sabotovat vaše zdraví a štěstí.

v rámci těchto krátkodobých versus dlouhodobých kategorií přichází stres v různých „příchutích“, včetně traumatických, fyzických a nejběžnějších emocionálních. Protože se vyskytuje tak běžně, Zaměřme se zde na emoční stres.

jeho účinky mohou být podobné depresi. S přetrvávajícím emočním stresem můžete ztratit nebo přibrat na váze. Můžete si všimnout změn spánku. Možná se cítíte izolovaní a bojujete s výkyvy nálad. Netřeba dodávat, že tyto pocity a změny mohou sabotovat váš život a vaše štěstí.

Další příznaky emočního stresu patří úzkost, mít výpadky paměti, pocit, unavený a opotřebovaný, vyhýbání se přátelům a rodině, že nejsem v náladě na sex, a nálady, které prakticky všichni kolem vás všimne.

každý cítí tyto věci příležitostně, ale když se téměř neustále cítíte unavení, úzkostliví nebo se chcete izolovat od ostatních, mohou to být známky toho, že emoční stres přemohl váš život. A to není nic brát na lehkou váhu.

stres a vaše páteř

lidé chápou souvislost mezi emočním stresem a věcmi, jako jsou vředy, srdeční choroby a bolesti hlavy. Ale emoční stres také ovlivňuje ty napjaté svaly na krku a ramenou. Že stres, spojený se stresem přidány do jiných oblastí, včetně limbického systému, mozkových plen a míchy, může mít vliv na držení těla a přispět ke špatnému zdraví páteře.

stres ovlivňuje vaši páteř mnoha způsoby. Jedna studie se zabývala v Květnu 2001 vydání Popular Science se podíval na skupinu vysokoškolských studentů, kteří opakovaně zvedl 25 kilové krabice. Speciální měřicí zařízení vypočítalo tlak na hřbety studentů.

během první poloviny experimentu vědci nabídli účastníkům slova povzbuzení, zatímco plnili své úkoly. Ale během druhé poloviny experimentu byli kritizováni. Tato kritika některým studentům nevadila, ale jiným určitě ano. Zejména introvertní studenti, kteří nezvládli kritiku dobře, neměli rádi opakovanou práci, měli téměř 27 procentní nárůst tlaku na jejich páteř.

tento výsledek je důležitý z různých důvodů. Jeden, protože stres ovlivňuje každého jinak. Ty by mohly být schopni „roll s ním,“ ale ne každý může.

dva, 27% zvýšení tlaku na páteř je více než dost, aby někdo subluxoval. „To ukazuje, že existuje interakce tělo-mysl, která se projevuje jako tlak na páteř,“ řekl William Marras, profesor průmyslového inženýrství na Ohio State University.

samozřejmě, pokud již trpíte problémy se zarovnáním páteře, vaše páteř je slabá a stres bude mít mnohem větší negativní dopad na vaše zdraví.

Stres je dopad na vaše páteř by mohla přijít v jiných formách, včetně atletických soutěží, nebo dokonce non-fyzické stresových situacích, jako mluvit na telefonu s hlavou nakloněnou v úhlu, sedí u počítače, nebo jakékoli opakující se práce, zatímco zažívá pracovní tlaky.

kromě velkých fyzických traumat se většina problémů s páteří pravděpodobně vyskytuje kombinací fyzikálních, chemických a emočních stresorů. Je zřejmé, že pokud jste bez subluxace-již žijete s páteří v řadě – můžete lépe odolat těmto silám.

ale málokdo z nás to dělá. Téměř konstantní stresory ovlivňují i ty nejsilnější trny, což je důvod, proč je udržení páteře v ideálním stavu tak důležité. V opačném případě bude denní stres nepochybně vybírat svou daň.

vedlejší účinky stresu

emoční stres může nepříznivě ovlivnit vaši páteř, což může také vyvolat nebo zhoršit řadu dalších zdravotních problémů. Emoční stres se může projevit různými způsoby, včetně úzkosti, deprese a nepřátelství.

výzkum ukazuje, že ženy a muži zvládají stres odlišně. Ženy mají větší riziko deprese a úzkosti, zatímco muži mají větší riziko poruch užívání alkoholu. Pro obě pohlaví, to je špatná zpráva.

emoční stres může také nepříznivě ovlivnit mnoho hormonů včetně glukokortikoidů, katecholaminů, růstového hormonu, inzulínu a prolaktinu. Některé z těchto dopadů vás připravují na reakci na boj nebo útěk, ale výzkum ukazuje, že tyto hormonální nerovnováhy mohou negativně ovlivnit problémy, včetně obezity, nadledvinek a štítné žlázy.

dopady stresu

spolu s těmito hormonálními nerovnováhami stres ovlivňuje mnoho oblastí vašeho života. Některé běžné problémy a vedlejší účinky stresu patří

střevní problémy.

epidemiologické údaje naznačují, že spolu s depresí může emoční stres ovlivnit vývoj gastrointestinálních poruch a rakoviny. Jedna studie s 23 698 lidmi zjistila stres a depresi související s trávicími chorobami, včetně funkční dyspepsie (FD), syndromu dráždivého tračníku (IBS) a refluxní ezofagitidy. Deprese byla také spojena s peptickým vředovým onemocněním a adenomem / karcinomem tlustého střeva a žaludku.

imunita.

emoční stres může poškodit váš imunitní systém. Ve skutečnosti jedna metaanalýza více než 300 empirických studií trvajících tři desetiletí zjistila, že psychický stres může negativně ovlivnit váš imunitní systém. Pravděpodobně jste to zažili poté, co jste měli šílený týden v práci, a pak o víkendu náhle onemocníte. Není to ve vaší hlavě: stres může vážně ovlivnit váš imunitní systém.

kožní problémy.

nejčastějším spouštěčem zánětlivých kožních poruch, včetně psoriázy, je emoční stres. Přemýšlejte o někom, kdo má na něco emocionální reakci a následně vypukne v kopřivce nebo vyrážce.

oxidační stres.

myslete na oxidační stres jako vaše tělo rezavé. „Oxidační poškození je, co se stane, když ošklivé rogue molekuly zvané ‚volné radikály‘ útok vaše buňky a DNA, poškození těla a stárnutí zevnitř,“ říká Jonny Bowden, Ph.d. Výzkum ukazuje, emocionální stres může vyvolat nebo zhoršit oxidační stres, což vede k problémům, včetně úzkosti, deprese, schizofrenie a bipolární porucha.

obezita.

emoční stres může povzbudit pohodlí-jídlo, přejídání, poruchy příjmu potravy a hormonální nerovnováha regulující tuk. Ještě jednou, Vzpomeňte si na hektický týden v práci nebo na boj s vaším blízkým. Pokud narazíte do mrazničky na pekanové máslo v 11 hodin častěji než obvykle, emoční stres by mohl hrát roli v těchto stravovacích návycích.

6. Diabetes.

spolu s depresí vědci spojují emoční stres se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu. Je zřejmé, že chronická onemocnění, jako je diabetes, jsou multifaktoriální. Dieta plná cukru spojená s nečinností může určitě přispět k cukrovce typu 2, ale konvenční praktici často přehlížejí věci, jako je emoční stres pro tyto podmínky.

nedostatek fyzické aktivity.

výzkum ukazuje, že emoční stres může narušit úsilí být fyzicky aktivní. Zajímavé je, že cvičení je jedním z nejlepších posilovačů nálady na planetě, ale pokud cítíte jakýkoli druh emocionálního utrpení,pravděpodobně narazíte na gauč než na posilovnu.

spánek.

spánek narušuje spánek a vytváří poruchy spánku včetně nespavosti. Pokud jste měli na mysli něco vážícího a hodili jste hodiny, víte, jak emoční stres může ovlivnit kvalitu a množství spánku.

seznam pokračuje dál a dál. Emocionální stres dopady téměř každé oblasti života, a nechali neřízený, to může sabotovat vaše zdraví, štěstí a celkovou kvalitu života.

jak snížit stres – 9 strategií pro úlevu od stresu

každý zažívá stres jinak. Pokud jste přesvědčeni, emocionální stres má dopad na tvůj život, nikdy zrušit ten pocit jako „v hlavě“, nebo něco, co trooper věci. Když se láhev stres, to může projevit v nezdravé způsoby, včetně pití příliš mnoho, hněv a poškození celkové kvality života.

nemůžete eliminovat stres, ale můžete se naučit lépe zvládat. Strategie zvládání stresu vám mohou pomoci lépe se vyrovnat s téměř konstantním emočním stresem, který prostupuje životem 21. století. Mezi ně patří:

Eliminujte nebo minimalizujte potraviny, které mohou ovlivnit emoční stres.

citlivost na potraviny, včetně cukru, lepku, mléčných výrobků a téměř všech zpracovaných potravin, může vytvořit horskou dráhu, která vám na chvíli zanechá dobrý pocit, ale rychle se zhroutí. Dieta je často přehlíženým viníkem emočního stresu. Odstranění citlivosti na potraviny a přidání velkého množství celých, nezpracovaných potravin bohatých na živiny může dramaticky ovlivnit vaši náladu.

Najděte útočiště, které vám pomůže uvolnit se.

každý potřebuje prostoje, aby se uvolnil, cítil klidnější a vytočil emoční stres a další nepříjemné emoce. Vaše svatyně může chodit v přírodě, jít do kostela, nebo vzít svého psa na procházku po jezeře. Nepodceňujte sílu malých okamžiků ke snížení emočního stresu.

zkuste emocionálně uklidňující živiny.

v ideálním světě by vaše uklidňující neurotransmitery mohly být v rovnováze a neměli byste nedostatek živin. Bohužel tomu tak často není. Některé živiny mohou pomoci obnovit rovnováhu a snížit dopad emočního stresu. Výzkum ukazuje, že živiny jako L-theanin, GABA a Rhodiola Rosea mohou pomoci emočnímu stresu, snížit úzkost a pomoci vám cítit se více soustředěný. Tyto výhody se nestávají přes noc a vyžadují správné poměry s kvalitními doplňky. Vyzkoušejte Adrenal Calm, přírodní doplněk GABA. Promluvte si s chiropraktikem nebo jiným zdravotnickým specialistou, který vám pomůže navrhnout protokol, který řeší váš konkrétní stav.

získejte skvělý spánek.

mluvte o začarovaném cyklu: strašně spíte, přibíráte na váze a bojujete s emočním stresem. Výzkum ukazuje, že spolu souvisí. Následky je stejně hrozné: nedostatek Spánku, jste náchylnější k pocitu emocionální stres a chytil koblihu recepční přinesl vyrovnání. Nespadni do té pasti. Zaměřte se na osm hodin kvalitního a nepřetržitého spánku každou noc. Možná budete muset vyzkoušet doplněk, jako je náš spánek a nálada nebo prášek inositol, který uklidní vaši mysl a unáší se do zdravého spánku. Začátek zvyku dostat dobrý noční spánek je jednou z nejjednodušších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli s úlevou od stresu.

získejte kontrolu nad svou situací.

Jedna studie zjistila u pacientů se srdečním selháním, kteří měli vysokou vnímanou kontrolu měl výrazně větší 6-minut chůze vzdálenosti a méně emocionální úzkost, než u pacientů s nízkou vnímanou kontrolu. Jinými slovy, lidé, kteří se cítili více pod kontrolou nad svou situací, měli méně emočního stresu než ti, kteří se necítili pod kontrolou. Získání kontroly znamená udělat vše pro zlepšení situace a pustit to, co nemůžete ovládat.

zapište si to.

přemýšlení o situaci může pouze zesílit emoční stres. Žurnálování může poskytnout silné uvolnění pro tyto negativní emoce. Jedna studie se zeptali mladých dospělých napsat za 20 minut, ve čtyřech případech o nejhlubší myšlenky a pocity, pokud jde o jejich nejvíce stresující/traumatické události v posledních pěti letech (expresivní psaní) nebo o ovládací tématu (kontrolní). Po třech měsících skupina expresivní psaní významně snížila úzkost, zatímco účastníci s nízkou expresivitou vykazovali významný nárůst úzkosti.

využívat aplikace.

udržování aplikací pro chytré telefony v blízkosti vám může pomoci převzít kontrolu, když si váš den uzurpují záchvaty paniky nebo jiné emoční stresory. Dokonce i několik minut hlubokého dýchání, meditace nebo všímavosti vám může pomoci tyto pocity využít. Mnoho z těchto aplikací je zdarma, takže vyzkoušejte několik a zjistěte, zda pro vás pracují.

implementujte strategie, které vám pomohou zvládat stres.

meditace, hluboké dýchání, jóga a změna vašeho myšlení jsou všechny nástroje, které můžete využít ke zvládnutí emočního stresu. Žádná z nich nejsou rychlé opravy, ale mohou vám pomoci zůstat více přítomní, dát věci do perspektivy, a pustit emoce, které sabotují vaše zdraví.

navštivte chiropraktika.

vaše páteř obsahuje nervový systém. Chronický stres jakéhokoliv druhu – a přiznejme si to, jsme všichni zápasí s to do jisté míry může ovlivnit svalové napětí a kontrakce, čímž nerovnoměrnému tlaku na kostru a vede k subluxace. Chiropraktik může pomoci zmírnit stres tlak na páteř a také realizovat stravy, živin, a životní styl protokolu, které vám pomohou lépe vyrovnat s emocionální stres.

pokud bojujete s emocionálním stresem na jakékoli úrovni nebo s jinými škodlivými myšlenkami, vyhledejte někoho, kdo vám může pomoci. Mluvit s terapeutem vám může pomoci projít emocionálním zavazadlem, které drží vaše emoce jako rukojmí a osvobozuje vás od emočního stresu.

obsah těchto webových stránek, jako je text, grafika, obrázky a další materiály, slouží pouze pro informační účely. Obsah není zamýšlen jako náhrada za odborné poradenství, diagnostiku nebo léčbu. Vždy vyhledejte radu svého odborníka na duševní zdraví nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče s případnými dotazy ohledně vašeho stavu. Nikdy ignorovat odborné rady nebo zpoždění při hledání to kvůli něčemu, co jste četli na tomto webu!

Pokud jste v krizi nebo si myslíte, že můžete mít nouzovou situaci, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo 911.

Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte 1-800-273-TALK (8255) mluvit s zkušený, vyškolený poradce na krizové centrum ve vašem okolí, kdykoli (Národní Prevenci Sebevražd Lifeline). Pokud se nacházíte mimo Spojené státy, okamžitě zavolejte na místní tísňovou linku.