Funkční Trénink, Který Vám Pomůže Žít Déle a Lépe Life

Funkční fitness je klasifikace vzdělávání, která připravuje tělo pro real-život, hnutí a aktivit. Také známý jako funkční trénink a funkční pohyb, „trénuje vaše svaly spolupracovat a připravuje je pro každodenní úkoly tím, že simuluje běžné pohyby můžete dělat doma, v práci nebo ve sportu.“- Mayo Clinic. Pohyby, jako je dřepění, dosahování, tahání a zvedání, budou usnadněny funkční fitness integrovanou do vaší cvičební rutiny. Podle WebMD.com funkční fitness je zaměřené na budování těla schopen dělat real-life aktivit v reálném životě pozic, ne jen zvedání určité množství váhy v idealizované držení těla vytvořen posilovně stroj. Například byste mohli být deadlifting 400+ liber v tělocvičně, ale když jdete dát kufr do zadní části auta, vyhodíte záda. Nebo můžete bicep curl s činkami 50 liber s dokonalou formou, ale vyzvednutí vašeho dítěte vás nutí vytáhnout sval. Pokud některá z těchto věcí zní jako vy, může být čas začlenit funkční fitness trénink do vaší rutiny.

O OPEX Fitness: děláme jednu věc, vzděláváme fitness trenéry. Získejte zdarma Úvod do našeho koučovacího vzdělávání zde a podívejte se na naše různé průvodce koučováním zde.

komponenty funkční Fitness

existuje několik složek funkční fitness. Než se budete moci volně pohybovat ve svém každodenním životě bez obav ze zranění, musíte základy přibít. Patří mezi ně síla,rovnováha / koordinace, síla, rozsah pohybu a mobilita. Vynulování těchto aspektů vašeho tréninku bude mít řadu výhod, které se promítnou do vašeho každodenního života. Pohyby jako je chůze, jogging, běh, sprint, skákání, zvedání, tlačení, tahání, ohýbání, kroucení, otáčení, stojící, spuštění, zastavení, lezení a skákání, podle Americké Rady o Cvičení, bude jednodušší, zatímco školení s cílem zlepšit funkční sílu.

(zdroj trenéra: Naučte se, jak trénovat funkční fitness s tímto bezplatným kurzem.

je pro vás funkční Fitness to pravé?

s jakýmkoli novým typem cvičení je důležité začít s tempem začátečníka a ulehčit mu. Pokud funkční fitness zní jako něco, co vás zajímá, je důležité zvážit způsob, jakým budete tato cvičení dokončovat. Zatímco někteří mohou uspět v tělocvičně bez dozoru, při změně stylu tréninku se doporučuje nejprve konzultovat odborníka na fitness. Také, MayoClinic.com doporučuje začít s cvičeními, která používají pouze vaši vlastní tělesnou hmotnost pro odpor. Jakmile se stanete více fit a přizpůsobíte se tomuto stylu tréninku, můžete přidat větší odpor. Podle článku Wikipedie o funkčním tréninku by měl být tento styl cvičení individualizován. Uvádějí, že po vzdělávacím programu povede k největšímu úspěchu, ale program by měl být přizpůsoben každému jednotlivci, aby jim pomohl dosáhnout jejich cílů zaměřením na smysluplné úkoly. Zatímco skupinové fitness třídy mohou být pro některé prospěšné, individualizovaný program zajišťuje váš úspěch posílením vašich konkrétních slabin a přizpůsobením cvičení vašim cílům. Ať už si vyberete jakoukoli metodu, funkční fitness jistě optimalizuje váš výkon uvnitř i vně tělocvičny.

Historii Funkční Fitness

Funkční fitness byl buzzword v a ven z tělocvičny po velmi dlouhou dobu. Proč? Není to jen kvůli jeho výhodám pro každodenní život lidí, ale kvůli platnosti a pravdě za jeho původem. Než funkční fitness vůbec mělo jméno, dělali to všichni naši předkové. Podle History.com, sběrači časných lovců pocházejí z doby před téměř dvěma miliony let. Tito lidé záviseli pouze na svých tělech a prehistorických nástrojích, aby přežili. Článek napsal Brodie Schroeder na musclearmory.com má skvělé vysvětlení toho, co máme na mysli.

“ Pokud budeme upřímní, před moderní dobou byla funkční fitness v podstatě jediným druhem fitness. Starověcí lidé lovili a shromažďovali věci. Tak přežili. Pokud by nemohli běžet dostatečně rychle, aby chytili svou kořist, nebo nebyli dostatečně silní, aby ovládali své zbraně, prostě by nežili. Slyšeli jste někdy o frázi „přežití nejschopnějších“? Takto se lidská rasa dokázala vyvíjet po tisíciletí. Naše těla se přizpůsobila našemu prostředí a tomu, co jsme museli udělat, abychom přežili. Tréninkem pro funkční fitness trénujete své tělo tak, jak bylo navrženo pro použití.“- Schroeder

co je funkční trénink?

stručně řečeno, funkční trénink je něco, co má kořeny v nás všech. Naše těla byla vyvinuta s úmyslem, aby všechny naše svaly spolupracovaly a vzájemně se podporovaly při plnění určitých pohybů a úkolů. Izolace určitých svalových skupin pro přidání hmoty nebylo to, pro co byla naše těla přirozeně vyrobena.

to, co dnes známe funkční fitness, nebo „moderní funkční fitness“, bylo vyvinuto na základech zakořeněných v rehabilitaci a terapii. Podle Wikipedie fyzioterapeuti a ergoterapeuti a chiropraktici často používali funkční trénink k nápravě a rekvalifikaci pacientů s poruchami pohybu. Zda to byla nehoda, zranění, operace, nebo jen základní pohyb neschopnosti, funkční trénink byl „předepsán“ pro pacienty, aby jim pomohla napravit své nedostatky, aby mohli žít více naplněný život. Pokud například osoba podstupuje operaci, která ovlivňuje jejich pohyblivost kyčle, budou poskytnuta cvičení, která napodobují to, co dělají doma nebo v práci, aby jim pomohla úspěšně se vrátit do každodenního života bez deficitů. Pokud má tato osoba dítě, jejich výcvik by byl zaměřen na mírné zvedání a vynikající pohyblivost v poraněné oblasti. Wikipedia znovu zdůrazňuje, že tento přístup k léčbě byl vždy založen na každé jednotlivé osobě, ne na šablonové verzi zotavení. „Léčba je navržena po pečlivém zvážení stavu pacienta, toho, čeho by chtěl dosáhnout, a zajištění cílů léčby jsou realistické a dosažitelné.“

vzestup funkční kondice

v blogu napsaném na PowerSystems.com, identifikovali historii za vzestupem funkčního fitness tréninku. Vysvětlují, jak to byl třístupňový proces, aby získal obrovskou popularitu, kterou má dnes. Spisovatelka Elisabeth Fouts vysvětluje, že evoluce začala, když se velký počet školitelů začal opouštět velké „globo“ tělocvičny naplněn tradiční vybavení na start své vlastní koncept vzdělávání, který zahrnoval více funkční pohybová výchova a méně expanzivní kardio a silový trénink vybavení. Další fáze začala, když boot tábory a venkovní fitness tříd, které jsou začleněny tělesné hmotnosti a pozastavení cvičení stal se více populární (Fouts). Věci, jako je kettlebells, medicinbaly, bojovat lana, pneumatiky, palice byly použity v tomto novém stylu tréninku. Pak se zrodil nový fitness trend-HIIT trénink. Zatímco trénink HIIT i funkční fitness nejsou novými koncepty, tyto trendy získaly stále větší popularitu s poklesem poptávky po rozsáhlých tělocvičnách „globo“. Konečně, třetí fáze ve vývoji funkčního tréninku, podle Fouts, začal s výstavbou fitness soupravy, běžně označované jako“ hřiště pro dospělé “ druhů. Věci jako „ninja bojovník“ školení, malé školení skupiny, a překážková dráha závodní získaly obrovskou popularitu v poslední době, vzhledem k jejich „real life“ simulace každodenních činností. Je zřejmé, že funkční fitness trénink se stává více hlavním proudem kvůli výhodám, které lidé vidí ve svém životě uvnitř i vně tělocvičny.

funkční Fitness výhody

kromě toho, že jste jako člověk lépe zaoblení, má funkční fitness řadu výhod. Patří mezi ně výhody pro vaše zdraví, každodenní život a sportovní výkon. Pojďme se podívat na pět hlavních výhod funkční fitness:

1. Zlepšuje každodenní život: V článku orbitfitness.com oni určit, že tím, že zlepší celkovou funkci těla, zvýšení svalové síly a vytrvalosti a budování svalové hmoty a stabilitu těla, každodenních činností může být dokončena s lehkostí. „Ve srovnání s konvenční školení, výhody funkční fitness tendenci převážit všechno ostatní, protože je to vlastně cílení pohybů děláme každý den.“Funkční fitness navíc zlepšuje celkovou kvalitu života díky faktoru úlevy od stresu. Tento typ školení je obvykle zábavnější než ostatní, protože v podstatě trénujete pro svůj každodenní život.
2. Větší svalové paměti: Ve stejném článku oběžné Dráze Fitness, prohlašují, že provedením pravidelné funkční fitness cvičení nejsou jen budování svalové hmoty a pevnost jádra, ale ve skutečnosti cvičení mozku – účinně zvýšit váš mozek paměť.
3. zvýšená mobilita: Funkční fitness pomáhá zlepšit rovnováhu, koordinaci, flexibilitu, svalovou sílu a obratnost. Všechny tyto komponenty vás zanechají mobilnější, což zase pomáhá s vaším každodenním životem.
4. zlepšuje rovnováhu a držení těla: protože funkční fitness je především o tréninku těla, aby svaly spolupracovaly místo cíleného tréninku, zlepší se celková síla a rovnováha. Trénink svalů pro správné řízení hmotnosti také sníží stres na těle. Na druhé straně se zlepší držení těla.
5. snížené riziko zranění: Napodobováním pohybů prováděných v každodenním životě je tělo s větší pravděpodobností schopno odolat stresorům. Funkční fitness trénink podporuje sílu svalů a vazů, což jsou oblasti, které jsou vysoce náchylné ke zranění.

i když se jedná pouze o konsolidovaný seznam výhod, je snadné vidět, že funkční fitness může být velmi prospěšné pro vaši pohodu. Naučte se, jak tyto výhody přenést na své klienty pomocí tohoto bezplatného kurzu zdarma.

jak se liší funkční Fitness od jiných forem cvičení?

funkční fitness je navržen tak, aby vás připravil na všechny aspekty vašeho života, nejen na úspěšné zvedání těžkých závaží v tělocvičně. Pokud můžete zasáhnout zadní squat 300 liber, ale jste z dechu chůze od auta k předním dveřím, funkční fitness může být odpovědí. Tento styl tréninku vám pomůže stát se více dobře zaobleným sportovcem, který se promítne do vašeho každodenního života. Existují tři hlavní styly tréninku ,které „soutěží“ s funkční fitness. Jedná se o konvenční silový trénink (se stroji), skupinové kurzy a kulturistiku.

funkční Fitness vs silový trénink

nejprve se podívejme na konvenční silový trénink se stroji. Stroje vás nutí zvednout určité množství váhy v idealizované poloze. To vás naučí budovat svaly v izolovaných svalových skupinách. Hlavní charakteristiky tradičního silového tréninku podle Shapefit.com, jsou následující:

• Zaměřuje se na svaly jeden po druhém
• Sedící nebo podporované pozice
• Pomalé rychlosti pro stroje opakování
• nesouvisí s pohyby z každodenního života
• Rozsah pohybu omezen
• Může vést ke svalové nerovnováhy/nadužívání problémy

Zatímco tam je čas a místo pro tradiční vzpírání, funkční trénink bude hodnota vašeho času výrazně více. V příkladu WebMD vidíme skutečný rozdíl mezi konvenčním silovým tréninkem a funkční fitness. Tento příklad vypadá na rozdíl mezi sedící řadě, která bude provedena v konvenční silový trénink nastavení, versus sklonil nad řádek, který by udělal ve funkční kondiční trénink. „Ohnutá řada vás připraví na další aspekty života, jako je vyzvednutí dítěte, Zdravotní sestra, která převede pacienta na jinou postel, nebo tesař pracující po celý den. Kontrastujte s sedící řadou, kde sedíte na židli s hrudníkem přitisknutým k podložkám, a zatáhnete dvě páky zpět. Možná posilujete určité svaly,ale zbytek vašeho těla se nic nenaučí. Nemusíte aktivovat své jádro nebo opravdu ruce a ramena. Stroj to udělá za vás.“V tomto příkladu vidíme výhody funkční fitness. Nutí vás využít celé vaše tělo, abyste maximalizovali svůj fyzický potenciál.

Funkční Fitness CrossFit vs / Skupinové Školení

Jak bylo uvedeno dříve, funkční fitness trénink je nejúspěšnější, když v individuálním způsobem. Přizpůsobení programu konkrétní jedinec je klíč k řešení pro jakýkoliv pohyb nedostatky, stejně jako zajištění, že vaše cíle budou splněny. V nastavení skupinové kondice, je těžké zaručit, že každý člověk používá správnou formu, pomocí správné váhy, nebo pokud jsou pohyby pro ně dokonce prospěšné. Zatímco pohyby prováděné v některých skupinových fitness třídách lze klasifikovat jako funkční trénink, hlavní cíl tohoto stylu programování není možné dosáhnout. Funkční fitness musí být prováděno individualizovanějším způsobem, aby se optimalizovaly výsledky. S tím bylo řečeno, existují některé skupinové tréninky, které se jmenují jako funkční fitness třídy, vzhledem k tomu, že dělají funkční pohyby. Příklady těchto skupinových školení se konají v tělocvičnách Orange Theory Fitness a CrossFit “ boxes.“

OPEX tělocvičny jsou speciálně navrženy pro funkční fitness. Každý klient dostane svůj vlastní program, který provádí ve skupinovém prostředí. Najděte OPEX Gym poblíž a dozvíte se o budoucnosti fitness zde.

Funkční Fitness vs Kulturistika

Zatímco tradiční kulturistika se liší od funkční fitness, moderní kulturistika má crossover pro funkční trénink. Podle kulturistiky.s, kulturistika je “ druh silového tréninku aplikovaného ve spojení se zdravými výživovými postupy ke změně tvaru nebo formy těla. Kulturisté obvykle zaměří svůj trénink na budování specifických svalových skupin, aby získali svalovou hmotu a snížili procento tělesného tuku. Největší rozdíl mezi kulturistikou a funkční fitness je, že kulturisté jsou výhradně školení pro jejich výkon na jevišti. Způsob, jakým trénují v tělocvičně, obvykle nezahrnuje trénink pro každodenní život. Například, někdo by mohl být schopen udělat “ 500 + Libra leg press, ale nemají kontrolu udělat jeden rep jednonohého dřepu.“- WebMD. Kromě toho mají kulturisté tendenci být náchylnější ke zranění. Podle Brodie Schröder z musclearmory.com hodně kulturistiky rutiny zanedbávat některé menší stabilizační svaly, které jsou zdůrazněny ve funkční trénink. Zaměření na budování hmoty a definice v konkrétních velkých svalových skupinách může při provádění jednoduchých úkolů nechat osobu náchylnější ke zranění v každodenním životě.

zatímco mají své rozdíly, přechod mezi těmito dvěma světy lze nazvat funkční kulturistikou. OPEX Fitness a Marcus Kobylka razil tento termín, a popisuje funkční kulturistika jako způsob, jak vybudovat pevné tělo, správné špatné pohybové vzory, zvýšit tréninkový objem a budovat sílu v rovnováze, a použít izolaci a tempo práce, aby vyhovovaly potřebám jednotlivce a sportu. Tento způsob tréninku podporuje vaše tělo, takže můžete zvládnout požadavky jakéhokoli sportu.

Funkční Fitness Trénink Cvičení Pro Začátečníky

Zde je seznam 5 funkční trénink cvičení pro začátečníky:

• Box Step-up
• Činka Bench Press
• rumunský mrtvý Tah
• Pohár Squat
• Zemědělci Nést

Funkční Kondiční Cvičení Pro Seniory

Zde je seznam 5 funkční trénink, cvičení pro seniory:

• Air Squat
• Kettlebell Deadlift
• Předloktí Prkna
• Medvědí tanec
• Zemědělci Nést

Naučit základní pohybové vzory, každý klient by měl udělat tady.

výhody funkčního tréninku: váš trénink, váš život

bylo to řečeno několikrát, ale výhodou funkční kondice je, že tento trénink se promítá do vašeho každodenního života. Ať už je to skrze živé hmotnosti cvičení, jako výpady, pull-up a push-up, nebo vážený cvičení, jako je tah, dřepy, a sklonil se nad řádky, funkční fitness trénink může být přínosem pro všechny pro jejich specifické potřeby. Pojďme se hlouběji zabývat tím, jak se tento styl výcviku může promítnout do vašeho života:

• jste rodičem batole? Nebo vaše práce vyžaduje, abyste se často ohýbali / vyzvedávali těžké předměty? Funkční pohyby, jako je mrtvý tah a squat, mohou být pro vás velmi prospěšné.
• obáváte se, že nemáte dostatek síly k bezpečnému zvedání objektu nad hlavou? Vyzkoušejte cvičení, jako je činka ramenního lisu a rovné rameno prkna.
• zjistíte, že máte napjaté svaly a klouby při dosahování a otáčení? Máte pocit, že váš rozsah pohybu a flexibility by mohl použít nějakou pomoc? Vyzkoušejte funkční cvičení, která vám pomohou zvýšit mobilitu. Našli jsme několik skvělých cvičení na pomoc s pohybovými nedostatky na Onnit.com.

Toto je jen několik příkladů funkčních fitness cvičení, které se přímo promítají do vašeho života. Existují tisíce dalších cvičení, pohybů a metod tohoto školení, které lze začlenit do vašeho individualizovaného tréninku.

Naučte se, jak trénovat funkční fitness s tímto zdarma ke stažení.

Funkční Fitness Tělocvičny

Funkční fitness se objeví v mnoha různých tělocvičnách, boot tábory, boutique studios, atd. Při výběru metody funkčního tréninku je důležité zvážit, jaké jsou vaše cíle. Zatímco někteří lidé mohou vidět výsledky ve skupině nastavení, zjistili jsme, že největší úspěch přichází v individuální model (ale o tom více později.) Tady je pár z nejčastějších funkční tréninkové metody:

1. CrossFit: Jeden z nejvíce široce populární metody funkční fitness, CrossFit se skládá z „neustále měnila, funkční pohyby prováděné při vysoké intenzitě.“– CrossFit.com. Přestože se CrossFit obvykle provádí s vysokou intenzitou, všechna cvičení mohou být upravena tak, aby vyhovovala potřebám jednotlivce.
2. Oranžová teorie: Oranžová teorie je “ hodinový, celotělový trénink zaměřený na trénink vytrvalosti, síly a síly.“- OrangeTheory.com. Jedná se o formát skupinové třídy, kde je vaše úroveň intenzity založena na zónách tepové frekvence, což je efektivní pro všechny úrovně fitness.
3. TRX Training: TRX training je stále populárnější díky jejich jednoduchému, ale efektivnímu vybavení a tréninku. TRX cvičení bude mít budete provádět různé tělesné hmotnosti cvičení, které využívají celé vaše tělo.
4. Překážkovou dráhu/Ninja Bojovník Školení: překážková dráha závodní a Americký Ninja Bojovník školení jsou považovány za sport, ve kterém „soutěžící musí překonávat různé fyzické problémy, které jsou v podobě překážek“ – Wikipedie. Většinu školení potřebných pro tyto akce lze provést v tělocvičnách překážkových drah, Horolezecká zařízení, nebo certifikované tělocvičny Ninja Warrior. Funkční fitness ztělesňuje tuto metodu tréninku kvůli potřebě mobility, síly a agility. Najděte místní tělocvičnu Ninja Warrior ve vašem okolí.
5. OPEX Gyms: OPEX Fitness se zaměřuje výhradně na individualizovaný přístup k funkční fitness a funkční kulturistice. Namísto použití templated cvičení nebo skupinové fitness přístup, každý klient má svůj vlastní individualizovaný program, který jim jejich trenér. Personalizované programování je skutečně to, co dělá OPEX jedinečným, protože tato metoda umožňuje trenérům být silně zapojeni do pomoci klientům dosáhnout požadovaných výsledků a rozdrtit jejich fitness cíle.

i když existují tisíce různých cest, pokud jde o funkční fitness trénink, tyto metody uvedené výše se ukázaly jako účinné. Pokud nejste připraveni plně se zavázat k nastavenému programu, můžete stále cvičit funkční pohyby pěší turistikou, běháním, protahováním atd. Pokud jste se zavázali k výhodám funkčního fitness, získejte úvod do koučování s naší sadou nástrojů zdarma Coach.

CrossFit® je registrovaná ochranná známka společnosti CrossFit, Inc. Použití značky CrossFit® OPEX Fitness není schváleno ani schváleno společností CrossFit, Inc., a OPEX Fitness není v žádném případě spojen s ani schválen CrossFit, Inc.