Jsme se zeptali naše přátele na FighterCulture.com psát své myšlenky na některé základy bagwork pro nás. To je docela dobrý přehled o některých klíčových pojmech, abyste se ujistili, že z práce s těžkými taškami vytěžíte maximum.
bít těžký pytel, běžně označovaný jako bagwork, je jedním z nejdůležitějších cvičení v bojových sportech, jako je box, Muay Thai nebo MMA. Správné používání boxovacího pytle je však dovednost sama o sobě.
V tomto článku, budeme mluvit o bagwork základy a dá vám několik tipů na to, jak využít boxovací pytel nejlepší způsob, jak je to možné.
Snapping Punches
jednou z nejčastějších chyb, které nezkušení boxeři dělají při práci na těžkém vaku, je to, že tlačí na své údery.
to je hrozná chyba, která se promítá do špatného výkonu v zápasení a soutěži. Tlačí vaše údery má za následek:
- unaví snadno
- ve skutečnosti máte méně energie ve vašem razníků
- punch pomalejší
Toto často se stane, protože nezkušení bojovníci chtějí hodit velké, těžké střely. Rychlost je však to, co zabíjí v ringu. To platí zejména pro Box a bojové sporty obecně.
Když se zapojujete do tréninku bagwork, nebojte se tolik stávkovat se 100% vaší síly. Svého soupeře můžete srazit i s nejlehčím úderem, pokud ho chytíte nepřipraveně a provedete úder dobrou technikou.
takže spíše než se soustředit na sílu, zaměřte se na rychlost a techniku úderu.
vždy se snažte, aby vaše údery byly výbušné, spíše než tlačit těžký vak zleva doprava. Jedná se o dovednost, která se nejlépe naučí na boxovacím pytli a uvidíte skutečný rozdíl, když se promítne do boje. Myslete na svou ruku jako na bič, který musí zachytit cíl a pak se vrátit do výchozí pozice uvolněně.
Footwork
Footwork je jedním z nejdůležitějších aspektů boxu a bojových sportů jako obecně. Když děláte svou práci s taškami, přemýšlejte o své práci nohou, jako byste bojovali se skutečnou osobou.
Spravujte vzdálenost, neopírejte se o tašku a nebuďte nedbalí nohama. Kroužte kolem, jděte dovnitř, když děrujete a ven, když nejste. Tím se vytvoří dobré návyky, které budou užitečné při sparringu.
oční kontakt
mluvit o očním kontaktu pro trénink těžkých tašek je zábavné. Častou chybou pro začátečníky je však vyvinout líné oči během práce s taškami.
zaměřte se na svého soupeře (v tomto případě – boxovací pytel), ale nedívejte se. Ujistěte se, že jste si vědomi své polohy a vzdálenosti.
přirozená poloha očí je jen těšit a to je to, co byste měli udělat.
Udržujte si ostražitost
upuštění stráže při tréninku na těžkém vaku je běžná chyba nováčka a musíte se jí vyhnout. Ano, taška vás nezasáhne, ale jak jsme již několikrát řekli v tomto článku-návyky, které praktikujete ve své tašce, se promítnou do prstenu.
je snadné upustit ruce, když jste během tréninku unavení; zejména proto, že taška nemůže udeřit zpět. Ale musíte být neustále ve střehu. Můžete dokonce simulovat složitější obranné techniky poté, co zaútočíte na tašku, abyste dosáhli maximálního zážitku v reálném životě.
vzdalte se, když Nepraštíte
stejně jako v reálném boji byste se měli vzdálit, pokud nepraštíte. Proč? Jak jsme již řekli, návyky hrají v boji velmi důležitou roli. Když jste v boji, musíte udělat co nejvíce instinktivně, aniž byste o tom přemýšleli. Nemůžete se zastavit, abyste si připomněli, abyste se vzdálili od svého cíle.
a co když jste zvyklí nehýbat se od cíle? Dostaneš ránu.
Udržujte svou vzdálenost po celou dobu a nebuďte líní nohama. Bodněte si cestu ven a nepřestávejte se hýbat.
Pokud se nemůžete pohybovat dostatečně rychle, abyste drželi krok s taškou, možná byste měli zkusit pracovat na těžších boxovacích pytlích.
punč neustále
to je nesmírně důležitá věc, pokud chcete maximalizovat účinek tréninku těžkých pytlů. Ve skutečném boji váš soupeř obvykle začne děrovat, když zastavíte. Proto, pokud se můžete dotknout tašky, měli byste ji bít.
tento neustálý pohyb je také mimořádně prospěšný pro rozvoj vaší kardio vytrvalosti. Pokud budete tvrdě pracovat na těžké tašce, přeložíte stejné kardio do ringu. Což je vždycky dobře.
můžete hodit nějaké světlo údery a pohybovat kolem sáčku, pokud se dostanete příliš unavený, ale kombinuje konstantní děrování s dobrou vzdálenost management a zvedl ruce bude mít za následek velkou těžkou tašku na cvičení.
Bagwork Základy Závěr
Pamatujte si, že všechno, co děláte během vašeho bagwork bude překládat do zápasit a bojovat. Cvičit své pohyby na těžký pytel správně, vůle, přesčas, znamenat, že přirozeně provádět tyto pohyby v kruhu. To je konečný cíl.
ujistěte se tedy, že vždy provádíte údery s nejlepší možnou technikou a trénujete, jako byste bojovali se skutečným soupeřem. To je nejlepší způsob, jak postupovat.