v určitém okamžiku života každého zažijí bolest. Od atletických aktivit po chronické onemocnění existuje mnoho důvodů, proč je tak běžné žít s nepohodlí. Ale někdy je bolest tak silná, že může způsobit, že se každodenní rutiny budou cítit jako monumentální úkoly. Pokud je bolest v nohou, i něco tak jednoduchého, jako je vstávání z postele a řízení, se stává problémem.

je něco, co můžete udělat doma, abyste to zmírnili?

nejlepší úseky a cvičení pro úlevu od bolesti nohou

existují různé typy cvičení v závislosti na zdroji bolesti.

pokud vás bolí cvičení:

protahování po cvičení snižuje svalové napětí. Umožňuje také zůstat flexibilní. Pokud je pohyb nohou po cvičení bolestivý, můžete provést několik úseků, abyste zmírnili bolest:

1. Hamstring se táhne: svaly hamstringu jsou umístěny na zadní straně horní nohy. Pokud se cítí bolest po dni nohou v tělocvičně nebo po běhu půlmaratonu, posaďte se na podlahu a ohněte se dopředu od pasu. Snažte se ohýbat co nejdále a přitom držte nohy rovně. Držte pozici po dobu 20 sekund. Uvolněte a opakujte třikrát.

alternativně můžete provést stálý úsek hamstringu: postavte se a Překročte pravou nohu přes levou nohu. Pomalu se ohněte dopředu, dokud vaše čelo nebude směřovat k kolenům. Držte nohy rovně, zatímco držíte tuto pozici. Držte jej asi 20 sekund. Jakmile se vrátíte do plné vzpřímené polohy, Překročte levou nohu přes pravou nohu a udělejte to znovu.
2. Tele se táhne: postavte se na délku paže od zdi. Položte obě ruce na zeď, šířku ramen od sebe, pak udělejte krok zpět s jednou nohou a přitom držte tlačný pohyb proti zdi. Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte s druhou nohou.

3. Hip Flexor se táhne: Posaďte se na podlahu s rovnými zády. Umístěte dna nohou k sobě před sebe. Vytáhněte paty směrem k sobě a pomalu zatlačte kolena dolů na podlahu. Držte pozici po dobu 30 sekund.

alternativně můžete udělat výpady nebo horolezce, abyste uvolnili svaly kyčle.

pokud máte poškození ischiatického nervu:

bolest ischiatického nervu může být oslabující. Abyste snížili utrpení, měli byste dělat protahovací cvičení, která otáčejí kyčel.

1. sedící Holub představovat: sedět na podlaze s oběma nohama nataženými před vámi. Ohněte pravou nohu a položte pravý kotník na levé koleno. Nakloňte se dopředu, dokud se hrudník nedotkne pravého stehna. Držte pozici po dobu 30 sekund. Uvolněte ji a přepněte nohy, abyste to udělali znovu.
2. Forward Pigeon Pose: získejte jógu pro tuto, protože budete muset klečet na podlaze na všech čtyřech. Zvedněte pravou nohu a posuňte ji dopředu, pak ji otočte do strany a položte ji na podlahu před trupem. Posuňte další koleno až dozadu. Spusťte trup a opřete se o lokty. Pro vizuální o tom, jak to udělat pokročilé představovat, klikněte zde.
3. sedící spinální úsek: Posaďte se na podlahu s oběma nohama plně nataženými před vámi. Ohněte levou nohu tak, aby vaše pata byla hned vedle pravého kolena. Přineste levou ruku kolem levého kolena. Otočte trup směrem doleva a držte polohu po dobu 30 sekund. Uvolněte a udělejte totéž na druhé straně těla. Pro vizuální tutoriál klikněte zde.

pokud máte problémy s kolenem:

Pokud trpíte bolestí kolena, poslední věc, kterou byste mohli chtít udělat, je cvičení. Existují však určité pohyby, které mohou pomoci zmírnit bolest. Nezapomeňte nejprve dostat OK od svého lékaře a několik minut se zahřát procházkou nebo pomalou jízdou na rotopedu.

1. zvedá nohu. Lehněte si na záda na podlaze a obě ruce položte na bok. Pomalu zvedněte jednu nohu a udržujte ji rovnou. Držte zvednutou nohu po dobu pěti sekund a poté ji co nejpomaleji spusťte zpět na podlahu. Opakujte cvičení s druhou nohou.
2. ležící úsek hamstringu. Lehněte si na záda na podlaze. Pomalu zvedněte jednu nohu a držte ji nataženou nahoru. Zatáhněte za hamstring tak, aby zvedání nohy bylo v úhlu 90 stupňů od trupu a ohněte nohu na koleno. Držte pozici několik sekund a opakujte s druhou nohou.
3. noha se táhne. Posaďte se na podlahu s oběma nohama nataženými před vámi. Udržujte rovné držení těla a položte ruce na podlahu pro stabilitu. Pomalu ohněte jedno koleno do úhlu 90 stupňů. Držte pozici po dobu pěti sekund. Natáhněte stejnou nohu a držte ji rovně po dobu pěti sekund. Pak udělejte totéž s druhou nohou.

pokud máte bolesti zad, pomůžeme vám.

v Spine Works Institute jsme hrdí na to, že pomáháme pacientům bezpečnými a přírodními terapiemi. Máme celý tým fyzioterapeutů, chiropraktiků, masérů a dalších zdravotnických pracovníků, kteří jsou připraveni vám pomoci.

zavolejte nám na (817) 616-0700 naplánovat schůzku, nebo se dozvědět více o naší praxi zde.