silný smysl pro sebe, je užitečné pro nastavení hranice, pochopení toho, co je pro vás důležité, a dokonce i pro snížení stresu. Péče o svůj smysl pro sebe vám umožní jasně vnímat své vlastní jedinečné vlastnosti a silné stránky – a chránit svou vlastní lásku a respekt.

zde je osm silných tipů, jak zvýšit svůj vlastní obraz, sebeúctu a celkový pocit sebe sama.

Naučte se, jak nastavit zdravé hranice

Nastavení hranice klade omezení na cokoliv, nebo kdokoliv jiný, že vyžaduje svůj čas, nebo energie – z nichž oba jsou vzácné zdroje. Přemýšlejte o obou entitách jako o rozpočtu: pokud něco, co je spotřebovává, snižuje jejich hodnotu, je to příliš drahé.

“ vaše osobní hranice obsahují vaše pocity, přesvědčení, hodnoty, nápady a emoce-kdo jste jako jednotlivec. Bez hranic, jiní mohou začít ovlivňovat a někdy diktovat, jak žijete svůj život, “ říká Lillian Rishty, licencovaný klinický sociální pracovník v Midtown Manhattan.

“ nastavení a udržování hranic zase způsobuje, že máte pocit, že jste prioritou, což vám umožní vybudovat důvěru a pocit vlastní hodnoty. Abychom ostatním ukázali, jak chceme být respektováni, musíme respektovat sebe a určovat svou vlastní hodnotu.“

Praxi říkat „ne“

Udržování své hranice v místě často znamená říkat „ne,“ dodává Rishty. Toto jednoduché slovo klade zdravé limity na vztahy a brání ostatním ve využívání.

„říkat“ ne „může být pro lidi náročné, často proto, že se nechtějí cítit“ zlí „nebo “ hrubí“.“Ale asertivita neznamená agresivitu a existují laskavé způsoby, jak říci ne – to ukazuje lásku jak nám, tak druhé osobě. Někdy pomáhá pracovat s terapeutem, aby se tyto dovednosti naučil.“

Sestavte si svůj důvěru tím, že cvičí tyto způsoby, jak říct „ne“:

Pokud budete vyzváni, aby něco, ale nemůže zúčastnit:

• „Jaká škoda – rád bych, ale jsem již zavázala . Děkuji, že na mě myslíš!“

Pokud přetěžujete práci a v tuto chvíli nemůžete převzít projekt:

• “ Zní to skvěle. Nicméně, potřebuji bych potřeboval, spíše než, dělat důkladnou práci. Jak byste chtěl, abych upřednostnil tyto úkoly?“

Pokud budete požádáni o pomoc s něčím, co prostě nemůžete udělat:

• “ Díky, že jste na mě mysleli,ale právě teď mám na talíři příliš mnoho.“

„říkat“ ne „může být pro lidi náročné, často proto, že se nechtějí cítit“ zlí „nebo “ hrubí“.“Ale asertivita neznamená agresivitu a existují laskavé způsoby, jak říci“ ne.'“

další důvod, proč by pro nás mohlo být těžké říci“ne“?

„někdy je to proto, že si neuvědomujeme, že máme větší cenu,“ zdůrazňuje Rishty. „Často říkat“ ne “ zahrnuje základní přesvědčení, že potřeby druhých jsou důležitější než naše vlastní.“

Praxe self-potvrzení a pozitivní self-talk

Několik studií potvrdilo, že prostý akt self-potvrzení přepojit váš mozek, snižuje stres, který uřízne kreativitu a chránit váš smysl pro self-hodnota, když je ohrožen.

Procvičte si laskavá slova pro sebe. Vyberte si jedno nebo dvě potvrzení, která pro vás skutečně rezonují a jsou povzbudivá, a řekněte je nahlas několikrát denně a před spaním.

“ procvičujte si laskavá slova pro sebe. Vyberte si jedno nebo dvě potvrzení, která pro vás skutečně rezonují a jsou povzbudivá, a řekněte je nahlas několikrát denně a před spaním.“

Chcete-li přidat další sílu k potvrzení, zapište si to, jak to říkáte. Jednoduché, snadno zapamatovatelné fráze jako „jsem schopen“, „jsem si jistý“ a „jsem dost“ jsou jednoduché způsoby, jak podpořit vlastní růst.

cestování jako prostředek sebeobjevování

Cestování vám umožní protáhnout se mimo vaši komfortní zónu a zažít nové kultury, potraviny, lidi a místa. Vykročení mimo vaši zónu pohodlí umožňuje více příležitostí k úspěchům-což zase posiluje sebeúctu.

Cestování vám umožní vidět svět mimo vaši normu a předsudky a rozšiřuje vaši perspektivu.

Dělat fyzické cvičení, které jsou přímo pro tebe

Takže vaše sestra, co běhá maratony, a váš spolubydlící je yogini – ale zkuste, jak si možná, možná, že ani jeden z těchto činností jsou zcela v pořádku pro vás.

už víte, že velká část péče o sebe se stará o své tělo, ale to platí pouze tehdy, když si tuto aktivitu skutečně užíváte. Pokud běh není váš džem, co plavání? Pomohlo by vám kickboxing uvolnit zadržovanou energii? Nebo možná byste mohli zkusit tenis s přítelem, nebo plánování výletů se svým partnerem?

Vyzkoušejte bezplatnou úvodní třídu v místním studiu, abyste zjistili, zda se vám cvičení líbí – a co je důležitější, pokud to posiluje a vaše tělo pozitivně.

Zvyšte sebevědomí a snižte srovnání

každý člověk má svou jedinečnou sadu silných a slabých stránek. Poznejte sebe-dobré i špatné. Nezapomeňte, že ani definovat své jádro hodnotu.

vlastní vše: sebevědomí vám umožňuje mít zdravou a holistickou perspektivu sebe sama.

Zahrajte si své silné stránky tím, že nejprve rozpoznáte, co jsou. To vyžaduje určité sebepoznání a čas na poznání sebe sama. Udělejte si nějaký čas po celý týden, abyste si všimli aktivit, které vás energizují, a upřednostněte je.

Pokud jde o činnosti, které se cítí vyčerpané? Ukažte milost sobě, a rozvíjet je, pokud je to užitečné. Pokud je to možné, nechte se aktivně usilovat o růst v oblastech vnímaných slabostí.

„Self-přijetí, je pochopení, že nikdo není dokonalý a že – jednoduše řečeno – ‚kazí‘ nebo věci špatně, je to univerzální zkušenost,“ dodává Rishty. „Spolu s větším smyslem pro sebe vám soucit dává větší schopnost vyrovnat se s negativními emocemi a zvýšenou motivací pokračovat.“

Praxe self-péče

Self-péče neděli je pohyb z nějakého důvodu! Ty útulné, vibrace sebelásky vytvářejí zdravou mentalitu, kterou můžete použít dalších šest dní v týdnu. Jaké zdánlivě malé činy musíte provést, abyste se cítili co nejlépe?

typické úkony péče o sebe mohou zahrnovat:

• Dostat osm hodin spánku každou noc
• Trávit čas s podpůrnými přáteli, a/nebo v samotě
• Psaní do deníku
• pomocí Meditace meditace aplikace
• Čtení self-péče knih nebo poslechu self-zlepšení podcasty
• Odpojit od technologie a tráví čas v přírodě
• Cvičení – ať už je to 90-minutové cvičení, nebo s vědomím procházku kolem bloku
• Sleduje hobby miluješ, ráda umění, tanec, hudba, nebo nový jazyk
• Curling se s dobrou román nebo film

Tyto akce mohou být velké nebo malý; Zastřešujícím účelem je zpomalit, zkontrolovat se sami, a ujistěte se, že se staráte o své potřeby.

Zkuste terapii pro self-esteem

Pokud si nejste jisti, co self-péče vypadá to, že pro vás – nebo byste mohli použít trochu pomoci přijít na to, jak upřednostnit to – dát terapie vyzkoušet.

terapeut vám poskytuje bezpečný prostor pro konfrontaci nefunkčního myšlení a identifikaci vzorců nebo návyků stojících mezi vámi a zdravějším sebevědomím.

už jste úžasní – a správný terapeut vám to pomůže vidět! Podívejte se Zencare.co Chcete-li dnes najít svého vysněného terapeuta.