ačkoli káva může mít mnoho zdravotních výhod, ne každý chce být závislý na tom, aby se ráno cítil vzhůru a naživu. Ale jak ví každý, kdo se pokusil odstavit kofein, boj je tak, tak skutečný. Pokud se snažíte vstát a pohybovat se bez kávy, zde je několik způsobů, jak můžete začít svůj den bez šálku v ruce.

1. Nechte světlo dovnitř.Nechat otevřené žaluzie, když spíte, nebo jejich otevření brzy po probuzení zvyšuje hladiny serotoninu a poskytuje Vitamín D, aby vám energie, říká psychiatr Dion Metzger, M. D. Pokud nemáte dostatek oken pro tuto práci, jasné světlo by mělo stačit. Můžete si také dát jeden u stolu, aby vám pomohl zůstat vzhůru v práci.

2. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny hned, když vstanete.Potraviny s velkým množstvím bílkovin, jako jsou vejce a řecký jogurt, trvat déle než sacharidy-heavy snídaně se rozkládají v těle, což znamená, že získat podporu a déle trvající energie, říká dietolog Rachael Odkaz, MS, RD. Rafinované sacharidy a cukr na druhé straně mohou vést k energetické havárii-přesně naopak toho, co chcete.

3. Pohyb.Ne každý může sebrat energii k práci ven ráno, ale i jen táhnoucí se v posteli může dostat své rozproudí krev a vaše tělo bude, říká psychoterapeut Terry Matlen, ACSW, který pracuje s ADHD, u pacientů s problémy probuzení. Stojí za to vyzkoušet!

4. Dokončete drobné úkoly.Pokud se zahájení práce zdá být naprosto ohromující bez kávy, můžete vždy začít den otřením nábytku nebo jiným bezduchým úkolem. Jakmile něco dosáhnete, všechno ostatní se bude zdát o něco jednodušší, říká Matlen. Pokud ani vstávání z postele není možné, zkuste zkontrolovat svůj e-mail z telefonu.

5. Žvejkačka.Výzkum zjistil, že lidé mají lepší výsledky při testech a po žvýkačce se cítí vzhůru. Žvýkačka vás opravdu může probudit, říká Matlen.

6. Stříkejte se studenou vodou.Přijetí studenou sprchu, nebo dokonce jen mytí obličeje studenou vodou může dát impuls, říká klinický psycholog Lauren Costine, Ph.d. Chladu, aktivuje parasympatický nervový systém, což vede k větší bdělosti. Pití studené vody může mít podobný účinek.

7. Dejte si svou oblíbenou hudbu.Hudba uvolňuje dopamin a serotonin, díky nimž se cítíte více pod napětím, říká Costine. Chcete-li začít svůj den hned s touto pomůckou pro probuzení, můžete si stáhnout aplikaci hudební budík.

takže pokud jste si mysleli, že je nemožné vstát bez kofeinu, může existovat naděje. A i když jste vášnivým pijákem kávy, tyto tipy mohou zkrátit dobu mezi budíkem a prvním šálkem o něco méně bolestivě.