„jste to, co jíte“ – každý člověk alespoň jednou v životě.
všichni známe výhody čerstvého, zdravého jídla na těle-ale co mysl? Podívejte se na naše sedm nejlepších tipů, které vám pomohou nakrmit váš mozek a zlepšit vaše duševní zdraví a wellness.
7. Mastné ryby
vždy jsme slyšeli, že ryby jsou dobré “ mozkové jídlo – – ale proč? Představme si zázraky malé mastné kyseliny známé jako DHA.
DHA je Omega – 3 mastná kyselina, která pomáhá zlepšit krátkodobou i dlouhodobou paměť a přispívá k optimálnímu zdraví mozku. Navíc strava s vysokým obsahem Omega 3 mastných kyselin může také pomoci zvýšit pocity duševního zdraví a wellness a snížit úroveň úzkosti.
Najít DHA v mastné ryby jako losos, pstruh a krevety, nebo pokud si nejste zájem o mořské plody, rybí olej doplnit.
6. Bobule
jahody, borůvky, maliny a ostružiny – pokud hledáte perfektní občerstvení, abyste získali antioxidační opravu, je to. Antioxidanty pomáhají při opravě buněk a pomáhají v boji proti zánětu způsobenému poškozením volnými radikály. Snížením škod způsobených volnými radikály (vyskytujícími se v znečišťujících látkách, cigaretovém kouři a dalších nasties) bylo také zjištěno, že tyto antioxidanty pomáhají zlepšovat příznaky spojené s úzkostí a depresí.
Jako bonus, bobule (borůvky a jahody), také obsahují sloučeninu zvanou polyphenolics, které bylo zjištěno, že zlepšení paměti, soustředění a pozornosti.
5. Jogurt
Pokud jste někdy spruiked výhody jogurtu pro podrážděný žaludek, můžete být dělat sami více prospěch, než si myslíte.
Mnoho lidí si jogurt pro přidanou prospěch probiotik (což pomůže váš trávicí systém běží hladce), nicméně nedávný výzkum uvedl, že díky brain-gut připojení, probiotika nalézt v kulturách, jako je jogurt může také ovlivnit něčí duševní zdraví, pomoci při snižování hladiny stresu, úzkosti a deprese.
4. Wholegrains
existuje důvod, proč jsou sacharidy tak nádherné – a nemusí se ve vaší každodenní stravě posadit na zadní sedadlo.
Podle studie, wholegrains jsou bohatým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá produkovat serotonin (aka, ‚dobrý pocit hormon‘). Serotonin pomáhá zklidnit mysl, zlepšit náladu a udržovat stabilní spánkový cyklus.
3. Vlašské ořechy
Pokud jste po občerstvení, které pomáhá vašemu dlouhodobému zdraví mozku, udělejte z něj hrst vlašských ořechů. Vypadají jako mozek z nějakého důvodu.
vlašské ořechy jsou plné antioxidantů, které pomáhají inhibovat oxidaci v mozku a těle. Ještě úžasnější je, že tyto ořechy mohou také vést k růstu nových neuronů-v podstatě to znamená, že vlašské ořechy nám mohou pomoci pěstovat nové mozkové buňky, což je základní aspekt udržení dobrého duševního zdraví.
2. Listové greeny
všichni jsme slyšeli hlasité chvály, které se zdá, že listové greeny dostávají za všechno-včetně duševního zdraví. Pokud to nemůžete porazit, připojte se k němu.
Podle studie zveřejněné v Neurologie, lidé, kteří pravidelně spotřebované denní porce listové zeleniny, jako je špenát, kapusta a collard greeny mají pomalejší rychlost úbytku kognitivních funkcí ve srovnání s těmi, kteří se hromadí své desky s greeny.
1.Fazole
je to hudební ovoce – ale věděli jste, že fazole jsou také jednou z nejlepších možností jídla pro šťastný a zdravý mozek?
Plné vlákniny a antioxidantů, fazole a luštěniny (cizrna, čočka a fazole, například) udržet si plnější déle, udržet stabilní hladinu cukru v krvi a umožňuje spálit více energie (což, jak víme, je nezbytné pro dobré duševní zdraví). Fazole také obsahují thiamin, vitamín potřebný pro výrobu acetylcholinu (neurotransmiter nezbytný pro paměť).
chcete slyšet více o duševním zdraví od odborníků?
Do roku 2020 Mezinárodní Duševní Zdraví Konference hlav na Gold Coast od 29-31. července, představovat širokou škálu řečníků, moderátorů a workshopy. Poslouchejte odborníky, sdílejte nápady, diskutujte o současném výzkumu a síti s kolegy z oboru.
Více se dozvíte zde.
