Anti-Stres Hormon + Jak Zvýšit

Někdy jsem geek ven na biochemii … ty chemické procesy, které řádek, jak jsme se pohybovat po celý život.
naše biochemie řídí naše chování.
Každý den, naše stresové hormony (kortizol a adrenalin) běh přes naše tělo ovlivňuje mnoho našich imperativ funkcí, včetně metabolismu, energie, krev, cukr, sex a spát.
když jsou naše stresové hormony v rovnováze, cítíme se obecně silní, odolní, pozitivní a radostní.
Když se naše stresové hormony jsou v nepořádku věci mají tendenci jít nakřivo:

• Můžeme se snažit a snažit a snažit trochu víc, aby řídit naše obavy nebo naše vysoké hladiny přemoci a prostě najít to být prohraná bitva znovu a znovu.

• Můžeme se probudit v noci s naší myslí točí a vzhůru (v panice) pro hodiny.

• Můžeme si všimnout, naše vysoké hladiny stresu ničí naše stravovací … my touží po cukru, hranolky a/nebo pár skleniček vína, aby se zmírnilo.

• Naše myšlenky jsou horké nepořádek! Můžeme si vyčítat, že nejsme odolnější, silnější a vděčnější.

vše, co děláme, je snažit se vyrovnat. 🙈
slyšeli jste o oxytocinu (známém také jako hormon lásky)? Oxytocin podporuje spojení, lepení a blízkost.
dnes vám chci říct, proč je oxytocin můj oblíbený hormon (a možná nejdůležitější v naší době!).
nejen, že je to dobrý pocit, teplé a fuzzy, tulící se hormon, ale oxytocin také nás udržuje v klidu, snižuje zánět, a co je nejdůležitější vyrovnává naše kortizolu-záludný, chronické a destruktivní stres hormon, který má většina z nás v chaosu.
Pokud jste jako já, by s největší pravděpodobností přednost oxytocin být vyšší než vaše kortizol-k úlevě od chronické stavy stresu, vyšší míru deprese a/nebo úzkosti, extra přibývání na váze, a nekontrolovatelné chutě.
dobrou zprávou je, že ve svém životě můžete vytvořit více oxytocinu.
Chcete vědět jak? Mám pro vás dnes několik odpovědí:

7 MINI úkolů, které zvládnou váš OXYTOCIN a sníží váš stres.

nejen, že jsou tyto jednoduché, do-moci a uživatelsky přívětivé-co dělat, ale oni jsou tak velmi příjemné, protože oxytocin zvyšuje naši radost-tak neváhejte a nechte ho letět!

1. Jezte OXYTOCIN podporující potraviny

Ano! Můžete se jíst do pozitivnějšího a klidnějšího stavu. Vyrovnané hladiny cukru v krvi, spousta tryptofan bohaté potraviny, zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny B na podporu chemii mozku za následek vyšší hladinu serotoninu, vyšší hladiny oxytocinu a nižší úrovní stresu.

nezapomeňte se podívat na následující uklidňující superpotraviny, abyste své tělo přivedli do biochemického stavu indukovaného oxytocinem.

• Tmavá čokoláda (konkrétně raw cacao)

• Černá sezamová semínka

• Avokádo

• Banány

• Quinoa

• Kešu

• vlašské Ořechy

• para Ořechy

• Volně žijící Losos,

• Spirulina

• Sladkých Brambor

• Jahody

• Houby

• Yerba mate,

• granátové jablko

• Organické Turecko

• Plnotučné mléko, jogurt nebo kefír

• Vejce

• Banány

2. VEZMĚTE OXYTOCIN PODPORA DOPLŇKŮ

Existuje několik (vysoká kvalita) doplňků, které podporují uvolňování oxytocinu. Na biochemické úrovni existuje mnoho způsobů, jak vás posílit. Zde je několik k prozkoumání.

• Vitamin D

• Vitamin C,

• Hořčík

• Heřmánku

• Melatonin

• vitamíny B,

• 5HTP

• Tryptofan,

• -L-Glutamin

• GABA

• -L-Phenylalinine

• L-Theanin

** často krát můžete najít směs mnoho z těchto doplňků, který bude . podpořte svůj oxytocin. Pokud budete potřebovat trochu pomoci, dejte mi vědět. Podívejte se na náš online lékárník zde

3. UŽIJTE si OXYTOCIN PROSAZOVAT MYSL-TĚLO PRAXE

Zatímco se to může zdát jako vaše opice mysl není na vaší straně v době, když přijde na uklidňující a povznášející náladu, zkuste tyto mysl-cvičení pro zvýšení vaší oxytocin a posunout sám sebe, své obvyklé reakce na stres.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. Připojte a zvyšte svůj OXYTOCIN

Oxytocin se často nazývá hormon lásky, hormon mazlení a dokonce i hormon připojení. Být blízko k jiné osobě zvyšuje náš oxytocin. Vyzkoušejte tyto relační tipy a uvidíte, co se stane.

• Obejmout někoho,

• Smích

• Připojit se svými přáteli

• Volání miloval na telefonu,

• Dávat nebo přijímat masáž

• Orgasmu

• Dát někomu cizímu kompliment

• Přitulit vašeho domácího mazlíčka

• Užijte si romantickou večeři se svým partnerem,

5. Pohybujte tělem, abyste zvýšili svůj OXYTOCIN:

když pohybujete tělem, vylučujete endorfiny a oxytocin. Tyto hormony zvyšují chemii mozku a jsou také hlavním důvodem, proč lidé mají tendenci cvičit, aby zmírnili stres. Zatímco kardio funguje dobře, nemusíte jít do extrému, připojit se k tělocvičně nebo se stát tvrdým sportovcem. Pohyb vašeho těla různými způsoby postačí.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Poslouchejte zvuk přírody-ptáci cvrlikají, řeky spěchají, žáby kvičí. Spojovací hormon je také o spojení s přírodou.

• Zkuste les, koupání (sedět a užívat si přírody a přitom nic)

• Tábor v lese

• Přečtěte si knihu na slunci

• Sedět u řeky

• Zahrada

• Užijte si oběd v parku strom,

• oheň

• Sedět na venkovní stolu

• opalovat se

7. DÁT PRO LÁSKU TO:

Jsme sociální tvorové, a my jsou pevné pomáhat jeden druhému. Dávání je neuro-cesta, která se ukázala být mocným způsobem, jak vytvořit více radosti a zlepšit celkové zdraví.

• Nápověda přítele,

• darování

• Dobrovolníka s organizací, která mluví k vám,

• poradit (pokud je oprávněná)

• Nápověda cizinec vyměnit pneumatiku

Manipulace stresující situaci to nejlepší, co můžete (s výše uvedenými poznatky v zadní kapse) mohou pomoci orientovat některé z nejběžnějších automatických reakcí na stres, které by mohly vést Chcete-li nebo zhoršit nerovnováhu ve stresových hormonech.

Nakonec, nemáte kontrolu, kdy nebo co stres život hází na vás, ale máte sílu ve své stresové reakce, které mohou být piloval a vyřezával v průběhu času vytvořit zdravější a šťastnější život.