sakroiliakální kloub je kloub spojující křížovou páteř s pravou nebo levou iliakální kostí. Tyto iliakální kosti jsou velké, které tvoří vaši pánev. Sacrum je trojúhelníková kostní struktura umístěná ve spodní části páteře těsně nad ocasní kostí.

tyto sakroiliakální klouby jsou důležité nezmínit působivé, když zvážíte, co zvládnou; podporují váhu celé horní části těla, když jste vzpřímeně, a pomáhají vám vyrovnat se při chůzi, stejně jako absorbují šok do páteře. Tyto spoje jsou relativně nehybné, obvykle umožňuje jen několik stupňů otáčení.

Některé věci, které mohou dráždit sakroiliakálního kloubu a výsledek v dolní části zad a nepohodlí by měla zahrnovat: opotřebení, stárnutí, poranění kloubu v důsledku pádu nebo silného nárazu, abnormální chůze (jak člověk chodí), určité zdravotní podmínky, nebo uvolnění vazů vzhledem k hormonální změny během těhotenství. Ženy mají 8-10krát vyšší pravděpodobnost sakroiliakální bolesti kloubů než muži kvůli strukturálním a hormonálním rozdílům mezi pohlavími.

Přečtěte si více o si příznaky bolesti kloubů, příčiny a možnosti léčby.

Sakroiliakálních Cvičení pro SI Společné Úlevu od Bolesti

i Když ne všechny případy sakroiliakálních zranění může být léčena, a pro některé, sakroiliakální cvičení může být velmi užitečná k uvolnění sakroiliakálních bolesti kloubů, léčení bolesti spodní části zad, a dokonce brání SI společné dysfunkce z reoccurring.

Níže jsou několik cvičení a táhne SI bolesti kloubů a dysfunkce, stejně jako některé cvičení a aktivit, aby se zabránilo. Ty by však neměly být prováděny, dokud se poradíte s lékařem, abyste se ujistili, že váš stav je takový, že fyzikální terapie bolesti kloubů SI nezpůsobí další poškození. Můžete také zvážit sakroiliakální pás pro další léčbu a úlevu od bolesti kromě cvičení.

mnoho cvičení bolesti kloubů SI má své kořeny v pilates nebo józe, protože obě tyto praktiky zdůrazňují zlepšení flexibility, rovnováhy, síly a stability. Zlepšení těchto věcí ve vztahu k kloubu SI a příbuzným tkáním může pomoci při léčbě bolesti sakroiliakálního kloubu.

Koleno k Hrudníku Úsek

koleno k hrudníku úsek je jedním z více jemný SI bolesti kloubů úseky můžete dělat, ale nemyslím, že to znamená, že je neefektivní. Jedná se o užitečný úsek pilates pro záda i boky. Pro tento úsek můžete udělat jednu nohu nebo dvojitou nohu, jak je uvedeno níže.

jeden úsek kolena k hrudi: Lehněte si na záda s nataženými nohama. Vydechněte, když nakreslíte jedno koleno k hrudi a držte jej po dobu 5-10 sekund. Vdechněte, jak spustíte nohu zpět na podložku a poté opakujte s alternativní nohou. Pokračujte v tomto procesu, dokud nedokončíte 8-10 opakování na nohu. Pro osoby s těžkou bolestí dolní části zad může být méně bolestivé udržovat nezatíženou nohu v ohnuté poloze s nohou rovnou na zemi během tohoto cvičení SI.

chybí flexibilita? Neboj se! Vyzkoušejte originální natáhnout popruh. Je to nejlepší volba mezi fyzioterapeuty a atletickými trenéry.

Dvojité koleno k hrudníku úsek: Lehněte si na záda a kreslit obě kolena k hrudníku a objala je,, uvolnění páteře. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a pak pomalu spusťte nohy. Opakujte 8-10 opakování na nohu.

Koleno Rotace

Koleno rotace jsou další z SI kloubů úseky, které je poměrně jemný, ale účinný. Chcete-li začít, položte si záda s ohnutými koleny a obě nohy rovně na podlaze. Vedení dolní části zad ukotvené na podlaze a dolní části páteře relativně stále, aby vaše kolena, aby jemně houpat se doleva, podržte na několik sekund, a pak se vrátit kolena do centra. Nyní opakujte tento postup na pravé straně. Pokračujte v tomto procesu, dokud nedokončíte 8-10 opakování pro každou nohu.

Most

Toto cvičení pomáhá budovat sílu ve své hýždě a dolní části zad, pomáhá SI kloubu. Chcete-li provést toto cvičení, Lehněte si na záda s ohnutými koleny a pažemi proti tělu a dlaněmi proti podlaze. Squeeze hýždě a zvedněte boky ze země, aby trup na rovnou diagonální čáru. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se pomalu spusťte zpět na zem. Opakujte 8-10 krát.

Cobra

jóga-inspiroval cobra pose, nebo bhujangasana, mohou být účinné zejména pro příliš mobile SI klouby. Pro toto cvičení bolesti SI začněte ležet na žaludku. Posuňte ruce pod ramena a tlačit nahoru, rozšiřuje své zbraně a přivést své horní části těla z podlahy a zároveň zachovat vaše pánev a nohy na zemi.

zatímco děláte tento úsek dysfunkce kloubů SI, měli byste se zaměřit na tahání ramen dolů a pryč od uší, stejně jako na uvolnění dolní části zad a hýždí. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a pak pomalu dolů dolů na podlahu. Opakujte 3krát.

pro toto cvičení a následující dva úseky doporučujeme použít jógu. Vaše kolena nám poděkují později.

Dětská Pose Stretch

Toto je běžná pozice začátečníka v józe. Pomůže vám protáhnout boky a stehna a uvolnit svaly zaměřením na dýchání. Pro tento úsek začnete na rukou a kolenou. Ujistěte se, že jsou vaše kolena rozložena a položte hýždě na paty. Natáhněte ruce dlaněmi dolů a dosahujte tak daleko, jak jen můžete. Držte to až na minutu a podle potřeby opakujte mezi úseky.

Bird Dog

Toto cvičení bude fungovat vaše spodní záda a břišní svaly, které pomáhají získat stabilitu bederní páteře. Začněte tím, že začnete na všech čtyřech, ujistěte se, že vaše páteř a krk jsou v neutrální poloze při pohledu na zem. Zpomalení prodlužte pravou nohu za sebou a současně dosáhnete levé paže dopředu. Je důležité udržovat ramena a boky rovně, aby se vaše záda nesklenula. Podržte po dobu 5 sekund. Opakujte 6-10 opakování na každou stranu. Pokud potřebujete toto cvičení upravit, můžete se soustředit pouze na prodloužení nohy po jednom a ne na ruce.

SI Společná Cvičení nebo Činnosti, aby se Zabránilo

Existují určité cvičení, které zhoršit sakroiliakálního kloubu tím, že další tlak na SI kloubech. Doporučujeme účastnit se výše uvedených cvičení a vyhnout se všem činnostem, které zvyšují zátěž na sakroiliakální kloub. Některá cvičení, kterým je třeba se vyhnout, by byla:

• Drtí nebo sedět-ups
• Jakékoliv cvičení nebo činnost, která zahrnuje mnoho kroucení nebo otáčení na boky, jako je golf nebo tenis
• Těžká váha, zdvihání, zejména těch, které se týkají dolní části zad
• Kontaktní sporty, které by mohly dále poškodit váš SI kloubu jako je fotbal nebo basketbal
• Nadměrné cyklistika nebo dlouhé jízdy může skutečně způsobit více škody než užitku tím, že další tlak na sakroiliakálních kloubů