„Empatie je vidět očima druhého, poslouchat s ušima jiného a pocit, s další srdce.“~Alfred Alder
možná jste už slyšeli Alderův popis empatie, ale věděli jste, že existují tři typy empatie? Přesně tak! Existuje emoční empatie, soucitná empatie, a kognitivní empatie, a každý z nich má své využití. Tato řada příspěvků prozkoumá každý typ empatie do hloubky, abyste je mohli lépe rozpoznat a využít.
začněme emoční empatií. Když někdo používá citát výše nebo si říká „empath,“ obvykle odkazují na emoční empatii. Ale co je emoční empatie, přesně tak, a jak ji můžete rozvíjet?
co je emoční empatie?
emoční empatie je schopnost cítit to, co cítí jiná osoba, a obrazně chodit v botách. Někteří lidé to mohou udělat přirozeně a jsou často popisováni jako empath nebo vysoce citlivá osoba (HSP).
empath je člověk, který prožívá emoce druhých někdy až do extrému a snaží se intelektualizovat své pocity. Podobně vysoce citlivá osoba (HSP) je někdo, kdo se cítí příliš intenzivně. Jejich nervový systém zpracovává informace znovu a znovu, které mohou vést k tomu, že jsou nadměrně stimulovány svým prostředím. Empati a HSP mohou také absorbovat emoce lidí, kteří je nevyjadřují. Ve skutečnosti je 15-20% lidí považováno za empathy nebo HSP.
rozsah, v jakém někdo přirozeně prožívá emoční empatii, může ležet v jejich zrcadlových neuronech. Podle Americké Psychologické Asociace, zrcadlové neurony jsou „typ mozkových buněk, který reaguje stejně, když jsme provést akci, a když jsme svědky někdo stejnou akci provést.“Neurolog Giacomo Rizzolatti, MD, který poprvé identifikoval zrcadlové neurony zkoumáním opic, říká, že tyto neurony by mohly pomoci vysvětlit, jak se učíme napodobovat ostatní a proč můžeme instinktivně cítit emoce ostatních lidí.
například, pokud jste někdy uklouzli a padli na led, víte, jak bolestivý a hloupý zážitek může být. Můžete se cítit trapně nebo šokováni. Takže když vidíte, že váš přítel dělá totéž, znovu zažijete stejné pocity. Je to proto, že v obou případech se aktivovala stejná část vašeho mozku. Instinktivně pochopíte, jak se váš přítel cítí, protože to také cítíte.
Chcete-li zjistit, zda jste empath nebo HSP, zkuste tento kvíz!
úzké vztahy potřebují emoční empatii
všechny úzké mezilidské vztahy závisí na emoční empatii. Tato korelace znamená, že z domova do práce a mezi nimi, naučit se efektivně využívat emoční empatii je velmi důležité.
například, jako rodič, možná budete muset využít emocionální empatie, aby se vztahují na vaše dítě je obtížné den na hřišti nebo vaše dospívající, kteří se potýkají s úkoly. Budete potřebovat emoční empatii, která jim pomůže zpracovat jejich zkušenosti a doprovodné emoce. Nebo, jako zaměstnanec nebo vůdce, emoční empatie vám může pomoci vyzvednout nálady vašich kolegů a v případě potřeby vám umožní odpovídajícím způsobem upravit své vlastní chování.
lidé, kteří efektivně využívají emoční empatii, jsou často přirozenými pečovateli a soucitnými rodiči. Mohou to být také milovaní manažeři, obchodníci nebo personalisté, protože si mohou všimnout příznaků stresu u kolegů brzy a mohou zasáhnout nebo vymyslet řešení dříve, než se problém vymkne kontrole.
někdy emocionální empatie může být zdanění
na druhou stranu, emoční empatie může mít daň na emocionální pohodu člověka. Například, pokud zažíváte emocionální empatii do extrému a nejste schopni oddělit své pocity od těch kolem vás, sociální situace mohou být velmi vyčerpávající. Ty by mohly být vždy na pozoru nevyslovené emoce nebo chování druhých a strávit svou duševní a emocionální energii nad-jejich analýzu.
emoční empatie se stává obzvláště problematickou, když se soustředíte na břemena a výzvy jiné osoby více než na vlastní. Nemůžete pomoci nebo být plně přítomni někomu jinému, pokud lapáte po emocionálním kyslíku. Jako každý slyšel na lety letadlem mnohokrát: „musíte dát kyslíkovou masku, než pomáhat ostatním.“I když tato slova můžeme naladit, protože jsme to rčení slyšeli tak často, neznamená to, že jsou méně pravdivá. V kariéře, jako je ošetřovatelství, je důležité pečovat a starat se o sebe, aby se udrželo duševní a emoční zdraví.
související čtení: „Jak mluvit s empatií – a čeho se vyvarovat!“
Jak Rozvíjet Emoční Empatie
Pokud jste se snaží udržovat úzké emocionální vztahy, možná budete muset pracovat na rozvoji emocionální empatie. Naštěstí nemusíte být empath mít emocionální empatii. Emocionální empatie je dovednost, kterou lze naučit.
vyzkoušejte některé z těchto technik z našeho kurzu self-coaching Real Empathy, Real Solutions:
- vžijte se do jejich boty: Před reagovat, zeptejte se sami sebe, „Co bych dělal, kdybych byl v jiné situaci osoby? Jak bych se cítil?“
- nereagují s pocitem zátky: Pocit zátky jsou společné odpovědi na další emocionální krize na pomoci jiné osoby se cítit lépe, rychle, nebo aby se zabránilo pocit nepříjemné sami. Jsou to reakce na kolena, jako je vyjádření soucitu, záchrana nebo popření, že emoce nebo problém druhé osoby jsou legitimní.
- budujte empatickou odpověď: Až vám příště přítel odvětrá problém, zkuste:
- vidět svět tak, jak ho vidí.
- zavázat se, že je nonjudgmental.
- snažte se pochopit pocity druhé osoby.
- sdělte své chápání těchto pocitů.
- buďte zvědaví, pokud tomu nerozumíte.
Chcete-li ve svém životě praktikovat emoční empatii, zkuste jednu z výše uvedených strategií. A pokud se chcete dozvědět více, Stáhněte si nyní Real Empathy, Real Solutions a zůstaňte naladěni na část II: kognitivní empatie.
pro více přizpůsobenou podporu nás kontaktujte na adrese Heartmanity a dozvíte se více o našich koučovacích programech.