se Snaží pít více vody každý den může se to zdát nudné a opakující se a v nejhorším případě-no, trochu mučivé. Ale s několika jednoduchými triky, dělat si zábavná pravidla pro sebe, a možná získat produkt nebo dva, nemusí to být tak obtížné. Zde jsou naše nejlepší tipy pro pití více vody každý den.

přidejte chuť do džbánu.

můžete přidat trochu vzrušení a chuť máčení čerstvého ovoce (grapefruit, jahody, citron), vegetariánské plátky (okurky, zázvor, celer) a bylinky (bazalka, máta, levandule) ve své karafy. Přečtěte si 27 vody napuštěné ovocem, abyste v této sezóně zůstali hydratovaní, abyste získali inspiraci pro některé chutné kombinace doplňků. Čím déle to necháte strmé, tím chutnější bude každý šálek. A můžete si hrát s různými komby, jako je okurková máta nebo bazalkový citron.

Zobrazit více

Vypít sklenici po každém záchodě.

začněte zvyk spojením pitné vody s jednou z vašich nejčastějších každodenních činností-jít do koupelny. Vstávat od stolu na záchod? Zastavte se v kuchyni a dejte si sklenici vody. Je to jen další způsob, jak si zvyknout na každodenní rutinu. Už budete vstávat, což znamená, že je ideální čas zastavit se u vodního chladiče nebo faucetu, abyste naplnili láhev nebo sklenici. A vytvoří skvělý cyklus: čím více vody pijete, tím více budete muset jít do koupelny,což znamená, že čím více vody budete pít, a tak dále. V podstatě je to dobrý druh sebenaplňujícího se proroctví.

Sip před každým jídlem.

Pokud připravujete večeři doma, popíjejte při vaření a přípravě. Pokud jste v restauraci, požádejte o vodu, když server přijde, aby přijal objednávky na pití. Pokud čekáte, až se váš oběd zahřeje nebo váš přípitek pop, pijte při tom vodu. I když dáváte dohromady svačinu, vypijte tu vodu. Je to jen jednoduché pravidlo, které vám pomůže pít více vody. Jakmile vytvoříte tato malá „pravidla“, zjistíte, že to děláte téměř automaticky, aniž byste o tom museli přemýšlet nebo do toho vůbec vynaložit velké úsilí.

použijte aplikaci ke sledování šálků.

já nevím jak vy, ale pro mě, pokud činnost zahrnuje používání aplikace, je to pro mě mnohem jednodušší dostat se do této činnosti, a možná i trochu nadšený. Držet krok s tím, kolik sklenic jste dokončili, může být snadné (a zábavné) pomocí bezplatné aplikace, jako je denní voda zdarma nebo denní voda. Stáhněte si je do telefonu a nastavte denní připomenutí a alarmy. Všechno, co mi dává záminku k použití úhledného rozhraní a pohledu na dobře navrženou aplikaci, má můj hlas!

, Nebo vzít to krok dál a získat high-tech láhev s vodou.

Další věc, kterou opravdu miluji (kromě dobře navržené aplikace), je zábavný gadget a výmluva k získání jednoho. Jaký lepší způsob, jak posunout své sledování na další úroveň, než s high-tech DrinKup (69$) a doprovodnou aplikací? Tato šikovná láhev na vodu doporučuje váš přizpůsobený denní příjem vody, pošle vám oznámení, když je čas popíjet, a přihlásí váš příjem. Nápoj udržuje nápoje studené po dobu 24 hodin a horké po dobu 12 hodin. Navíc se stane, že je ve formě stejně cool jako ve funkci. Dodává se ve čtyřech různých barvách a je super elegantní.

Ředit sladké nápoje s vodou a ledem.

Pokud pijete něco extra sladkého, jako je džus, limonáda nebo ledový čaj, zalévejte nápoj přidáním ledu nebo dokonce zředěním šálku trochou vody. Stále budete mít sladkost, po které toužíte, a zároveň budete mít trochu vody navíc. Pokud se netěšíte na méně sladkou verzi věci, kterou pijete, dost fér, a tento tip nemusí být pro vás. Ale tu a tam si objednám nápoj, který očekávám, že bude trochu sladký, a zjistím, že je to ústa-puckeringly sladké. V takových případech mi nevadí přidat další led nebo trochu vody.

Udržujte poblíž galonový džbán.

Když potřebuju, aby si s sebou něco, co se mi v určitý den, nebo si něco udělal, dal jsem, že něco v místo, které jsem chodit nebo se podívejte na celý den, takže nemůžu projít aniž by připomněl, dělat to, co musím udělat. (Bylo mi známo, že účty za pásky musím platit svému T. V.) stejný princip zde. Je snadné si zapamatovat, že se naplní vodou, když je zdroj poblíž. Udržujte galonový džbán nebo velkou karafu u stolu, u postele doma, a na kuchyňské lince jako neustálá připomínka k pití. Čím více se budete muset podívat na ten džbán s vodou, tím více si budete pamatovat, abyste ho naplnili a vypili.

investujte do filtru.

v závislosti na tom, kde žijete a k čemu máte přístup, by filtrovaná voda mohla být spíše nutností než luxusem. Ale i když to není něco, co přísně potřebujete kvůli kvalitě vody ve vaší oblasti, filtrovaná voda může stále chutnat lépe než to, co vychází z kohoutku nebo vodní fontány. Taky, zjistil jsem, že když investuji do zavedení systému, ať už je tato investice ve formě peněz, úsilí, nebo obojí, zjistil jsem, že je o něco pravděpodobnější, že tento systém využiji. Takže vše, co bylo řečeno, zvažte filtrační zařízení pro kuchyňský dřez a pro přenosnou láhev. Vyzkoušejte karafu na filtraci vody Soma (50$) pro domácnost a Bobble Classic (10$) na cestách.

Vybrat perlivá nebo minerální voda více než soda.

Jistě, nebudeš nahradit každý lahodně sladké limonády se sodovkou, ale pokud jste něco jako já, budete putovat přes automat nebo obchodu na rohu, nebo lednici více, protože se nudíte, nebo chcete, aby si odpočinout od práce, nebo chcete Něco k pití, spíše než proto, že máš absťák speciálně pro Sprite. Pokud jste v jednom z těch režimů, kde bude dělat téměř jakýkoli šumivý nápoj, vyberte šumivou vodu. Přidejte squeeze limetkové šťávy, a je to v podstatě jako pití Fantazie mocktail. Podívejte se na Definitivní Průvodce na Nejlepší Šumivé Vody pro přehled nejpopulárnějších značek. Můžete si také vyrobit vlastní perlivou vodu doma se Sodastream (80$).

Jezte potraviny bohaté na vodu.

jeden záludný způsob, jak zvýšit množství vody, kterou denně konzumujete: jíst H2O. přidejte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody do svého nákupního seznamu. Mezi nejlepší tipy patří okurka (96% vody), cuketa (95% vody), meloun (92% vody) a grapefruit (91% vody). Vyzkoušejte tyto recepty, abyste mohli začít: Cuketové těstoviny s bílými fazolemi a grilovaným kuřecím masem, grilovaný lososový salát s grapefruitem a okurkový salát.

Držet jedna ku jedné pravidlo při pití alkoholu.

pravděpodobně jste slyšeli pravidlo pití: pro každý koktejl, který pijete, si dejte jednu sklenici vody. To je skvělá strategie, aby zůstali hydratované, zatímco popíjet, a zatímco někteří lidé používají to v naději, že jejich kocovina by mohlo být trochu méně brutální další den, když oni nejsou tak dehydrovaný, to je také vítězná strategie pro každého, kdo potřebuje trochu pravidla a spouští, aby si je dělat co chtějí dál dělat, ale někdy zapomínají (nebo najít způsob, jak se vyhnout).

použijte označenou láhev s vodou.

na tom, jak vidím svůj pokrok, je něco, co mě opravdu povzbuzuje, abych pokračoval v udržování bez ohledu na to, na čem pracuji. Ve skutečnosti, bavit se, vizuální způsob, jak vidět, že se moje úsilí sčítá, je jen o nejlepším způsobu, jak mě přimět, abych se něčeho držel. A bonusové body, pokud věc, kterou používám k označení svého pokroku, je stejně zábavná jako samotný pokrok. To je to, co mě nutí myslet si, že láhev, která je označena uncemi nebo dokonce hodinami, vám může každý den pomoci dosáhnout vašeho osobního cíle vody. Zkuste tento barevný pohár ($11).

, Kdykoliv budete vybíjení skla nebo láhev, naplňte ji zpět nahoru.

pokaždé, když nechám sklenici nebo láhev sedět na stole prázdnou, zůstane to tak celé hodiny. Hodiny, které bych mohl plnit uncemi zaznamenanými. Tak určitě, pořád si říkám, že každou chvíli vstanu a dostanu více vody. Ale mám? Ne, to určitě ne. Ale pokud uděláte pravidlo, že jakmile dokončíte kontejner, budete muset vyplnit to znovu, no, pochybuju, že budeš mít prázdnou sklenici nebo láhev ve středu na více než minutu nebo dvě. Je pravděpodobnější, že budete pít, pokud je sklenice plná.

Svačina na slané věci.

po pravdě řečeno jsem asi spíš grazer než snacker. Skoro nikdy nesnídám. A všimla jsem si, že když si CPU slané mandle nebo preclíky, musela bys se mnou bojovat, abys mi vyndala láhev s vodou z rukou. Každý má jiné potřeby kolem sodíku a různé libosti a nelibosti pro chuť, také. Ale pokud slané věci je váš džem a jste snacking stejně, proč ne vzít dva a pasou na věci, které vám bude sáhnout po láhvi s vodou. Neexistuje nic jako solené ořechy nebo hovězí trhané, které vás přimějí k libru vody.

Dostaňte se do herbal tea.

Co je to čaj, ale lahodně ochucená voda? V zimě ho pijte horké a v létě ledujte. Ať už máte rádi citrusové, květinové, pikantní nebo dokonce čokoládové, je tu pro vás čaj. Miluji přípravu čaje během dne, protože mi dává malou přestávku od práce. Miluji pití ve večerních hodinách, protože teplý, jemný nápoj mě vždy cítí trochu klidnější. Horký hrnek čaje v zimním odpoledni nebo ledově studená sklenice v létě jsou jen o nejlepších dvou věcech vůbec. Nakloňte se k čaji, Vytvořte si čajový zvyk a užijte si hydrataci.

Keep vody láhve naplněné kolem domu a v autě a všechny vaše tašky.

já nevím jak vy, ale já běžně opustit dům, aniž by plnil láhev s vodou a místo nákupu, když jdu ven, což se zdá zbytečné, zvláště když mám své (prázdné) plnitelný láhev s sebou, jsem jen počkat, až se dostanu někam, kde můžu doplnit, což by mohlo znamenat, jsem se jít bez vody na několik hodin. To znamená, že mnoho cenných hodin potenciál vody-pitné čas jít fuč (slovní hříčka). Nebuďte jako já: Udržujte plné lahve s vodou na nejvíce obchodovaných místech i v taškách, autě, na kole atd. Není špatné místo, kde si můžete nechat plnou láhev s vodou!

stanovte lhůtu pro každých osm uncí.

„Udělej tu jednu velkou věc, než půjdeš spát,“ je příliš vágní směrnice, aby mě povzbudila k práci na této věci. Je to prostě velké a ohromující. To je důvod, proč něco jako „vypij dnes osm sklenic vody“ (což stejně není přesné) samo o sobě by pro mě moc neudělalo. Ale pokud mi řeknete, abych vypil dvě sklenice vody do 10 hodin, čtyři do oběda a šest do 2 hodin, raději věřte, že to zvládnu. Cíle Bite-size po celý den jsou to, co mi dělá něco, co se cítí i vzdáleně. Představuji si, že by to bylo stejné pro zasažení mých hydratačních cílů.

Vytvořit pravidlo, že pokaždé, když budete pracovat ven, přineste láhev s vodou a dokončit celou věc.

v Podstatě zůstat hydratované při práci ven, je nutné tak místo popíjení na vodní fontány mezi soubory nebo myslel, že post-run káva jako hydratace (my všichni jsme to udělali), aby místo plnění a pak dokončovací láhev vody pokaždé, když se vám cvičení (nebo sip a zbytek poté, co jste dokončili vaše relace). Je to další způsob, jak spojit aktivitu s tím, jak dostat vodu dovnitř, a protože tato konkrétní aktivita skutečně těží z vody, proč to neudělat pravidlem? Samozřejmě, každý potřebuje kolem hydratace jsou různé a nikdo nemá rád pocit, sloshy, když se cvičení, ale i jen pár doušcích před, během a po tréninku bude znamenat vypustit láhev s vodou v žádném okamžiku.

Získejte nějaké skvělé opakovaně použitelné brčka.

Pokud používáte slámu, budete pít rychleji, což znamená, že budete pít více. Kromě toho, kdo nechce šikovný doplněk, aby jejich úkol byl trochu zábavnější? Ale přeskočte jednorázové plastové brčka, které jsou chatrné a samozřejmě nejsou dobré pro planetu. Zkuste nějaké barevné klikaté brčka ($6) nebo některé elegantní, elegantní vypadající nerezové krást ty ($25). Neexistuje nic jako outsourcing úsilí, když je to možné, a když sláma je v mixu je téměř obtížné není nasát celou sklenici nebo láhev vody.

Vypít sklenici vody pokaždé, když čekáte na kávu vařit.

práce v kanceláři, všiml jsem si, že spousta lidí stojí kolem času, když jsou v kuchyni a čekají, až jejich káva dokončí vaření. A totéž platí pro mě, když jsem doma. Bylo mi známo, že tam stojím u pultu a jen zírám na konvici s kávou, jen čekám na to sladké, sladké pivo, které naplní karafu. V podstatě, mám dost času, abych tam stál a zíral, ale ne dost času na to, abych udělal cokoli jiného. Tak, proč ne dát další z těch malých triků do akce a učinit pravidlo, že kdykoli čekáte na kávu, dopijete sklenici vody?

proveďte přechody ve svých denních příležitostech k pití vody.

všichni jsme již dělají určité věci každý den: dostat se z postele, dostat se do postele, čištění zubů, snídani, mytí nádobí, jít na procházku, atd. atd. V zásadě, pokud spojíte každý z těchto přechodů s pitnou vodou, než se nadějete, zasáhnete své cíle. Vstávat na procházku? Vypijte sklenici vody. Jdeš na oběd? Voda. Opouštíš dům? Voda. Vracíš se domů? Voda. Jdeš pro poštu? Sedět a hrát videohry? Jdete si pro knihu a pak si sednete na gauč, abyste si přečetli? Vypij tu vodu!

Odměňte se za zasažení svých cílů.

Neexistuje nic jako odměnu, dokonce i malé, pro dosažení něco, co jste si předsevzali. To prostě dělá chcete držet bít, že cíl! Udělat pravidlo, že pokud jste hit svůj cíl každý den, za týden, můžete získat sami, že chuť kávového nápoje nebo strávit i delší, než je obvyklé tmely na Netflix nebo procházení Instagram. Možná poté, co jste zasáhli všechny své vodní cíle na měsíc, dva nebo šest, odměníte se něčím ještě významnějším. Jistě, hydratace a zdravotní přínosy vody jsou jejich vlastní odměnou, ale všichni bychom mohli jednou za čas použít doplňkovou odměnu!