Doznání: nikdy jsem nebyl výborný do spánku aplikace, ale teď to beru veškerou pomoc, můžu dostat. Protože, studna, dobrá hygiena spánku tak nějak spadla na dno mého seznamu priorit v posledních několika měsících. Pochopitelné, ale rozhodně ne ideální. Na jedné straně, tam jsou tuny důvodů, proč náš spánek by být mimo provoz, z pandemie související s úzkostí, které nás udržují vzhůru na rozviklanou rutiny, které se čas (a v důsledku toho bedtimes) pocit falešný. Ve stejnou dobu, spánek je zásadní v milionech způsobů, a teď není nejlepší čas na uvolnění návyků, které podporují naše duševní zdraví. Takže jsem vyzkoušel spoustu spánkových aplikací.

nechápejte mě špatně, existuje mnoho faktorů, které jdou do dostat dostatek kvalitní spánek (např. zamezení těchto spát chyby, nebo se snaží tyto hacky pro usínání rychlejší). To znamená, že i když známe důležitost spánku a technicky, jak ho získat, je to často snadněji řečeno, než hotovo. Spánkové aplikace mohou být užitečnými nástroji, pokud se snažíte uvést do praxe nějaké dobré spánkové návyky, ať už potřebujete zcela přepracovat hygienu spánku nebo ji jen pozorně sledovat. Níže najdete nejlepší aplikace pro spánek, které vám pomohou vybudovat dobré návyky,ukončit v noci, sledovat své z a probudit se svěží.

klid

kromě řízených meditací, hudby a zvuků přírody, které vás ukolébají ke spánku, má Calm také „spánkové příběhy“, které vám přinesou pohodlí klasického příběhu před spaním. Některé z nich dokonce vyprávějí celebrity jako Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis a Harry Styles.

to: $70/rok, iOS a Google Play

SleepTown

Budování zdravé spánkové návyky, může být takový proces a SleepTown gamifies to způsobem, který může skutečně motivovat, aby se. V podstatě si nastavíte cíle související se spánkem (jako probuzení v určitou dobu), a když se jich budete držet, stavíte budovy a rozšiřujete mini město v aplikaci. Ale pokud minete svůj cíl, vaše budovy se zbourají. (Možná jste obeznámeni s jinou aplikací společnosti, lesem, který roste stromy, pokud nepoužíváte telefon, který vám pomůže soustředit se.)

to: $2, iOS a Google Play

Noisli

Noisli není striktně spánek aplikace, ale to je ideální pro každého, kdo má rád usnout na zvuky nebo hudbu. To vám umožní kombinovat různé zvuky (jako bouřky, vítr, oheň, nebo café hluk) vytvořit ideální noisescape pro vás. Pokud se necítíte super kreativní, obsahuje také premade playlisty, které si můžete vychutnat bez starostí, včetně jednoho pro spánek.

to: $2 ke stažení, pak je to zdarma pro základní použití, nebo $10/měsíc pro volitelné předplatné premium, iOS a Google Play

Twilight

nechceme být první, kdo vám říct, jak obrazovek může šroub s spánku, ale víme, že to může být tak těžké, aby se odpojit od vašeho zařízení před spaním stejně. Dobrou střední cestou je snížení expozice modrému světlu, které může potlačit produkci hormonu vyvolávajícího spánek zvaného melatonin. Twilight tóny dolů blues na displeji a posune místo toho na červený tón, který je jednodušší na oči a užitečné pro spánek. (Uživatelé Apple, můžete k tomu využít režim noční směny).

Získat: Zdarma, Google Play

Rise

s Pomocí dat z telefonu a volitelné nositelná zařízení (jako Apple Watch nebo Fitbit), Vzestup analyzuje vaše spánkové návyky a nabízí doporučení, jak optimalizovat vaše rutina pro kvalitní spánek. Například, navrhuje, kdy začít likvidovat, kdy jíst velká jídla, a kdy se začít vyhýbat modrému světlu na noc, vše ve jménu přípravy na kvalitní noc spánku. (Mnoho sportovců to miluje, aby pomohlo optimalizovat jejich výkon.)

to: $7/měsíc, iOS a Google Play

Pzizz

Tato aplikace nabízí to, co říkají snové, nebo se mísí hudba, dabing a zvukové efekty, aby vám pomohou usnout. Nejvíce pozoruhodně, některé z jeho snové jsou určeny pro napájecí nap, takže pokud jste někdo, kdo má pevný čas usínání rychle a pohodlně během dne (nebo vždy probudí omámený po), Pzizz by stálo za to zkusit.

Získat: Zdarma pro základní, 10 dolarů/měsíc nebo $70/rok pro volitelné předplatné premium, iOS a Google Play

Spánek

Další solidní možnost pro každého, kdo hledá pro spánek meditace, zvukové a dospělé pohádky. Slumber má robustní knihovnu-více než 150 epizod—a jednotlivé příběhy jsou přizpůsobitelné. Recenzenti milují, jak můžete upravit šum pozadí jednotlivých příběhů spánku, aby se dokonale hodily.

Získejte to: $ 50 / rok, iOS (připojte se k Čekacímu seznamu Android zde)

spánkový cyklus

Jak se probudíme, je také důležitou součástí spánku. Inteligentní budík app spánkový cyklus si klade za cíl analyzovat váš spánek, aby vás probudil v nejlepším čase-což znamená během lehké fáze spánku, takže probuzení je co nejjemnější a nejjednodušší.

získat: Zdarma, nebo 30 dolarů/rok pro volitelné předplatné premium, iOS a Google Play

Čas Spánku

Polovina smart alarm, půl zvukovou aplikaci, Doba Spánku je pro každého, kdo chce, aby usínání a probouzení trochu jednodušší. Díky přizpůsobeným zprávám o spánku můžete získat informace o svých návycích(například o tom, jak často narazíte na snooze a kdy).

získat: $2 ke stažení a $30/rok pro volitelné předplatné premium, iOS a Google Play

Relax & Dobře Spát

Pokud si chcete vyzkoušet něco trochu jiného, Relaxovat & Dobře Spát je populární aplikace z hypnotherapist Glenn Harrold. Mnoho nahrávek (včetně čtyř bezplatných hypnoterapie a meditačních sezení) se zaměřuje na nespavost způsobenou stresem a úzkostí.

Získat: Zdarma s nákupy v aplikaci, iOS a Google Play

Chrápu nebo Brousit?

věc o chrápání a broušení zubů je, že mohou oba skutečně ovlivnit váš spánek – ale mnoho lidí netuší, že to dělají. Tato aplikace, SleepScore Labs, vám pomůže zjistit, jestli a kdy budete chrápat nebo brousit zuby prostřednictvím nahrávek, pak nabízí pohled na různé příčiny a opravné prostředky, které mohou pomoci.

Získat: Zdarma, iOS a Google Play

Relax Melodies

Další zvuk-míchání aplikace, které vám pomohou vytvořit perfektní sleepscape zdřímnout, ale s některými unikátními vlastnostmi. Relax Melodies obsahuje zvuky přírody, binaurální beatů (což znamená, zvuky různých frekvencí v každém uchu, takže výsledek je více pohlcující), SSHR-inspiroval zvuky, bílý šum, a další. Má také příběhy před spaním a meditace.

to: $10/měsíc nebo $60/rok, iOS a Google Play

Headspace

Tento seznam by nebyl kompletní bez této populární meditace aplikace, která odborníků a uživatelů láska pro všechny věci, všímavost a meditace. Pokud se ocitnete v noci vzhůru s milionem úzkostné myšlenky vířily hlavou, Headspace je veden spánku meditace může pomoci ztlumit hluk.

Získat: 13 dolarů/měsíc nebo $70/rok, iOS a Google Play

Moshi

Tento spát a všímavost app pro děti bude nejen potenciálně pomoci své mladé uns dostat do spánku, to může také naučit je dobré všímavosti návyky, které vám pomohou na celý život. A hej, pokud vaše děti spí lépe, spíte lépe.

získat: $40/rok, iOS a Google Play

Sleep as Android

Tento nesmírně populární smart alarm (mluvíme 4.5 průměrné hodnocení na základě 317,569 recenze) má nadšenou fanouškovskou základnu pro spoustu důvodů, včetně jeho Spotify integrace, která vám umožní probudit do vaší oblíbené hudby.

získat: zdarma s nákupy v aplikaci, Google Play

související:

• jsem Cvičil Ideální Spánkové Hygieny na Týden a Tady je to, Co se Stalo

• Jak Si Zdřímnout, Že je to Vlastně Klidný a není Nepořádek S Spánku

• 26 Nejlepších Cvičení a Fitness Apps Každý Bude Používat v roce 2020.