sdílejte to s přáteli!

Jaké jsou nejlepší nápoje pro dehydrataci? Může to znít jako triková otázka, ale odpověď není tak jednoduchá, jak to zní. Ve skutečnosti existuje celá řada nápojů, které vám mohou pomoci rychle rehydratovat a nejsou všechny tak dobré jako navzájem.

Jak se ukazuje, voda nemusí být ani tou nejlepší volbou po celou dobu. Jak dobře vás nápoj hydratuje, závisí na objemu, který konzumujete, a také na složení živin v nápoji.

nápoje s více živinami než vodou mohou být užitečné, protože zpomalují rychlost, kterou váš žaludek vyprazdňuje tekutinu, což vyčerpává proces rehydratace. To se stává zvláště důležité pro lidi, kteří často cvičí nebo se hodně potí z jiných důvodů.

ostatní nápoje mají tu výhodu, že jednoduše ochutnávají dobré. Přiznejme si to. Voda může být občas nudná a může být obtížné pít doporučených osm šálků každý den. Používání jiných nápojů, které vás udržují hydratované, vše mnohem usnadňuje.

Nápoje Pro Dehydrataci

• Voda
• Citrónovou Vodou
• Naplněná Vodou
• Vodu S Elektrolyty
• Sportovní Nápoje, Jako je Gatorade
• Pedialyte
• Mléko
• Smoothies A mléčné Koktejly
• Kokosové Vody
• Zeleninové Šťávy
• Aloe Vody
• Horký Čaj A Ledový Čaj
• Pomerančový Džus A Soda
• Káva
• Pivo

To by mělo být žádným překvapením, že voda topy našem seznamu. Voda je nejjednodušší způsob, jak se hydratovat a má tendenci být nejzdravější volbou pro naše každodenní potřeby hydratace.

jednoduchým přístupem je mít po ruce láhev vody, ať jste kdekoli. Díky tomu je snadné jednoduše užívat swigs po celý den. To je často snazší než sedět a snažit se vypít jednu nebo více sklenic vody najednou.

neperlivá voda a perlivá voda jsou vhodné pro rehydrataci, takže si můžete vybrat své oblíbené.

Citrónovou Vodu

Citron voda je někdy propagována jako tento úžasný nápoj, který bude dělat ty divy, a to zejména pokud budete pít to první věc, kterou ráno. Ve vší upřímnosti však zdravotní přínosy citronové vody nejsou tak ohromující.

v podstatě jen přidáváte trochu citronové šťávy do pitné vody. To vám dává nějaký vitamín C, řadu dalších živin a vaše voda chutná hezky-ale ve skutečnosti nedostanete tolik citronové šťávy na porci.

největší výhodou citronové vody je chuť. Citronová šťáva je snadný způsob, jak udělat chuť vody zajímavější, bez použití jakýchkoli sladidel.

Naplněná Vodou

Tvorba naplněná vodou je snadné. Jednoduše přidáte výběr ovoce a občas bylin nebo zeleniny do džbánu nebo láhve vody a poté necháte směs sedět alespoň několik hodin. Mnoho lidí opouští své infuze přes noc a dává chutím spoustu času, aby se dostali do vody.

existuje nekonečná kombinace ingrediencí, které můžete vyzkoušet, jako je voda naplněná ananasem, limetkou a kokosem nebo voda naplněná ostružinami, zázvorem a pomerančem. Nebo byste mohli mít jednoduchý přístup a stačí použít nějaké pomerančové plátky.

napuštěná voda není o nic více hydratační než běžná voda, ale je příjemnější pít. Někteří lidé zjistí, že mohou snadno pít infuzní vodu po celý den, zatímco pití stejného množství čisté vody je mnohem obtížnější.

Voda S Elektrolyty

můžete se také podívat na vodu s elektrolytů, včetně sodíku a draslíku. Elektrolyty mohou zlepšit vaši úroveň hydratace, protože pomáhají zpomalit rychlost, kterou voda znovu opouští vaše tělo.

elektrolyty jsou také velmi důležité, pokud ztrácíte vodu potem. Ztráta vody tímto způsobem může někdy vést k nerovnováze elektrolytů, takže je důležité dostat do systému více elektrolytů.

někteří lidé považují elektrolytovou vodu za obtížnou k pití, protože voda může mít pozoruhodnou slanou chuť. Začít pomalu může pomoci. To vám dává čas přizpůsobit se rozdílům v chuti. Možná zjistíte, že si nakonec užijete způsob, jakým voda chutná.

přesto je voda s elektrolyty nejlépe vyhrazena pro časy, kdy jste dehydratováni nebo jste ztratili hodně vody. Příliš mnoho elektrolytů může být také škodlivé, zejména v případě sodíku.

Sportovní Nápoje, Jako je Gatorade

Gatorade a podobné produkty jsou populární volbou pro hydrataci. Jedná se v podstatě o elektrolytické nápoje, kromě toho, že často obsahují slušné množství cukru, barviv a příchutí.

cukr není úplně špatná věc, protože vám může pomoci zůstat hydratovaný. Pokud se obáváte o příjem cukru, můžete si také dát pozor na verze s nízkým obsahem cukru.

použití příchutí také znamená, že Gatorade a podobné nápoje prostě chutnají dobře. Díky tomu je snadnější pít než běžná elektrolytická voda. Jen se ujistěte, že to nepřehánějte.

Pedialyte

Pedialyte je další rehydratační nápoj, ale tohle má mnohem silnější zdraví zaměřit. To lze vidět v rovnováze živin, kde Pedialyte obsahuje mnohem méně cukru a více sodíku než jiné rehydratační nápoje.

stále existuje výběr příchutí, ze kterých si můžete vybrat, což by mělo usnadnit pití produktu.

společnost také nabízí řadu různých forem svého produktu, které pomáhají uspokojit různé potřeby. Například některé obsahují také prebiotika, které pomáhají zlepšit zdraví, zatímco jiné verze jsou práškové pro pohodlí.

existují i jiné ústní hydratační nápoje, jako je značka zvaná SOS. Trik spočívá v hledání produktů, které mají vysoký obsah elektrolytů, ale udržují obsah cukru relativně nízký. Dobré značky často vynechají i umělé aromatické a barvicí přísady.

Mléko

Překvapivě, mléko je velmi dobrý způsob, jak se rehydrataci. V mnoha situacích je dokonce lepší než voda kvůli složení živin.

kombinace tuku, bílkovin a cukru v mléce pomáhá zpomalit vyprazdňování tekutiny ze žaludku, zatímco sůl pomáhá tělu držet tekutinu.

ukazuje se, že odstředěné mléko je nejvíce hydratační volbou, protože je to většinou voda, s dostatkem tuku a živin, které pomáhají s absorpcí vody. Plnotučné mléko je však stále účinné při udržování hydratace.

Smoothies A mléčné Koktejly

můžete využít mléko je rehydratační vlastnosti v jiných ohledech příliš, například tím, že smoothies, nebo dokonce jen přidat kakao do mléka (rozhodnout pro non-sladké věci, pokud budete mít kakaa přístup).

přidání dalších přísad nezbavuje výhody rehydratace mléka a pokud budete mít tento přístup, můžete skončit s příjemnějším nápojem.

Kokosové Vody

Kokosová voda je trochu jako sportovní nápoj, v tom, že dostáváte klíčové elektrolyty a cukru. Na rozdíl od sportovních nápojů je kokosová voda přírodním produktem.

rovnováha živin je také odlišná. Zejména, kokosová voda má tendenci být nižší v roztoku a závisí na přirozeně se vyskytující glukózy a fruktózy (zatímco většina sportovních nápojů pomocí vysoké fruktózy kukuřičný sirup místo). Tato kombinace má tendenci znamenat, že kokosová voda je zdravější než sportovní nápoj.

Zeleninové Šťávy

Zeleninové šťávy může být skvělé pro rehydrataci taky, a to zejména pokud jste dělat šťávu sami. Zatímco nápoje zakoupené v obchodě mají své výhody, často obsahují také ovocnou šťávu, aby byla chuť přitažlivější.

přidání takové ovocné šťávy nemusí být přitažlivé, pokud se snažíte udržet příjem kalorií dolů a příliš mnoho cukru nemusí nutně pomoci rehydrataci.

Když si připravujete vlastní šťávu, můžete si vybrat ingredience. Například okurky jsou zvláště hydratační a obsahují různé prospěšné živiny. Šťáva z červené řepy může být také překvapivě silná.

Aloe Vody

Aloe vera je někdy považováno za superfood, ačkoli tam je nějaká debata na toto téma. Bez ohledu na to můžete do vody přidat kousky aloe vera a vytvořit tak osvěžující nápoj.

můžete si také koupit šťávu z aloe vera. To má tendenci být silné a trochu lepkavé, takže účinky na hydrataci nebudou tak silné jako většina ostatních položek v tomto seznamu. Přesto je kolem aloe vera spousta humbuku, takže aloe šťáva může mít některé výhody.

Horký Čaj A Ledový Čaj

Čaj je snadný způsob, jak pít, jak pít, je většinou voda, ale jste stále příjemnou chutí z čajových lístků.

bylinné čaje jsou obzvláště přitažlivé, protože neobsahují kofein. To znamená, že z kofeinu nedostáváte Žádný diuretický účinek. Navíc nedostatek kofeinu znamená, že si můžete vychutnat čaj kdykoli během dne.

černý čaj, zelený čaj a další druhy čaje obsahujícího kofein vám stále pomohou rehydratovat. Zatímco kofein trochu snižuje hydratační účinek, stále přijímáte více vody, než ztrácíte.

Pomerančový Džus A Soda

Do určité míry, cukr v nápojích pomáhá při rehydrataci, jako sladké nápoje bude trávit déle v žaludku, než obyčejná voda. Tělo však musí zředit vysoký obsah cukru v těchto nápojích, což dělá v tenkém střevě.

tento proces znamená, že ze sladkých nápojů pravděpodobně získáte méně hydratace, než byste očekávali. Stále se hydratujete, to je jasné. Účinek může být ještě silnější než u vody, ale extra cukr nedělá vašemu tělu žádné laskavosti.

Pro většinu situací, budete vidět více výhod z se zaměřením na vodu, spíše než něco, s vysokým obsahem cukru, i když tento rehydratovat mírně rychlejší. Přesto, pokud potřebujete rehydratovat a sladký nápoj je vaší jedinou možností,bude to stačit.

Káva

Káva není fantastický způsob, jak k rehydrataci, protože kofein má mírné močopudné účinky. Přesto množství vody, které dostáváte, často kompenzuje jakoukoli ztrátu vody.

to znamená, že obecně platí, že pití kávy nebo kofeinového čaje vás dehydratuje.

to platí zejména pro typický šálek kávy, který si připravujete doma. Nápoj může dokonce skončit jako hydratační jako voda, zvláště pokud do kávy přidáváte trochu mléka.

obchod zakoupené kávy jsou více zasaženy a chybí, protože některé z nich používají dvojité záběry nebo více, takže skončí s vyšším obsahem kofeinu.

jakékoli diuretické účinky kávy mají tendenci být silnější u lidí, kteří pravidelně konzumují kofein. Takže pokud jste již častým pijákem kávy, možná zjistíte, že z kávy vůbec neztratíte mnoho vody.

Pivo

Alkohol má větší močopudný účinek než kofein, což je důvod, proč potřebujete, aby udržel krok s vaší vodou, když jste venku na město. I tak velké nápoje s nízkým obsahem alkoholu, jako je pivo, vás stále mohou rehydratovat, protože získáváte více vody, než ztratíte.

nízkoalkoholické pivo může být v tomto ohledu obzvláště užitečné, protože získáváte více tekutiny a méně alkoholu.

i Když byste neměli spoléhat na pivo jako alternativa k vodě pro udržování vaše hydratované, to je hezké vědět, že alespoň nejsi ztráty vody, když se vám vaše pivo.