V minulosti jsme psali o nepopiratelné výhody dřepy a tahy, ale jsem tady s stisknutím tlačítka nová otázka. Dávám to všechno na lavičku a dělám případ pro krále výtahů horní části těla: bench press.
pro mě a mnoho dalších byl tento výtah, který jsme vykonávali, když jsme začali Zvedací cesty. Pořád je to pro spoustu z nás, jen to v tréninku nabralo jinou formu. Pro powerliftery je pro konkurenci nezbytná silná lavička; pro strongman a vzpírání může silná lavička podporovat celkovou pevnost v tlaku.
ať už jsou vaše silové sporty nebo cíle jakékoli, není pochyb o tom, že silná lavička znamená silnou horní část těla. Ačkoli kromě silných pecs, jak jinak vám bench press prospívá?
zvýšená síla tlačení horní části těla
tento bod je trochu ne-nasnadě, ale bench press zlepšuje množství hmotnosti, kterou můžeme tlačit / stisknout. Čím větší váhu můžete bench press (s dobrou formou), tím větší váhu můžete s největší pravděpodobností stisknout rameno.
dobrým pravidlem při sledování síly tisku je použití zdůvodnění z knihy Lon Kilgore a Mark Rippetoe “ praktické programování pro silový trénink.“Diskutují o udržení ramenního lisu někde mezi 59-67 procenty bench pressu. Tato procenta se liší v závislosti na věku tréninku.
prediktor síly horní části těla
silný bench press může pomoci předpovědět sílu horní části těla pro různé pohyby. Jedna studie z roku 2013 použila lavičku sportovce 1-RM ke korelaci dalších čísel zvedání horní části těla.
i Když to není vždy blázen důkaz metoda pro predikci horní části těla sílu (a mnozí tvrdí, proti němu v důsledku mobility, antropometrické, a další problémy), to je důvod, proč lavičce je často používán k testování sportovce, horní část těla sílu. Myslím, že NFL Kombinovat 225 lb press a 1-RM bench testy.
větší Pec Dur
bench press vytváří pec dur. To je sval nejvíce associate stále větší a pracuje na tom, když benching. Je to glamour sval na hrudi a co dává pecs jejich větší, silný vzhled. Je to jeden z hlavních hybatelů v horizontálním protažení.
silnější pec Minor
pec minor nedostává dostatečný kredit za bench press. Tento sval leží hluboko pod pec major a je trénován nepřímo horizontálními lisovacími pohyby. Pec minor hraje klíčovou roli při rotaci lopatky směrem dolů.
drcený Serratus Anterior
podle mého názoru je to jeden z nejlepších svalů na lidském těle. Tento sval se ovine kolem hrudního koše pod horní částí paže a cítí se jako prsty mezi každým žebrem. Serratus je posílen lisovacími pohyby a podporuje silný bench press.
fotografie od Avandare:Chrizz. Licencováno pod CC BY-SA 4.0
železné kované delty
přední a střední deltoidy se vyvíjejí a posilují lisováním na lavici. Patří mezi hlavní tahouny v této formě tisku a jejich růst bude podporovat i silnější ramenní lisy. Kromě toho budování těchto svalů pomůže posunout vás dále k dosažení vzhledu omezeného ramene.
Bláznivý silný Triceps
triceps se skládá ze tří hlav a tvoří zhruba 2/3 paže. Bench lisování pomáhá posilovat a budovat všechny tři tricep hlav (dlouhé, boční a mediální) v různých rozsazích pohybu během výtahu. Silnější triceps bude muset přenést na jiné lisovací pohyby, plus velké triceps, aby vaše paže vypadaly skvěle.
vypadají skvěle v košilích
není pochyb o tom, že sportovci s velkými hrudníky a zády okamžitě vypadají lépe ve svých košilích. Nejen, že košile mají tendenci lépe padnout, ale vytesaná hrudník a velké tricepsy jsou skvělým způsobem, jak jemně ukázat svou sílu. Také velká hrudník a ramena nám pomáhají poskytnout vzhled V-kužele.
zlepšení zdraví kostí
bench press stejně jako jiné složené pohyby pomáhají podporovat zdravé kosti. Když je přidaný odpor na struktuře těla, zejména z větších pohybů, jako je bench press, podporujeme naše zdraví kostí. Studie z roku 2014 zaznamenala zlepšení zdraví kostí, když byl bench press zahrnut do plánu cvičení pro léčbu osteoporózy.
Skvělá Instagram videa
silný bench press vytváří skvělý obsah Instagram. Je to ten výtah, se kterým všichni sympatizují, dokonce i bez zvedáků. Pokud chcete posílit svůj zdroj Instagram, pak začněte benching….Myslím to vážně a dělám si srandu.
epické Tance Pec
dobře, tento bod není vážný,ale benching dává tomuto skvělému požitku. Video Níže je dokonalým příkladem epických pec tanců od Terryho Crewse, Arnolda a The Rock.
funkce obrázek se svolením @lisahaefnerphoto.