pohled na alergie

alergie jsou odpovědí imunitního systému na cizí látku zvanou alergeny. Úkolem imunitního systému je udržovat tělo zdravé bojem proti škodlivým patogenům.

dosahuje toho tím, že útočí na vše, o čem si myslí, že by mohlo tělo ohrozit.

v případě alergií imunitní systém vnímá alergeny jako patogeny a podle toho reaguje, i když jsou alergeny neškodné.

příznaky se liší v závislosti na alergenu a závažnosti alergie. Pokud jsou alergie velmi závažné, může to způsobit anafylaxi, která je život ohrožující a je spojena s dýchacími potížemi, točením hlavy a ztrátou vědomí.

Typy Alergie

Existuje celá řada různých typů alergií, a to jak potravin a non-potravinářské ty.

potravinové alergie mohou vyvolat otoky, kopřivku, nevolnost a únavu a další. Často chvíli trvá, než si člověk uvědomí, že má potravinovou alergii, protože lidé obvykle jedí každý den řadu potravin a může dojít ke zpoždění mezi jídlem a reakcí.

alergie mohou být také sezónní, například v případě senné rýmy, což je alergie na pyl. Mezi příznaky patří kongesce, rýma a oteklé oči.

příčiny alergií

alergie se staly celosvětovým problémem veřejného zdraví kvůli jejich zvýšené prevalenci (1). Přes značný výzkum v této oblasti, jejich příčiny jsou do značné míry neznámé.

Různé vysvětlení byly předloženy, jako je zvýšení povědomí, zlepšení diagnostiky, genetická náchylnost, psycho-sociální vlivy, alergen expozice, snížená imunitní systém-stimulace, základní onemocnění, anti-alergické terapie a znečištění (2).

je pravděpodobné, že alergie se vyvíjejí prostřednictvím komplexní interakce genetických a environmentálních faktorů.

Role suplementace

existuje řada doplňků, které byly navrženy na pomoc s alergiemi. Ty interagují s imunitním systémem, obvykle prostřednictvím zlepšení imunitní funkce a odolnosti. Zde je rychlý vizuál těch, které se budeme podrobněji zabývat níže.

10 Doplňků, Které Jsou Přírodní Antihistaminika

Nyní, pojďme se podívat na každý z nich podrobněji a zjistit, jak to může pomoci s alergiemi. Všimnete si, že mnoho použitých doplňků jsou antioxidanty, které působí snížením zánětlivé reakce spojené s alergiemi.

Vitamin E

Vitamin E je skupina osmi různých sloučenin, které podporují antioxidační aktivitu v těle. Osm molekul lze rozdělit do dvou kategorií: Alfa, beta, delta a gama vitaminery.

vitamer α-tokoferol je považován za primární vitamer a téměř vždy se nachází v doplňcích. Potravinové zdroje α-tokoferolu zahrnují zelenou zeleninu a oleje ze semen, jako je olivový a slunečnicový olej. Vitamin E je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že je uložen v těle.

jak vitamín E pomáhá alergiím?

dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, randomizovaná studie zjistila, že 800 mg vitaminu E během pylové sezóny bylo schopno významně snížit nosní příznaky ve srovnání s placebem (3).

Vitamin E může také posílit imunitu, což může pomoci předcházet alergiím. Bylo prokázáno, že suplementace 800 mg alfa-tokoferolu denně po dobu 30 dnů zvyšuje indexy imunity zprostředkované T-buňkami (4).

výzkum také zjistil, že vitamin E může zlepšit citlivost imunitního systému. Denní suplementace 50 mg a 100 mg vitaminu E (jako alfa-tokoferol) po dobu šesti měsíců výrazně zvýšil immunosupportive hladiny IL-2, zatímco klesající IFN-gama koncentracích (5).

jak užívám vitamín E?

většina přínosů vitaminu E je spojena s dávkami mírně nad doporučenou denní dávkou (RDA) 15 mg. Chcete-li pomoci při snižování příznaků sezónních alergií, doporučuje se užívat 800 mg vitaminu E denně během sezóny, ve které se alergie vyskytují.

je možné, že dlouhodobě existují negativní účinky užívání takto vysokých dávek, takže pokud užíváte vitamín E průběžně, doporučuje se držet nižší dávku mezi 50 a 200 mg denně.

Vitamin E se zdá být účinnější, pokud se užívá spolu se zdrojem nenasyceného dietního tuku, jako jsou ořechy a semena.

Oficiální Žebříčky

• 10 Nejlepších Vitamin E Doplňky

Vitamin A

Vitamín A patří do skupiny sloučenin, které hrají důležitou roli v udržení zdraví pokožky, zraku, genové transkripce, a imunitní systém funguje.

sloučeniny zahrnují retinol, retinaldehyd, kyselinu retinovou a provitamin A karetenoidy (beta-karoten, alfa-karoten, gama-karoten a kryptoxanthin). Nejběžnějšími formami v potravinách a doplňcích jsou retinol a beta-karoten.

Vitamin A je rozpustný v tucích, což znamená, že je uložen v těle. Nadměrná spotřeba, i když vzácná, může vést k toxickým hladinám.

jak vitamín A pomáhá alergiím?

vitamíny a jsou schopny modulovat vrozené a adaptivní imunitní odpovědi, takže mohou ovlivnit vývoj a příznaky alergií.

bylo zjištěno, že nedostatky vitaminu A zvyšují náchylnost k alergiím a zhoršují příznaky alergie (6). Významně snížené hladiny vitaminu A v séru jsou běžně pozorovány u alergiků ve srovnání se zdravými kontrolami.

studie také zjistila, že užívání vitaminu A v těhotenství snížilo riziko alergie dítěte v prvních sedmi letech života (7). Byl to zejména beta-karoten, který byl nejúčinnější.

jak užívám vitamín A?

k určení optimální dávky pro alergie je zapotřebí dalšího výzkumu. Na základě stávajícího výzkumu se však doporučuje užívat doporučené denní množství, které je 900 mcg a ženy 700 mcg denně.

Oficiální Žebříčky

• 10 Nejlepší Vitamin A Doplňky

Spirulina

Spirulina je modro-zelená řasa, která je non-jedovaté druhy Arthrospira bakterie. Skládá se z 55-70% bílkovin a má několik aktivních složek.

hlavní složkou je fykocyanoobilin, který tvoří asi 1% spiruliny. Phycocyanobilin napodobuje tělu bilirubinu sloučeniny, které inhibují enzym komplex s názvem nikotinamidadenindinukleotid Fosfátu (NADPH) monoaminooxidázy. To má za následek antioxidační a protizánětlivé účinky v těle.

jak spirulina pomáhá alergiím?

studie zjistily, že Spirulina vykazuje protizánětlivé vlastnosti inhibicí uvolňování histaminu ze žírných buněk (8).

dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii zjistil, že 2g spiruliny užívat denně po dobu 6 měsíců výrazně snižuje projevy alergické rhinitus (nos související podmínky) ve srovnání s placebem (9). Snížené příznaky zahrnovaly výtok z nosu, kýchání, nosní kongesce a svědění.

Další randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii zjistil, že užívání 2g spiruliny denně po dobu 12 týdnů významně zlepšit, hladiny cytokinů v těle, které hrají důležitou roli v alergické reakce, ve srovnání s placebem (10). Ovlivněnými cytokiny byly interleukin-4, interferon-γ (IFN-γ) a interleukin-2.

dávka 2 g spiruliny snížila hladiny interleukinu-4 o 32%, což vykazuje ochranný účinek na alergie. Výsledky nebyly tak účinné pro dávku 1 g, což naznačuje, že účinky spiruliny jsou závislé na dávce.

Jak mám užívat spirulinu?

Chcete-li získat výhody spiruliny pro alergie, doporučuje se užívat 2 g denně. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je nejlepší užívat jednou denně nebo v menších dávkách několikrát denně.

Oficiální Žebříčky

• 10 Nejlepších Spirulina Doplňky

Kopřiva dvoudomá

kopřiva dvoudomá (Urtica dioica) je bylinná trvalka kvetoucí rostlina v rodině Urticaceae. Má dlouhou historii použití pro terapeutické účely.

staří Egypťané ji používali k léčbě artritidy a bolesti dolní části zad; římští vojáci si ji otírali, aby pomohli zůstat v teple.

listy mají struktury podobné vlasům, které bodají a také způsobují svědění, zarudnutí a otok. Jakmile jsou však listy zpracovány, lze kopřivu bezpečně konzumovat.

jak pálená kopřiva pomáhá alergiím?

studie zjistila, že po jednom týdnu doplnění bodavou kopřivou byly alergické příznaky sníženy ve srovnání s placebem (11).

randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované klinické studii zjistili, že 300 mg kopřiva dvoudomá brát denně po dobu 4 týdnů významně snížil nosní příznaky (12). 58% účastníků zjistilo zlepšení z užívání kopřivy, přičemž 69 ze 74 účastníků ji hodnotilo lépe než placebo.

Jak mohu užívat kopřivu?

na základě výzkumu je nejlepší užívat 300 mg kopřivy denně, aby se snížily příznaky alergie. Doporučuje se rozdělit to do dvou dávek po 150 mg.

Oficiální Žebříčky

• 10 Nejlepších Kopřiva Doplňky

Guduchi

Guduchi, také známý jako amrita nebo tinospora cordifolia, je bylina používá v Ajurvédě k posílení vitality. Byl zkoumán pro různé zdravotní účely, včetně jeho účinku na cukrovku, metabolismus glukózy, zánět, podpora imunitního systému, a neurologie.

jak guduchi pomáhá alergiím?

randomizovaná dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie zjistila, že suplementace 300 mg vodního extraktu guduchi 3krát denně po dobu 8 týdnů významně snížila alergické příznaky ve srovnání s placebem (13).

příznaky alergie byly vyřešeny u 61% až 83% účastníků.

příznaky, které byly zlepšeny, zahrnovaly kýchání, výtok z nosu,nosní obstrukci a nosní svědění.

Jak mám přípravek guduchi užívat?

Chcete-li získat výhody guduchi pro příznaky alergie, doporučuje se užívat 300 mg třikrát denně. Doplněk by měl být užíván spolu s jídlem.

Černý Kmín

Černý kmín (nigella sativa) je léčivé koření se často používá k sezóně potravinářských výrobků. Obsahuje silnou bioaktivní složku zvanou thymochinon.

jak černý kmín pomáhá alergiím?

prospektivní, dvojitě slepé studii bylo zjištěno, že suplementace černý kmín olej po dobu 30 dnů byl schopen výrazně snížit příznaky alergie ve srovnání s placebem (14). Snížené příznaky zahrnovaly kýchání, výtok z nosu, svědění a přetížení.

pozitivní výsledky byly pozorovány po 15 dnech suplementace.

Další studie zjistila, že 2g černého kmínu přijata po dobu 30 dnů byl schopen výrazně snížit příznaky alergie ve srovnání s placebem u lidí se sennou rýmou (15). Výzkum také zjistil zvýšení aktivity zabíjení makrofágů a fagocytózy u účastníků.

jeden výzkumný dokument popisující 4 různé studie zjistil, že suplementace 40-80mg / kg černého kmínu denně snižuje alergické příznaky u pacientů s ekzémem senné rýmy a astmatem (16). Snížené příznaky zahrnovaly sennou rýmu, konjunktivitidu, bronchiální astma a kožní ekzém.

Jak mohu užívat černý kmín?

Doplnění černého kmínu je obvykle ve formě basic seed extract (rozdrcený prášek ze semen bez dalšího zpracování, nebo koncentrace), nebo na olej, z nichž ani jeden vyžaduje mnoho zpracování, jako léčivé dávkování je blízko k surového produktu je přirozený stav.

Chcete-li získat výhody černého kmínu pro snížení příznaků alergie, doporučuje se užívat 2 g osiva denně. Ačkoli některé přínosy jsou pozorovány při dávkách 1 g denně, účinky se zdají být závislé na dávce.

semena jsou přibližně jednu čtvrtinu na jednu třetinu mastných kyselin, což znamená, že doplnění jakéhokoli black seed oil produktu by být 3-4 krát nižší, než je množství potřebné ze semen. To funguje mezi 250mg a 1000 mg denně.

Vitamin C

Vitamin C, nebo kyselina L-askorbová, je ve vodě rozpustné esenciální vitamíny. Je to populární doplněk stravy díky svým antioxidačním vlastnostem, bezpečnosti a cenové dostupnosti.

Nachází se ve zvláště vysokých množstvích v ovoci a zelenině, jako jsou citrusové plody, bobule a paprika.

jak vitamín C pomáhá alergiím?

multicentrické, prospektivní, observační studii zjistili, že intravenózní vitamin C užíván pro mezi 10 a 14 týdnů byl schopen výrazně snížit příznaky alergie (17).

zlepšení bylo také pozorováno u únavy, poruch spánku, deprese a nedostatečné mentální koncentrace v průběhu studie. Vědci také navrhli, že nedostatek vitaminu C může vést k alergickým onemocněním.

Další studie zjistila, že užívání 2 g vitaminu C denně může působit jako přírodní antihistaminikum u pacientů se sennou rýmou (18).

jak užívám vitamín C?

Chcete-li získat výhody vitaminu C pro snížení příznaků alergie, doporučuje se užívat 2 g denně. To lze užít v jedné dávce.

Oficiální Žebříčky

• 10 Nejlepších Vitamin C Doplňky

Devětsil

Devětsil je rostlinný extrakt z keř, který roste v Asii, Evropě a některých částech Severní Ameriky. Lidé často používají doplněk k léčbě migrény a senné rýmy.

Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) uvedlo, že butterbur může mít antihistaminové účinky.

jak butterbur pomáhá alergiím?

randomizovaná, dvojitě slepá, paralelní skupinové studie zjistila, že 8 mg užívat denně (rozděleno do 4 dávek) po dobu dvou týdnů byl stejně tak efektivní při snižování alergických příznaků jako antihistaminikum léky, které se nazývají cetirizin, v těch se sennou rýmou (19). Kromě toho butterbur nevyvolával sedativní účinky spojené s antihistaminiky.

podobné výsledky byly zjištěny u butterburu ve srovnání s antihistaminiky fexofenadinem a placebem (20).

Další randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii zjistil, že užívání 50 mg máselník dvakrát denně během pylové sezóny výrazně snižuje příznaky alergie ve srovnání s placebem (21).

Jak mám užívat butterbur?

doporučuje se užívat 8 mg másla denně, aby se snížily příznaky alergie. Pokud při této dávce nejsou pozorovány žádné přínosy, může být tato dávka zvýšena až na 50 mg denně. Je pravděpodobné, že pro závažnější příznaky mohou být zapotřebí vyšší dávky. Doporučuje se rozdělit suplementaci na 2 až 4 dávky denně.

Oficiální Žebříčky

• 10 Nejlepších Devětsil Doplňky

Selen

Selen je nezbytný minerál s antioxidačním účinkem. Tvoří součást antioxidačních enzymů, jako je glutathion, který chrání buňky před oxidačním poškozením tím, že zabraňuje peroxidaci lipidů a následné nestabilitě buněčných membrán.

vyskytuje se hlavně v mořských plodech, masu, ořechech a pšenici v závislosti na obsahu půdy selenu.

jak selen pomáhá alergiím?

studie zjistily, že osoby s alergiemi mají nižší hladiny selenu v těle ve srovnání s těmi, kteří netrpí alergiemi, což naznačuje, že minerál je významný (22).

jiný výzkum ukázal, že nedostatek selenu může také zhoršit alergie (23).

Jak mohu užívat selen?

doporučuje se doplnit 200ug na 300ug denně, aby se dosáhlo prevence alergií a snížení alergických příznaků.

Oficiální Žebříčky

• 10 Nejlepších Selen Doplňky

Probiotika

Probiotika jsou žijící mikroorganismy, poskytuje řadu zdravotních výhod tím, že pomáhá tělu udržovat zdravou rovnováhu střevní bakterie. Nejčastěji používanými probiotiky jsou bifidobakterie a laktobacily.

Probiotické bakterie mohou změnit imunitní odpovědi prostřednictvím různých mechanismů, které by mohly snížit alergické reakce na alergeny, a to bez vedlejších účinků léků.

tyto potenciální mechanismy zahrnují zvýšení regulačních T buněk, které tlumí imunitní odpovědi a potlačují tvorbu IgE protilátek.

jak probiotika pomáhají alergiím?

double-blind, placebem kontrolované, paralelní, randomizované klinické studii zjistil, že užívání 3 kmenů probiotik (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum, G9-1, a B. longum MM-2) po dobu 6 týdnů zlepšila alergie příznaků ve srovnání s placebem během vrcholu pylové sezóny. (24).

síla použitých probiotik byla 1.5 miliard jednotek tvořících kolonie / kapsle a byla rozdělena do 2 dávek, jedna po snídani a jedna po večeři.

nedávný systematický přehled a meta-analýza také uvádí, že většina studií ukázala zlepšení v sezónní alergie v reakci na probiotické léčby (25). Výzkum také zjistil, že probiotika mohou zlepšit kvalitu života u osob trpících alergiemi.

jak užívám probiotika?

doporučuje se užívat probiotika denně v síle 1,5 miliardy jednotek tvořících kolonie / tobolky. Doplněk by měl obsahovat kmeny Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 A B.longum MM-2. Nejlepší je rozdělit to na dvě dávky denně, obě užívané s jídlem.

Oficiální Žebříčky

• 10 Nejlepší Probiotické Doplňky

Spodní Řádek

Alergie jsou reakce imunitního systému na alergeny, které jsou vnímány jako škodlivé pro tělo. Není přesně známo, co je způsobuje, ale mohou se pohybovat od mírné až těžké.

existuje několik různých typů alergií, včetně potravinových i nepotravinářských. Senná rýma je jednou z nejčastějších nepotravinářských alergií.

k dispozici je řada doplňků, které mohou pomoci předcházet alergiím a snižovat příznaky. Některé z nich se ukázaly být stejně účinné jako léky na předpis, ale obvykle mít stejné vedlejší účinky, což je příznivé alternativu.

Pokud však užíváte nějaké léky na předpis, je důležité se před zahájením suplementace poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Čtení: 10 Nejlepší Přírodní Doplňky stravy pro Celkové Zdraví,

ⓘ Žádné konkrétní doplněk produkty & značky uvedené na těchto stránkách nemusí být nutně schválila Emma.

Stock fotografie z HBRH / Good_Stock /