Ziua Internațională de Yoga 2020: Surya Namaskar vă poate ajuta să rămâneți în formă
Repere
- Ziua Internațională de yoga se observă pe 21 iunie
- Surya namaskar implică o serie de asane
- este excelent pentru pierderea în greutate, în special pierderea grăsimii din burtă
în practica yoga, Surya Namaskar este o salutare efectuată soarelui oferind recunoștință și dragoste pentru viață-dă energie pe care o oferă. Soarele reprezintă energie, putere și vitalitate. Pe măsură ce Surya Nadi sau Sun Channel rulează de-a lungul părții drepte, începeți Surya Namaskar cu piciorul drept mai întâi. Surya Namaskar sau Salutul Soarelui se practică cel mai bine dimineața devreme înainte de răsăritul soarelui. Experimentați multe beneficii, cum ar fi forța fizică și mentală, o mai bună comandă asupra corpului, calmul minții, energiile echilibrate și pacea interioară. Surya Namaskar este o tehnică puternică pentru a vă face mai atenți. Cu practica regulată, crește gradul de conștientizare formând o legătură mai profundă între corp, respirație și conștiință. Puteți începe cu 5 cicluri pe zi ca începător și creșteți-l încet la 11 cicluri pe zi.
Ziua Internațională de Yoga 2020: Surya Namaskar beneficii și pași
tehnica
Surya Namaskar conține un număr total de 8 asane țesute într-o secvență de 12 pași pentru fiecare parte, dreapta și stânga. Când începeți Surya Namaskar, trebuie să începeți cu partea dreaptă. Un ciclu complet se face atunci când acoperiți ambele părți, iar acesta este format din 24 de numere. Fiecare asana are o respirație specifică atribuită acesteia, iar aceasta trebuie urmată prin cei 24 de pași ai salutului soarelui.
Citește și: Ziua Internațională a Yoga: Beneficiile pentru sănătate ale Surya Namaskar și de ce ar trebui să o faceți zilnic
sănătate fizică și mentală
Surya Namaskar tonifică întregul corp, ajută la pierderea în greutate și întărește mușchii și articulațiile. Practicați acest flux dacă doriți să vă îmbunătățiți tenul, deoarece asigură o funcționare mai bună a sistemului digestiv. Îmbunătățește-ți somnul, deoarece ajută la combaterea insomniei și reduce nivelul de stres. Acest lucru este deosebit de benefic pentru femei, deoarece asigură ciclul menstrual regulat. Salutul soarelui este, de asemenea, util în tratamentul umerilor înghețați. Ajută la scăderea în greutate, îmbunătățește echilibrul sistemului nervos, reduce nivelul zahărului din sânge și stimulează Chakra manipura.
Ziua Internațională de Yoga: Surya namaskar este benefic atât pentru sănătatea mentală și fizică
Credit Foto: iStock
pași pentru a efectua Surya Namaskar
- Pranam Asana (poza de rugăciune)
- Hastha Utanasana (poza brațului ridicat)
- Padahastasana (îndoire în picioare)
- Ashwa Sanchalanasana (poza ecvestră)
- Santholanasana (poza scândurii)
- Ashtanga Namaskar Asana (opt limbed salutare)
- Bhujangasana (cobra pose)
- Adho Mukha Svanasana (câine în jos prezintă)
- Ashwa Sanchalanasana (ecvestru prezintă)
- Padahastasana (în picioare înainte îndoiți)
- Hastha Uthanasana
- Pranam Asana
(repetați 12 pași pentru a cu piciorul stâng pentru a finaliza un ciclu complet)
de asemenea, citiți: Surya Namaskar variații: încercați aceste pentru o mai bună rezistență, rezistență și flexibilitate
beneficiile Surya Namaskar:
- ajută la pierderea în greutate
- întărește mușchii și articulațiile
- tenul îmbunătățit
- asigură o funcționare mai bună a sistemului digestiv
- ajută la combaterea insomniei
- asigură ciclul menstrual regulat
- util în tratamentul umerilor înghețați
- măduva spinării și mușchii abdominali sunt întinși
- organele interne sunt masate
- îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor
- stimulează Chakra Manipura
- îmbunătățește echilibrul în sistemul nervos
- reduce nivelul zahărului din sânge
- reduce nivelul de stres
- tonifică întregul corpul
- îmbunătățește digestia și reduce constipația
- elimină afecțiunile stomacale
- promovează echilibrul între ambele părți ale corpului
Citește și: Ziua Internațională de Yoga 2020: combate problemele Digestive cu aceste poziții de Yoga
(Marele Maestru Akshar este un maestru de yoga, ghid spiritual și antrenor de stil de viață)
Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabil pentru acuratețea, completitudinea, adecvarea sau validitatea oricăror informații despre acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă opiniile NDTV și NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru acestea.