ce spune medicul de familie Melinda Ratini MD:

există multe tipuri de yoga, de la hatha pașnică la yoga de putere de mare intensitate. Toate tipurile ia antrenament la un nivel de conexiune minte-corp. Vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați în timp ce câștigați flexibilitate și forță. Yoga poate stimula, de asemenea, starea ta de spirit.

chiar dacă există multe cărți de instruire și DVD-uri despre yoga, merită să investești în unele clase cu un instructor bun care îți poate arăta cum să faci posturile.

șansele sunt că există un tip de yoga care se potrivește nevoilor și nivelului dvs. de fitness. Este o alegere excelentă dacă doriți o abordare holistică a puterii minții și a corpului.

Yoga nu este pentru tine dacă îți place un antrenament competitiv în mișcare rapidă. Fii deschis la minte, deoarece există beneficii fizice și mentale pe care le poți obține adăugând yoga în planul tău de fitness, chiar dacă nu este antrenamentul tău principal.

este bine pentru mine dacă am o stare de sănătate?

Yoga este o activitate excelentă pentru dvs. dacă aveți diabet, hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau boli de inimă. Vă oferă putere, flexibilitate și conștientizare minte-corp. De asemenea, va trebui să faceți ceva aerobic (cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul) dacă nu faceți un tip de yoga în mișcare rapidă.

Dacă aveți hipertensiune arterială, diabet sau probleme cardiace, adresați-vă medicului dumneavoastră ce puteți face. Este posibil să fie nevoie să evitați anumite posturi, cum ar fi cele în care sunteți cu susul în jos sau care necesită mai mult echilibru decât aveți acum. Un program foarte blând de yoga, cuplat cu o activitate aerobă ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, poate fi cel mai bun mod de a începe.

aveți artrită? Yoga vă poate ajuta să rămâneți flexibil și puternic, fără a pune stres suplimentar pe articulații. Beneficiați de o abordare minte-corp care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă energizați.

dacă sunteți însărcinată, yoga vă poate ajuta să vă mențineți relaxat, puternic și în formă. Dacă sunteți nou la yoga sau aveți probleme legate de sănătate sau sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Căutați un instructor cu experiență în predarea yoga prenatală.

va trebui să faceți unele ajustări pe măsură ce copilul și burta cresc și Centrul de greutate se schimbă. După primul trimestru, nu faceți nicio poză care să vă culce pe spate. Și nu încercați să vă întindeți mai mult decât ați făcut înainte de sarcină. Hormonii de sarcină vă vor slăbi articulațiile și vă vor face mai probabil să vă răniți.

în timp ce sunteți gravidă, evitați posturile care pun presiune pe burtă sau pe spate. Nu faceți yoga „fierbinte”, unde temperatura camerei este foarte ridicată.