de la sashimi delicios, la o bere rece într-o zi însorită, la o mousse de ciocolată decadentă sau un Shiraz complex, lista lucrurilor pe care nu le putem mânca, nu putem bea și nu le putem face în timpul sarcinii pare să crească zilnic! Acest lucru poate fi frustrant sau poate fi limitat.

Din fericire, „Regulile” yoga au rămas în mod paradoxal constante. În timp ce există lucruri pentru a evita, există încă atât de mult puteți face.

deci, mai degrabă decât să ne concentrăm asupra limitelor, să ne uităm la oportunitate (în timp ce explicăm mai întâi limitele!).

yoga reprezintă și practici pentru a evita

răsuciri închise

yoga prenatală este totul despre crearea de spațiu pentru copil. Când vă rotiți scaunul sau vă rotiți triunghiul, reduceți în schimb spațiul pentru copil. De asemenea, poate afecta circulația sângelui la bubs, așa că asigurați-vă că faceți doar răsuciri deschise.

posturi predispuse sau cu burta în jos

după primul trimestru, pur și simplu nu este confortabil să stai întins pe burtă și nici nu este deosebit de bun pentru copil. Așadar, evitați posturile precum Cobra, lăcusta sau poza arcului.

Backbends majore

joc cu backbends majore ca roata după primul trimestru se execută riscul de supra-stretching (sau mai rău, ruperea!) abdominalele. Deja au o întindere al naibii de bună datorită lui bubs, așa că rămâneți la backbends mai blânde.

în funcție de flexibilitatea și corpul tău, cămila poate fi o alternativă minunată dacă Roata plină este ceva ce îți dorești.

inversiuni complete

odată ce copilul este în poziție (capul în jos), să se abțină de la a merge cu susul în jos în ipostaze cum ar fi headstand, handstand, și chiar unele solduri braț. Bubs s-ar putea obține confuz și schimba poziția!

yoga încălzită

yoga încălzită, cum ar fi Bikram, este cel mai bine de evitat, deoarece nu doriți să vă ridicați temperatura de bază peste un nivel sigur. De asemenea, doriți să urmăriți nivelul de hidratare, și știm cu toții cât de transpirat o clasă încălzită poate obține! Deci, păstrați H20 în sus și a lovit studio încălzit după livrare.

recomandat Yoga ipostaze

în timp ce prudență este cu siguranta important, să eliminăm o parte din anxietate și presiune, care, uneori, vine cu aceste reguli / orientări. Amintiți-vă, știi ce este mai bine pentru tine și bubba ta.

în timp ce vă explorați practica yoga, acordați-vă instinctelor înnăscute, conectați-vă cu copilul și ascultați-vă corpul.

cu modificări pe măsură ce burta crește și îți aruncă Centrul de greutate/echilibru, există o mulțime de ipostaze cu care să te joci în timpul gestației de nouă luni. Iată ce puteți face:

o mulțime de posturi în picioare

de exemplu, dar fără a se limita la: războinici I, II și III (lângă un perete pentru echilibru), unghi lateral extins, poziție de scaun, fandare înaltă și joasă, fandare de șopârlă, jumătăți de despicături și multe altele!

posturi de împământare

încercați câteva posturi de împământare, cum ar fi unghiul legat, poziția copilului, Tadasana, pliul așezat înainte (Paschimottanasana), poziția capului până la genunchi (Janu Sirsasana), piciorul larg înainte și câinele în jos.

cel mai important lucru de reținut este că corpul tău produce un hormon inteligent numit relaxin. Aceasta este o pregătire fantastică pentru muncă, cu toate acestea, înseamnă că riscați să vă întindeți prea mult mușchii. Deci, trebuie să fiți foarte atenți și să vă acordați frecvența radio interioară.

ascultă-ți corpul și nu-ți depăși limitele; puteți face asta atunci când bubs vine în lumea exterioară și tati vă oferă o pauză bine meritată.

pregătirea forței de muncă reprezintă

folosiți yoga pentru a vă pregăti pentru maratonul muncii. Există poziții grozave care vă întăresc picioarele, șoldurile, hamstrings, precum și poziții pentru a deschide și a crește flexibilitatea.

de exemplu, Zeita prezintă, ipostaze în picioare menționate mai sus, openers șold ca Garland prezintă (Malasana), porumbel, și șopârlă fandare.

meditație și Savasana (modificat desigur)

pe măsură ce copilul crește și pune presiune pe vena cava, va trebui să modificați orice înapoi în jos, sau culcat pe spate, posturi și să le facă pe partea ta — ca Savasana. Folosiți un suport între picioare și unul pentru a vă susține burta, în funcție de cât de departe vă aflați.

odihnește-te în Savasana la fel cum obișnuiai, doar modificat pentru interesul lui bubba.

deci, în timp ce există lucruri pe care trebuie să le facem pentru a practica în condiții de siguranță, mai degrabă decât concentrându-se pe ceea ce nu se poate face, să ia act de limitele și de a lucra în jurul lor. Vă poate permite chiar să accesați senzații noi și neobișnuite în posturi familiare.

Yoga este fantastic pentru tine si copilul, asa ca tine-te practica cu aceste linii directoare în minte și să se concentreze pe oportunitatea, mai degrabă decât limitele.

ne-ar plăcea să auzim ce reprezintă yoghinii gravide acolo iubesc cel mai mult!