părea o idee bună la acea vreme: acel pahar suplimentar (sau trei) de vin, acea rundă de fotografii în timp ce barul se închidea, acel al patrulea ulcior de margarita în noaptea fetelor. Dar apoi, răzbunarea. Capul îți bate, stomacul se rostogolește în adânc, iar gura ta are gust și se simte ca fundul unei mașini de metrou. Temuta mahmureală. Ce moment mai bun pentru a-ți îmbrăca adidașii și a merge la alergarea de 10 mile pe care o plănuiai? Dacă vi se pare la fel de nebunesc ca și mie, să vorbim despre ce se întâmplă cu corpul vostru și ce ar trebui să luați în considerare dacă veți exercita în starea în care vă aflați.

ce este o mahmureala?

anatomia de bază a mahmurelii: ai consumat alcool într-un ritm mai rapid decât corpul tău este capabil să-l metabolizeze. Corpul tău încearcă să țină pasul prin creșterea producției de urină, de aceea simți că trebuie să faci pipi la fiecare cinci minute în timp ce bei și, mai târziu, de ce îți bate capul și te trezești cu gura uscată ucigașă: ești super deshidratat. Toxinele din alcool, inclusiv, dar fără a se limita la etanol și metanol, persistă în sistemul dvs. și perturbă funcțiile normale. Stomacul tău este supărat, deoarece a produs acid suplimentar care ți-a iritat mucoasa stomacului. Zaharul din sange poate fi luat o nosedive, ceea ce ar reprezenta oboseala, dureri de cap suplimentare sau greață, și pofta de un burger suculent/mic dejun tip sandwich gras/bufet alimentar Chinezesc.

primele lucruri în primul rând

primul pas înainte de a trage pe uzura noastră antrenament este repararea unele daune de băut ceva cu substanțe nutritive. Nu este momentul pentru băutura dvs. sportivă fără zahăr, fără calorii. Corpul tău are nevoie de combustibil și reaprovizionare pentru a începe procesul de vindecare. Nu faceți nicio greșeală, v-ați provocat răni pe termen scurt, așa că trebuie să vă reparați. Apa este esențială, așa că bea asta pe lângă băuturile tale de recuperare. În cazul în care” părul câinelui ” bea sau două poate ajuta sa te simti mai bine pe termen scurt, adăugați în alcool suplimentar pentru corpul tau pentru a procesa în starea sa deja epuizate. Săriți peste asta și încercați să vă mișcați corpul pentru a stimula fluxul de sânge și a reduce timpul de nefuncționare.

opțiunea de antrenament #1: yoga blândă

dacă sunteți practic funcțional, dar nu pentru o mulțime, încercați o întindere blândă sau o rutină de yoga. Evitați inversiunile (capul merge sub inima ta), și scopul de a activa grupe musculare mari pentru a obține sânge în mișcare. Glicemia scăzută, somnul slab și deshidratarea afectează performanța fizică, așa că mergeți ușor și acordați atenție semnalelor corporale: senzația de amețeală, greața crescută și ritmul cardiac prea mare sau prea mic sunt toate motivele pentru a vă opri și a selecta odihna dreaptă.

opțiunea de antrenament # 2: Cardio cu Impact redus

Dacă sunteți un pas lent, dar doriți să creșteți puțin ritmul cardiac, încercați un antrenament cardio cu impact redus. Lipsa de sărituri va fi mai puțin deranjantă pentru stomac și cap, dar consumul crescut de oxigen și eliberarea de endorfine vă vor ajuta pe drumul spre recuperare. Acest antrenament este de numai 20 de minute, așa că încercați să vă amintiți că este un antrenament de recuperare mai mult decât orice. Câștigurile de rezistență și arderea caloriilor la nivel înalt pot aștepta încă o zi până când vă întoarceți la sinele obișnuit.

opțiunea de antrenament # 3: HIIT

acești oameni există. Am fost coleg de cameră cu unul. Ei petrec toată noaptea, apoi se ridică pentru a alerga timp de o oră la 6 A.M. ei „transpiră.”Acești oameni sunt minuni științifice. Dacă vă simțiți mai mult decât o mișcare scăzută până la moderată, o alternativă excelentă la o alergare ar fi un antrenament HIIT scurt. Arderea metabolismului și eliberarea endorfinelor sunt modalități bune de a vă accelera întoarcerea în țara celor vii. Sfat Pro: orice activitate fizică întreprinsă într-o stare de mahmureală trebuie să se asocieze cu o rehidratare intensă, astfel încât eforturile dvs. să nu se întoarcă. Îngrijirea de sine este pe primul loc, așa că asigurați-vă că faceți o pauză sau încetați complet activitatea dacă începe să se simtă mai mult o pedeapsă decât un instrument de recuperare.