Sursa: Photographee eu/

o lucrare de revizuire recentă scrisă de Rubin Naiman de la Centrul de Medicină Integrativă, Universitatea din Arizona și publicată în Analele Academiei de științe din New York (August 2017), susține că „suntem cel puțin la fel de lipsiți de vis pe cât suntem lipsiți de somn” și sugerează că o „epidemie tăcută de privare de somn REM” contribuie la preocupările noastre în creștere de îngrijire a sănătății. Revizuirea detaliază diferiții factori moderni care cauzează pierderea somnului/visului REM și examinează consecințele.

pentru a începe, este relevant să rețineți că somnul tipic urmează un model ciclic de somn non-REM și REM: la începutul nopții, somnul mai profund non-REM este prioritizat; numai mai târziu în noapte și dimineața, somnul REM crește în durată. În aceste ore de somn REM ulterioare, visarea este cea mai vie și mai elaborată. Din această cauză,” privarea de somn ” intră adesea în special în somnul REM/visător târziu. În timp ce medicina somnului s-a concentrat în mare măsură pe efectele neurofiziologice ale pierderii somnului mai general, Naiman sugerează că o cale de cercetare la fel de importantă este evaluarea rolului visării în sine în consecințele asupra sănătății somnului sărac.mai mulți factori în viața modernă pot afecta negativ calitatea și durata somnului, inclusiv utilizarea substanțelor recreative, cum ar fi alcoolul și canabisul, împreună cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă și diferitele alegeri ale stilului de viață care interferează cu un program sănătos de somn.atât alcoolul ,cât și canabisul sunt de obicei considerate a ajuta somnul și, într-adevăr, ambele pot acționa ca Deprimante ale sistemului nervos și pot încuraja debutul somnului. Cu toate acestea, calitatea și structura somnului pe tot parcursul nopții sunt apoi perturbate. În urma efectului sedativ inițial al alcoolului, există un efect compensator care întrerupe somnul REM dimineața, uneori cu o trezire bruscă. Canabisul ajută, de asemenea, la debutul somnului, dar este apoi asociat cu suprimarea somnului REM. Anecdotic, utilizatorii de canabis raportează pierderea visului în timpul utilizării obișnuite, care apoi revine la întreruperea tratamentului.

medicamentele prescrise pentru somn acționează în mod similar: multe somnifere încurajează somnul mai puțin restaurativ și chiar suprimă somnul REM. Și totuși, efectele somniferelor asupra calității reale a somnului sunt rareori remarcate: „suprimarea REM/vis nu este niciodată listată ca un efect secundar comun al utilizării anticolinergice.”Având în vedere statisticile—în 2012, 60 de milioane de americani aveau prescripții pentru somnifere-consecințele somnului REM și ale pierderii viselor asupra sănătății fizice și mentale sunt domenii critice pentru studiu.

la nivel psihologic, somnul REM și visarea sunt adesea citate ca funcționale în reglarea emoțiilor, iar mai multe tulburări psihologice sunt asociate cu somnul REM dereglat. De fapt, unele tratamente pentru depresie au ca scop suprimarea specifică a somnului REM și a visării. Tratamentele comportamentale se pot concentra inițial pe restricționarea somnului pentru o perioadă de timp, în încercarea de a reduce somnul/visele REM excesive sau neregulate. Majoritatea medicamentelor antidepresive suprimă semnificativ REM / dreaming: SSRI suprimă somnul REM cu aproximativ o treime, triciclicele îl reduc la jumătate, iar inhibitorii mai în vârstă ai monoaminooxidazei elimină aproape tot somnul REM. În timp ce restricția inițială a somnului REM poate îmbunătăți starea de spirit a cuiva, nu este clar cât de lungă poate afecta întreruperea somnului REM reglarea emoțiilor.adesea, privarea de somn nu are nimic de-a face cu tulburările sau medicamentele și este în schimb o consecință a cerințelor sociale și profesionale. Sindromul de somn insuficient este definit ca un „model cronic voluntar de somn scurtat”, deși majoritatea oamenilor ar argumenta că nu este voluntar, deoarece se simt obligați de numeroase așteptări sociale, de muncă și de familie să reducă timpul de somn. Din păcate, scăderea duratei somnului interferează în primul rând cu somnul REM și visarea, deoarece orele scurte de somn vor fi dedicate somnului non-REM mai profund.

alți factori de stil de viață care afectează negativ calitatea somnului includ expunerea noastră crescută la lumina artificială noaptea și utilizarea predominantă a trezirilor artificiale dimineața (aka Ceasuri de alarmă). Trezirea cu un ceas cu alarmă taie în somn REM și pătrunde în narațiunile de vis. În timp ce majoritatea dintre noi acceptă acest lucru ca parte a unei rutine normale de dimineață, nu se spune dacă scuturarea noastră din ciclurile REM/vis în fiecare zi poate avea efecte negative asupra sănătății noastre fizice sau mentale.

fizic, pierderea somnului REM este asociată cu răspunsuri inflamatorii crescute, risc crescut de obezitate și probleme de memorie. Pacienții cu apnee în somn, care pot fi asociați cu o pierdere completă a somnului REM, prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, obezitate și depresie. Din nou, în timp ce aceste rezultate de sănătate sunt adesea atribuite pierderii somnului mai general, Naiman susține că acestea sunt, de asemenea, probabil legate de pierderea visului.

la un nivel mai abstract, scrie Naiman,

„devalorizarea REM / visării stă la baza negării pierderii sale … De obicei, abordăm și investigăm visul dintr-o perspectivă părtinitoare, centrată pe trezire … presupunem că trezirea conștiinței este norma și vedem visarea ca o stare secundară, subordonată a conștiinței … REM / visarea este o forță deconstructivă care provoacă viziunea noastră consensuală asupra realității … Ochii visului transcend perspectivele egoiste trezite, deschizându-ne către o conștiință socială și spirituală mai mare și dezvăluind o lume numinoasă în spatele lumii.”

lucrarea se încheie oferind mai multe strategii pentru restabilirea echilibrului dintre somnul REM și vis—și anume, eliminarea acelor factori care interferează cu somnul, atât la nivel individual, cât și la nivel societal. Acestea includ gestionarea consumului de substanțe, asigurarea unui somn suficient, prioritizarea obiceiurilor sănătoase de somn în școli și locuri de muncă, scăderea expunerii la lumina nocturnă și reducerea dependenței de ceasurile cu alarmă. În domeniul științei și al asistenței medicale, mai multă atenție și cercetare trebuie să se concentreze asupra consecințelor pierderii REM/vis și asupra creșterii gradului de conștientizare a sănătății publice. În cele din urmă, la nivel personal, creșterea atenției asupra visării și participarea la împărtășirea viselor poate încuraja atitudini mai pozitive față de viața noastră de vis.