nu o să-l îndulcesc: majoritatea surferilor nu vor să-ți iei sportul. Surferii pot fi teritoriali, agresivi-în special pentru începători. Deși nu scuz acest comportament, instinctul este parțial pentru un motiv bun: un începător care mânuiește o placă de surf ascuțită pe care nu o poate controla în valuri pe care nu le înțeleg pune pe toată lumea în pericol. Și spre deosebire de multe alte activități în aer liber, resursele (valurile) sunt limitate. Fiecare val pe care îl prinzi este un val mai puțin pentru mine.

dar există o modalitate corectă de a participa ca începător, toate în timp ce rămâi în siguranță și nu enervezi oamenii. Aceasta implică navigarea în locurile potrivite pentru nivelul dvs. de abilitate, alegerea echipamentului adecvat, respectarea localnicilor și cunoașterea regulilor apei. Să începem cu elementele esențiale.

cum să fie un fel de bun incepator

1. pentru a începe, naviga numai la pete incepator. (Vezi unde să navighezi, mai jos.)
2. înainte de a vâslesc afară, petrece cel puțin 30 de minute uitam de surf. Veți dori să urmăriți unde alți surferi vâslesc, unde se sparg valurile și nivelul de abilitate al oamenilor din apă. Sunt toți foarte avansați sau există și începători? Trebuie să vă asigurați că valurile sunt o dimensiune confortabilă pentru dvs.—și uneori durează 30 de minute sau mai mult pentru a vedea cât de mari sunt seturile mai mari. Odată ce vâsliți, așezați-vă în lateral și urmăriți puțin mai mult, observând unde oamenii prind valuri.
3. fii respectuos. Ca și în cazul oricărei urmăriri în aer liber, localnicii cunosc cel mai bine zona și simt un sentiment de proprietate. Fii politicos, nu țipa (majoritatea formațiilor sunt surprinzător de liniștite) și încearcă să nu stai în calea nimănui.
4. înțelege regulile. În general, o persoană navighează pe val. Persoana care este cea mai apropiată de locul în care se rupe valul (cunoscută și sub numele de „mai adânc”) are dreptul de drum. Imaginați-vă un val vine și tu și un alt surfer rândul său, spre mal să-l prindă. Să presupunem că se va rupe în partea stângă a dvs. și se va coaja spre dreapta. Dacă persoana este în stânga ta, are dreptul de drum, așa că trebuie să oprești vâslitul și să aștepți până la următorul val. Dacă un val se exfoliază în ambele direcții, un surfer poate călări valul în fiecare direcție. S-ar putea să auziți pe cineva strigând „mergând la stânga” sau „mergând la dreapta” pentru a-și indica direcția și că are dreptul de drum. Dacă sunteți la o pauză cu un loc de decolare, așteptați—vă rândul, mișcându-vă încet spre el, pe măsură ce alții își iau rândul-este o etichetă proastă să vâsliți în jurul lor.
5. stai departe de drum atunci când vâslesc afară. Dacă există un canal (o zonă mai adâncă în care valurile nu se rup), vâsliți acolo. Nu vâsliți niciodată prin surf sau prin gama dacă există o altă cale. Acest lucru nu numai că vă menține pe dvs. și pe ceilalți în siguranță, dar economisește și energie. Dacă nu există altă cale de ieșire decât prin apa albă, este treaba ta să stai departe de calea unui surfer care călărește un val. Dacă cineva călărește un val care vine spre tine, vâslește în direcția opusă locului în care se îndreaptă surferul. În cele din urmă, țineți întotdeauna la bord.

unde să navighezi

după etichetă, al doilea element cel mai important al unei experiențe plăcute de surf este găsirea valurilor potrivite în locurile potrivite. În mod ideal, veți dori să găsiți un loc în care valurile se sparg încet pe un fund nisipos semi-superficial (de la talie până la piept).

când abia începeți, nu aveți nevoie de valuri perfect decojite; căutați rânduri lungi de apă albă până la genunchi care se rostogolesc spre țărm. Ține-ți ego-ul la distanță și nu-ți fie frică să mergi acolo unde învață copiii. Cheia este să găsești un loc care nu este prea aglomerat, unde poți prinde o mulțime de valuri și să stăpânești arta de a vâsli în valuri și de a apărea.

puteți căuta online cele mai bune locuri de surf pentru începători din zona dvs. sau puteți vedea unde școlile locale de surf își desfășoară lecțiile. Stai departe de locurile celebre—sunt aglomerate, nu sunt primitoare pentru începători și, de obicei, nu sunt cele mai bune condiții pentru începători.

cu ce să călărești

o tablă mare. Am văzut atât de mulți începători pe shortboard-uri noi, scumpe, care sunt foarte cool, dar nu au volumul și lungimea pentru ca călărețul să prindă suficiente valuri pentru a-și îmbunătăți abilitățile. Nu este nicio rușine să începeți pe o placă lungă moale de zece picioare, ușor de vâslit și stabilă la plimbare. Făcând acest lucru, veți obține o mulțime de practică de învățare pentru a citi ocean și popping sus cu ușurință. Apoi, când ești mai priceput, poți obține prima ta placă serioasă. Iată o scurtă defalcare a opțiunilor:

Shortboard: În general, șase picioare și jumătate sau mai scurte, cu un volum foarte mic, de obicei cu o configurație tri-fin, concepută pentru navigare de înaltă performanță, cu viraje mai rapide și mai multă viteză în valuri mai mari.

Mini Mal, Mini Cisternă, Funboard, pește, ou, Bonzer: acestea sunt toate numele plăcilor care sunt pe partea mai scurtă (mai mică de opt picioare și mai mică de cinci picioare), dar de obicei au un volum puțin mai mare pentru a facilita vâslirea în valuri mai mici, fiind în același timp mai manevrabile decât o placă lungă.

Gun: în general, șapte picioare și mai sus, concepute pentru surfing cu valuri mari.

Longboards: În general, la nouă picioare și în sus, acestea au fie o configurație cu o singură aripă (cea mai bună pentru călărirea nasului și un stil clasic de surfing), fie o configurare cu trei aripioare (poate fi mai ușor de transformat și poate facilita un stil de longboarding mai performant).

alte unelte importante

frumusețea surfingului este că, pe lângă o placă, ai nevoie de foarte puține unelte. Iată ce altceva să aveți:

• un costum de baie care va rămâne pe loc, o gardă de erupție cutanată pentru a vă împiedica să vă ardeți spatele sau să vă frecați stomacul și, eventual, un costum de baie pentru locații reci. Evo are un ghid util pentru alegerea unui costum de neopren.
• o lesa. Obțineți unul care este lungimea plăcii dvs. și puneți-l pe glezna din spate a poziției dvs. de călărie.
• ceară, care te împiedică să aluneci. Acoperiți zona în care veți sta în timp ce călătoriți.

cum să prinzi un val, să te ridici și să-l călărești

Evan valiere este un surfer profesionist și proprietarul școlii de surf Hanalei de pe Kauai, unde a învățat mii de începători să navigheze. L-am rugat să descompună elementele de bază.

Pasul 1: Acasă sau pe plajă înainte de a vâsli, exersați să vă ridicați apăsând mâinile în pământ sau pe bord sub piept și, într-o singură explozie, sărind în picioare. (Dacă piciorul stâng este în față, aveți o poziție” regulată”. Dacă dreapta ta este în față, ești ” goofy-footed.”) Acest lucru vă va face confortabil cu mișcarea.

Pasul 2: zbaturi la gama, folosind sfaturile prezentate mai sus (cum să fie dreptul de fel de incepator).

Pasul 3: Când vedeți valul pe care doriți să-l prindeți, întoarceți-vă și înfruntați nasul plăcii spre țărm, apoi întindeți-vă și începeți să vâsliți. Asigurați—vă că nasul plăcii dvs. nu este sub apă sau prea înalt în aer-ar trebui doar să pășuneze suprafața.

veți obține încet un impuls care merge cu aceeași direcție a undei. Este important să conservați o explozie de energie pentru momentul potrivit: puneți-vă în poziție și aliniați valul folosind aproximativ 30 până la 50 la sută din puterea paletei. Când valul începe să vă atragă coada și să ridice partea din spate a plăcii în timp ce se rostogolește sub dvs., loviți-l până la 80 la sută și apoi salvați ultimele câteva lovituri pentru un efort de 100 la sută.

Pasul 4: după câteva lovituri, priviți înapoi peste umăr pentru a măsura unde valul este în spatele vostru, dar continuați să vâsliți înainte. Partea crucială este că nu sunteți prea departe în fața valului și nu prea departe în afară, dar acest lucru vine cu practică și experiență în înțelegerea valurilor.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că coada plăcii dvs. este perpendiculară pe val în timp ce vâsliți spre țărm. Umflarea nu vine întotdeauna în paralel cu plaja, așa că privirea înapoi și alinierea cu valul este cheia.

Pasul 5: privește înainte și folosește perifericele pentru a simți unde este valul. Când simțiți o explozie de viteză și impuls, este momentul potrivit să vă ridicați. Cădere în se simte ca o pantă mini roller-coaster. Atunci te oprești din vâslit și te pregătești să te ridici.

Pasul 6: când apari, privește calm înainte și angajează-te pe deplin. Încercați să hop până toate într-o singură mișcare. (Puteți practica pe plajă sau acasă în prealabil.) Ezitarea creează instabilitate. Țineți întotdeauna ochii în sus și înainte. Nu te uita niciodată în jos la picioarele tale, înapoi la val sau la nasul plăcii tale.

Pasul 7: păstrați genunchii îndoiți, cu o greutate puțin mai mare în piciorul din spate. Țineți brațele în lateral pentru a vă echilibra. Și… faci surf.

sfaturi suplimentare de siguranță Valiere lui:

• nu țineți bord între tine și valuri.
• întotdeauna cădea plat pe suprafața apei ca o frunză, mai degrabă decât în scădere drept în jos. Cu cât cobori mai adânc, cu atât sunt mai mari șansele să te ciocnești cu ceva sub apă.
• acoperă-ți capul când cazi, mai ales când ești separat de bord.
• niciodată tambur în sau țineți bord cu dumneavoastră lesa șir sau cablu.
• întindeți, hidratați și încălziți-vă înainte de sesiune și hidratați și întindeți-vă și după aceea.
• dacă aveți dureri grave, în special în spate sau gât, opriți-vă imediat.

instruire pentru Surfing

în timpul primelor două sesiuni, veți fi surprinși de cât de repede vă obosiți și cât de dureros sunteți în locuri noi. „Surfingul este un sport destul de unic—vâslitul necesită mușchi pe care mulți oameni nu i-ar folosi în mod normal”, spune Crystal Walsh, surfer profesionist și antrenor personal certificat. „Necesită un control de bază, precum și o rezistență musculară a brațelor și a spatelui, plus rezistență în picioare, toate în timp ce vă așezați sau stați pe o suprafață instabilă.”

ea spune că surfingul este adesea cel mai bun mod de a deveni mai puternic, dar că antrenamentul la intervale și yoga—pentru echilibru și flexibilitate—sunt de asemenea utile. „Deoarece navigarea nu este un antrenament la starea de echilibru, antrenamentul la intervale este o modalitate minunată de a vă pregăti pentru surfing”, spune ea. „De obicei proiectez circuite care alternează între un exercițiu al corpului superior și un exercițiu al corpului inferior și o perioadă scurtă de odihnă. Este ca și cum ai prinde un val, ai naviga pe val și te-ai odihni în așteptarea unui alt val.”

ea recomandă, de asemenea, aceste trei exerciții pentru a vă întări mușchii de surfing:

Dumbbell ridică față-Lateral

ce face: întărește mușchii deltoizi pentru vâslire.

cum se face: Începeți cu picioarele la lățimea șoldului și strângeți-vă miezul prin tragerea buricului în coloana vertebrală. Inspirați și ridicați ambele gantere deasupra capului. Țineți omoplații în jos și spatele și brațele complet extinse deasupra capului. Ținând brațele drepte, coborâți încet o ganteră în lateral, păstrând în același timp cealaltă ganteră deasupra capului—patru secunde în jos, o secundă în sus. Părți alternative (pentru a simula vâslitul). Expirați pe drum în jos, inspirați pe drum în sus. Utilizați greutate ușoară până la moderată și vizați trei seturi de 15 pe braț.

halteră Deadlifts românești

ce face: Întărește mușchii lanțului posterior (glute, hamstrings, spate) pentru generarea de energie în timp ce faceți viraje.

cum se face: Începeți cu picioarele la lățimea șoldului. Împingeți șoldurile înapoi (ca și cum ați încerca să atingeți un perete cu fundul) și păstrați genunchii stivuiți peste glezne. Ajungeți în jos și apucați-vă bara cu lungimea degetului mare în fața genunchilor. Țineți umerii în jos și înapoi și spatele plat. Împingeți podeaua cu picioarele în timp ce conduceți șoldurile înainte pentru a sta în poziție verticală. Reveniți încet la punctul de plecare. Utilizați greutate moderată până la mare și vizați trei seturi de zece.

rotații de bază pe o minge elvețiană

ce face: întărește miezul într-o mișcare de rotație pentru a face viraje puternice și reduceri

cum se face: Stai în poziție verticală pe o minge elvețiană cu picioarele plantate ferm pe pământ. Genunchii ar trebui să fie la 90 de grade. Trageți buricul în coloana vertebrală pentru a vă susține miezul. Acest lucru se poate face cu sau fără greutate—o minge medicamentoasă funcționează bine. Ținând greutatea cu ambele mâini, întindeți brațele în față, ținând umerii în jos și înapoi. Înclinați-vă înapoi până când corpul dvs. este la un unghi de 45 de grade. Rotiți-vă într-o parte, menținând nivelul șoldurilor. Părți alternative. Folosiți greutate ușoară până la moderată, trei seturi de zece pe fiecare parte.