„întotdeauna le spun pacienților mei că este important să se miște și să se relaxeze înainte de exercițiu, în special cu mușchii, cum ar fi tricepsul”, spune terapeutul fizic celebru, Karen Joubert, PT de la Joubert PT din Beverly Hills. Dacă sunteți ceva ca mine și obțineți o durere super dacă vă spațiați antrenamentele brațului prea departe, veți aprecia aceste întinderi gooey, tricep-deschidere, curtoazie de profesioniști.

patru întinderi tricep pentru a încerca acum

1. Spuma roll-l: nu am spuma laminate muschii bratului meu, care este o greșeală. Corinne Croce, DPT și co-fondator al Body Evolved, spune spuma de rulare triceps este foarte bun pentru a le întinde. „Începeți prin a vă întinde pe pământ pe spate, cu rola de spumă situată paralel cu corpul”, spune ea. „Începeți să întindeți tricepul extinzând brațul complet drept și așezând secțiunea din spate a brațului superior pe rola de spumă—gândiți-vă mai aproape de partea din spate a axilei. Păstrați corpul paralel cu rola de spumă pe tot parcursul burghiului.”Odată ce totul este la locul său, aplicați presiune pe măsură ce vă deplasați încet prin diferite unghiuri în sus și în jos, dintr-o parte în alta. Faceți acest lucru timp de aproximativ două minute. „Pe măsură ce mișcarea țesuturilor se îmbunătățește, creșteți intensitatea prin îndoirea și atingerea cotului în spatele capului în timp ce se rostogolește spuma”, spune ea.

2. Prosopul din spatele capului ajunge: Acesta este un fel de triceps de bază despre care toată lumea știe, dar prosopul ajută la aprofundarea acestuia. „Ridicați un braț cu un prosop în mână deasupra capului și îndoiți cotul ca și cum ați ajunge până la partea din spate a gâtului”, spune Croce. „Lăsați prosopul să cadă pe spate și ajungeți la celălalt braț pe partea opusă de jos în spatele spatelui și întindeți-vă pentru a apuca prosopul.”Mâna inferioară ar trebui să tragă ușor prosopul pentru a crește întinderea—mergeți încet și țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de patru ori timp de două minute complete. Apoi schimbați părțile.

3. Triceps Mita: „dacă este făcută corect, ar trebui să simțiți tricepsul încălzindu-se”, spune dr.Joubert, care recomandă să le faceți fără greutate pentru a deschide mușchii în sus. „Îndoiți și îndreptați brațele în același timp.”

4. Întinderea brațului drept: așezați un braț drept peste piept și apucați-l pentru a-l întinde ușor cu ajutorul celuilalt braț, potrivit dr.Joubert.

de asemenea, util: Aceste cinci exerciții pentru rigiditatea gâtului și această rundă de șold se întinde pentru alergători care te vor slăbi pentru antrenament.