adhd

te lupți cu tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție? Există multe tratamente sigure și eficiente care vă pot ajuta—și asta nu trebuie să însemne pastile sau cabinete medicale.

medicația este un instrument, nu un remediu pentru ADHD adult

când te gândești la tratamentul pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), cunoscută anterior ca ADD, sari imediat la Ritalin sau Adderall? Mulți oameni echivalează tratamentul cu ADHD cu medicamente. Dar este important să înțelegeți că medicamentele pentru ADHD nu funcționează pentru toată lumea și chiar și atunci când funcționează, nu vă vor rezolva toate problemele sau nu vor elimina complet simptomele.de fapt, în timp ce medicația pentru ADHD îmbunătățește adesea atenția și concentrarea, de obicei face foarte puțin pentru a ajuta simptomele dezorganizării, gestionarea slabă a timpului, uitarea și amânarea—chiar problemele care cauzează cele mai multe probleme pentru mulți adulți cu ADHD.

medicația pentru ADHD este mai eficientă atunci când este combinată cu alte tratamente. Veți obține mult mai mult din medicația dvs. dacă profitați și de alte tratamente care abordează problemele emoționale și comportamentale și vă învață noi abilități de coping.

toată lumea răspunde diferit la medicația ADHD. Unii oameni experimentează o îmbunătățire dramatică, în timp ce alții experimentează puțin sau deloc ușurare. Efectele secundare diferă, de asemenea, de la o persoană la alta și, pentru unii, depășesc cu mult beneficiile. Deoarece toată lumea răspunde diferit, găsirea medicamentelor și dozei potrivite necesită timp.

medicamentele pentru ADHD trebuie întotdeauna monitorizate îndeaproape. Tratamentul medicamentos pentru ADHD implică mai mult decât să luați o pastilă și să uitați de ea. Dumneavoastră și medicul dumneavoastră va trebui să monitorizați efectele secundare, să țineți evidența modului în care vă simțiți și să ajustați doza în consecință. Când medicația pentru ADHD nu este monitorizată cu atenție, devine mai puțin eficientă și mai riscantă.

dacă alegeți să luați medicamente pentru ADHD, asta nu înseamnă că trebuie să rămâneți pe el pentru totdeauna. Deși nu este sigur pentru a sări de pe și pe orice medicament în mod repetat, puteți decide în condiții de siguranță pentru a opri tratarea ADHD cu medicamente, dacă lucrurile nu merg bine. Dacă doriți să încetați să luați medicamente, asigurați-vă că vă informați medicul despre planurile dvs. și lucrați cu ei pentru a vă reduce încet medicamentele.

tratamentul nu se limitează la medicamente. Orice acțiune pe care o luați pentru a vă gestiona simptomele poate fi considerată tratament. Și în timp ce poate doriți să caute ajutor profesional de-a lungul drum, în cele din urmă, tu ești cel responsabil. Nu trebuie să așteptați un diagnostic sau să vă bazați pe profesioniști. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta—și puteți începe astăzi.

exercițiul regulat este un tratament puternic pentru ADHD

exercitarea regulată este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a reduce simptomele ADHD la adulți și de a îmbunătăți concentrarea, motivația, memoria și starea de spirit. Activitatea fizică arde energia suplimentară care poate duce la impulsivitate. De asemenea, stimulează imediat nivelul de dopamină, norepinefrină și serotonină din creier—toate acestea afectând concentrarea și atenția. În acest fel, exercițiile fizice și medicamentele pentru ADHD, cum ar fi Ritalin și Adderall, funcționează similar. Dar, spre deosebire de medicamentele ADHD, exercițiile fizice nu necesită o rețetă și nu au efecte secundare.

încercați să faceți exerciții fizice în majoritatea zilelor. Nu trebuie să mergi la sală. O plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână este suficientă pentru a oferi beneficii. Treizeci de minute de activitate în fiecare zi este chiar mai bună.

alege ceva plăcut, așa că vei rămâne cu el. Alege activități care joacă la punctele tale forte fizice sau pe care le găsești provocatoare, dar distractive. Sporturile de echipă pot fi o alegere bună, deoarece elementul social le menține interesante.

ieși în natură. Studiile arată că petrecerea timpului în natură poate reduce simptomele ADHD. Dublați beneficiile prin combinarea „timpului verde” cu exercițiile fizice. Încercați să faceți drumeții, să alergați pe traseu sau să mergeți într-un parc local sau într-o zonă pitorească.

importanța somnului în tratamentul ADHD

mulți adulți cu ADHD au dificultăți de somn. Cele mai frecvente probleme includ:

probleme de a dormi noaptea, adesea pentru că gândurile de curse te țin treaz.

somn neliniștit. Puteți să aruncați și să vă întoarceți pe tot parcursul nopții, să rupeți capacele și să vă treziți la orice zgomot mic.

dificultate trezirea în dimineața. Trezirea este o luptă zilnică. Puteți dormi prin mai multe alarme și vă puteți simți amețit și iritabil ore întregi după ce vă ridicați.

somnul de slabă calitate agravează simptomele ADHD, așa că este esențial să urmezi un program regulat de somn. Îmbunătățirea calității somnului poate face o mare diferență în atenția, concentrarea și starea de spirit.

Consumul corect vă poate ajuta să reglați simptomele ADHD

când vine vorba de dietă, gestionarea ADHD este la fel de mult o chestiune de modul în care mâncați ca ceea ce mâncați. Majoritatea problemelor nutriționale în rândul adulților cu ADHD sunt rezultatul impulsivității și al planificării slabe. Scopul tău este să fii conștient de obiceiurile tale alimentare. Asta înseamnă planificarea și cumpărăturile pentru mese sănătoase, programarea orelor de masă, pregătirea mâncării înainte de a muri de foame și păstrarea gustărilor sănătoase și ușoare la îndemână, astfel încât să nu trebuie să alergi la Automat sau să iei cina la Burger King.

programați mese regulate sau gustări la cel mult trei ore distanță. Multe persoane cu ADHD mananca haotic-de multe ori merge fără o masă de ore și apoi binging pe orice este în jur. Acest lucru nu este bun pentru simptomele ADHD sau pentru sănătatea emoțională și fizică.

asigurați-vă că obțineți suficient zinc, fier și magneziu în dieta dumneavoastră. Luați în considerare un multivitamin zilnic dacă nu sunteți sigur.

încercați să includeți puțină proteină și carbohidrați complecși la fiecare masă sau gustare. Aceste alimente te vor ajuta să te simți mai alert în timp ce scazi hiperactivitatea. De asemenea, vă vor oferi energie constantă și durabilă.

evita junk food. Deși o conexiune nu a fost dovedită, mulți experți consideră că coloranții și aditivii alimentari găsiți adesea în alimentele junk și băuturile răcoritoare pot declanșa sau exacerba simptomele ADHD.

reduceți zahărul și cofeina. Mulți dintre noi bem cofeină sau mâncăm alimente zaharoase pentru o creștere rapidă a energiei, dar acest lucru poate duce în curând la un accident de dispoziție, energie și concentrare. Reducerea poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei și la îmbunătățirea somnului pe timp de noapte.

adăugați mai mulți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Un număr tot mai mare de studii arată că omega-3 îmbunătățesc concentrarea mentală la persoanele cu ADHD. Omega-3 se găsesc în somon, ton, sardine și unele ouă fortificate și produse lactate. Deși este mai benefic să obțineți Omega-3 din alimente, uleiul de pește și suplimentele de alge sunt modalități ușoare de a vă stimula aportul.

tehnici de relaxare pentru a trata ADHD adult

multe dintre simptomele ADHD pot fi atenuate prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și yoga. Atunci când sunt practicate în mod consecvent, aceste terapii calmante pot crește atenția și concentrarea și pot scădea impulsivitatea, anxietatea și depresia.

meditația Mindfulness este o formă de contemplare concentrată care relaxează mintea și corpul și vă centrează gândurile. Cercetătorii spun că, pe termen lung, meditația crește activitatea în cortexul prefrontal, partea creierului responsabilă de atenție, planificare și controlul impulsurilor. Într-un fel, meditația este opusul ADHD. Scopul meditației este să te antrenezi pentru a-ți concentra atenția cu scopul de a obține o perspectivă. Deci, este un antrenament pentru durata dvs. de atenție, care, de asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți și să rezolvați problemele. Pe lângă faptul că vă ajută să rezistați mai bine distragerilor, să reduceți impulsivitatea și să vă îmbunătățiți concentrarea, dezvoltarea atenției prin meditație poate oferi, de asemenea, mai mult control asupra emoțiilor dvs., lucru cu care mulți adulți cu ADHD se luptă.Yoga și activitățile conexe, cum ar fi tai chi, combină beneficiile fiziologice ale exercițiilor fizice cu efectele psihologice ale meditației. Poate fi deosebit de eficient dacă descoperiți că sunteți prea hiperactiv pentru a media. Înveți respirația profundă și alte tehnici de relaxare care te ajută să devii centrat și conștient mental. Ținând poziții diferite pentru perioade lungi de timp, puteți cultiva echilibrul și liniștea. Când vă simțiți copleșiți sau scăpați de sub control, puteți apela la tehnici de yoga pentru a vă reîmprospăta și a vă readuce în echilibru mental.

terapia pentru ADHD adult vă poate învăța abilități mai bune de coping

tratamentul pentru ADHD poate însemna, de asemenea, căutarea ajutorului extern. Profesioniștii instruiți în ADHD vă pot ajuta să învățați noi abilități pentru a face față simptomelor și a schimba obiceiurile care cauzează probleme.

unele terapii se concentrează pe gestionarea stresului și furiei sau controlul comportamentelor impulsive, în timp ce altele vă învață cum să gestionați timpul și banii mai eficient și să vă îmbunătățiți abilitățile organizaționale.

terapie de vorbire. Adulții cu ADHD se luptă adesea cu probleme care decurg din modele de lungă durată de sub-realizare, eșec, dificultăți academice, cifra de afaceri de locuri de muncă și conflicte de relații. Terapia individuală de vorbire vă poate ajuta să faceți față acestui bagaj emoțional, inclusiv stima de sine scăzută, sentimentele de jenă și rușine pe care le-ați experimentat în copilărie și adolescent și resentimentele la cicălirea și criticile pe care le primiți de la oameni apropiați.

Căsătoria și terapia familială. Căsătoria și terapia familială abordează problemele pe care ADHD le poate crea în relațiile și viața de familie, cum ar fi conflictele legate de probleme de bani, angajamente uitate, responsabilități în casă și decizii impulsive. Terapia vă poate ajuta pe dvs. și pe cei dragi să explorați aceste probleme și să vă concentrați pe modalități constructive de a le trata și de a comunica între ei. Terapia vă poate îmbunătăți, de asemenea, relațiile prin educarea partenerului și a membrilor familiei despre ADHD.

Terapia Cognitiv-Comportamentală. Terapia cognitiv-comportamentală vă încurajează să identificați și să schimbați credințele și comportamentele negative care cauzează probleme în viața voastră. Deoarece mulți indivizi cu ADHD sunt demoralizați de ani de luptă și așteptări nesatisfăcute, unul dintre principalele obiective ale terapiei cognitiv-comportamentale este de a transforma această perspectivă negativă într-o viziune mai realistă și mai realistă. Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează, de asemenea, pe problemele practice care apar adesea cu ADHD, cum ar fi dezorganizarea, problemele de performanță la locul de muncă și gestionarea deficitară a timpului.

antrenori și organizatori profesioniști pentru ADHD pentru adulți

În plus față de medici și terapeuți, există o serie de alți profesioniști care vă pot ajuta să depășiți provocările ADHD pentru adulți.

coaching-ul comportamental pentru ADHD adult nu este o formă tradițională de terapie, dar poate fi o parte valoroasă a tratamentului ADHD. Spre deosebire de terapeuții tradiționali care ajută oamenii să lucreze prin probleme emoționale, antrenorii se concentrează exclusiv pe soluții practice la problemele din viața de zi cu zi. Antrenorii comportamentali vă învață strategii pentru organizarea casei și a mediului de lucru, structurarea zilei, prioritizarea sarcinilor și gestionarea banilor. Antrenorii ADHD pot veni la tine acasă sau pot vorbi cu tine la telefon, mai degrabă decât să se întâlnească cu tine într-un birou; multe relații antrenor-client sunt pe distanțe lungi.

organizatorii profesioniști pentru ADHD adulți pot fi foarte utili dacă aveți dificultăți în organizarea bunurilor sau a timpului. Organizatorii vă pot ajuta să reduceți dezordinea, să dezvoltați sisteme organizaționale mai bune și să învățați să vă gestionați eficient timpul. Un organizator profesionist vine acasă sau la locul de muncă, se uită la modul în care aveți lucrurile organizate (sau nu organizate) și apoi sugerează schimbări. Pe lângă faptul că vă ajută să vă organizați documentele și plata facturilor, un organizator profesionist are recomandări pentru instrumente de memorie și planificare, sisteme de Evidență și multe altele. Un organizator profesionist ajută, de asemenea, la gestionarea timpului: sarcinile, lista de sarcini și calendarul.