tratamentele Alternative pot include nu numai medicamente diferite, ci și terapie.
Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT)
înainte de a lua Xanax sau alte medicamente pentru insomnie, o persoană ar trebui să ia în considerare CBT. Cercetările sugerează că CBT ar putea fi mai eficient decât medicamentele pentru ameliorarea insomniei pe termen lung.Colegiul American al medicilor recomandă, de asemenea, CBT ca tratament de primă linie pentru insomnie.
difenhidramina
difenhidramina este un antihistaminic găsit în medicamente precum Benadryl și Advil PM. Somnolența este un efect secundar comun al produselor cu o doză puternică de difenhidramină în ele.
Aflați mai multe despre difenhidramină aici.
o persoană ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a lua un ajutor de somn over-the-counter sau medicamente alergie pentru a le ajuta să adormi. De asemenea, ar trebui să evite să ia mai mult de un produs care conține orice tip de sedativ.
ceai verde
potrivit unui studiu din 2017, ceaiul verde poate ajuta la promovarea relaxării. Cercetatorii indica faptul ca L-teanina ajuta la cresterea claritatii mentale si a relaxarii si poate ajuta la suprimarea vigilentei asociate cu cofeina.
Aflați mai multe despre ceaiul verde aici.
Un mic studiu pe animale și studii clinice din 2018 a găsit rezultate similare atunci când cercetătorii au dat șobolani și oameni matcha (frunze de ceai verde la sol). Studiul a constatat că atât șoarecii, cât și oamenii din grupul matcha au prezentat anxietate redusă în comparație cu un placebo.
Cannabidiol (CBD)
CBD poate ajuta la scăderea anxietății și îmbunătățirea calității somnului. Cercetătorii au descoperit că CBD a redus scorurile de anxietate la aproape 80% dintre participanții la studiu.de asemenea, au descoperit că aproximativ 67% dintre participanți au văzut îmbunătățiri ale somnului, dar îmbunătățirile au fluctuat în timp. Cercetătorii indică faptul că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin efectele CBD atât asupra anxietății, cât și asupra somnului.
Aflați mai multe despre CBD aici.
probiotice
Un studiu din 2020 a constatat că probioticele ar putea fi o opțiune suplimentară eficientă de tratament, alături de medicamentele tradiționale antianxietate. Studiul notează că, deoarece anxietatea este adesea legată de tulburările de somn, ameliorarea simptomelor de anxietate poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului.cu toate acestea, autorii studiului afirmă că sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege pe deplin modul în care probioticele ajută la reducerea simptomelor de anxietate și depresie.
Aflați mai multe despre probiotice aici.