Share

Cycling. Fug. Dans. Drumeții. Kickboxing. Când vine vorba de exerciții cardiovasculare, opțiunile sunt nesfârșite pentru a vă îmbunătăți calitatea generală a vieții.

când face parte dintr-un stil de viață sănătos pentru inimă, nu numai că exercițiile cardio regulate pot duce la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, dar aceste modificări de bază pot însemna, de asemenea, că inima ta nu trebuie să lucreze inutil tot timpul, spune Fiziologul de exerciții clinice Erik Van Iterson, Dr.

dar cât de des ar trebui să faci cardio pentru a profita de beneficiile pentru sănătate? American Heart Association recomandă realizarea a cel puțin 150 de minute de exerciții de pompare a inimii cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă răspândite în majoritatea zilelor săptămânii. „încercați să faceți un antrenament de 30 de minute, cinci sau mai multe zile pe săptămână, care vă crește ritmul cardiac pe durata activității”, spune dr.Van Iterson. „Sau încercați trei antrenamente de 10 minute, cinci sau mai multe zile pe săptămână.”

beneficiile cardio merg dincolo de inima ta. Dr. Van Iterson explică modul în care afectează întregul corp:

creierul și articulațiile

exercițiile Cardio pot beneficia de sănătatea creierului și a articulațiilor. Un studiu a raportat că activitatea fizică poate reduce riscul de demență, indiferent de vârsta pe care o aveți. Alte beneficii includ:

• crește fluxul sanguin și scade șansele de accident vascular cerebral.
• îmbunătățește memoria și capacitatea de gândire.
• combate declinul funcționării creierului odată cu vârsta.
• ajută la protejarea împotriva dezvoltării bolii Alzheimer.
• combate osteoporoza și reduce șansele de fractură de șold.
• ajută la gestionarea disconfortului artritei și menține gama comună de mișcare.

piele, mușchi și greutate

indiferent de modul în care alegeți să vă mișcați, a fi activ ajută la creșterea circulației, ceea ce duce la o piele mai clară și mai sănătoasă. Alte beneficii pentru sănătate pot merge mult mai adânc decât pielea ta.

când lucrați mușchii, crește aportul de oxigen, permițând astfel mușchilor să lucreze mai mult. În timp, exercițiile cardio regulate permit mușchilor să se adapteze la un volum de muncă crescut, făcând activitățile regulate să pară mai ușoare.

atunci când este asociat cu un plan de nutriție sănătoasă pentru inimă, pierderea în greutate sigură vine cu exerciții cardio regulate. Nu numai că este mai puțin probabil să dezvolți boli precum diabetul, anumite tipuri de cancer și boli de inimă, dar corpul tău poate circula mai ușor sângele. Mai puțin timp de ședere și mai multă activitate fizică vă ajută, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă prin arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.

Pancreas, plămâni și sânge

pancreasul este organul care ajută la transformarea alimentelor pe care le consumați pentru energie, ajutând în același timp la digestie. Starea activă ajută la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, scade stresul asupra acestui organ vital și reduce șansa de a dezvolta diabet de tip 2. De asemenea, ajută la îmbunătățirea nivelului bun de colesterol în timp ce scade grăsimile din sânge.

„plămânii tăi sunt, de asemenea, afectați pozitiv de activitatea fizică”, spune dr.Van Iterson. „Cardio ajută la scăderea frecvenței respirației pe măsură ce capacitatea de exercițiu se îmbunătățește și poate duce la reducerea oboselii și a scurgerii respirației în problemele pulmonare cronice.”

funcția sexuală

știați că activitatea fizică preferată ajută funcția sexuală? Este adevărat — scade șansele de disfuncție erectilă la bărbați și duce la excitare sporită pentru femei.

Un studiu a raportat că starea activă îmbunătățește funcția erectilă și s-a dovedit a fi un factor protector împotriva problemelor erectile, în timp ce un alt studiu a constatat că imaginea corporală pozitivă și sănătatea psihologică datorate exercițiilor fizice au crescut bunăstarea sexuală la femei.

starea de spirit

stările noastre de spirit fluctuează zilnic, dar starea activă vă ajută să vă stimulați starea de spirit, mai ales după o zi stresantă. Deci, data viitoare când vă simțiți stresat sau aveți o zi liberă, începeți să vă mișcați corpul.”nu numai asta, dar combate depresia, îmbunătățește stima de sine și eliberează hormoni care luptă împotriva tensiunii, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina”, spune dr.Van Iterson.

somn și energie

există un motiv pentru care te simți uimitor după un antrenament. Exercițiul fizic vă ajută energia eliberând endorfine, oferindu-vă mai multă energie de durată pe tot parcursul zilei. Când vine vorba de lovirea foilor, Lupta pentru a adormi este ultimul lucru pe care îl vrei după acea zi lungă și plină. Vestea bună este că cardio vă ajută să vă opriți mai repede și să promovați somnul REM. „asigurați-vă că evitați exercițiile riguroase prea aproape de pat sau veți fi prea energizați pentru a număra oile”, avertizează Dr.Van Iterson.

luați — vă hainele de antrenament și aruncați — vă adidașii, nu numai că vă veți stimula sistemul imunitar-ajutându-vă să vă îndepărtați de răceală sau gripă-dar, îmbunătățind capacitatea cardiorespiratorie, vă puteți crește și șansa de a trăi mai mult.

Share

tensiunea arterială exercițiu cardio exercițiu și sănătatea inimii dieta sănătoasă a inimii infografic