somnul este esențial în urmărirea unei vieți lungi și sănătoase. În timp ce unii dintre noi sunt obișnuiți în programele noastre de somn-trezire, probabil că mulți dintre noi nu sunt. și din ce în ce mai des, oamenii ajung la un supliment de melatonină pentru a îmbunătăți calitatea sau durata somnului. un expert în somn din Michigan Medicine spune că, în timp ce aceste suplimente sunt în general sigure și pot fi de ajutor, ele nu sunt la fel de magice ca unii oameni le fac să fie.

ascultă: Adăugați noul Michigan Medicine News Break pe dispozitivul dvs. activat Alexa sau abonați-vă la actualizările noastre audio zilnice pe iTunes, Google Play și Stitcher.

„dacă este luată la momentul și doza corespunzătoare, melatonina este excelentă pentru jet lag și pentru a ajuta bufnițele de noapte să adoarmă mai devreme”, spune Leslie Swanson, Ph.D., profesor asociat clinic în psihiatrie la laboratorul de cercetare a somnului și Circadian din Michigan Medicine. deși melatonina are beneficiile sale, Swanson observă că studiile au arătat o îmbunătățire minimă a somnului pentru persoanele cu insomnie după ce au luat un supliment. În medie, rezultatele arată o scădere de șapte minute a timpului necesar pentru a adormi.

Mai multe din MICHIGAN: Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru săptămânal

corpurile noastre produc deja melatonină care ne ajută să ne reglăm ciclurile de somn-trezire, astfel încât un supliment nu este întotdeauna necesar. Pe măsură ce se întunecă noaptea, glanda pineală a creierului eliberează treptat melatonină, ceea ce ne face somnolenți pe măsură ce se apropie ora de culcare. Pe măsură ce soarele răsare și timpul nostru de trezire se apropie, nivelurile de melatonină scad treptat. Creierul nostru poate produce melatonină doar în lumină slabă — lumina puternică îi oprește eliberarea.

siguranța pe termen lung necunoscută

Swanson spune că suplimentele de melatonină sunt sigure pentru adulți pe termen scurt, dar pentru că nu au existat studii pe termen lung la om, siguranța pe termen lung este necunoscută.

doze mai mici de suplimente de melatonină — 0,5 miligrame sau mai puțin — produc niveluri similare cu ceea ce creierul produce în mod natural. După administrarea unei doze mai mari, cum ar fi 3 miligrame, nivelurile de melatonină pot crește până la 10 ori mai mari decât în mod normal.

ceea ce rămâne în discuție este cât de mult melatonina este prea mult.

„din studiile pe animale, vedem că dozele foarte mari de melatonină nu provoacă moartea. Este o toxicitate scăzută”, spune Swanson.

vezi și: 5 Sfaturi pentru un somn mai bun (numărarea oilor nu este necesară)

pe măsură ce îmbătrânim, producem mai puțină melatonină noaptea.

pentru adulții cu vârsta peste 55 de ani care aleg să ia suplimente de melatonină, Swanson recomandă 0,5 până la 2 miligrame, luate cu aproximativ o oră înainte de culcare. Dacă sunteți o bufniță de noapte sau călătoriți peste fusuri orare și doriți să luați un supliment pentru a vă schimba ceasul corpului, Swanson recomandă o doză mică de 0.5 miligrame de melatonină cu aproximativ cinci ore înainte de culcare dorită pentru a simula nivelul natural de producție al creierului. „este la fel de eficient ca o doză mai mare, dar cu mai puține efecte secundare”, spune Swanson.

efecte secundare Negative

deși melatonina nu are efecte adverse grave, reacțiile adverse posibile includ somnolență extremă, amețeli, cefalee și greață. potrivit lui Swanson, cercetările efectuate pe animale sugerează că melatonina poate afecta sistemul reproducător și trece în laptele matern. Din acest motiv, suplimentele nu sunt recomandate copiilor și femeilor însărcinate sau care alăptează dacă pot fi încercate alte opțiuni.

vezi și: 8 Sfaturi pentru a ajuta persoanele în vârstă să adoarmă și să rămână adormite

Food and Drug Administration nu reglementează suplimentele de melatonină, spre deosebire de celelalte medicamente pe care le luați, astfel încât produsul pe care îl obțineți ar putea să nu fie în concordanță cu ceea ce spune eticheta. Și sunt disponibile pe scară largă.

Swanson spune că este hipervigilant și vorbește întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății dacă ai întrebări sau nelămuriri cu privire la un produs. „fiți conștienți dacă aveți hipertensiune arterială, diabet sau epilepsie”, spune Swanson. „Suplimentele de melatonină pot afecta aceste boli și pot interacționa slab cu medicamentele pentru aceste afecțiuni.”