este important să consumați o cantitate moderată de nuci și semințe ca parte a dietei dvs. pentru a rămâne sănătoși. Migdalele, fiind una dintre cele mai frecvent întâlnite și populare, sunt consumate din abundență în India și în întreaga lume.

cu noile tendințe vegane, laptele de migdale, untul și o varietate de alte tratamente de migdale câștigă popularitate. Dar, cât de sănătoase și benefice sunt migdalele pentru tine?
decodăm unele dintre beneficiile pentru sănătate și vă spunem cele mai bune modalități de a le avea pentru o piele bună, corp și sănătate generală!
De ce sunt migdalele o gustare atât de preferată?
migdalele vin într-o mulțime de forme, dimensiuni, varietate și fac un pumn sănătos.
De fapt, o mulțime de oameni consideră că migdalele sunt câștigătorul clar – atât în categoria gustului, cât și în categoria beneficiilor pentru sănătate, a tuturor nucilor. experții spun că unul dintre motivele pentru care migdalele depășesc toate celelalte nuci și semințe este profilul său bogat și impresionant de nutrienți.
O mână de migdale (aproximativ 28 de grame) conține:
calorii: 161
Fibre: 3,5 grame
proteine: 6 grame
carbohidrați: 2,5 grame
grăsime: 14 grame
37% recomandat vitamina E
32% recomandat magneziu
iată câteva alte beneficii de a avea migdale în mod regulat:
acestea pot reduce colesterolul din sânge
unul dintre cele mai bune beneficii de a avea migdale în mod regulat este că acestea pot ajuta la controlul și scăderea nivelului de colesterol, prin urmare, este benefic pentru persoanele cu BP ridicat.conform studiilor, migdalele scad nivelul de LDL (colesterol rau) din organism si te umplu cu vitamina E, magneziu si potasiu, care reduc in continuare toxinele si promoveaza fluxul sanguin necoagulabil prin artere si vene. Un flux sanguin bun deschide calea pentru o inimă mai sănătoasă!este un mare mit înalt că veganii sunt lipsiți de calciu esențial prin evitarea produselor lactate. În funcție de laptele natural de migdale poate ajuta și el.
data viitoare când doriți să umple pe doza de calciu, chomp pe unele migdale. Dacă trebuie să știți, migdalele conțin până la 1/4 niveluri de calciu ca lapte și întăresc oasele, reduc riscul de a dezvolta fracturi, leziuni și lacrimi.
există, de asemenea, un beneficiu suplimentar în acest sens – nivelul ridicat de fosfor prezent în migdale vă poate susține bine sănătatea scheletului. bogate in antioxidanti migdalele au un scor extrem de ridicat in antioxidanti – care previn inflamatia, reduc nivelul de stres oxidativ, te fac fericit, previn riscul unor probleme grave precum cancerul si incetinesc imbatranirea. Antioxidanții bogați în vitamina E ajută la promovarea creșterii căptușelilor celulare și a celulelor mai noi din organism.

consumul de migdale a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de boala Alzheimer, de asemenea.trebuie remarcat faptul că profilul antioxidant ridicat este foarte prezent în pielea maro a migdalelor.
bun pentru pacienții diabetici
există puține nuci și semințe care sunt cele mai potrivite pentru pacienții cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, iar migdalele sunt una dintre ele. deoarece migdalele sunt destul de scăzute în carbohidrați și au fibre bune, ele ajută persoanele cu citiri de zahăr din sânge neadministrate să mențină citiri bune ale glucozei. Un alt beneficiu este concentrația ridicată de magneziu din acesta, care ajută la promovarea unui control mai bun al zahărului din sânge, îmbunătățește funcția insulinei, deoarece mulți pacienți diabetici sunt, de asemenea, Deficienți de magneziu.studii mai mici de-a lungul anilor au observat, de asemenea, că consumul de migdale poate preveni probleme cum ar fi diabetul de tip 2, sindromul metabolic și bolile conexe.
reduce foamea și aportul de calorii
migdalele fac, de asemenea, o opțiune preferată de gustare pentru observatorii de greutate. Motivul fiind, numărul scăzut de carbohidrați și calorii pe care îl are. deoarece migdalele sunt, de asemenea, relativ bogate în proteine și fibre, ajută la promovarea sațietății în organism, te face să tânjești mai puțin și, în cele din urmă, poate avea un efect asupra nivelului de foame.
senzația de sațietate și obținerea sațietății într-un aport caloric mai mic decât de obicei este unul dintre factorii cheie pentru pierderea în greutate și gestionarea. într-un studiu, s-a observat că o dietă cu conținut scăzut de calorii, suplimentată cu 80 de grame de migdale, a crescut pierderea în greutate cu până la 62%, comparativ cu o dietă care conține carbohidrați complexi.
În plus, deoarece este o opțiune ușoară de gustare, reduce nevoia de a avea opțiuni junk, încărcate cu calorii.dacă sunteți în căutarea pentru un bun fix dietetice care pot reduce nivelul de stres și face să vă simțiți în largul, începe creșterea aportul de migdale.
seleniul, care este încă un alt mineral important prezent în migdale, împreună cu acizii grași ajută la combaterea depresiei, anxietății, întăresc imunitatea și încurajează corpul să se odihnească, ameliorând nivelurile de agresiune.
De fapt, mai mulți experți susțin că beneficiile terapeutice, de ameliorare a stresului oferite de migdale îl fac un bun rapel al fertilității. De la stimularea libidoului, promovarea unui impuls sexual sănătos și a producției hormonale, poate fi uimitor pentru sănătatea reproducerii!
cate migdale poti avea intr-o zi?
În ciuda numărului de beneficii, amintiți-vă că excesul de orice, sau având prea multe migdale pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta.
potrivit experților în dietă, a avea 8-10 migdale pe zi este ideal pentru un corp sănătos, promovează pierderea în greutate, construiește mușchii și chiar accelerează creșterea părului.
Amintiți-vă, mananca prea multe migdale poate duce la rele efecte. Nu numai că migdalele conțin un procent relativ mai mare de grăsimi, dar consumul excesiv de migdale poate duce, de asemenea, la dificultăți de respirație, induce toxicitate, sufocare și alte probleme digestive.
prin urmare, ar fi mai bine să rămânem la consumul de o mână de migdale pe zi pentru o sănătate bună.
migdale înmuiate sau crude: ce este mai bine pentru tine?
daca il mananci crud sau inmuiat depinde de tine si de gustul tau. Cu toate acestea, când vine vorba de sănătatea ta, trebuie să mergi pentru migdale înmuiate. Înmuierea migdalei nu numai că facilitează scoaterea coajei, dar permite și nuci să elibereze cu ușurință toți nutrienții.
în timp ce migdalele crude sunt stratificate de pielea maro care conține tanin care împiedică absorbția nutrienților, migdalele înmuiate facilitează scoaterea coajei, permițând astfel piuliței să elibereze nutrienții cu ușurință.
pentru consum regulat, înmuiați o mână de migdale într-un bol cu apă caldă și lăsați-o să se odihnească timp de șase-șapte ore sau peste noapte. După ce ați terminat, îndepărtați pielea, mâncați proaspete sau păstrați-le pentru o utilizare ulterioară.