• ce cauzează stresul?
• tipuri de stres
• stresul și coloana vertebrală
• efectele secundare ale stresului
• impactul stresului
• cum să reduci stresul – 9 Strategii pentru ameliorarea stresului

stresul îți pătrunde viața astăzi în atât de multe moduri diferite. Acesta vă afectează cu glitches evidente ca fiind blocat în trafic autostrada sau cu seful tau tipa la tine atunci când sub-livrate pe un proiect. Când auziți stresul, probabil vă imaginați impactul său emoțional, dar efectele sale pot fi, de asemenea, fizice, cum ar fi supra-exercitarea sau sub-dormit.

ce cauzează stresul?

cercetătorii definesc stresul ca fiind „orice situație care tinde să perturbe echilibrul dintre un organism viu și mediul său.”printre numeroșii factori de stres cu care vă puteți confrunta astăzi se numără presiunea muncii, examinările, stresul psihosocial și stresul fizic datorat traumei, intervențiilor chirurgicale și diferitelor tulburări medicale.

toată lumea se ocupă de stres diferit, iar ceea ce ar putea stresa o persoană ar deranja cu greu o altă persoană. S-ar putea să percepeți traficul de oră de vârf ca o oră de mizerie pentru a vă măcina drumul sau s-ar putea să-l utilizați ca o oportunitate de a vă recupera apelurile telefonice. O prezentare de lucru se poate simți ca o provocare herculeană sau o oportunitate de a-ți arăta abilitățile.

în timp ce stresul s – ar putea simți ca stresul – adică mizerabil și inconfortabil-cercetătorii îl împart în trei mari categorii. „Managementul stresului poate fi complicat și confuz, deoarece există diferite tipuri stres-stres acut, stres acut episodic și stres cronic — fiecare cu propriile caracteristici, simptome, durată și abordări de tratament”, spune Asociația Americană de Psihologie (APA).

stresul acut, cea mai comună formă, provine din cererile și presiunile trecutului recent și din cererile și presiunile anticipate ale viitorului apropiat. Stresul emoțional, problemele musculare, inclusiv durerile de spate și problemele intestinale, cum ar fi durerile de stomac, sunt printre simptomele stresului acut.

cu toții am cunoscut pe cineva care are stres acut episodic. Întârzie mereu, jonglează constant cu mai multe sarcini și, în general, pare să se bucure de drama haotică care îi pătrunde viața. Dacă îl chemi în această dramă, s-ar putea să-și piardă cumpătul sau chiar să devină ostil. S-ar putea părea să prospere pe stres.

APA spune că, în timp ce stresul acut se poate simți palpitant, stresul cronic cel mai hotărât nu. Acest stres supurativ, uneori de grad scăzut, vă poate lăsa să vă simțiți fără speranță și deznădăjduit. Printre vinovații pentru stres cronic se numără sărăcia, având o familie disfuncțională, fiind într-o căsătorie nefericită de locuri de muncă, sau care trăiesc într-o țară sfâșiată de război.

„cel mai rău aspect al stresului cronic este că oamenii se obișnuiesc cu el”, spune APA. „Ei uită că este acolo. Oamenii sunt imediat conștienți de stresul acut, deoarece este nou; ignoră stresul cronic, deoarece este vechi, familiar și, uneori, aproape confortabil.”

tipurile de stres

stresul acut poate fi rapid și inconfortabil, dar acel stres pe termen scurt este… Ei bine, temporar. Dispare și te-ar putea face chiar mai puternic sau mai rezistent. Stresul cronic, pe de altă parte, rămâne mult timp după primirea sa. Vă poate sabota sănătatea și fericirea.

în cadrul acestor categorii pe termen scurt versus pe termen lung, stresul vine în diferite „arome”, inclusiv traumatice, fizice și cele mai frecvente, emoționale. Deoarece apare atât de frecvent, să ne concentrăm asupra stresului emoțional aici.

efectele sale pot fi similare cu depresia. Cu stres emoțional persistent, s-ar putea să pierdeți sau să vă îngrășați. S-ar putea să observați modificări ale somnului. Poate te simți izolat și te lupți cu schimbările de dispoziție. Inutil să spun că aceste sentimente și schimbări vă pot sabota viața și fericirea.alte semne de stres emoțional includ anxietatea, pierderea memoriei, senzația de oboseală și oboseală, evitarea prietenilor și a familiei, lipsa de dispoziție pentru sex și schimbări de dispoziție pe care practic toată lumea din jurul tău le observă.

toată lumea simte aceste lucruri ocazional, dar când te simți aproape constant obosit, anxios sau vrei să te izolezi de ceilalți, acestea pot fi semne că stresul emoțional ți-a copleșit viața. Și asta nu e nimic de luat ușor.

stresul și coloana vertebrală

oamenii înțeleg legătura dintre stresul emoțional și lucruri precum ulcerele, bolile de inimă și durerile de cap. Dar stresul emoțional afectează și acei mușchi strânși din gât și umeri. Acest stres, împreună cu stresul adăugat în alte zone, inclusiv sistemul limbic, meningele și măduva spinării, pot avea un impact asupra posturii și pot contribui la sănătatea slabă a coloanei vertebrale.

stresul afectează coloana vertebrală în numeroase moduri. Un studiu discutat în numărul din mai 2001 al Popular Science a analizat un grup de studenți care au ridicat în mod repetat cutii de 25 de kilograme. Un dispozitiv special de măsurare a calculat presiunea asupra coloanei vertebrale a studenților. în prima jumătate a experimentului, cercetătorii au oferit cuvinte de încurajare participanților în timp ce își îndeplineau sarcinile. Dar în a doua jumătate a experimentului, au fost criticați. Această critică nu i-a deranjat pe unii studenți, dar cu siguranță i-a deranjat pe alții. În special, studenții introvertiți care nu au tratat bine criticile nu au plăcut munca repetitivă au avut o creștere de aproape 27% a presiunii asupra coloanei vertebrale.

acest rezultat este important din diferite motive. Unul, pentru că stresul afectează pe toată lumea în mod diferit. Ați putea fi capabil să „rola cu ea,” dar nu toată lumea poate.

doi, o creștere de 27% a presiunii asupra coloanei vertebrale este mai mult decât suficientă pentru a subluxa pe cineva. „Ceea ce arată acest lucru este că există o interacțiune corp-minte care se manifestă ca presiune asupra coloanei vertebrale”, a spus William Marras, profesor de inginerie industrială la Universitatea de Stat din Ohio.desigur, dacă suferiți deja de probleme de aliniere a coloanei vertebrale, coloana vertebrală este slabă și stresul va avea un impact negativ mult mai mare asupra sănătății dumneavoastră.

impactul stresului asupra coloanei vertebrale ar putea veni în alte forme, inclusiv competiții sportive sau chiar situații stresante non-fizice, cum ar fi vorbirea la telefon cu capul înclinat într-un unghi, așezarea la un computer sau orice fel de muncă repetitivă în timp ce se confruntă cu presiunile unui loc de muncă.

cu excepția traumelor fizice majore, cele mai multe probleme ale coloanei vertebrale apar probabil dintr-o combinație de stres fizic, chimic și emoțional. În mod clar, dacă sunteți liber de subluxație – trăind deja cu coloana vertebrală în linie – puteți rezista mai bine acestor forțe.

dar puțini dintre noi o fac. Factorii de stres aproape constanți au impact chiar și asupra celor mai puternici spini, motiv pentru care menținerea coloanei vertebrale în starea sa ideală devine atât de importantă. În caz contrar, stresul zilnic își va lua, fără îndoială, efectul.

efectele secundare ale stresului

stresul emoțional poate avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate declanșa sau exacerba numeroase alte probleme de sănătate. Stresul emoțional se poate manifesta în moduri diferite, inclusiv anxietate, depresie și ostilitate.

cercetările arată că femeile și bărbații se ocupă de stres diferit. Femeile au un risc mai mare de depresie și anxietate, în timp ce bărbații au un risc mai mare de tulburări de consum de alcool. Pentru ambele sexe, asta e o veste proastă.

stresul emoțional poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra multor hormoni, inclusiv glucocorticoizi, catecolamine, hormon de creștere, insulină și prolactină. O parte din acest impact vă pregătește pentru răspunsul de luptă sau fugă, dar cercetările arată că aceste dezechilibre hormonale pot avea un impact negativ asupra problemelor, inclusiv obezitatea, precum și glandele suprarenale și tiroidiene.

impactul stresului

împreună cu aceste dezechilibre hormonale, stresul afectează numeroase domenii ale vieții tale. Unele probleme comune și efectele secundare ale stresului includ

probleme intestinale.

datele epidemiologice indică, împreună cu depresia, stresul emoțional ar putea influența dezvoltarea tulburărilor gastro-intestinale și a cancerelor. Un studiu cu 23.698 de persoane a descoperit stresul și depresia legate de bolile digestive, inclusiv dispepsia funcțională (FD), sindromul intestinului iritabil (IBS) și esofagita de reflux. Depresia a fost, de asemenea, legată de boala ulcerului peptic și de adenomul/carcinomul colonului și stomacului.

imunitate.

stresul emoțional poate afecta sistemul imunitar. De fapt, o meta-analiză a peste 300 de studii empirice care acoperă trei decenii a constatat că stresul psihologic ar putea avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. Probabil că ați experimentat acest lucru după ce ați avut o săptămână nebună la serviciu și apoi vă îmbolnăviți brusc în weekend. Nu este în capul tău: stresul îți poate afecta serios sistemul imunitar.

probleme ale pielii.

cel mai frecvent declanșator al tulburărilor inflamatorii ale pielii, inclusiv psoriazisul, este stresul emoțional. Gândiți-vă la cineva care are o reacție emoțională la ceva și, ulterior, izbucnește în urticarie sau erupție cutanată.

stresul oxidativ.

gândiți-vă la stresul oxidativ ca la ruginirea corpului. „Deteriorarea oxidativă este ceea ce se întâmplă atunci când moleculele urâte numite” radicali liberi „atacă celulele și ADN-ul, dăunând corpului și îmbătrânind din interior”, spune Jonny Bowden, Ph. D. Cercetările arată că stresul emoțional poate declanșa sau exacerba stresul oxidativ, ducând la probleme, inclusiv anxietate, depresie, schizofrenie și tulburare bipolară.

obezitate.

stresul emoțional poate încuraja confortul-consumul de alimente, supraalimentarea, tulburările de alimentație și dezechilibrele hormonale care reglează grăsimile. Încă o dată, gândiți-vă la o săptămână agitată la locul de muncă sau la o luptă cu celălalt semnificativ. Dacă lovești congelatorul pentru pecan de unt la 11 p. m.mai des decât în mod normal, stresul emoțional ar putea juca un rol în aceste obiceiuri alimentare.

6. Diabet.

împreună cu depresia, cercetătorii asociază stresul emoțional cu un risc crescut de diabet de tip 2. Evident, bolile cronice precum diabetul sunt multifactoriale. O dietă plină de zahăr cuplată cu inactivitatea poate contribui cu siguranță la diabetul de tip 2, dar practicienii convenționali ignoră adesea lucruri precum stresul emoțional pentru aceste afecțiuni.

lipsa activității fizice.

cercetările arată că stresul emoțional poate afecta eforturile de a fi activ fizic. Interesant este că exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune boostere de dispoziție de pe planetă, dar dacă simțiți orice tip de suferință emoțională, este posibil să fiți mai probabil să loviți canapeaua decât camera de greutate.

somn.

somnul perturbă modul în care dormiți și creează tulburări de somn, inclusiv insomnie. Dacă ați avut ceva care vă cântărește în minte și ați aruncat ore întregi, știți cum stresul emoțional poate afecta calitatea și cantitatea somnului.

lista continuă și continuă. Stresul emoțional afectează aproape fiecare domeniu al vieții și, lăsat neadministrat, vă poate sabota sănătatea, fericirea și calitatea generală a vieții.

Cum de a Reduce stresul – 9 Strategii pentru detensionare

toată lumea experiențele de stres diferit. Dacă crezi că stresul emoțional ți-a afectat viața, nu respinge niciodată acel sentiment ca fiind „în capul tău” sau ceva care să treacă prin lucruri. Atunci când sticla de stres, se poate manifesta în moduri nesănătoase, inclusiv consumul de prea mult, furie și deteriorarea calității generale a vieții.

Nu poți elimina stresul, dar poți învăța să-l gestionezi mai bine. Strategiile de gestionare a stresului vă pot ajuta să faceți față mai bine stresului emoțional aproape constant care pătrunde în viața secolului 21. Printre acestea se numără:

eliminarea sau minimizarea alimentelor care pot afecta stresul emoțional.

sensibilitățile alimentare, inclusiv zahărul, glutenul, lactatele și aproape orice alimente procesate pot crea un roller coaster care te lasă să te simți bine un pic, dar se prăbușește rapid. Dieta este un vinovat adesea trecute cu vederea pentru stres emoțional. Eliminarea sensibilităților alimentare și adăugarea multor alimente întregi, neprelucrate, bogate în nutrienți, vă pot afecta dramatic starea de spirit.

găsiți un sanctuar care vă ajută să vă relaxați.

toată lumea are nevoie de timpii morți pentru a se relaxa, a se simți mai calmi și a reduce stresul emoțional și alte emoții neplăcute. Sanctuarul dvs. ar putea fi mersul în natură, mersul la biserică sau luarea câinelui la o plimbare pe lac. Nu subestimați puterea momentelor mici pentru a reduce stresul emoțional.

încercați substanțe nutritive calmante emoțional.

într-o lume ideală, neurotransmițătorii tăi calmanți ar putea fi în echilibru și nu ai avea deficiențe nutritive. Din păcate, de multe ori nu este cazul. Anumiți nutrienți pot ajuta la restabilirea echilibrului și la reducerea impactului stresului emoțional. Cercetările arată că substanțele nutritive precum L-teanina, GABA și Rhodiola Rosea pot ajuta la stresul emoțional, la scăderea anxietății și vă pot ajuta să vă simțiți mai concentrați. Aceste beneficii nu se întâmplă peste noapte, și au nevoie de raporturile corecte cu suplimente de calitate. Încercați Adrenal Calm, un supliment natural GABA. Discutați cu un chiropractician sau alt specialist în domeniul sănătății care vă poate ajuta să proiectați un protocol care să abordeze starea dvs. specifică.

dormi bine.

vorbiți despre un cerc vicios: dormiți teribil, creșteți în greutate și luptați cu stresul emoțional. Cercetările arată că sunt interdependente. Urmările sunt la fel de îngrozitoare: lipsiți de somn, sunteți mai vulnerabili la senzația de stres emoțional și apucați o gogoașă pe care recepționerul dvs. a adus-o pentru a compensa. Nu cădea în capcana asta. Scopul pentru opt ore de calitate, somn neîntrerupt în fiecare noapte. S-ar putea să trebuiască să încercați un supliment precum somnul și starea noastră de spirit sau pulberea de inozitol pentru a vă calma mintea și a vă deplasa în somn. Incepand obiceiul de a obține un somn bun este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta cu ameliorarea stresului.

obțineți controlul asupra situației dvs.

Un studiu a constatat că pacienții cu insuficiență cardiacă care aveau un control perceput ridicat aveau distanțe de mers semnificativ mai mari de 6 minute și mai puțină suferință emoțională decât pacienții cu control perceput scăzut. Cu alte cuvinte, persoanele care au simțit mai mult control asupra situației lor au avut mai puțin stres emoțional decât cei care nu s-au simțit în control. A obține controlul înseamnă a face tot ce poți pentru a îmbunătăți o situație și a renunța la ceea ce nu poți controla.

scrie-l jos.

clocitul unei situații nu poate decât să amplifice stresul emoțional. Jurnalizarea poate oferi o eliberare puternică pentru acele emoții negative. Un studiu a cerut adulților tineri să scrie timp de 20 de minute în patru ocazii despre cele mai profunde gânduri și sentimente cu privire la cel mai stresant/traumatic eveniment din ultimii cinci ani (scriere expresivă) sau despre un subiect de control (control). După trei luni, grupul de scriere expresivă a avut o reducere semnificativă a anxietății, în timp ce participanții cu expresivitate scăzută au arătat o creștere semnificativă a anxietății.

utilizați aplicații.

păstrarea aplicațiilor smartphone în apropiere vă poate ajuta să preluați controlul atunci când atacurile de panică sau alți factori de stres emoțional vă uzurpă ziua. Chiar și câteva minute de respirație profundă, meditație sau Atenție vă pot ajuta să valorificați aceste sentimente. Multe dintre aceste aplicații sunt gratuite, astfel încât test-drive câteva afară și a vedea dacă acestea funcționează pentru tine.

implementați strategii care vă ajută să gestionați stresul.

meditația, respirația profundă, yoga și schimbarea mentalității sunt toate instrumentele pe care le puteți utiliza pentru a gestiona stresul emoțional. Niciuna dintre acestea nu este o remediere rapidă, dar te poate ajuta să rămâi mai prezent, să pui lucrurile în perspectivă și să renunți la emoțiile care îți sabotează sănătatea.

vizitați un chiropractician.

coloana vertebrală găzduiește sistemul nervos. Stresul cronic de orice fel – și să recunoaștem, cu toții ne luptăm cu acest lucru într – o oarecare măsură-poate afecta tensiunea și contracția musculară, punând presiune inegală asupra scheletului și ducând la subluxații. Un chiropractician poate ajuta la ameliorarea presiunii stresului asupra coloanei vertebrale și, de asemenea, pune în aplicare o dietă, un nutrient și un protocol de stil de viață pentru a vă ajuta să faceți față mai bine stresului emoțional.

dacă vă luptați cu stresul emoțional la orice nivel sau cu alte gânduri dăunătoare, vă rugăm să căutați pe cineva care vă poate ajuta. Vorbind cu un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin bagajul emoțional care vă ține ostatic emoțiile și vă eliberează de stresul emoțional.

conținutul acestui site, cum ar fi textul, grafica, imaginile și alte materiale sunt doar în scop informativ. Conținutul nu este destinat să înlocuiască sfaturile profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Solicitați întotdeauna sfatul profesionistului dvs. de sănătate mintală sau al altui furnizor de sănătate calificat, cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la starea dumneavoastră. Nu ignora sfaturi profesionale sau întârziere în căutarea-l din cauza ceva ce ați citit pe acest site!

Dacă sunteți în criză sau credeți că ați putea avea o urgență, sunați imediat medicul sau 911.

dacă aveți gânduri suicidare, sunați la 1-800-273-TALK (8255) pentru a vorbi cu un consilier calificat și instruit la un centru de criză din zona dvs. în orice moment (National Suicide Prevention Lifeline). Dacă vă aflați în afara Statelor Unite, apelați imediat linia locală de urgență.