vindecarea multor boli este necunoscută medicilor . . . pentru că sunt ignoranți față de întreg. Căci partea nu poate fi niciodată bine dacă întregul nu este bine.”- Platon

în ultima vreme, a existat o schimbare substanțială în îngrijirea sănătății spre recunoașterea înțelepciunii crezului lui Platon, și anume, că mentalul și fizicul nu sunt separate, izolate și fără legătură, ci sunt în schimb elemente legate vital ale unei persoane totale. Sănătatea devine din ce în ce mai recunoscută ca un echilibru al multor părți—factori fizici și de mediu, stări emoționale și psihologice, obiceiuri nutriționale și modele de exerciții fizice. Ca parte a acestui echilibru, rolul stresului este bine stabilit ca fiind cauza unei game largi de tulburări.

de exemplu, acum se recunoaște în general că pentru bolile de inimă—principala cauză de deces a națiunii—stresul emoțional este un factor de risc major, egal în importanță cu alți factori de risc recunoscuți, cum ar fi hipertensiunea, fumatul, nivelul crescut al colesterolului seric, obezitatea și diabetul. Stresul a fost, de asemenea, recunoscut ca un factor de risc important în hipertensiunea arterială, ulcere, colită, astm, sindroame dureroase (de exemplu, migrene, cluster și dureri de cap de tensiune; dureri de spate), boli de piele, insomnie și diverse tulburări psihologice. Cele mai multe manuale medicale standard atribuie oriunde de la 50 la 80 la suta din toate bolile la origini legate de stres.

rolul stresului în cancer este neclar. Ceea ce este important pentru pacienți este că reducerea stresului poate îmbunătăți foarte bine șansele de recuperare, poate îmbunătăți calitatea vieții și poate oferi o oportunitate pentru o participare mai mare la tratamentul total.

de asemenea, trebuie subliniat faptul că stresul este doar un element al echilibrului minte-corp care vă determină bunăstarea. Ca un râu cu mulți afluenți care curg în el, sănătatea depinde de contribuția și echilibrul multor factori. Nu există nicio îndoială că expunerea la substanțe nocive (cancerigene) crește incidența cancerului; dar există, de asemenea, dovezi că predispoziția genetică, expunerea la radiații și o dietă săracă contribuie, de asemenea.

natura stresului

adesea vorbim întâmplător despre stres ca și cum sensul său ar fi bine stabilit, dar studiul științific a continuat să descopere un nou sens pentru concept și atribuie o nouă importanță rolului său în sănătate și boală. În timp ce cuvântul poate implica o reacție pur mentală, cercetările au arătat că stresul induce practic fiecare parte a corpului.

majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe răspunsul „luptă sau fugi” pe care organismul îl are la amenințări și pe efectele pe termen lung ale stresului cronic, în care corpul este supus excitării repetate.

răspunsul de luptă sau fugă s-a dovedit a produce o mare varietate de schimbări mentale și fizice. De exemplu, atunci când o mașină se îndreaptă spre noi pe autostradă, putem simți în mod conștient frică, anxietate și furie. Pe plan intern, corpul nostru reverberează din cap până în picioare cu toate aspectele răspunsului la stres: o parte a creierului numită hipotalamus stimulează glanda pituitară, care la rândul său activează tiroida și glandele suprarenale, care inundă rapid fluxul sanguin cu adrenalină, cortizon și alți hormoni de stres. Întregul corp este afectat: ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, respirația devine mai rapidă, mușchii corpului se strâng, mușchii faciali se contractă, pupilele se dilată, auzul devine mai ascuțit, zahărul este secretat în sânge, sângele curge către creier și mușchi și departe de stomac și intestine, intestinele și vezica se relaxează, activitatea undelor cerebrale se accelerează, transpirația palmelor și mâinile și picioarele devin mai reci pe măsură ce sângele curge departe de piele către creier și mușchi.

în plus față de utilitatea sa pentru supraviețuirea fizică, răspunsul lupta-sau-zbor poartă cu ea o supapă de siguranță emoțională: prin descărcarea tensiunii interne. Fie în lupta fizică, fie în evadare, corpul eliberează mai întâi presiunea acumulată, apoi în cele din urmă trece la o fază post-stres, de scădere și, în cele din urmă, revine la o stare neutră, fără stres. Cu toate acestea, ceea ce a funcționat în alte societăți sau vremuri nu funcționează adesea în a noastră. Cercetările recente au arătat că răspunsul la luptă sau fugă poate deveni, în mod ironic, o amenințare pentru sănătatea și supraviețuirea noastră. Natura civilizației face ca acest răspuns să fie inadecvat în multe situații. De exemplu, a fi oprit de un ofițer de poliție poate stârni răspunsul la luptă sau fugă, dar a lupta sau a fugi nu ar face decât să înrăutățească lucrurile. Prin urmare, înăbușim aceste răspunsuri de dragul supraviețuirii personale și al armoniei sociale. Dar, pe măsură ce numărul de situații încărcate în mod similar crește și tensiunea nu este descărcată, se poate dezvolta o stare de stres cronic, cu riscul apariției unor probleme de sănătate.

nu este greu de înțeles modul în care viața modernă crește șansele de excitare a sindromului de stres: condițiile de viață devin mai aglomerate, zgomotoase și poluate; ritmul și intensitatea vieții crește; mass-media ne amintește constant de decesele, rănile și amenințările din jurul nostru; sursele de informații proliferează și apoi devin din ce în ce mai confuze.

când lumea din jurul nostru devine din ce în ce mai stresantă, tendința este ca răspunsul de luptă sau fugă să fie activat cronic. În cazul în care organismul este în imposibilitatea de a lăsa în mod regulat în jos, acesta tinde să nu se balanseze înapoi la punctul său neutru non-stres și devine tras mai mult și mai mult spre un răspuns de stres cronic. Rezultatul este un nivel de presiune internă în creștere lentă.

această acumulare prelungită de tensiune și excitare excesivă poate duce la o serie de tulburări. Mulți cercetători au descoperit că stresul cronic poate uza apărarea organismului nostru, poate reduce răspunsul nostru imun și ne poate face mai vulnerabili la toate bolile, inclusiv la cancer.

unii cercetători au încercat să clarifice în ce măsură evenimentele de viață stresante sunt legate de boală. După lungi cercetări, Dr. Thomas Holmes și Richard Rahe au dezvoltat o scară bazată pe patruzeci și trei de experiențe stresante comune, în ordinea în care s-au dovedit a fi legate de boală. Verificând elementele care au avut loc în ultimul an, veți ajunge la un scor total care indică nivelul presupus de vulnerabilitate la boli.

această scală reflectă acea schimbare, pozitivă sau negativă, testează capacitatea noastră de adaptare. Cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea ca o persoană să se îmbolnăvească. Scorurile mari (peste 300) nu înseamnă neapărat că o persoană se va îmbolnăvi, doar că riscul este mai mare. De exemplu, într-un studiu care a folosit această scală, cei 30% cu cele mai mari scoruri au avut cu 90% mai multe boli decât cei 30% cu cele mai mici scoruri. Într-un alt studiu, 49% dintre persoanele din grupul cu risc ridicat (scoruri peste 300) s-au îmbolnăvit; 25% din grupul cu risc mediu (200-299) s-au îmbolnăvit; dar doar 9% din grupul cu risc scăzut (150-199) s-au îmbolnăvit.

scara schimbării vieții, totuși, arată, de asemenea, că nu există nimic neapărat care să pună în pericol sănătatea în legătură cu schimbările vieții. Într-unul dintre studii, 51% din grupul cu risc ridicat nu s-au îmbolnăvit.

când apar evenimente dificile și amenințătoare, modul în care le percepem și le răspundem determină intensitatea stresului. După cum știe orice marinar, nu direcția vântului determină cursul nostru atât de mult cât modul în care setăm pânzele—în limbajul de navigație, acest lucru este cunoscut semnificativ ca „atitudinea” pânzelor. Atitudinea noastră față de ceea ce simțim că ar trebui să fim și pedeapsa noastră imaginată dacă eșuăm determină modul în care vedem și reacționăm la evenimente.

într-un studiu clasic al pacienților cu boli de inimă, Dr.Nanders Dunbar a remarcat trăsătura recurentă a efortului compulsiv: unii pacienți ar prefera să moară decât să eșueze. Studiul a arătat în mod clar modul în care atitudinea ar putea crea o situație cronică care pune viața în pericol, în care nu există nicio amenințare reală.

eșecul nu este moarte și cu siguranță nu este mai rău decât moartea. Dar atâta timp cât credem că este, corpurile noastre vor răspunde cu răspunsul de luptă sau fugă; evenimentele viitoare care ar putea fi tratate cu relativă ușurință creează în schimb povara constantă a stresului cronic-cu posibilitatea ironică de a crea o boală reală care pune viața în pericol dacă presiunea nu este îndepărtată.pe partea pozitivă ,este la fel de adevărat că prin modificarea atitudinilor noastre și a obiceiurilor generatoare de tensiune, putem înclina balanța într-o direcție mai sănătoasă. Cercetări recente în domenii precum biofeedback-ul și meditația au arătat că putem deveni conștienți de răspunsurile noastre la stres și le putem influența.

stresul și cancerul

rolul posibil al factorilor legați de stres în debutul și evoluția cancerului nu este cu siguranță o noțiune nouă sau radicală. Încă din secolul al II-lea, medicul grec Galen a remarcat că femeile melancolice păreau mai susceptibile de a dezvolta cancer decât cele vesele. Medicii din secolele al XVIII-lea și al XIX-lea au observat frecvent că perturbările severe ale vieții și tulburările emoționale rezultate, disperarea și pierderea speranței păreau să apară înainte de apariția cancerului. În 1870, Dr. James Paget a subliniat că tulburările emoționale au fost legate de cancer: „Cazurile sunt atât de frecvente în care anxietatea profundă, speranța amânată și dezamăgirea sunt urmate rapid de creșterea și creșterea cancerului, încât cu greu ne putem îndoi că depresia mentală este un aditiv greu la celelalte influențe care favorizează dezvoltarea Constituției canceroase.”

în 1885, Parker a făcut legătura minte-corp într-un mod profetic, subliniind rezultatele fizice ale emoției: „Există cele mai puternice motive fiziologice pentru a crede că depresia mentală mare, în special durerea, induce o predispoziție la boli precum cancerul sau devine o cauză existentă în circumstanțe în care predispoziția a fost deja dobândită.”în ciuda tendinței constante a acestor observații, interesul pentru mai multe intervenții fizice—cum ar fi radiațiile, chirurgia și chimioterapia—a atras atenția medicală departe de contribuția emoțională. În plus, lipsa de instrumente pentru a face față stresului înțeles a dus la o dependență de aceste intervenții medicale.

emoțională model de viață-istorie de pacienti cu Cancer

explorarea recentă a rolului de stres și emoții în cancer, condus de activitatea de Lawrence LeShan, a stârnit un nou interes. Cu un sfert de secol în urmă, LeShan a studiat viața a peste cinci sute de pacienți cu cancer, dintre care mulți au lucrat în psihoterapie. El a descoperit un model distinct de istorie a vieții emoționale la 76% dintre pacienții cu cancer, dar același model a apărut la doar 10% dintr-un grup de control care nu avea cancer.

acest model a avut patru trăsături distinctive:

1. copilăria persoanei a fost marcată de dificultăți extreme în stabilirea unor relații calde și satisfăcătoare. De obicei, din cauza morții unui părinte, a divorțului, a conflictului cronic sau a separării prelungite de unul sau ambii părinți, copilul a dezvoltat un sentiment profund de izolare și singurătate, cu o viziune fără speranță de a câștiga vreodată relații durabile și împlinite. Copilul a încercat să-i mulțumească pe ceilalți pentru a câștiga afecțiune.
2. la vârsta adultă, persoana a găsit putere și sens într-o relație sau carieră și a turnat o mare cantitate de energie în această sursă vitală de sprijin.când această sursă cheie a fost eliminată—prin moarte, divorț, deziluzie sau pensionare-și rana copilăriei s-a redeschis, persoana a experimentat din nou acel sentiment de pierdere, disperare, lipsă de speranță și neputință.
3. sentimentele—în special cele negative, cum ar fi furia, rănirea și dezamăgirea-au fost în mod constant îmbuteliate; de fapt, alții au privit persoana ca „prea bună pentru a fi adevărată.”Dar această calitate superficială de sfânt a fost o reflectare a unei incapacități mai profunde de a exprima ostilitatea și o supracompensare pentru sentimentele de nevrednicie.

modelul descris de LeShan în poți lupta pentru viața ta a fost găsit cu o consistență remarcabilă de alți cercetători. Cu toate acestea, este important să înțelegem că această cercetare identifică emoțiile ca un singur factor posibil în dezvoltarea cancerului— nu singurul.

rolul pozitiv al emoțiilor

cercetările sugerează că există un rol pozitiv pentru emoțiile din cancer. Căci, la fel cum o atitudine de deznădejde și neputință poate afecta șansele unei persoane de sănătate sau de recuperare, la fel o atitudine de determinare, speranță și luptă înapoi poate ajuta la un rezultat pozitiv. Dacă îmbutelierea expresiei emoționale și menținerea unui rezervor de tensiune în interior pot crea o încărcătură periculoasă de stres cronic, învățarea de a renunța poate reduce această povară și riscul acesteia.

această perspectivă a condus mulți medici și pacienți să recunoască faptul că o abordare cuprinzătoare a cancerului include tratarea aspectelor emoționale și legate de stres ale bolii. Chiar și medicii care sunt sceptici cu privire la rolul stresului în apariția cancerului vorbesc în general despre voința de a trăi ca un element important al tratamentului. Adăugarea tehnicilor de consiliere și reducere a stresului la îngrijirea medicală tradițională devine din ce în ce mai frecventă.

tratamentul cancerului începe să se concentreze asupra persoanei „întregi”, așa cum a spus Platon, și asupra modului în care pacientul se poate alătura activ efortului de reabilitare.

confruntarea cu stresul

„este mult mai important să știm ce fel de pacient are o boală decât ce fel de boală are un pacient.”
—Sir William Osler, MD.importanța atitudinilor, sentimentelor și credințelor a fost dezvăluită de diferite studii.

efectul Placebo

În primul rând, este bine cunoscut, deși poate nu este bine înțeles, că dacă o persoană are încredere într—un tratament și crede că va funcționa, șansele sunt mult crescute ca tratamentul să funcționeze-chiar dacă tratamentul nu are o valoare terapeutică cunoscută. În știință, acest lucru este descris ca efectul placebo și este unul dintre cele mai puternice instrumente disponibile pentru medicul de sănătate.

puterea pare să se bazeze exclusiv pe puterea convingerilor și așteptărilor pozitive ale pacientului; efectul placebo este mai puternic dacă medicul consideră, de asemenea, că tratamentul este eficient.

cu cât durerea este mai severă, cu atât este mai eficient placebo. Efectul placebo depășește chiar și ameliorarea durerii și poate schimba starea bolii. De exemplu, două grupuri de pacienți cu ulcere hemoragice au primit același medicament, dar unui grup i s-a spus de către un medic că medicamentul va produce, fără îndoială, ușurare, în timp ce celui de-al doilea grup i s-a spus de către o asistentă medicală că medicamentul a fost experimental și eficacitatea acestuia nu a fost cunoscută. În primul grup, 70% au prezentat îmbunătățiri semnificative; în al doilea grup, doar 25% s-au îmbunătățit. Singura diferență a fost așteptarea pozitivă creată în primul grup.într-un alt studiu interesant, 150 de pacienți au fost împărțiți în trei grupuri. Primul grup a fost grupul de control și nu a primit medicamente. Celorlalte două grupuri li s-a spus că vor primi un nou medicament care va crește sănătatea și longevitatea. Unul dintre aceste grupuri a primit un placebo, iar celălalt grup a primit medicamentul real. După ani de urmărire, primul grup a arătat o cantitate normală de boală și mortalitate; experiența celui de-al doilea grup (placebo) a fost semnificativ mai bună decât primul grup (martor), iar al treilea grup (medicamentat) a prezentat aproximativ aceeași cantitate de îmbunătățire suplimentară față de grupul placebo ca și grupul placebo față de grupul de control. Astfel, în timp ce medicamentul a redus boala și a prelungit viața, la fel și placebo.

modul în care puterea credinței afectează corpul rămâne un mister. Cercetările recente sugerează că placebo poate ameliora durerea prin eliberarea propriilor substanțe chimice analgezice naturale ale organismului. Dar oricare ar fi mecanismul, rămâne faptul că atitudinea și credința pot juca un rol vital în succesul sau eșecul oricărui tratament. A ignora sau a neglija puterea asteptarilor si credintelor pozitive inseamna a abandona unul dintre cele mai valoroase instrumente cunoscute de medicina.

Biofeedback

Un alt domeniu care confirmă influența minții asupra corpului este biofeedback—ul-capacitatea unui individ de a avea un anumit control asupra a ceea ce se credea anterior a fi funcții involuntare. Prin utilizarea dispozitivelor electronice sensibile, o persoană poate vizualiza, de exemplu, propriul ritm cardiac, activitatea undelor cerebrale și temperatura pielii. Constatarea uimitoare a fost că pacientul care poate „vedea” activitatea biologică internă poate învăța, în general, să exercite o influență conștientă asupra acelei activități.deși studiul biofeedback-ului este încă în stadii incipiente, acesta s-a dovedit deja eficient pentru o gamă largă de probleme legate de stres, inclusiv tulburări cardiace, hipertensiune arterială, migrene și dureri de cap de tensiune, astm, ulcere și dureri cronice. Gama de aplicații continuă să se extindă. Epilepticii au reușit să reducă convulsiile folosind biofeedback în loc de medicamente pentru a-și controla activitatea undelor cerebrale.

meditație

cercetările recente în meditație au arătat că perioadele simple de relaxare profundă zilnică pot avea efecte importante și de durată asupra unei largi varietăți de tulburări de stres, poate mai ales hipertensiunea arterială.

Auto-schimbare

având în vedere cercetările descrise anterior și aceste constatări suplimentare, concluzia pare inevitabilă: pentru o persoană care se confruntă cu cancer, învățarea de a face față stresului într-un mod auto-hrănit poate fi un factor important în sprijinirea procesului de tratament, creșterea șanselor de recuperare, ajutând la prevenirea sau minimizarea apariției și maximizarea calității și duratei vieții. A face față stresului este doar o parte a unui program cuprinzător de tratament, dar este partea poate cea mai influențată de pacient.

este adesea posibil, chiar necesar (deși fără îndoială dificil) să vezi o boală majoră mai degrabă ca o oportunitate decât ca o tragedie. A deveni fără speranță și a te simți neajutorat nu face decât să înrăutățească situația; pentru a merge la cealaltă extremă cu o negare a sentimentelor și o fațadă „de afaceri ca de obicei, totul este bine” nu face nimic și cu privire la sarcina internă a stresului. Între renunțarea orbește și încărcarea orbește este o altă opțiune-autoexaminarea și schimbarea. Cele două elemente cheie ale schimbării sunt analizarea și restructurarea stilului tău de viață și practicarea și dezvoltarea unor tehnici plăcute pentru reducerea stresului.

ambele sarcini sunt mai ușor de zis decât de făcut. Primul este, fără îndoială, mai dificil și necesită o motivație reală. Întrebările cheie pe care trebuie să le puneți dacă aveți de gând să vă modificați poziția față de viață sunt:

• ce vreau de la viață?
• ce este important pentru mine?
• care sunt prioritățile mele și unde a fost propria mea sănătate și fericire pe listă?
• ce obiceiuri cronice am, care poate au ajutat duce la boala? Merită să mori pentru ei?
• ce măsuri realiste pot lua pentru a schimba?

răspunsul la aceste întrebări poate necesita implicarea profesioniștilor, a familiei, a unui număr de prieteni apropiați și, poate, a unui grup de sprijin. Pentru a stabili noi priorități și a dezvolta modalități realiste de a le atinge, este nevoie de timp, comunicare și auto-analiză onestă. Schimbarea nu este ușoară. Dar făcând un efort concentrat pentru a-ți modifica tiparul evenimentelor de viață stresante și modul în care răspunzi la stres, poți influența ritmul și intensitatea vieții tale.în legătură cu acest obiectiv, poate doriți să solicitați ajutor profesional în dezvoltarea tehnicilor utile de reducere a stresului, mai ales dacă simțiți că instrumente precum biofeedback-ul pot avea valoare pentru dvs. În orice caz, următoarea tehnică de relaxare va oferi un început bun.

o metodă ușoară de relaxare introductivă

1. stai sau culcă-te și te simți confortabil. Lasă-ți brațele să se odihnească în lateral și nu-ți încrucișa picioarele. (Inițial, este util să eliminați cât mai multe distrageri posibil. O cameră liniștită și întunecată ajută. Pe măsură ce exersezi, eliberarea devine din ce în ce mai ușoară, chiar și în Setări Mai puțin ideale.) Agitați și întindeți puțin mușchii până când vă simțiți mai relaxați. Apoi, lăsați-vă ochii să se închidă ușor.
2. respirați încet și adânc prin nas, simțind că plămânii se umplu și stomacul se extinde. Când plămânii sunt plini, țineți aerul doar o secundă, apoi lăsați încet aerul să plece, simțindu-vă că vă lăsați să mergeți peste tot. Când simțiți aerul expirat, nu vă grăbiți să inspirați, doar respirați încet, adânc, Simțiți-vă că vă umpleți, țineți-l o secundă, apoi lăsați-l încet și complet să meargă și să vă simțiți relaxându-vă și mai mult. Lăsați expirarea să fie mai lungă decât inhalarea și lăsați-o cu adevărat. Pierdeți-vă și absorbiți-vă pur și simplu ascultând respirația și simțindu-vă că corpul vă dă drumul. Faceți acest lucru pentru încă câteva respirații și apoi respirați în mod natural, fără a încerca să respirați în special adânc. Asigurați-vă că respirați profund și nu superficial (doar din piept).
3. acum lăsați-vă atenția să se îndrepte spre degetele de la picioare. Încet și ușor tensionați mușchii din degetele de la picioare. Deveniți conștienți de modul în care se simte tensiunea, apoi lăsați degetele de la picioare să se relaxeze și să simtă diferența. Observați senzațiile pe care le simțiți în degetele de la picioare în timp ce le lăsați să se relaxeze.
4. repetați acest ciclu de încordare și relaxare cu fiecare grup muscular major pe măsură ce vă deplasați în sus corpul—vițeii, coapsele, șoldurile, stomacul, spatele, umerii, brațele, gâtul, fălcile, ochii, fruntea și scalpul. Așa cum ați devenit absorbit în respirație, pierdeți-vă în senzație și bucurați-vă de senzațiile pe care le produceți în relaxarea directă a tuturor mușchilor.
5. după ce parcurgeți fiecare grup muscular separat, întindeți brațele și picioarele și tensionați toți mușchii simultan (sau cât mai mulți). Atunci lasă-ți corpul să șchiopăteze. Respirați adânc și încet. Dacă observați orice tensiune reziduală în orice parte a corpului, repetați ciclul tensionat și relaxat acolo pentru a vedea dacă puteți slăbi acea zonă.
6. în cele din urmă, înainte de a deschide ochii, faceți o scurtă călătorie în jurul corpului, simțind cum se simte să fie mai profund relaxat. Familiarizați-vă cu sentimentul. Apoi, când sunteți gata, respirați adânc și deschideți încet ochii.

respirația lentă, profundă și relaxarea musculară generală sunt probabil cele două modalități mai ușoare și mai directe de calmare. Cei mai mulți dintre noi respirăm de șaisprezece până la douăzeci de ori pe minut; cu o respirație lentă și profundă, reducem acest număr la jumătate sau mai mult.combinat cu relaxarea musculară, efectul final este încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale, relaxarea mușchilor și creșterea fluxului sanguin către mâini și picioare—pe scurt, pentru a produce opusul răspunsului stresant de luptă sau fugă.

această tehnică de relaxare poate fi modificată în mai multe moduri. O manevră utilă este să repetați în tăcere un sunet, un cuvânt sau o frază în ritm cu respirația dvs., cum ar fi: „eu sunt . . .”(în timp ce respirați) „. . . relaxat ” (pe măsură ce respirați).

Budiștii spun că mintea este ca o maimuță beată. Se rătăcește și se rătăcește peste tot. Gânduri rula trecut în mod aleatoriu, cum ar fi palavrageala de mai multe programe de radio. Imaginile clipesc pe ecranul mental intern, cum ar fi imaginile de pe ecranul unui film.

cheia pentru a opri aceste gânduri și imagini care distrag atenția este de a avea un accent simplu, o bază de acasă la care să vă întoarceți atunci când sunteți conștienți că ați rătăcit sau că v-ați distras de stimuli externi sau de discuții interne. Apoi pur și simplu luați o altă respirație profundă și lentă; lăsați cuvântul, fraza sau sunetul să se repete în ritm cu respirația voastră; și eliberați-vă din nou. Posibilitățile de concentrare a controlului sunt nesfârșite-Muzică; sugestii de sine (cum ar fi „brațele și picioarele mele sunt calde și plăcut grele”); cuvinte simple precum „calm”, „pace”, „senin” sau mantre tradiționale precum Om, Shum și Mu. O tehnică plăcută este să vă imaginați într—un cadru liniștit, plăcut-o plajă caldă, o pajiște verde luxuriantă, un lac de munte răcoritor sau plutind pe un nor alb moale.

cheia este să-l păstrați simplu și plăcut. Dacă procesul nu este plăcut, șansele sunt bune că nu va fi eficient și, în cele din urmă, nu va fi făcut. Făcându-l într-o corvoadă va tinde doar să vă mențină tensiunea. Reducerea stresului trebuie privită împreună cu alimentele, somnul și exercițiile fizice ca un element vital în menținerea sănătății și rezistența la boli.

atitudine pozitivă

Carl și Stephanie Simonton sunt probabil cei mai notați și controversați susținători ai importanței stresului în tratamentul cancerului. În plus față de furnizarea de îngrijiri medicale tradiționale, au subliniat un tratament pe scară largă a aspectelor psihologice ale cancerului. Perspectiva lor subliniază mobilizarea atitudinii pozitive a pacientului ca parte a tratamentului.

motivul Simontons că, dacă stresul cronic crește probabilitatea de cancer, reducerea stresului și încurajarea voinței de a trăi ar trebui să îmbunătățească șansele de recuperare și să sporească calitatea vieții. În acest scop, ei folosesc tehnici de imagistică de relaxare și consiliere intensivă în plus față de tratamentele medicale obișnuite. Ei scriu: „în esență, procesul de imagistică vizuală a implicat o perioadă de relaxare, în timpul căreia pacientul și-ar imagina mental un scop sau un rezultat dorit. Cu pacientul cu cancer, aceasta ar însemna încercarea sa de a vizualiza cancerul, tratamentul distrugându-l și, cel mai important, apărarea naturală a corpului său ajutându-l să se recupereze.”

Simontonii cred că o atitudine pozitivă față de tratament este un predictor mai bun al răspunsului la tratament decât severitatea bolii. Deși amploarea „minții asupra materiei” nu este cunoscută, tratarea stresului și încurajarea voinței de a trăi sunt, fără îndoială, importante în extinderea duratei vieții și îmbunătățirea calității acesteia. În ce măsură ne putem influența efectiv sistemul imunitar și îl putem ajuta să lupte împotriva cancerului rămâne de explorat.

să fi sugerat în urmă cu douăzeci de ani că persoanele cu epilepsie își vor opri astăzi convulsiile prin controlul propriilor unde cerebrale ar fi fost considerate prostii, totuși asta și multe altele sunt acum o realitate. Importanța mobilizării minții ca aliat pozitiv nu poate fi pusă la îndoială. Cancerul este o boală temută, poate cel mai înspăimântător diagnostic cu care se poate confrunta o persoană. Ajutarea persoanei să facă față acestei frici este în mod clar un element esențial al oricărui tratament complet.

perspectiva care subliniază relația dintre stres și cancer are un rol nou nu numai pentru medici și alți practicieni din domeniul sănătății, ci și pentru pacienți. Pacienții nu mai pot fi văzuți, sau se văd pe ei înșiși, ca beneficiari pasivi ai tratamentului, trecători neajutorați care așteaptă rezultatul. În multe privințe, motivația, atitudinea și comportamentul pacientului pot fi elementele cheie care schimbă balanța de la un rezultat slab la unul bun.

în această lumină, o anecdotă din istoricul medical pare deosebit de relevantă. Louis Pasteur este un nume binecunoscut în știință: el a fost pionierul în explorarea microbului, risipind mitul „generației spontane” și ajutând la eradicarea unor boli precum difteria și tifosul care au devastat lumea în secolul al XIX-lea. Mai puțin cunoscut este colegul său, Claude Bernard, care a insistat, oarecum în opoziție cu Pasteur, că nu atât prezența sau absența microbilor, bacteriilor sau virușilor determină sănătatea, ci echilibrul general al întregului organism. După cum a spus el, „Constanța terenului interior este condiția esențială a vieții libere. Cu alte cuvinte, microbii plutesc în jurul și în interiorul nostru în mod constant, dar numai atunci când „terenul nostru interior” este dezechilibrat și vulnerabil, ei pot prinde rădăcini. Cuvintele pe moarte ale lui Pasteur au fost raportate: „Bernard avea dreptate. Microbul nu este nimic, terenul, totul.”atât Pasteur, cât și Bernard aveau dreptate. O abordare totală a tratamentului cuprinde atât fizicul (microbul), cât și mentalul și emoționalul (terenul interior) și recunoaște interacțiunea lor. Boala majoră ne confruntă cu ceea ce majoritatea dintre noi ar prefera să evităm—inevitabilitatea morții. În timp ce moartea are cu siguranță aspectele sale tragice, realitatea sa contondentă poate fi un impuls pentru a recunoaște importanța trăirii cu adevărat, aici și acum, și pentru a reevalua (așa cum a făcut chiar Pasteur) perspectiva noastră. Indiferent ce cantitate de viață este lăsată fiecăruia dintre noi, cu toții avem de ales cu privire la calitatea sa. Cultivarea, bucurarea și echilibrarea „terenului nostru interior” este poate cel mai bun loc pentru a începe.