sperăm că știți până acum ce simțim despre carbohidrații de calitate…îi iubim! Oh da! Dă-i drumul, respiră ușurat, așa cum fac majoritatea clienților noștri atunci când văd cum îi învățăm să mănânce carbohidrați de calitate și să slăbească și ei! Aleluia! Da, suntem dieteticieni înregistrați de peste zece ani, iar dovada este în cereale integrale, cartofi dulci și budincă de quinoa! Întrebați clienții noștri cât de minunat a fost să aibă carbohidrați de calitate în viața lor (buh bye sweet pofts and privation!) sau încercați oricare dintre mesele noastre de carbohidrați de calitate și vedeți-vă singuri!

vă amintiți de acești pui? ( Quinoa Quiche Tots, Quinoa rapidă și cremoasă cu fasole și spanac și Quinoa, Kale & Edamame Superfood Bowl) dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să vărsați grăsime din burtă și să vă umflați, această rețetă de mai jos este o alternativă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, cu paste slabe (nu că avem ceva împotriva pastelor din cereale integrale-pot fi și ele grozave (amintiți—vă de roșiile noastre picante și pastele cremoase și de roșiile noastre cremoase fără vină Rigatoni doar pentru a numi câteva) care pierdere în greutate și te simți bine în cel mai scurt timp! În plus, este pur și simplu delicios!

Dacă sunteți în căutarea unor modalități simple de a pierde câteva kilograme (altele decât găsirea unor modalități simple de a reduce caloriile, cum ar fi schimbarea spaghetelor dvs. pentru dovlecei de spaghete și de a face alimente de confort mai sănătoase, cum ar fi Această plăcintă slabă de pui în loc de sfaturi fave: mai degrabă decât adăugarea de pansamente și sosuri (cele mai multe sunt ambalate cu calorii), spritz lamaie sau de a folosi oțeturi aromate și condimente. Doar câteva linguri de sos tipic pot adăuga mai multe calorii decât mâncarea în sine–eeks!

acum bucurați-vă de această masă fără vinovăție! Este de a muri pentru!

fotografie din nutriția Twins’ Veggie Cure

Spaghetti Squash cu sos de roșii și parmezan
Servește 6 (fiecare porție are 1 cană de Spaghetti squash—mergeți mai departe și aveți 2 porții din acest număr slab!)

ingrediente:

1 lingurita avocado sau ulei de măsline
1/2 cana tocat ardei dulce verde (1 mic)
2 catei de usturoi, tocată
1 14.5 uncii poate cuburi rosii, undrained
1 8 uncii poate sos de rosii
2 linguri pasta de tomate
linguriță oregano
linguriță busuioc
linguriță cimbru, ( ar putea substitui, de asemenea, ierburi de Provence)
proaspete piper negru cracare, dupa gust
1 fierte spaghete suc de fructe (a se vedea instrucțiunile de mai jos)
1/4 cana tocat parmezan (1 uncie)

directii:

directii:

1. Într-o tigaie mare de sos, adăugați ulei (puteți, de asemenea, spritz ușor tigaia cu ulei dintr-o sticlă de pulverizare) și sotați ardeiul gras și usturoiul până când usturoiul este parfumat și piperul începe să se înmoaie..
2. Se toarnă roșiile tăiate cubulețe, sosul de roșii, pasta de roșii și se adaugăcondimente, în tigaie.
2. Aduceți sosul la fiert și apoicăldură mai mică. Se fierbe, neacoperit, timp de 15 minute, amestecând ocazional. Adăugați piper după gust.
3. Între timp, pregătiți dovleceii de spaghete gătite folosind un cuțit ascuțit și făcând mai multe tăieturi pe tot parcursul dovlecelului pentru a preveni explozia acestuia în cuptorul cu microunde. Încălziți cuptorul cu microunde la mare timp de aproximativ 10 până la 15 minute, în funcție de puterea cuptorului cu microunde. Ar trebui să fie moale la atingere atunci când este gata (ar trebui să fie ușor de tăiat). Lăsați-l să stea aproximativ 7 minute. Tăiați dovlecelul pe lungime. Scoateți semințele cu o furculiță, apoi folosiți furculița și răzuiți dovlecelul în șuvițe asemănătoare spaghetelor.
4. Serviți sosul peste dovlecei. Se presara cu parmezan.

face 6 portii (fiecare portie are aproximativ 1 ceasca de spaghete squash)
Nutriție Fapte: 88 calorii, 16 g carbohidrati, 2 g grasimi, 4 g proteine, 1 g grasimi saturate, 3 g fibre

foto de la nutrition Twins’ Veggie Cure