următoarele sfaturi pot ajuta o persoană să se îngrașe rapid și în siguranță:

mănâncă trei până la cinci mese pe zi

consumul a cel puțin trei mese pe zi poate facilita creșterea aportului de calorii. Gustarea între mese poate ajuta, de asemenea, la creșterea numărului de calorii din dietă.

antrenamentul cu greutăți

antrenamentul cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână este esențial pentru creșterea în greutate sănătoasă. Acest lucru va ajuta la obținerea și menținerea masei musculare.pentru a continua să câștige masa corporală slabă, o persoană va trebui să varieze și să-și dezvolte antrenamentele prin creșterea greutății pe care o ridică sau a numărului de repetări sau seturi.

mișcările compuse sunt o modalitate prin care o persoană poate construi mușchi eficient. Acestea includ ascensoare de greutate care implică mai multe grupuri musculare, cum ar fi lifturi, genuflexiuni și prese de bancă.

persoanele care lucrează în mod regulat trebuie să acorde atenție aportului lor de calorii pentru a se asigura că furnizează corpului lor suficient combustibil.

mănâncă suficientă proteină

o dietă cu cantitatea potrivită de proteine va susține creșterea musculară. În combinație cu antrenamentul regulat cu greutăți, consumul de 0,8–2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală va crește masa musculară a unei persoane. Acest lucru este esențial pentru creșterea în greutate sănătoasă.

alimentele bogate în proteine includ ouă, carne, pește, nuci și leguminoase.

mâncați mese cu carbohidrați fibroși și grăsimi sănătoase

inclusiv alimente bogate în carbohidrați fibroși și grăsimi sănătoase în fiecare masă va ajuta la creșterea numărului de calorii și nutrienți din dietă.

aceste alimente oferă o sursă esențială de energie pentru a menține un regim regulat de exerciții fizice și pentru a susține creșterea musculară. Oamenii ar trebui să folosească surse întregi de carbohidrați, cum ar fi orezul brun și fasolea, mai degrabă decât surse rafinate și procesate.

distincția dintre grăsimile sănătoase și cele nesănătoase este vitală. Grăsimile sănătoase sunt, în general, grăsimi mononesaturate sau polinesaturate, care apar în alimente precum nuci, avocado, uleiuri vegetale și pește.

grăsimile nesănătoase includ grăsimile saturate și grăsimile trans. O dietă sănătoasă ar trebui să limiteze grăsimile saturate și să evite grăsimile trans adăugate. Aceste tipuri de grăsimi se găsesc în alimentele prăjite și coapte, precum și în carnea grasă, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc și mielul.

bea smoothie-uri sau shake-uri bogate în calorii

persoanele cu un apetit mic pot găsi un shake sau un smoothie bogat în calorii mai atrăgătoare decât o masă mare. Acestea oferă calorii bogate în nutrienți fără a face o persoană să se simtă prea plină.

smoothie-urile potrivite pot include următoarele ingrediente:

• unt de nuci
• fructe
• lapte
• iaurt
• nuci
• semințe
• Verde, cum ar fi spanacul

căutați ajutor acolo unde este necesar

profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului oferă motivație și sfaturi utile pentru dezvoltarea planurilor de dietă și exerciții fizice pentru a sprijini creșterea în greutate sănătoasă.

în mod similar, un dietetician înregistrat va putea oferi planuri de masă pentru a crește aportul de calorii. De asemenea, ele pot ajuta pentru a se asigura că o persoană este câștigă în greutate în condiții de siguranță.