Glucomannan: utilizări, dozare, efecte secundare & beneficii pentru sănătate

ați văzut Glucomannan pe partea suplimentelor de pierdere în greutate înainte? Poate v-ați întrebat ce este și de ce este atât de popular? În această caracteristică, vom analiza tot ce trebuie să știți despre Glucomanan.

vom afla exact ce este, ce face și care sunt și beneficiile pentru sănătate. Deci, dacă vă întrebați cum fibra naturală vă poate ajuta să pierdeți în greutate, rămâneți cu noi. Acest lucru este tot ce ai vrut să știi despre Glucomanan.

ce este glucomananul?

glucomananul, aka rădăcina konjac, este o fibră dietetică solubilă în apă care este luată din rădăcinile ignamilor de elefant. Aceste igname sunt numite și konjac-de unde și numele. veți găsi Glucomanan în toate tipurile de alimente – cum ar fi pastele și făina. Este, de asemenea, utilizat în unele băuturi, alături de a fi un popular supliment de pierdere în greutate.

dar nu este doar un supliment. Este de fapt un carbohidrat extrem de complex care nu poate fi absorbit în mod corespunzător. Oamenii au fost folosind-o de sute de ani pentru mai mult de beneficii de pierdere în greutate.

ca atare, poate fi folosit în interiorul alimentelor pentru a le vrac în sus sau stick-le împreună. Veți găsi chiar glucomannan ca ingredient principal în anumite tăiței. datorită capacității sale de a absorbi multă apă și de a se extinde, glucomananul este, de asemenea, un număr E (E425-ii). Este folosit ca agent de îngroșare și emulgator în unele alimente procesate.

cum funcționează?

conform cercetărilor, glucomananul este una dintre cele mai bune fibre pentru absorbția lichidelor. Puteți pune o cantitate mică într-un bol cu apă și urmăriți-l să se extindă într-o substanță mai groasă, asemănătoare gelului.

este această proprietate uimitoare care face glucomannan o alegere populara pentru suplimente de pierdere în greutate. Prin extinderea în stomac, creează o senzație de plenitudine, care ajută în mod natural la stoparea foamei.

glucomananul poate întârzia, de asemenea, golirea stomacului, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp (1). dar beneficiile nu se opresc doar la sentimente de satisfacție.

glucomananul poate reduce, de asemenea, cât de multe proteine și grăsimi absorbiți (2). Drept urmare, numărul dvs. de calorii pentru ziua respectivă ar putea fi mai mic decât dacă nu l-ați lua. modul final în care funcționează glucomananul este puțin mai complex – hrănește bacteriile intestinale prietenoase.

cum promovează acest lucru pierderea de grăsime?

Acest lucru vă poate ajuta să opriți supraalimentarea prea. În primul rând, studiile pe animale au arătat că poate preveni creșterea grăsimilor prin hrănirea bacteriilor prietenoase, care se transformă în acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul (3)(4). Acesta poate fi un proces important pentru pierderea în greutate.

oamenii de știință au găsit o legătură între bacteriile intestinale și greutatea corporală (5)(6). Teoretic, cu cât bacteriile tale prietenoase sunt mai fericite, cu atât greutatea ta ar trebui să fie mai sănătoasă.

ai putea spune că glucomananul este o fibră de multe talente. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de popular ca un supliment de pierdere în greutate.

efecte de pierdere în greutate

ceva care face ca glucomananul să iasă în evidență ca supliment este că s-a demonstrat că funcționează. În timp ce o mulțime de remedii pentru pierderea în greutate nu sunt testate științific, rădăcina konjac este. într-un studiu pe un program de reabilitare cardiacă de opt săptămâni, pacienții au luat 1,5 g de glucomanan de două ori pe zi. După săptămâna a patra, au pierdut 1,5 kg în greutate corporală și, până la sfârșitul programului complet, au scăzut în medie 2,2 kg (7).

comparativ cu grupul placebo, aceste pierderi au fost semnificative. Cercetările spun, de asemenea, că combinarea glucomananului cu exercițiile fizice vă poate oferi rezultate și mai bune de pierdere în greutate.

un alt studiu a văzut oamenii de știință măsoară modul în care o oră de haltere și o jumătate de oră de cardio, de trei ori pe săptămână a redus grăsimea corporală. Cercetările lor au descoperit că femeile au pierdut un plus de 50% din grăsimea corporală și, de asemenea, au câștigat o talie mai mică (7). cu toate acestea, atunci când un placebo sau glucomanan a fost administrat adulților obezi de trei ori pe zi timp de opt săptămâni, nu a făcut diferența. Greutatea lor nu s-a schimbat și nici compoziția corpului lor nu s-a îmbunătățit (8).

concluzia este că glucomananul nu provoacă doar pierderea în greutate. Toată știința spune că scăderea grăsimilor se poate întâmpla numai atunci când atingeți un deficit de calorii, mâncând corect și exercitând în mod regulat. Glucomananul poate completa acest lucru și vă poate ajuta să reduceți aportul alimentar, ceea ce ar putea face pierderea în greutate mult mai ușoară. Este important să o vedem ca pe un suport – nu ca pe o soluție.

este sigur?

glucomananul are, în general, un grad ridicat de siguranță pentru adulți. Majoritatea femeilor sunt capabile să o folosească fără să simtă efecte secundare.

alimentele care conțin Glucomanan sunt susceptibile de a fi sigure. Versiunile sub formă de pulbere și capsule sunt eventual sigure dacă sunt utilizate în cantități aprobate timp de până la patru luni. Un lucru de reținut, deși este că o mulțime de suplimente sunt nereglementate.

ca urmare, mai multe produse utilizează tablete solide de glucomanan. Glucomananul Solid este mai riscant, deoarece poate bloca gâtul sau intestinele și poate provoca probleme. În timp ce astfel de probleme sunt rare, este important să înțelegeți riscurile glucomananului de calitate inferioară.

de asemenea, trebuie să știți că glucomananul vă poate opri organismul să absoarbă substanțele nutritive și să afecteze glicemia.

prin urmare, nu este recomandat pentru:

• femeile cu diabet zaharat
• femeile gravide
• femeile la 2 săptămâni distanță de operație

Plus, glucomananul poate reacționa cu anumite medicamente pentru diabet. Așa cum am spus întotdeauna, dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră.

considerații de dozare

glucomananul poate absorbi de 50 de ori greutatea proprie Atunci când se extinde. Chiar nu ai nevoie de multe și doar un gram, de trei ori pe zi ar trebui să fie suficient (7).

dacă cumpărați un supliment de înaltă calitate, cum ar fi Hourglass Fit, doza trebuie măsurată pentru dumneavoastră. În acest fel puteți lua doar suplimentul fără a fi nevoie să vă faceți griji dacă luați prea mult sau prea puțin.

pentru ca glucomananul să funcționeze, trebuie să îl luați înainte de masă, nu după. Este recomandat să rămânem la a lua – o 15-60 de minute înainte de a mânca.

alte beneficii pentru sănătate

femeile care încearcă glucomananul fac acest lucru de obicei pentru a obține pierderea în greutate. Dar există de fapt alte două beneficii pentru sănătate din utilizarea fibrei solubile. o analiză sistematică care a analizat 14 studii sugerează că ar putea ajuta sănătatea inimii. Potrivit cercetătorilor, poate scădea atât colesterolul total, cât și colesterolul LDL „rău” (8).

trigliceridele, grăsimea găsită în sânge și zahărul din sânge pot fi, de asemenea, reduse. Acest lucru ar trebui să vă ajute, de asemenea, să vă mențineți inima sănătoasă.

O altă utilizare obișnuită pentru Glucomanan (în afară de pierderea în greutate) este ameliorarea constipației (9)(10). Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca toate celelalte fibre, ajută la creșterea volumului. Firește, acest lucru accelerează modul în care mâncarea rapidă se mișcă prin colon.

deoarece este o fibră dietetică vâscoasă, bacteriile prietenoase din interiorul intestinului tău preferă să se hrănească cu Glucomanan. Aceasta poate ajuta la menținerea populațiilor de bacterii prietenoase înfloritoare, ceea ce, evident, aduce beneficii sănătății intestinului. beneficiile finale pe care le vom analiza sunt modul în care glucomananul poate ajuta la controlul zahărului din sânge în diabet și nivelul general al colesterolului. Nu oprește din punct de vedere tehnic absorbția zahărului și a colesterolului, dar poate încetini unele.

efecte secundare

glucomananul are un grad de siguranță destul de ridicat atunci când este luat într-o capsulă. Dar, ca toate suplimentele, există riscul de efecte secundare. Acestea sunt de obicei rare.

unele femei au raportat balonare după ce au luat rădăcină konjac din cauza modului în care se extinde. Deși acesta este unul dintre principalele moduri în care ajută la pierderea în greutate, poate fi incomod. Balonarea nu este foarte frecventă și majoritatea oamenilor care o iau nu o simt. alte reacții adverse posibile includ, de asemenea, flatulență, scaune moi și diaree. Dacă în mod normal aveți un stomac sensibil, poate doriți să testați mai întâi puțin Glucomanan. Puteți oricând să creșteți doza după aceea.

riscuri și precauții

cel mai mare risc atunci când luați glucomanan este că ar putea crea un blocaj. Dacă se blochează înainte de a ajunge la stomac, se poate extinde și poate provoca probleme.

extinderea prea devreme poate provoca sufocare și blocaje în gât sau esofag. De aceea este întotdeauna recomandat să luați glucomannan cu un pahar plin de apă. Unii oameni chiar preferă să bea două pentru a fi în siguranță.

De asemenea, trebuie să fiți precaut cu privire la administrarea glucomananului cu medicamente orale. Aceasta poate afecta cât de bine sunt absorbite tabletele și capsulele, ceea ce va cauza probleme dacă vă bazați pe medicamente pentru o sănătate bună.

Dacă intenționați să luați medicamente cu Glucomanan, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. De obicei, este recomandat să luați medicamentul cu cel puțin patru ore înainte de glucomanan. Alternativ, ar putea fi un minim de o oră după aceea.

în general, femeile iau Glucomanan ca parte a rutinei lor de pierdere în greutate fără probleme.

cuvântul Final

glucomananul este o fibră solubilă găsită în rădăcina ignamului elefant din Asia de sud-est. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de rădăcină konjac prea.

multe femei din întreaga lume folosesc fibre naturale ca un supliment de pierdere în greutate. Odată ajuns în stomac, se poate extinde pentru a ajuta cei care tin dieta simt mai completă pentru mai mult timp.

oamenii de stiinta spun ca glucomananul poate ajuta la pierderea in greutate si in alte moduri. Este foarte scăzut în calorii și chiar hrănește bacterii intestinale sănătoase. Biologii spun că există o legătură între bacteriile bune și greutatea noastră. desigur, există câteva efecte secundare care variază de la disconfort la probleme de sănătate. Acestea sunt foarte rare, deși și cele mai multe femei pot folosi Glucomanan în condiții de siguranță, fără a se confrunta cu ele.

deoarece este natural și dovedit a lucra, glucomananul este un ingredient foarte comun în SIDA pierdere în greutate. Este unul dintre ingredientele cheie în Hourglass Fit, pentru că ne place scorul său ridicat de siguranță și suportul științific din spatele acestuia.

Înapoi la Academie